Hvilke fødevarer er gode for synet? Hvad er hovedkomponenterne nødvendige for at se godt? Hvorfor er mangel på vitaminer i kroppen farlig for øjens sundhed? Du kan få svar på alle disse spørgsmål i vores artikel. Som du ved, modtager en person 80% af informationen gennem øjnene. Dette er et af de vigtigste organer, der er nødvendige for livet, hvilket sikrer en normal eksistens i den omgivende verden. Den teknologiske udvikling udvikler sig med høj hastighed, og forskere skaber mere og mere ny teknologi, takket være hvilken vi kan blive oplyst på ethvert område. Men desværre har de fleste af dem en meget negativ effekt på vores øjne. Ofte er årsagen til synshandicap dårlige vaner, som generelt forgifter hele kroppen. Derudover er øjnene med alderen udsat for forskellige sygdomme, og ikke rettidig behandling kan endda føre til et fuldstændigt synstab.
For at dit synsorgan kan fungere uden afbrydelser, er det meget vigtigt ikke kun regelmæssigt at blive undersøgt af en specialist, men også at sikre, at kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer. Takket være den rette ernæring vil du ikke kun have en smuk figur, men også forbedre ydeevnen for alle systemer.
Vigtige ingredienser til øjens sundhed
Øjnene er det mest sårbare menneskelige organ, da de er meget svagt beskyttet. Derfor er det ikke kun nødvendigt at beskytte dem mod skader, men forbruge regelmæssigt mad, der kan holde vores øjne sunde. Til dette skal kroppen modtage følgende grundlæggende vitaminer og elementer:
- fedtsyrer (fisk, krydderier, vegetabilske olier);
- aminosyrer (mejeriprodukter, korn, grøntsager);
- carotenoider (fødevarer med et højt indhold af vegetabilske fedtstoffer);
- E -vitamin (forskellige typer kål, grøntsager, havfisk);
- vitamin A og C -vitamin;
- krom (stivelsesholdige fødevarer).
Alle disse stoffer er vigtige for forebyggelse af øjensygdomme som glaukom, grå stær, nærsynethed osv. Ved at indtage produkter, der indeholder dem, kan du bevare dit syn i mange år. For en mere detaljeret viden om, hvilke fødevarer du skal spise for at se godt, lad os se på deres hovedgrupper, og hvordan de påvirker synsstyrken.
Vision produkter
- Frugt og bær meget nyttig ikke kun for synet, men også for hele organismen. De vigtigste, der hjælper med at opretholde synsskarphed er kiwi, bananer, appelsiner, abrikoser. Også fra bærene skal du bruge blåbær, bjergaske, havtorn og hyben (lederen af C -vitamin). De indeholder en masse vitamin C og A, som frigør kroppen fra frie radikaler, som har en skadelig virkning på mennesker. Mangel på disse vitaminer fører til for tidlig ældning af kroppen, hvilket betyder, at synet forringes. Derfor skal du bare inkludere disse sunde fødevarer i din kost.
- Grøntsager. Fra grøntsager til øjnene skal du spise roer, kartofler, gulerødder. Gulerodssaft virker godt på øjnene, som skal tages hver dag på tom mave. Du bør også spise forskellige typer kål, især broccoli, rosenkål og blomkål. Udover E -vitamin indeholder de lutein, som beskytter øjnets linser mod grå stær.
- En fisk er den rigeste kilde til omega 3. fedtsyrer. De hjælper hele kroppen til at fungere korrekt, herunder det visuelle organ. Ved at indtage fisk som laks, ørreder, tun og sild kan du have fremragende syn uanset alder.
- Løg og hvidløg - det er de mest nyttige planter fra løgfamilien. Udover at de styrker kroppen og beskytter den mod skadelige ydre faktorer, indeholder de faktisk makronæringsstof svovl. Dette stof påvirker sund vækst af væv. Derfor vil brugen af disse produkter beskytte øjnene mod betændelse såsom konjunktivitis og degenerative øjensygdomme.
- Sort chokolade har en positiv effekt på øjnene, da det styrker deres skal. Hovedkomponenten i chokolade er flavonoider. På grund af deres planteoprindelse har disse stoffer en stærk antioxidantvirkning. Men du skal bruge chokolade med forsigtighed, fordi et produkt af dårlig kvalitet kan påvirke dit helbred negativt. Overdreven indtagelse af slik kan føre til allergisk konjunktivitis, så læs ingredienserne grundigt.
- Bælgfrugter er en glimrende kilde til vitaminer til øjens sundhed. Blandt dem indtager sojabønner, asparges, bønner, ærter et særligt sted. Det er også en enorm kilde til vitamin A, som beskytter øjnene mod de skadelige virkninger af eksterne faktorer.
- Grønne. Spinat, persille, salat indeholder meget lutein, som forhindrer udviklingen af grå stær. Grønne kan spises rå, for eksempel i salater, da flere vitaminer opbevares i den rå form. Hvis det ønskes, kan det tilføjes til alle retter, til gryderetter fra grøntsager, til kød osv. For at forhindre sygdomme i synsnerven anbefaler læger at tage 1 tsk persillejuice dagligt.
- Æg. På grund af deres høje proteinindhold hjælper de med at forbedre synet og forhindrer også udvikling af grå stær. For at gøre dette er det bydende nødvendigt at introducere dette produkt i din kost, hvis hastighed bør være 3 × 4 stk. i Ugen.
- Vegetabilsk fedt meget god til træthed i øjnene. De styrker øjenkarrene, hvilket er forebyggelse af nethindegeneration. Først og fremmest er kilden til sådanne fedtstoffer forskellige typer nødder: valnødder, mandler, hasselnødder osv. Avocado er mesteren i den sunde sammensætning af vegetabilske fedtstoffer. Det har en positiv effekt på arbejdet i alle organer og systemer, da det indeholder mange kulhydrater, som er vigtige for at opretholde et godt syn.
- Mejeriprodukter på grund af det høje indhold af calcium er de simpelthen nødvendige for kroppens normale funktion. Ved at indtage dem modtager han stoffet beta-caroten, som styrker øjnens membran og forhindrer udvikling af langsynethed og nærsynethed. Du skal spise mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter: mælk, yoghurt, kefir, fermenteret bagt mælk, hytteost osv.
For en sund funktion af kroppen skal en person huske, at han har brug for vitaminer. Korrekt ernæring, som omfatter brug af naturlige produkter, gør det muligt at fungere korrekt, og det er også forebyggelse af mange sygdomme. Hvis du vil bevare din vision i lang tid, bør du vide om de vigtigste produkter, der bidrager til dette. Brug dem til et godt syn, kombiner dem efter din smag og tilbered sunde måltider.
Video om visionprodukter, der indeholder vitaminer, der er nyttige for øjnene med nærsynethed, nærsynethed, astigmatisme:
