De mest effektive kostvaner i en måned: TOP-6 af de bedste muligheder. Tilladte og forbudte fødevarer, regler og tip, menuer og resultater.
Korte kostvaner er gode, når du skal tabe dig 2-3 kg ekstra. I dette tilfælde er en snatch, der varer en dag, weekend eller uge, virkelig meget effektiv. Men hvis vægten er et mere alvorligt problem for dig, bør du slippe af med den på en helt anden måde! Derfor tolererer kosten i en måned ikke hårde foranstaltninger og sultestrejker, hvilket sparer dig ikke kun for kropsfedt, men også sundhed.
Keto diæt i en måned
Den ketogene spisestil er bygget på det fantastiske kostprincip om "mere fedt, mindre kulhydrater." Din menu - op til 70% i gennemsnit - vil være baseret på de usædvanligt sunde fedtstoffer, der findes i fisk, nødder og uraffinerede olier, der ikke er kogt. Og de skal fortyndes med proteiner (ikke mere end 25% af kosten) og en meget sparsom mængde kulhydrater.
Bemærk! Tilhængere af ketodiet anbefaler ikke at indtage mere end 100 g kulhydrater om dagen, hovedsageligt fra frugt og grønt.
Et par dage efter at have skiftet til en ny kost, starter kroppen en proces kaldet ketose, som tvinger kroppen til at absorbere sine egne fedtreserver og udvinder den nødvendige energi til livet fra dem. Samtidig mærkes sult praktisk talt ikke.
Det er værd at bemærke, at den berømte "keto" bedst ses som en diæt til at tabe sig i en måned eller to. Hvis du holder dig til en kulhydratfri diæt i kortere tid, bliver resultatet ikke så mærkbart, mere - kroppen kan komme til skade.
Tilladte produkter:
- bouillon og fedtfattige supper;
- alle slags kød;
- enhver fisk og skaldyr;
- æg;
- mælk og derivater deraf;
- nødder og frø;
- grøntsager, bær og frugter, undtagen dem, der er anført nedenfor;
- greens;
- koldpressede vegetabilske olier.
Forbudte produkter:
- kulhydratkartofler og bælgfrugter;
- korn;
- mel produkter;
- søde frugter og bær såsom druer.
Månedlig keto diæt menu:
| Ugedag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Mandag | Damp omelet | Øre og fisk på en pude med grøntsager | Kogt æg og 2 tomater |
| tirsdag | Ostekager fra ovnen | Kyllingesuppe, bagte grøntsager og ostemasse | Brød med ost og yoghurt |
| onsdag | Æg Benedikt på salat | Svampesuppe og kylling med tomater | Hytteost med en håndfuld rosiner |
| torsdag | Hjemmelavet pate med grønne løg | Kyllingespyd med tomater, peberfrugt og krydderurter | Hvidløg rejer |
| Fredag | Hytteost med frugt | Grillet fisk, blækspruttesalat | Tun med salat |
| lørdag | Stegte æg med skinke | Dumpling suppe, grønne bønner gryderet, kotelette | Stegte æg med grønne bønner |
| Søndag | Varm toast med ost | Grøntsagspuré suppe, salat og grillet lille bøf | Kylling bouillon med urter |
Gentag 4 gange. Du kan skifte retter inden for et måltid.
Resultat: i en måned med kosten kan du tabe dig fra 5 til 8 kg, afhængigt af den oprindelige vægt.
Malyshevas kost i en måned
Som enhver læge er den populære tv -præsentator kategorisk imod strenge metoder til at tabe sig, hvilket indebærer alvorlige begrænsninger både i mængden af mad og i sæt af tilladte produkter. De regler, der er formuleret af telelægen, er ekstremt enkle, men heraf er de ikke mindre effektive.
Malyshevas kost tyder på:
- Drikker ofte. Det er nødvendigt at indtage mindst 2 liter rent vand og usødet te om dagen.
- Fraktioneret mad. Malysheva råder til at spise hver 2-3 timer, mens den strengt overvåger portionsstørrelserne.
- Ingen hast. Alt, hvad du spiser, skal tygges og fugtes med spyt på den mest grundige måde.
Bemærk! Hovedbetingelsen for at tabe sig er at tælle kalorier (1200 kcal om dagen) og spise i små portioner.
Tilladte produkter:
- magert kød;
- ethvert korn;
- fuldkornsbrød;
- fermenterede mælkeprodukter med medium fedtindhold;
- grøntsager, frugter og bær, der indeholder mindst stivelse og sukker;
- greener i ubegrænsede mængder.
Forbudte produkter:
- alt mel, med undtagelse af ovenstående brød tilladt;
- søde sager;
- stivelsesholdige kartofler samt roer og gulerødder;
- frugt med et højt sukkerindhold;
- alkohol.
Omtrentlig kostmenu i en måned:
| Dag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
| Mandag | Røræg med grøntsager | Dit valg: kogt æg, hytteost med krydderurter, Caprese salat, frugt, kefir | Kylling bouillon og kogt kød med stuvet kål | Valg af frugt, piskede smoothies, nødder | Hytteost med tørret frugt |
| tirsdag | Boghvede med svampe og løg | Ris med grøntsager | Grøntsagssalat | ||
| onsdag | Kylling og grøntsandwich | Suppe med kødbouillon, kotelette med salat | Bagt aubergine med urter og ost | ||
| torsdag | Enhver grød med frugt og bær | Bagt kyllingebryst med ost og grøntsager | Pære bagt med honning | ||
| Fredag | En frisk grøntsagssalat | Ukha, kogt fisk med en portion grøntsager | Grøntsagssalat med fetaost | ||
| lørdag | Hirsegrød med græskar | Steved kål med ris | Yoghurt med grøntsager | ||
| Søndag | Vegetabilsk gryderet | Fisk i folie og grøntsagsgryde | Grillet kyllingebryst med grøntsager |
Gentag dette måltid 4 gange.
Bemærk! Elena Malysheva anbefaler at spise proteinprodukter adskilt fra korn og brød.
Resultat: afhængigt af hvor meget din oprindelige vægt overstiger normen, kan du i løbet af kostmåneden tabe fra 6 til 12 kg.
Alkalisk kost i en måned
Alkaliske eller alkaliske kostvaner er relativt nyligt og har overvældende virkninger. Selv British Society of Nutritionists blev noteret blandt hendes fans!
Essensen af kosten kan formuleres som følger. Alle fødevarer, der kommer ind i vores mave, er opdelt i sure, basiske og neutrale. Førstnævnte slår metabolismen ud af den korrekte rytme og bidrager til udviklingen af forskellige sygdomme, sidstnævnte hjælper os med at forblive sunde, har en gavnlig effekt på stofskiftet og vedligeholder ungdommen, hvilket fremskynder kollagensyntesen.
Derfor er konklusionen: Hvis du retter kosten i den rigtige retning, kan du få en effektiv kost i en måned, to eller tre måneder, hvilket ikke kun vil reducere overvægt, men også helbrede kroppen og forbedrer udseendet betydeligt.
Alkaliske diætprincipper:
- Reducer mængden af sure fødevarer i kosten med op til 30%.
- Prøv at undgå varmebehandling af plantefødevarer.
- Drik mindst 2 liter vand om dagen.
- Brug så lidt salt som muligt.
- Udskift sukker med honning og stevia.
- Spis ofte små måltider.
Bemærk! Når man skifter til basisk mad, føler mange mennesker sig utilpas og svage.
Tilladte produkter:
- magert kød og fisk;
- æg;
- rå mælk (ikke fra posen) og gærede mælkeprodukter;
- korn, især brune ris og hirse;
- grøntsager, frugter og bær;
- greens;
- sesam-, græskar- og solsikkekerner;
- koldpressede vegetabilske olier;
- honning;
- vand, ingefær te.
Bemærk! Kød og fisk skal spises med måde, ikke mere end 3 gange om ugen, gærede mælkeprodukter - lidt oftere.
Forbudte produkter:
- gærbrød;
- alle produkter fremstillet af hvidt hvedemel;
- røget kød;
- bevarelse;
- homogeniseret mælk;
- ost;
- bælgfrugter;
- animalsk fedt;
- skaldyr;
- kaffe og kakao;
- chokolade;
- sukker;
- alkohol.
Bemærk! Det er bedst at have et bord med basiske og sure fødevarer til rådighed, når du planlægger din hjemmekost i en måned, så det bliver lettere at beslutte, hvilke aflad du har råd til.
Prøvemenu til en alkalisk diæt i en måned:
| Dag | Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
| Mandag | Varm toast med ost | Dit valg: citrus, banan, æble, en håndfuld tørret frugt, grøntsagssmoothie | Ris med grøntsager | Dit valg: en frugt, en håndfuld bær, en tallerken grøntsagsbouillon | Kyllingebryst med kål |
| tirsdag | Grøntsagssalat klædt med olie | Durum pasta med svampe | Fisk med friske grøntsager | ||
| onsdag | 2 æggekage | Kyllingekødboller med stuvede grøntsager | Salat med yoghurtdressing | ||
| torsdag | Hytteost med revet æble | Svampesuppe | Enhver fisk og skaldyr | ||
| Fredag | Kefir med frugt og honning | Salat med ost og grøntsager | Kefir med urter og hvidløg | ||
| lørdag | Kogt æg og appelsin | Puree suppe med kødbouillon | Steved kartofler med yoghurt sauce | ||
| Søndag | Yoghurt og brød | Grøntsagskoteletter med tomatsauce | Tun med tomater og salat |
Du skal gentage 4 gange. Du kan skifte retter inden for et måltid.
Resultater: streng overholdelse af reglerne for alkalisk ernæring giver dig mulighed for at tabe 10 kg eller lidt mere på en kost om måneden.
Kemisk kost i en måned
Opfattet som en terapeutisk diæt for mennesker med diabetes, fandt Dr. Osama Hamdiys kost pludselig stor efterspørgsel blandt overvægtige krigere, så meget at den hurtigt lækkede til Internettet og fik verdensomspændende berømmelse under navnet Maggi -kosten. Det blev navngivet kemisk for dets evne til at stimulere processer, der fører til øget fedtforbrænding i kroppen, hvilket opnås ved at kombinere visse fødevarer.
Bemærk! Der er flere muligheder for en kemisk kost, designet til forskellige tidsperioder. Så i netværkets omfang kan du finde en detaljeret kost i en måned, 2-3 uger eller kun 7 dage.
Kostprincipper:
- Sukker og varme krydderier elimineres fuldstændigt, og salt holdes på et minimum.
- 3 hovedmåltider og et par snacks er tilladt.
- Produkter kan koges, stuves, bages, men ikke steges.
- Drik så meget vand som muligt, af og til forkæl dig selv med en kop kaffe.
- Hvis du beslutter dig for ikke at ty til forkortede muligheder og ærligt strækker den kost, dietten anbefaler i en måned, kan du først vende tilbage til den igen efter en pause på seks måneder eller et år.
Tilladte produkter:
- fuldkornsbrød;
- fedtfattig fisk;
- hytteost og ost;
- æg;
- næsten alle grøntsager undtagen kartofler;
- frugt og bær;
- te og kaffe.
Forbudte produkter:
- hvidt mel produkter;
- al fastfood uden undtagelse;
- allerede nævnte kartofler;
- pølse og pølser;
- søde bananer, druer, dadler;
- alle slags slik;
- sodavand med sukker;
- alkohol.
Menuen for den første uge om en kemisk kost:
| Ugedag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Mandag | 2 kogte æg og 1/2 grapefrugt | Frugt | Kogt oksekød, 200 g |
| tirsdag | Grillet kylling, tomater og appelsin | Gentagelig morgenmadsmenu | |
| onsdag | Rugbrød med fetaost og tomater | Grillet kød | |
| torsdag | Frugt | Kogt oksekød med grøn salat | |
| Fredag | 2 kogte æg med stuvede grøntsager | Bagt fisk med salat og appelsin | |
| lørdag | Frugt | Dampet kød | |
| Søndag | Gentag tirsdag menu | Dampede grøntsager |
Menu i den anden uge om en kemisk kost:
| Ugedag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Mandag | 2 kogte æg og 1/2 grapefrugt | Oksekød med agurker | 2 æg med grøn salat og grapefrugt |
| tirsdag | Fisk og salat | ||
| onsdag | Fisk og salat | ||
| torsdag | Grøntsager uden olie, 2 æg og ost | Dampet eller vandomelet med grøntsager | |
| Fredag | Fisk tilberedt på en af kosten måder | ||
| lørdag | Kogt kylling, tomater, appelsin | ||
| Søndag | Bagt kylling med tomater og appelsin | Diverse frugter |
Menu for den tredje uge på en kemisk diæt:
| Ugedag | Retter |
| Mandag | Tilladt frugt - så meget som nødvendigt |
| tirsdag | Rå og bagte grøntsager |
| onsdag | Grøntsager eller frugter at vælge imellem |
| torsdag | Fisk (ikke stegt!), Kål og salat |
| Fredag | Kogt eller bagt kylling |
| lørdag | Frugt - 1 type lørdag og 1 søndag |
| Søndag |
Menu for den fjerde uge om en kemisk kost:
| Ugedag | Retter |
| Mandag |
Kylling - 400 g Dampfisk - 200 g Tomater og agurker (3 og 4 stk.) Grapefrugt Brød |
| tirsdag | Gentag menuen med udskiftning af kylling til kogt oksekød - 200 g |
| onsdag |
Hytteost - 100 g Vegetabilsk gryderet uden olie - 200 g Tomater - 2 stk. 2 citrus efter eget valg Brød |
| torsdag |
Kylling - 400 g Tomater og agurker - 2 stk. orange Brød |
| Fredag |
Omelet på vandet Tomater - 3 stk. Kål - 100 g Grapefrugt |
| lørdag |
Dampfisk - 200 g Hytteost - 150 g Agurk Tomat Brød |
| Søndag |
Kylling - 200 g Hytteost - 100 g Grøntsagssalat - 200 g orange Grapefrugt |
Resultater: med meget overvægt i 30 dages diæt, går nogle mennesker op til 25 kilo!
Stribet kost i en måned
Måske er dette en af de mest effektive diæter i en måned, ikke baseret på videnskabelige beregninger eller store navne. Men ikke desto mindre skuespil!
Den stribede kost kaldes, fordi du alle 30 dage skal "hoppe" fra strip til strip: fra en temmelig sulten hvid kefirdag til en hjertelig farvet. At opretholde en sådan kost er lettere, for når du vil gå ud over den acceptable menu, som bogen Scarlett O'Hara, vil du sige til dig selv: "Jeg spiser dette i morgen, du skal vente ganske lidt."
Tilladte produkter:
- oksekød og fjerkræ;
- magert fisk;
- Rugbrød;
- æg;
- gærede mælkeprodukter med et fedtindhold på 1 til 2,5%;
- korn;
- grøntsager, frugter og bær;
- nødder;
- koldpressede vegetabilske olier;
- Kaffe og te.
Forbudte produkter:
- hvedemel brød;
- Salo;
- fastfood;
- alle former for bevarelse;
- pølse og pølser;
- røget kød;
- bageri;
- sukker;
- sød sodavand og energidrikke.
Bemærk! Et glas god vin om dagen er tilladt.
Stribet kost i en måned om dagen:
| Ugedag | Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Mandag | hvid | 1,5 l kefir + 100 g grød i vand eller 150 g kylling eller 2-3 frugter | ||
| tirsdag | Normal | Havregryn med bær | Grøntsagssuppe, stuvede grøntsager med oksekød | 150 g hytteost |
| onsdag | Normal | Boghvedegrød med løg | Bouillon, kogt kylling, salat | Dampet fisk |
| torsdag | hvid | Gentag menuen mandag | ||
| Fredag | Normal | Ris med grøntsager | Grøntsagssuppe, oksekød med kål | Æg og kefir |
| lørdag | Normal | Enhver anden grød end semulje | Tyrkiet med rå grøntsager | Kyllingekød med agurker |
| Søndag | hvid | Gentag menuen mandag | ||
Skiftet mellem hvide og farvedage fortsætter indtil kostens afslutning. Mellem hovedmåltiderne på farverige dage kan du spise frugt, nødder, kefir, brød, usødet kakao.
Resultat: i en måned på en stribet kost kan du tabe dig fra 6 til 10 og endda 12 kilo.
Liepaja -diæt i en måned
Denne interessante kost, baseret på streng kontrol med mængden af spiste portioner, madkompatibilitet og daglig behandling, blev født i den estiske by Liepaja, hvor Dr. Lev Khazan tog imod sine patienter. De første testere af teknikken udviklet af lægen var hans patienter.
De grundlæggende principper for Liepaja -kosten:
- Strenge kontrol med portioner. Ideelt set bør du ikke spise mere end 1200 kcal om dagen.
- Tre måltider om dagen med en forskel på 5, 5 timer mellem tilgange til bordet.
- Obligatorisk overholdelse af den daglige rutine. Især skal vægttab falde i søvn mindst 8 timer om dagen.
- Rigelig brug af rent vand - 1,75 liter om dagen om vinteren og 2 liter om sommeren.
- Hudpleje, så hurtigt vægttab ikke får det til at falde.
- Kontrol med trivsel. Blodtryk, puls og blodsukker skal måles dagligt.
Bemærk! Diætmenuen til vægttab beregnet for en måned kan forlænges med 2-3 måneder og supplere den med indtag af vitamin- og mineralkomplekser.
Tilladte produkter:
- kød, fjerkræ og fisk, herunder fede sorter;
- læge pølse af høj kvalitet;
- æg;
- skummetmælk;
- fedtfattig kefir og creme fraiche;
- de fleste grøntsager og frugter;
- nødder;
- brød;
- greens;
- smør og vegetabilsk olie;
- honning.
Bemærk! Te og kaffe skal drikkes uden sukker, mælk, fløde, citron og sødemiddel.
Forbudte produkter:
- kager og pasta;
- søde frugter;
- sukker, marmelade, syltetøj;
- sød sodavand:
- alkohol.
En omtrentlig menu med en effektiv kost i en måned:
| Ugedag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| Mandag | Brød, ost, smør | 3 grøntsagssalat og saft | Fisk med vinaigrette |
| tirsdag | Toast med ost | Yndlings fisk og saft | Græsk salat med kefir |
| onsdag | Et par hårdkogte æg | Grøntsager kogt med ost | Vinaigrette med fiskekager, brød og mælk |
| torsdag | Varm toast med ost | Yndlings fisk og saft | Grøntsager med ost |
| Fredag | Et par æg og brød | Let mayonnaisesalat og saft | Grøntsagssalat, fiskekager, ost og mælk |
| lørdag | Brød og ost | Fisk bagt med grøntsager, saft | Varm toast, salat og kefir |
| Søndag | Hytteost med stykker nødder og honning | Frugt og mælk | Mælk |
Resultat: Liepaja -diæt virker uhørt, men pålideligt. Hvis vægten er lille, tager det 5-8 kg, men hvis der virkelig er meget overskud - op til 15 kg.
Se en video om de mest effektive kostvaner i en måned:
Endelig husker vi, at hver kost er en slags stress for kroppen, så start den langsomt og kontroller dit velbefindende.
