Reglerne og funktionerne i kosten af Elena Malysheva. Tilladte og forbudte fødevarer, menuer for ugen og måneden. Ægte anmeldelser af dem, der har tabt sig.
Malyshevas kost er en samling af moderne videnskabelig viden om korrekt ernæring. Dens essens bunder i det hyppige forbrug af mad i små portioner - 4 gange om dagen med jævne mellemrum. 6 dage skal du spise i henhold til ordningen, og den syvende - losning. Saltet, sødt og animalsk fedt er udelukket eller reduceret betydeligt fra kosten. Der lægges vægt på korrekt drikkevand og brug af tilladt frugt og grønt.
Funktioner og regler for Malysheva -kosten
Det bedste eksempel på en slankekur er Elena selv. I sin alder ser hun godt ud, og figuren er slank og fit. Det vigtigste er et eksempel på en person, der med et hurtigt livstempo og stor beskæftigelse forbliver energisk og effektiv.
For at tabe sig og bevare din form skal du overholde visse kostregler for Elena Malysheva:
- Du kan ikke sulte - du skal spise … Det anbefales at spise 4 gange om dagen - morgenmad, frokost, dessert og aftensmad. Det er muligt mere (endda 6 gange), men ikke mindre. At spise 2, og endnu mere, 1 gang om dagen er simpelthen uacceptabelt. Spise sjældne måltider kan bidrage til vægtøgning. Hvis der ofte er, så fungerer fordøjelsessystemet konstant. Og det kræver også kalorier. Hvis du spiser hver 3-4 time, føler en person ikke brutal sult. Du spiser, du sulter ikke, og kalorierne går væk. Det viser sig at være behageligt hele tiden at tilfredsstille dit behov for mad. Du kan jo få en række fornemmelser fra smagsløg uden at føle dig sulten, stress og samtidig tabe dig. En velnæret person er glad. Det anbefales ikke at springe et enkelt måltid over.
- Reglen om ét glas … En portion skal hypotetisk passe i et glas. Det vil sige, at det skal være op til 250 g for det fair køn og ikke mere end 300 g for mænd. Det vides, at jo større portion, jo mere strækker maven sig. Faktum er, at den har en foldet struktur, som gør det muligt at vokse og krympe. Fede mennesker har enorme mave størrelser, så de spiser som ikke for sig selv. Derfor er det vigtigt at overvåge mængden spist ad gangen. Dette er en vigtig regel. Det kan være svært i starten, men så vænner kroppen sig til det og tilpasser sig. Over tid vil maven krympe, så du kan føle dig mæt efter et lille måltid. Det er vigtigt at være forsigtig med ikke at spise mere end tilladt. Hvis du overspiser, kan du ikke tabe dig.
- Vand er vigtigere end mad … Du skal drikke 2 liter rent vand om dagen. Saft, sodavand, saltvand tæller ikke med. Bliv styret af vejrforholdene: i varmen kan kroppen have brug for mere væske, så kan du drikke 3 liter rent vand om dagen. Hvorfor har vi brug for så meget væske? Faktum er, at alle biokemiske processer finder sted i vand. Jo mere af det, jo bedre går stofskiftet. Derudover er tør mad vanskelig at fordøje, og vand er med til at sikre normale afføring. Den, der ikke drikker vand, taber sig ikke. Kroppen har også en funktion: nogle gange oplever vi en falsk sultfølelse, når den faktisk er tørst. Gør det til en regel for dig selv: Hvis du føler dig sulten, skal du prøve at drikke først. Drik vand, erstat ikke kaffe og te, da disse drikkevarer dehydrerer.
- Kalorieindtag … Det daglige kalorieindtag for vægttab bør være 800 kcal for kvinder og 1000 kcal for mænd. Husk at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Kaffe og te kan indtages til ethvert måltid uden tilsat sukker. Fordel måltiderne, så intervallerne mellem dem er omtrent lige store.
- En fastedag om ugen … Efter 6 dages fodring med kosten til Elena Malysheva skal du lave en aflæsning. Det anbefales at spise ris eller boghvede. De skal være godt kogte, salt må ikke tilsættes. Om morgenen kan du tilføje 1 spsk vegetabilsk olie til en portion efter smag. Formålet med fastedagen er at fjerne overskydende væske. På grund af dette kan du tabe op til 1 kg overvægt om dagen.
Elena Malyshevas kost, hvis menu kan følges i livets moderne rytme, hjælper med let at tabe sig. Og hold derefter en god vægt hele dit liv.
Tilladte fødevarer på Malysheva -kosten
Malyshevas kost indeholder mange produkter, der kan indtages uden begrænsninger. Dette er velegnet til både dem, der taber sig, og dem, der forsøger at bevare vægten.
Dog bør præference gives til ikke-ernæringsrige fødevarer, der indeholder næringsstoffer, protein og fibre. Fra grøntsager, agurker, kål, svampe, tomater, løg, radiser og radiser, bønner, asparges, radiser, artiskokker er tilladt. Du kan bruge grøntsagsbouillon, hvidløg, peberrod, eddike, friske og tørre urter, citron, krydderier.
Fra drikkevarer tilladt vand (bord, medicinsk og lav mineralisering), cola og andre drikkevarer uden tilsat sukker, usødet te og kaffe, drikkevarer uden kalorieindhold.
På kosten af Elena Malysheva kan du bruge enhver slik uden sukker, tyggegummi og gelatine. Faktum er, at når der modtages en stor mængde glukose, behandles den straks og opbevares i reserve, i fedt.
Forbudte fødevarer på Malysheva -kosten
Elena Malyshevas kost derhjemme er ganske enkel at følge: Du skal reducere eller udelukke kun tre typer mad, der bidrager til overvægt, betydeligt.
Hvilke fødevarer er forbudt på Malysheva -kosten:
- Salt … En fuldstændig afvisning af det eller et fald i forbrug er et vigtigt punkt i normaliseringen af kropsvægt. Det er blevet bemærket, at overvægtige foretrækker salt mad. Hvis der er mindre salt, efterlader overskydende vand, hvilket bidrager til et hurtigt fald i kropsvægt. Væsken i kroppen ophører med at blive hængende, ødem forsvinder. Ernæring i henhold til Malysheva -ordningen er også velegnet til mennesker, der lider af hypertension: Afvisning af salt og fjernelse af overskydende væske fører til normalisering af blodtrykket.
- Animalsk fedt … Det anbefales at reducere deres antal. For det første falder kalorieindholdet i retter på denne måde, og for det andet forhindrer en sådan foranstaltning udviklingen af åreforkalkning. Som et resultat kan livstruende komplikationer som slagtilfælde og hjerteanfald undgås. Desuden bidrager et fald i animalsk fedt i kosten til, at dit eget kropsfedt indtages.
- Glukose … Det vides, at ikke proteiner og fedtstoffer er nødvendige for, at hjernen fungerer, men glukose. Derfor er det ikke nødvendigt at opgive det helt. Ved utilstrækkelig modtagelse af glukose fra nerveceller opstår svaghed og sult. Og hovedprincippet, som Elena Malyshevas kost til vægttab er baseret på, er mangel på sult.
Elena Malyshevas kostmenu
Malyshevas ernæringssystem er en kost, der består af sunde måltider med reduceret kalorieindhold. Stil ind på, at der ikke er øjeblikkelige resultater, så den fulde vægttabsmulighed er designet til en måned. Du kan dog først prøve den 7-dages kost. Hvis du ønsker det, kan du komme ud af det eller fortsætte med at holde længere.
Elena Malyshevas kostmenu i en uge:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
| 1 | Havregryn | Durumhvedepasta med sauce efter smag, tomat og agurkesalat | Abrikos | Kyllingesuppe, grøntsagssalat |
| 2 | Nødder og æble | Dampet fisk, kogt ris, grøntsagssalat | Kirsebær og tranebær | Kål med kød, salat |
| 3 | Müsli med græskar | Champignoner med kylling, grøntsagssalat | Æble eller appelsin | Grøntsager med kød bagt i folie |
| 4 | Nødder, frø, jordnødder, kandiserede frugter | Kogte ris med kylling, sauce og krydderier efter smag | Tørrede frugter | Græskarsuppe, grøntsagssalat |
| 5 | Broccoli omelet | Svampe med kartofler og løg, grøntsagssalat | Rosiner, ananas, jordnødder | Broccolisuppe, salat |
| 6 | Risengrød | Kødkoteletter med svampe, boghvede, grøntsagssalat | Æbler og nødder | Svampesuppe, grøntsagssalat |
| 7 | Boghvede eller ris uden salt | Boghvede eller ris uden salt | Boghvede eller ris uden salt | Boghvede eller ris uden salt |
Hvis du har valgt en langsigtet version af Malysheva-kosten i en måned, skal du være opmærksom på menuen i yderligere 3 uger.
Malyshevas kostmenu for anden uge:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
| 1 | Havregryn | Durumhvedepasta med frikadeller, frisk grøntsagssalat | Abrikoser | Kylling og persillesuppe, salat |
| 2 | Nødder og æble | Kyllingedampet ris, salat | En ananas | Svampesuppe, salat |
| 3 | Grød lavet af fire korn | Kyllingegrøntsager, sauce efter smag, salat | Tranebær, kirsebær | Kylling i cremet sauce, salat |
| 4 | Nødder, kandiserede frugter, frø | Bagt laks, kartofler, salat | Jordnødder, cashewnødder, ananas | Broccoli og croutonsuppe, salat |
| 5 | Bønner | Boghvede med kød og svampe, salat | Tørret frugt og nødder | Kød med grøntsager og chili, salat |
| 6 | Risengrød med bær og ananas | Ris med chum laksfilet, salat | Æbler og nødder | Kyllingebryst med grøntsager |
| 7 | Boghvede eller ris uden salt | Boghvede eller ris uden salt | Boghvede eller ris uden salt | Boghvede eller ris uden salt |
Elena Malyshevas kostmenu for tredje uge:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
| 1 | Hytteost | Tyrkiet kød med kål, salat | Cowberry | Kålsuppe, salat |
| 2 | Boghvede med rosiner | Ris med svampe, frikadelle | Nødder med tranebær | Hakket fiskekotelet, ris, salat |
| 3 | Jordnødder, kirsebær og tranebær, mælk | Mos kartofler med pollock, salat | Blåbær | Svampe med kylling, grøntsagssalat |
| 4 | Havregryn med jordbær | Frikadeller med boghvede | Æble | Steved kål med svampe, grøntsagssalat |
| 5 | Boghvede med løg og svampe | Kyllingefilet med bagte grøntsager | Frugt eller yoghurt | Øre, salat |
| 6 | Kogte ris med ananas, mælk | Bøf med ris | Kozinaki | Pilaf med grøntsager, salat |
| 7 | Ris eller boghvede uden salt | Ris eller boghvede uden salt | Ris eller boghvede uden salt | Ris eller boghvede uden salt |
Elena Malyshevas kostmenu til vægttab i fjerde uge:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
| 1 | Soufflé med bærsaft | Boghvede med løg og svampe, salat | orange | Fyldte peberfrugter med grøntsager, salat |
| 2 | Havregryn med jordbær, yoghurt | Lever, kogt ris, sauce, salat | Kornstang med tranebær | Svampe med kylling, salat |
| 3 | Puff med bær | Mos kartofler, koteletter og svampe, salat | Æble eller appelsin | Kålsuppe, salat |
| 4 | Boghvede med æble og rosiner | Boghvede med frikadeller, sauce efter smag, salat | Kirsebær, nødder, tranebær | Svampesuppe, salat |
| 5 | Kogte ris med ananas og bær | Boghvede med frikadeller | Æbler og nødder | Suppe med kylling og grøntsager, salat |
| 6 | Korn kozinaki, frugt | Broccoli med kalkun, salat | Kornstang med frugt | Ris med svampe, salat |
| 7 | Ris eller boghvede uden salt | Ris eller boghvede uden salt | Ris eller boghvede uden salt | Ris eller boghvede uden salt |
Elena Malyshevas kost i en måned giver dig mulighed for at tilføje endnu et måltid til menuen. Tilladt:
- Et glas kefir, mælk eller fedtfattig yoghurt uden sukker og frugt;
- Frisk grøntsagssalat uden salt med tilsætning af en teskefuld vegetabilsk olie og / eller citronsaft;
- Appelsin, æble, ananas, mandarin eller jordbær - højst 100 gram.
Se også riskostmenuen.
Ægte anmeldelser af Malysheva -kosten
Resultaterne af Malysheva -kosten vises ofte umiddelbart efter den første uge. Nogle mennesker formår at tabe 5 kg overvægt. Fordelene er, at du ikke behøver at sulte, vægttab opstår ved at fjerne overskydende væske, forbrænde fedtreserver. Folk rapporterer om forbedret humør, kraft, energi, forbedrede hjernefunktioner, lethed i maven og leddene. Yderligere et par anmeldelser om Malysheva -kosten.
Alena, 35 år
Jeg startede min vej til en sund og slank figur for 2 år siden med mine venner. I lang tid var min mand og jeg ikke i stand til at blive forældre. Som et resultat af behandling hos en gynækolog på grund af hormonelle lægemidler, tog jeg op over 30 ekstra kilo. Og hun begyndte at veje over 100! Det var ubehageligt at se sig i spejlet og bange for at komme på vægten. Billederne blev værre og værre. Helt ærligt så jeg resultaterne fra Elena Malyshevas kost ikke umiddelbart, men gradvist. Tilsyneladende var hormonforstyrrelser ikke forgæves. Men på halvandet år tabte jeg mig op til 65 kg! Det var meget svært, men min familie og venner støttede mig. Nu er jeg vant til at spise sundt, dyrke sport og bevæge mig meget for at holde mig i form.
Marina, 50 år
Med alderen begyndte overvægt stærkt at påvirke det generelle velbefindende. Leddene begyndte at gøre ondt, der opstod hævelse på benene, og rygsøjlen gjorde næsten konstant ondt. Når du går, åndenød, hjertebanken forstyrret. Jeg forstod, at problemet ligger i den forkerte kost. Jeg elsker salt, overspisning om natten. Jeg prøvede alle slags diæter, men de hjalp enten ikke, eller resultatet var midlertidigt. Vægten vendte til sidst tilbage og tog de ekstra kilo ovenfra med sig. Men alt ændrede sig, da Malysheva -diæten til vægttab trådte ind i mit liv. Det var ikke let, og hvor mange gange jeg kom på vægten for at se mindre vægt er svært endda at tælle. Som et resultat lykkedes det mig at genvinde mit helbred, leddene holdt op med at genere mig. Mange tak for denne diæt!
Anna, 28 år
Før graviditeten generede overvægt mig aldrig. Derudover kunne jeg spise, hvad jeg vil, og så meget som jeg vil, mens jeg slet ikke blev bedre. Men jeg gik på arbejde med en vægt på 96 kg. Måske ændrede den hormonelle baggrund sig under graviditeten, og med min vane at feje alt i træk havde dette en ekstremt negativ effekt. Efter fødslen steg vægten også. Hun begrundede sin overspisning ved at amme hendes baby. Det er faktisk undskyldninger. Jeg begyndte at føle mig som en gammel kvinde. Det var svært at gå, flytte rundt, bære genstande, lave almindelige huslige gøremål. Og jeg besluttede, at det var nødvendigt at ændre det. Jeg prøvede Malysheva elsystem. Det var hårdt, især på faste dage. Hun motiverede sig selv med at sige, at jeg ikke ville leve i sådan en krop, at det ikke bragte glæde. Nogle gange ville jeg have ondt af mig selv og muntre mig op med et stykke fed kage, men jeg blev ved. Nu er jeg tilbage i verden med slankhed, sundhed og seksualitet!
Se en video om Elena Malyshevas kost:
Under Malysheva -kosten forbliver en person energisk, kan leve et almindeligt aktivt liv, dyrke sport. Med ekstra kilo forsvinder hypertension, ødem, åndenød, ledproblemer. Derudover demonstrerede Elena Malysheva sit eget resultat af en sådan ernæring, hvilket kun motiverer.
