Hvad er forskellene mellem vægttabssystemet for mænd og kvinder? Hvilke fødevarer bidrager til vægttab, og hvilke gemmes af ekstra kilo? Principper for menudannelse, resultater og feedback på kosten til mænd.
En kost til mænd er ernæringsprincippet, hvor kosten er opbygget på en sådan måde, at kroppen opgiver uopkrævede energireserver. Hos mænd dannes der som regel overskydende fedtvæv i maven. Det dannes på grund af et overskud af fedtholdige og kulhydratholdige fødevarer i kosten. Ernæringseksperter understreger, at kulhydratrige fødevarer er mere skadelige for mænd, mens fed mad er for kvinder. Derfor er der ved dannelsen af ernæringssystemet for repræsentanterne for den stærke halvdel taget en sådan indikator som det glykæmiske indeks, der opdeler kulhydrater i hurtigt og langsomt.
Funktioner og regler for kosten for mænd
Det er en fejl at tro, at de fysiologiske forskelle mellem en mand og en kvinde kun er i den forskellige struktur og princip for reproduktionssystemets funktion. Faktisk er der mange fysiologiske forskelle, især helt anderledes stofskifte, som følge heraf dannes muskler og fedtvæv på forskellige måder. Derfor er den modsatte tilgang til systemet med vægttab.
For eksempel er regelmæssig fysisk aktivitet i kvinder grundlæggende i kampen for en god figur, ikke kun med høj aktivitet på arbejde og i hjemmet, men også ved regelmæssig sport. Mens for mænd til vægttab, kommer diæt først. Kun på grund af fysisk aktivitet alene, selv meget stærk, både professionel og sport, vil det ikke være muligt at reducere vægten. Du skal starte med at sætte elsystemet i stand.
Og her er det igen værd at nævne forskellen, da principperne for valg af fødevarer til diæter til det stærkere og svagere køn er væsentligt forskellige. Dette skyldes det faktum, at lavt kalorieindhold, som ofte følges af kvinder, påvirker både mænds fysiske og psyko-følelsesmæssige tilstand negativt og også lavere testosteronniveauer, hvilket fører til hormonel ubalance, nedsat libido og mangel på mandlig styrke.
Derfor, når vi taler om udnævnelsen af en diæt til at tabe sig i maven for mænd, er det nødvendigt at tage udgangspunkt i et fald i kalorieindholdet, men en korrektion af kosten i henhold til det glykæmiske indeks. Dette tyder på, at maden, der indtages af mænd, skal være moderat høj i kalorier, men samtidig indeholde en reduceret mængde kulhydrater.
Det glykæmiske indeks er et mål for, hvor hurtigt sukkeret i mad absorberes og får blodsukkeret til at stige. Denne teori blev anerkendt i begyndelsen af sin eksistens for at hjælpe diabetikere, men i dag er den grundlæggende i mange ernæringseksperters arbejde. Fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, kaldes komplekse kulhydrater, fordi de gradvist absorberes og også giver energi til kroppen gradvist. Takket være dette sker der en effektiv kamp mod sult. Derfor bør de være grundlaget for mænds kostmenu.
Mens fødevarer med et højt indeks kaldes hurtige kulhydrater. De absorberes øjeblikkeligt og forårsager derfor, når de overforsynes, udviklingen af fedtvæv. Oftest er denne type mad deponeret i underlivet, hvilket skaber et stort fedtlag. Det er bemærkelsesværdigt, at fedt på dette sted oftere deponeres hos mænd. Kroppen bruger fødevarers kalorieindhold og energiværdi til aktuelle energibehov, genopfylder glykogen i muskelvæv med deres hjælp og danner reservereserver. Hos mænd lagres de fleste energireserver i underlivets fedtdepoter. Hos kvinder afsættes hurtige kulhydrater på ryggen, lårene, balderne under underarmene.
Dette forklarer det faktum, at menuerne i en diæt til vægttab bør indeholde så få hurtige kulhydrater som muligt og være baseret på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, da de ikke overmætter kroppen med overskydende energi og ikke forårsager sult efter en lang tid.
Resultater og anmeldelser af kosten til mænd
Overvægt er et af de hotteste emner, der diskuteres på mange specialiserede fora og websteder. På Internettet kan du finde et stort antal anmeldelser om emnet kost til mænd. Generelt går meningerne ud på, at hvis du følger den korrekte kost, vil resultatet næsten altid være synligt. Hvis det ikke observeres, betyder det, at ernæringsordningen er forkert bygget, eller at der er sygdomme, der hæmmer denne proces.
Samtidig påpeger kommentatorer, at processen med at tabe sig desværre ikke er hurtig. I gennemsnit taber mænd kun deres første kilo efter et par ugers korrekt ernæring. Stabilt vægttab observeres over flere måneder. Og i tilfælde af at vægten stopper og ikke ønsker at blive ved med at falde, kan dette tjene som et signal om, at nu også sportsaktiviteter skal kobles til kosten.
Mænd, der har formået at tabe sig ved hjælp af programmet beskrevet ovenfor, deler ikke kun råd, men taler også om de vanskeligheder, de måtte stå over for.
Vladimir, 34 år, Moskva
Overvægt er sandsynligvis et problem for de fleste kontorarbejdere. Desværre har vores kontor ikke en fuld spisestue, der er kun små caféer og buffeter. Konstant snacks, mangel på varm mad sammen med en stillesiddende livsstil og en stor professionel arbejdsbyrde førte mig til en vægt på 130 kg i en alder af 30. Da jeg gik til en terapeut for at få hjælp til hovedpine, hjertebanken og svimmelhed, sagde hun, at behandlingen skulle starte med vægttab. Og hun anbefalede, at den nye kost bygges op omkring fødevarer, der indeholder de såkaldte langsomme kulhydrater. Det vil sige langsomt at give sukker tilbage til kroppen og dermed gradvist mætte med energi. Dette er en særlig diæt til mænd. Jeg indrømmer, at det var svært for mig at følge sådan en diæt. Ikke så meget, fordi maden ikke var velsmagende, men på grund af behovet for at tage mad med på arbejde. En mand, der kommer til kontoret med en kurv, er en undskyldning for vittigheder og drillerier. Men i betragtning af at mit liv var på spil, da jeg ikke bare allerede kæmpede for overvægtig, men med fedme, måtte jeg udholde alt. På et år lykkedes det mig at tabe 40 kg. Da jeg mistede mine første to dusin, begyndte jeg gradvist at introducere sportstræning. Det lykkedes mig således at undgå slap hud.
Nikita Dmitrievich, 52 år, Rostov
Da jeg var ung, gik jeg ind til sport, var altid i form og var meget populær blandt kvinder. Da han blev gift og fik børn, var der ikke tid til træning. Og strømforsyningssystemet er ændret. Min kone lavede meget mad, lækkert og tilfredsstillende. Som et resultat, over 15 års familieliv, er jeg væsentligt genoprettet. Helt ærligt blev hun også bedre. Beslutningen om at gå på slankekur blev taget sammen. Men uanset hvor hårdt de forsøgte, lykkedes det hende, men jeg kunne ikke. Min kone troede endda, at jeg i hemmelighed spiste i cafeteriet på arbejde. Denne situation stødte mig. Jeg studerede opskrifter på mænds kost, men intet virkede. Derfor henvendte jeg mig til en ernæringsekspert, der talte om forskellen mellem vægttabssystemer hos mænd og kvinder. Han hjalp mig med at sammensætte en månedlig menu baseret på det glykæmiske indeks for fødevarer. Allerede i slutningen af den første måned, hvor jeg brugte denne diæt, tabte jeg mig 6 kg. I de næste par måneder tabte jeg støt yderligere 3-4 kg. Som et resultat, efter at have nået en behagelig vægt for mig, udvidede jeg menuen lidt og introducerede nogle, omend skadelige, men meget foretrukne fødevarer. Som et resultat formår jeg at opretholde en stabil vægt, og med det kom en følelse af energi, jeg begyndte at føle mig bedre efter søvn og mindre træt på arbejdet.
Yaroslav, 39 år, Skt. Petersborg
Efter at have læst meget på Internettet om en kost baseret på korrekt brug af hurtige og langsomme kulhydrater, tog jeg meget nidkært op på denne teori. Men uanset hvor meget jeg sad på sådan en kost, var der ingen særlig effekt. Derefter rådede mine venner mig til at gå til lægen og kontrollere, om alt er i orden med mit stofskifte og arbejde i mave -tarmkanalen. Det viste sig faktisk, at der er nogle problemer i fordøjelseskanalen, især tarmene. Så snart jeg normaliserede tarmfloraen og justerede metaboliske processer, gav kosten til mænd fra maven straks sine resultater.
Se en video om en vægttabsdiæt til mænd:
Enhver diæt rettet mod vægttab bør fokuseres på en bestemt person og formuleres ud fra hans køn, alder og sundhedstilstand. Først da vil det give positive resultater, helbrede kroppen og hjælpe med at forbedre livskvaliteten.
