For at udarbejde din træningsplan korrekt skal en bodybuilder kende musklernes anatomiske struktur og deres funktionelle egenskaber. Brystets muskelfibre er unikke i deres fysiologiske processer og genetiske disposition for udvikling og vækst. Bodybuilding og enhver anden sport forpligter dig til at mestre, i det mindste generelt set, viden om strukturen og funktionelle formål med en persons hovedmuskler. Denne anatomiske viden er nødvendig for mest effektivt at udarbejde og justere træningsprogrammer, have en idé om, hvilke muskler der vil blive inkluderet i arbejdet i en bestemt øvelse, og overvåge korrektheden af teknikken til deres implementering.
Gennem alle århundreder er det det elastiske, velformede bryst, der blev betragtet og betragtes den dag i dag som et symbol på pålidelig beskyttelse, heltemod og mod. Nogle hævder, at kendetegnende for en bodybuilder ikke er en kæmpe biceps, men et kraftfuldt bryst. Derfor, i vægtløftningssport, får brystmusklerne særlig opmærksomhed.
Anatomisk atlas i brystmusklerne
Brystmusklerne er et ret stort og stort kryds mellem muskelgrupper placeret på det ydre brystområde.
Brystets muskler er opdelt i to separate store strukturer:
- Muskler relateret til skulderen.
- Egne brystmuskler. De er placeret i interkostale rum og er ansvarlige for sammentrækningen af membranen.
Overvej i detaljer alle musklerne i brystet
- Pectoralis major muskel - den mest massive muskel, der i form ligner en trekant og optager det meste af det forreste bryst (90%). Muskelens hovedtræk er dens flade og parrede struktur, på grund af hvilken den maksimale udvikling af hypertrofi af muskelgruppen forekommer. Hovedfunktionerne i pectoralis major muskel er at sænke den hævede arm og bringe den til kroppen med rotation mod uret (pronation) samt bøjning af skulderen med en fast krop og fri arm.
- Pectoralis minor har omridset af en flad trekant. Det er placeret under pectoralis major muskel, så det har ikke den store effekt på brystets samlede størrelse. Oprindelsen af pectoralis minor muskel finder sted i lårene og er knyttet til coracoid processen i scapulaen. Funktionen af denne brystmuskel er ubetydelig - at trække skulderbladet fremad og nedad med dets sammentrækning og duplikere arbejdet i pectoralis major muskel.
- Serratus anterior muskel placeret på den laterale del af brystet, starter det fra de øvre ribben og er fastgjort til skulderbladernes midterkant. Musklen trækker skulderbladet frem og sikrer parallelt dets stabile position i forhold til brystet. Den forreste tandhjul er involveret i næsten alle øvelser til brystmusklerne, men modtager den største belastning under bænkpressen.
- Subclavian muskel, der har form af en smal streng (septum), er placeret i kravebenets område og brusk i den første ribbe. Det trækker kravebenet nedad og forstærker sternoclavikulær led.
- Interkostale muskler er af to typer: intern og ekstern. De stammer fra forskellige kanter af ribbenene og giver en normal inhalations-udåndingsproces. De subkostale muskler ligger på den indre overflade af de nedre ribben. Deres muskelbundter, selvom de har samme fiberretning som med intercostale muskler, men i modsætning til sidstnævnte er de ujævne og mere sjældne (de kastes over et eller to ribben).
Det er også sædvanligt at referere til brystmusklerne som membranen og maveskillevæggen, som er aktivt involveret i vejrtrækningsprocesser. En stigning i det intra-abdominale tryk med sammentrækning af mave- og membranmusklerne er en almindelig fysiologisk egenskab, der skal overvejes, når man arbejder med tunge vægte.
Hvorfor vokser brystmusklerne?
For at stimulere væksten af brystmusklerne er det ikke nødvendigt at "dræbe" dem ved hver træning med utallige tilgange og gentagelser. I modsætning hertil vil den systematiske overbelastning af muskelfibre føre til overtræning og atletiske plateauer. Ingen grund til senere at undre sig over, hvorfor der ikke er gode resultater.
En almindelig fejl hos atleter er også besættelse af de samme øvelser. Specificiteten af strukturen af brystmusklerne er sådan, at deres fibre er rettet i forskellige retninger i forskellige vinkler, det vil sige, at træningen skal varieres under hensyntagen til både grundlæggende og isolerede øvelser. At eksperimentere regelmæssigt for at finde de bedste øvelser gennem naturligt udvalg hjælper dig med at finde de øvelser, der er effektive for en bestemt atlet.
Ethvert træningsprogram bør indeholde en varieret og regelmæssigt ændret plan. I de fleste målrettede øvelser arbejder brystmusklerne i et sammenhængende, samlet, holistisk system.
Næsten enhver øvelse med jern er rettet mod at træne en hel muskelgruppe og ikke bruge en enkelt. Øvelsens fokus på den øvre eller nedre stråle sker kun med hensyn til at understrege belastningen.
Moderne atleter leder konstant efter nye effektive løsninger, der vil udvikle den ønskede muskelgruppe og ikke bruge resten. For eksempel, når bænkpress -bodybuildere er i stand til at "slukke" arbejdet i triceps og kun bruge brystmusklerne. Men denne teknik forpligter dig til helt at "fordybe dig" i træningen og føle dine muskler på et intuitivt niveau.
Når du træner brystmuskler, er det meget vigtigt ikke at glemme deres byggemateriale - proteinernæring, som ikke mindre er en del af formlen for succes med et smukt bryst.
Video om brystmuskler: