Lær at svinge dine biceps, så musklen får form af Arnold? Hemmelig henrettelsesteknik. Dagens artikel er fuldstændig afsat til en så populær bevægelse som hammeren til biceps. Du vil ikke kun være i stand til at stifte bekendtskab med øvelsesteknikken, men også lære nogle af bevægelsens hemmeligheder og træk, hvilket vil gøre den så effektiv som muligt.
Hammer biceps træning er grundlæggende, selvom mange klassificerer det som isoleret. Men vigtigere for os er, at du med dens hjælp effektivt kan få muskelmasse. Målmusklen er biceps samt brachialis. Hvis nogen ikke ved det, er skuldermusklen, og det er ham, der kaldes brachialis, placeret under biceps.
Tips til atleter der laver hammer biceps
Jo mere håndfladen er gennemboret under bevægelsen (rettet nedad), jo mere aktivt deltager skuldermusklen i arbejdet. Hvis du lægger (peger op) håndfladen kraftigere, falder der derfor en større belastning på biceps. Hvis der bruges et neutralt greb, arbejder begge de ovenfor beskrevne muskler med samme intensitet.
Brug af et neutralt greb har både fordele og ulemper. Det positive her er, at to muskler er aktivt involveret i arbejdet, og som følge heraf vil kroppens hormonelle reaktion være mere kraftfuld. Derudover har du mulighed for at bruge mere vægt på sportsudstyr. På den anden side vil belastningen også blive fordelt mellem alle de arbejdende muskler, og som følge heraf kan biceps ikke pumpes maksimalt. Således er det op til dig, hvilket greb du skal bruge. Du kan kombinere alt. Lad os sige, brug et neutralt greb i den ene lektion og en udtalt i den næste. I den tredje lektion bruges supination i dette tilfælde.
Uanset hvad du beslutter dig for, kan du helt sikkert sige, at denne bevægelse er den mest effektive til at opnå masse. Når vi vender tilbage til de typer af greb, der kan bruges under øvelsen, skal det bemærkes, at du også bør udvikle brachialis, så hånden ser mere massiv ud. Dette skyldes placeringen af disse muskler, fordi brachialis også løber under musklerne i underarmen. Som et resultat vil hånden have en konisk form.
Du kan udføre hammeren på biceps i enhver position - siddende eller stående. Der er praktisk talt ingen forskel mellem disse muligheder for at udføre bevægelsen. Det eneste du skal være opmærksom på er evnen til at snyde, mens du står. Hvis du bruger denne teknik, så er siddeindstillingen ikke egnet til dig. Bevægelsen kan udføres med to hænder på samme tid eller skiftevis. Hvis du vil bruge mere vægt af skallerne, skal du arbejde med en hånd i tur og orden. Når du udfører øvelsen med en hånd, opnår du desuden konstant muskelspænding, som giver dig mulighed for at forbedre dens pumpning. Det eneste negative punkt her er stigningen i klassetid.
Hvordan udfører man korrekt en hammer til biceps?
Nu vil vi se på teknikken til at udføre øvelsen med et neutralt greb. Tag håndvægterne i dine hænder, hold dem, så dine håndflader er rettet mod hinanden. Ryggen skal være flad, og armene skal sænkes langs kroppen. Der skal være en naturlig afbøjning i lænden.
Når du indånder, skal du begynde at løfte sportsudstyret og bøje albueleddet, som skal presses tæt mod kroppen. De skal forblive i denne position gennem hele sættet. Albueleddene bør ikke have lov til at bevæge sig fremad.
Nogle gange løfter atleter projektilet næsten til skulderleddet, hvilket ikke er værd at gøre. Efter at have nået det ekstreme øvre punkt i banen, begynder du langsomt at sænke håndvægte uden helt at rette din arm på det nederste punkt.
Almindelige fejl, når man laver hammer til biceps
Den mest almindelige fejl er at skubbe albuen fremad. For at undgå dette skal det presses fast mod kroppen. Motion udføres kun ved bøjning af albueleddet, og skulderen skal fastgøres.
Også nybegyndere bygger ofte træghed og gør deres arbejde lettere. Dette bør ikke gøres for ikke at reducere effektiviteten af bevægelsen. Under udførelsen af hammeren til biceps skal kroppen forblive stationær, og du bør udelukke dens gyngning.
Du kan heller ikke helt rette armen ud i den nedre position af banen, hvilket vil opretholde konstant spænding i biceps. Vægten skal vælges korrekt, så du ikke overtræder bevægelsesteknikken. Hvis du bruger overdrevne vægte, vil du ikke være i stand til at opnå dette, og du vil helt sikkert begå tekniske fejl. Dette er en meget effektiv bevægelse, men det vil kun være det, hvis det gøres korrekt.
Du vil lære mere om teknikken til at udføre en hammer til biceps fra denne video:
