Hvad er bedre at vælge - en vægtstang eller håndvægte?

Indholdsfortegnelse:

Hvad er bedre at vælge - en vægtstang eller håndvægte?
Hvad er bedre at vælge - en vægtstang eller håndvægte?
Anonim

Find ud af, hvad der er bedst for dig til hjemmetræning - håndvægte eller en vægtstang, hvad er fordele og ulemper ved dette populære udstyr. Atleter kan bruge forskellige sportsudstyr og -udstyr, for eksempel håndvægte, træningsmaskiner, kettlebells, vægtstang osv. Hovedspørgsmålet er ikke, hvad der er bedre end en håndvægt eller en vægtstang, men hvilke opgaver der blev tildelt bygmesteren. For eksempel, hvis du har brug for at øge din styrke ved at arbejde med 2 til 6 gentagelser, ville håndvægte ikke være den bedste løsning?

Eller et andet eksempel - i restitutionstræning er det nok værd at opgive vægtstangen. Med simulatorer er situationen endnu mere kompliceret. Mange er sikre på, at de kun er gode til professionelle atleter, men nogle gange skal du muligvis bruge dem. Lad os tale om, hvad der er bedre end en håndvægt eller vægtstang. Eller måske skulle du foretrække et andet sportsudstyr?

Fordele og ulemper ved vægtstangen

Barbell på hvid baggrund
Barbell på hvid baggrund

Fordele

En af de vigtigste positive kvaliteter ved dette sportsudstyr er evnen til at opnå maksimal innervering af muskelgruppen, der trænes. Dette skyldes involvering af et stort antal synergistiske muskler. Hvis en atlet skal øge styrkeindikatorerne, så vil en vægtstang være et ideelt valg til dette, da det giver mulighed for at sikre det mest behagelige arbejde i det ledbåndsapparat.

Som følge heraf er nervesystemet forpligtet til at sende kraftige impulser, så musklerne aktivt trækker sig sammen. Du ved sikkert, at kun i en sådan situation kan alle atletens styrkeevner vise sig. Hvis du har en styrketræningscyklus foran dig, skal du kun arbejde med en vægtstang. Håndvægte. Træningsudstyr og andet sportsudstyr bør afsættes.

ulemper

Som sådan har stangen ingen udtalte negative sider. Måske ville det være passende her at sige om fraværet af fordele ved andre skaller. Stangen kan bruges til at forbedre den generelle fysiske kondition samt udføre isolerede øvelser for en bestemt muskelgruppe.

Desværre kan du ikke udføre med en vægtstang, f.eks. Supination af hånden eller forbinde nogle stabilisatormuskler til arbejdet. Det er også svært at udføre bevægelser i en strengt specificeret amplitude. Dette er en ret alvorlig ulempe for begyndere atleter. Det er imidlertid vanskeligt at tilskrive alle ovenstående alvorlige mangler.

Fordele og ulemper ved håndvægte

Et par håndvægte på hvid baggrund
Et par håndvægte på hvid baggrund

Værdighed

Lad os gå videre til svaret på den anden del af spørgsmålet, som er bedre end en håndvægt eller en vægtstang. Den største fordel ved træning med håndvægte er evnen til at bruge yderligere stabilisatorer. Da håndvægte ikke er forbundet med hinanden, kan atleten udføre bevægelser med større amplitude. Hvis vægtstangen ikke tillader supinering af hånden, så er det muligt med håndvægte. Som et resultat bliver det muligt at bruge yderligere funktioner i musklerne.

Baseret på alt det ovenstående kan det hævdes, at håndvægte er et glimrende værktøj, når du bruger et træningsprogram med stor volumen eller under restitutionssessioner. Lad os ikke glemme, at du ved hjælp af håndvægte kan udføre specifikke og temmelig effektive bevægelser, for eksempel svingning eller spredning.

ulemper

Du kan helt sikkert sige, at ved hjælp af håndvægte vil du aldrig kunne løfte den samme vægt, som når du træner med en vægtstang. Dette tyder på, at innerveringen af musklerne er meget svagere, og en vægtstang bør bruges under afvisningstræning. Derudover er håndvægte sværere at tage, og når der arbejdes med store vægte, kan det være nødvendigt med assistenter.

Når du udfører bevægelser, der kan udføres med en vægtstang, f.eks. En bænkpress, er arbejdsvægten muligvis ikke nok for dig. Det skal også huskes, at det er vanskeligere at fremskynde belastningen, når man arbejder med håndvægte. Hvis du vil øge dine styrkeparametre, er det værd at skifte træning med disse skaller. I en sådan situation skrider belastningen frem med vægtstangen, og håndvægte bruges som et middel til at konsolidere de opnåede resultater.

Fordele og ulemper ved simulatorer

Diverse træningsudstyr i gymnastiksalen
Diverse træningsudstyr i gymnastiksalen

Vi overvejede spørgsmålet om, hvilken der er bedre end en håndvægt eller vægtstang. Men atleter bruger ofte træningsudstyr og vægte. Disse former for sportsudstyr bør også diskuteres.

Værdighed

Giver evnen til at arbejde med den krævede amplitude, og dermed kan atleten fuldt ud fokusere på muskelsammentrækning. På simulatorer er du i stand til at gennemføre fejlsikre klasser uden en assistent, da du kan reparere baren når som helst. Nogle bevægelser kan kun udføres på simulatorer, eller det er mere bekvemt at gøre det.

F.eks. Anbefales det, at saks squats udføres på sportsudstyr og ikke med fri vægt. Oftest tyder begyndere atleter til at bruge simulatorer, da de ikke har tilstrækkelige tekniske færdigheder. Da de arbejder i en strengt specificeret amplitude, er det meget vanskeligere at bryde teknikken.

ulemper

Arbejde i simulatorer er ineffektivt for de fleste mennesker. Dette skyldes det faktum, at amplituden i dem er gennemsnit. Hvis din præstation er væsentligt forskellig fra gennemsnittet, vil træningen ikke være tilstrækkelig gavnlig. Det er imidlertid ekstremt svært at nævne de alvorlige ulemper ved denne type sportsudstyr.

Det ville være mere korrekt at tale om simulatorer som et værktøj til løsning af specifikke problemer. Disse omfatter toniske klasser eller hjælpearbejde. Men efter en skade anbefales det at arbejde på simulatorer. Dette skyldes evnen til at eliminere den negative belastning på den beskadigede del af kroppen.

Vil vægte til styrketræning være effektive?

Fyren træner med en kettlebell
Fyren træner med en kettlebell

Som i en samtale, som er bedre end en håndvægt eller en vægtstang, kan du angive en kendsgerning. Disse vægte hjælper dig med at løse visse problemer. Ofte har folk, der ønsker at træne derhjemme, et spørgsmål om, hvilken slags sportsudstyr de skal købe. Ideelt set bør du købe ikke kun håndvægte, men også en vægtstang og vægte. Så du kan komme hurtigere frem og udvikle din krop harmonisk. Hvis han taler specifikt og kettlebells, skal de bruges til at løse følgende opgaver.

Suppler styrketræning med kardiobelastning

Du kan arbejde med vægte i en lang række bevægelser. Dette fører til en stigning i puls, og som følge heraf kombineres styrketræning med en konditionstræning. Hvis du ikke kan lide løbebånd eller motionscykel, så er en kettlebell et godt valg. Ved at indføre øvelser med dette sportsudstyr i træningsprogrammet, kan du forbedre udholdenhed betydeligt og normalisere arbejdet i det kardiovaskulære system. Vi anbefaler at være opmærksom på følgende øvelser:

  • Fjols.
  • Kaster kettlebells på skuldrene.
  • Kettlebell skråninger.
  • Tyrkiske løfter fra jorden.
  • Machi.

Forbedring af eksplosiv styrke

Regelmæssig udførelse af visse bevægelser med en kettlebell vil dramatisk øge eksplosionsstyrken. Husk, at dette er evnen til at vise maksimale styrkeevner på kort tid. Eksplosiv kraft er afgørende i en række forskellige sportsgrene. Bemærk også, at udførelsen af disse øvelser hjælper med at overvinde plateauer:

  • Sving kettlebells med modstand.
  • Springende sumo squats.
  • Løfter projektilet over dit hoved.

Komplikation af bevægelse på grund af ustabil kropsposition

Når man arbejder med en kettlebell, bevæger tyngdepunktet sig 20 centimeter væk fra hånden, hvilket gør dem mindre stabile. Yderligere indsats skal bruges på at holde projektilet. Denne erklæring er sand for de fleste bevægelser udført med kettlebells.

Udvikling af en indikator for funktionel styrke

Når du arbejder med en kettlebell, udvikler du ikke en separat muskelgruppe, men næsten hele kroppen. For eksempel, når du udfører svingninger, er musklerne i kernen, balder, ben, skulderbælte og bryst aktivt involveret. Som et resultat har du mulighed for harmonisk at udvikle din krop og øge indikatoren for funktionel styrke, som er nyttig i det virkelige liv.

Øget grebstyrke

Da kettlebells håndtag er buet og har en temmelig stor tykkelse, styrkes håndledets muskler, der er ansvarlige for grebstyrken. For eksempel kan rækkerne i en tilbagelænet position hjælpe dig med at forberede pull-ups og andre vandrette stangøvelser.

Nu vil vi ikke bare tale om fordelene ved kettlebells, men at sammenligne dette apparat med håndvægte. Lad os finde ud af i hvilke situationer brugen af håndvægte synes at være den foretrukne løsning.

Udførelse af grundlæggende øvelser

For de fleste af disse bevægelser er håndvægte bare perfekte. Når du arbejder med en kettlebell, skal du ofte foretage en foreløbig svingende bevægelse, så i tilfælde af brug af håndvægte vil inerti ikke forstyrre, og du vil ikke være i stand til at forenkle øvelsen.

Begyndere atleter

Håndvægte adskiller sig fra kettlebells i større stabilitet, og dette særlige projektil kan anbefales til begyndere. Med håndvægte kan du roligt træne dig selv derhjemme, men færdighederne ved at arbejde med en kettlebell bør mestres under vejledning af en erfaren instruktør.

Til masseforøgelse og isoleringsøvelser

Faktisk kan du ved hjælp af håndvægte opnå masse og øge styrken. Det er til disse opgaver, de fleste mennesker træner.

Hvis du lige er begyndt at dyrke sport, kan du lave mange øvelser for kettlebells med håndvægte. For eksempel, i stedet for at rykke kettlebells, gør håndvægtsgynger. Hovedforskellen mellem disse bevægelser er i toppen af banen. Som et resultat kan du perfekt træne musklerne i arme, kerne og ben.

Hvis vi taler om, hvilket sportsudstyr der skal vælges til hjemmetræning, giver vi tre grunde til fordel for håndvægte:

  1. Dette er et alsidigt sportsudstyr, som det er praktisk at udføre et stort antal øvelser med.
  2. Oftest derhjemme skal du arbejde i et begrænset rum. Når du laver kettlebell -øvelser, skal du udføre svingning og svingning, hvilket kan forårsage personskade eller beskadigelse af møbler.
  3. Stabelvægte er sværere at finde end håndvægte. Dette tyder på, at belastningen i det første tilfælde vil være vanskeligere at komme videre.

Af alt det ovenstående kan der drages visse konklusioner. Hvis du træner i gymnastiksalen, så er det værd at kombinere arbejde med en kettlebell, håndvægte og en vægtstang. Herhjemme skal håndvægte foretrækkes. Hvis plads og økonomiske muligheder tillader det, er det værd at købe en vægtstang. Faktisk vil disse to sportsudstyr være nok til at løse de tildelte opgaver. Det er alt, hvad vi ønskede at fortælle dig om, hvad der er bedre end en håndvægt eller vægtstang. Uanset hvilket sportsudstyr du vælger, skal du træne regelmæssigt.

For mere om træningens egenskaber, fordele og ulemper ved håndvægte og vægtstænger, se videoen herunder:

Anbefalede: