Lær, hvordan du korrekt udfører træning på vandet, hvilken effekt sådanne træninger har, og hvorfor du bør inkludere denne type aktivitet i dine planer. Alle ved, at vand er grundlaget for livet på vores planet. Vores krop består af 80 procent af dette stof. En person stifter bekendtskab med vand, selv før det bliver født, for fra undfangelsesøjeblikket har et barn været i vand i ni måneder. Alt dette var grunden til anbefalingerne om at dyrke vandsport. Sikkert mange, der umiddelbart tænkte på at svømme, men nu er vandaerobic meget populær.
Hvad er brugen af vandtræning?
Nu vil vi tale om fordelene ved træning i vand ved hjælp af eksemplet med vandaerobic.
Kan endda øves af dem, der ikke kan svømme
Mange mennesker nyder at tilbringe tid i varmt vand. Om sommeren stræber alle efter at gå til havet eller oftere gå til en flod eller sø. Om vinteren besøger mange mennesker puljen aktivt. Hvis du er på stranden, er det ikke nødvendigt at kunne svømme, for du kan få meget glæde af lavt vand. Men poolen om vinteren besøges kun af de mennesker, der har lært at svømme.
I dag kan alle dog træne i vandet. For at gøre dette skal du bare begynde at deltage i vandaerobicsektionen. Klasser i denne form for fitness afholdes på lav dybde. Som et resultat får mange mennesker ikke kun stor gavn af vandtræning, men lærer i sidste ende at svømme. Det hele starter med en simpel afhængighed af vand og evnen til at blive på det.
Leddene er godt beskyttet
Når træning udføres på jorden, er leddene udsat for alvorlig belastning. Først og fremmest gælder denne erklæring om løb og spring. Næsten alle typer aerobic, i en eller anden grad, inkluderer disse elementer. Vandaerobic er heller ingen undtagelse. Takket være vandøvelser er leddene imidlertid pålideligt beskyttet.
Forskere har fundet ud af, at marathonløbere formindsker deres højde med et gennemsnit på en centimeter i slutningen af løbet. Dette skyldes en stærk negativ belastning af rygsøjlen. Vand er i stand til at slukke den skadelige virkning. Ifølge videnskabelig forskning er leddene ved træning i vand 90 procent mindre modtagelige for negativ stress.
Dette er ekstremt vigtigt i alderdommen, når led-ledbåndsapparatet allerede har meget skade. Under graviditeten bør kvinder også tage sig af deres led, og vandaerobic eller yoga vil være en glimrende sport for dem. Professionelle atleter træner aktivt i vandet i genoptræningsperioden efter skader.
I medicin til akutte former for osteochondrose foreskrives vandprocedurer ofte, men det er bedre at nægte aktiv træning på land på dette tidspunkt. Hvis en person har alvorlige problemer med at være overvægtig, skal han være yderst forsigtig, når han vælger en sport. Vandaerobic kan også være en glimrende løsning. Dette giver dig mulighed for at tabe dig og styrke dine muskler på samme tid. Efter at have nået målet, kan du begynde at træne på jorden.
Høj effektivitet
Udefra kan det se ud til, at træning i vandet bare er sjovt og måske ikke er gavnligt for dit helbred. Men i praksis sker alt det stik modsatte. Vand er i stand til at dæmpe stødbelastningen og derved beskytte rygsøjlen og leddene, men samtidig fungerer musklerne så aktivt som muligt. Enig i, at det kræver ekstra indsats at overvinde vandmodstand.
Ved at lave enkle øvelser i vandet vil du være i stand til at forbrænde flere kalorier end at gøre på land. Ret hurtigt begynder en uforberedt person at føle sig træt under vandtilpasning, og pulsen stiger hurtigt. Deltag i en orienteringssession om enhver form for akvafitness og se selv.
Behagelig følelse af kølighed
Motion på jorden kan føre til alvorlig overophedning af kroppen og hele kroppen. Ikke alle kan tolerere dette normalt. Vand er i stand til at køle godt af, og træning er lettere at tolerere. Derudover produceres der mindre sved, derfor minimeres væsketab. Samtidig er det nødvendigt at bruge vand under akvafitness -klasser.
Fantastisk til generte mennesker
Ofte er begyndere, der kommer i gymnastiksalen, komplette på grund af deres figur. Derudover er de ikke sikre på, at alle bevægelser udføres teknisk korrekt. Dette fører kun til, at der begås yderligere fejl, og træningens effektivitet falder. Aquafitness eliminerer alle komplekser, fordi en person er mere end halvdelen i vandet, og det er svært for udenforstående at se figurens ufuldkommenhed. Situationen er den samme som bevægelsesteknikken.
Ud over fysisk aktivitet får kroppen en god massage
Træning i vand hjælper med at styrke ikke kun det kardiovaskulære system eller muskler. Vand har en massagevirkning på hele kroppen, hvilket har en positiv effekt på funktionen af alle indre organer og lymfesystemet. Aquafitness er ikke kun i stand til at normalisere blodcirkulationen, men også lymfestrømmen og metabolisme.
Regelmæssig vandtræning hjælper dig med at tabe dig og styrke dine muskler. På samme tid bliver kroppen glat og elastisk. Forskere har længe bevist, at vandbehandlinger er en glimrende måde at bekæmpe cellulite på. Konstant massage af problemområder giver dig mulighed for at opnå et positivt resultat på kort tid. I løbet af videnskabelig forskning er det også blevet bevist, at vand hjælper med at genoprette styrke og øge fysisk aktivitet.
Hvordan træner man korrekt i vandet?
Når du kender fordelene ved vandtræning, bør du kende de grundlæggende regler. Overholdelse af dem giver dig mulighed for at få de bedst mulige resultater.
- Inden du starter en træning, skal du bruge ti minutter på en opvarmning. Ved at lave enkle øvelser vil du kunne varme dine muskler godt op, hvilket vil undgå irriterende skader.
- Begyndere og mennesker med en stor kropsvægt bør ikke lave lange sessioner. I første omgang er det nok at træne i en halv time og gradvist øge varigheden af timerne.
- Det er bedst at øve i vand med en behagelig temperatur. Koldt vand stimulerer lipolyseprocesser meget bedre, da kroppen skal bruge ekstra energi på at opvarme kroppen. Men du bør undgå overdreven koldt vand, da dette kan føre til anfald.
- Under træning i vandet skal du konstant bevæge dig. Hvis du vælger at svømme, skal du svømme mindst 80 procent af tiden, ikke stå stille.
- Svømning er effektiv, når du skifter mellem forskellige stilarter. I fitness kaldes denne form for træning intervaltræning og betragtes som den mest effektive til vægttab.
- Du kan spise mad 1–1,5 timer før og efter træning.
Hvilke øvelser skal du lave, mens du træner i vandet?
Som vi sagde ovenfor, vil træning i vand hjælpe dig med at tabe dig og styrke muskler i hele din krop. Hvis du vil lave vandaerobic, vil vi nu fortælle dig om de mest effektive øvelser for forskellige dele af kroppen.
Øvelser i vandet til fødderne
- Fordyb dig i vandet, tag fat i siden af poolen med dine hænder og tag en liggende stilling. I denne position skal du begynde at sprede dig og bringe dine ben. Denne bevægelse giver dig mulighed for kvalitativt at udarbejde lårets indre overflade. Lav 25 reps.
- Tag en stående stilling med armene forlænget fremad på brysthøjde. Løft det ene ben, prøv at nå med fingrene på den modsatte hånd. 15 gentagelser skal udføres på hvert ben.
- Stræk dine arme ud foran dig, begynd skiftevis at løfte dine ben højt. Bøj dem ved knæleddet. Denne efterligning af gang giver dig mulighed for at belaste musklerne i balder og lår godt.
- Tag en stående stilling med ryggen lige. Stram dine balder, bøj dine knæ skiftevis og prøv at røre ved balderne.
- Spring frem og tilbage og prøv at skiftevis bringe dine ben fremad. Udfør 20 spring på hvert ben.
Øvelser for mavemuskler
Der er en hel del øvelser rettet mod at udvikle mavemusklerne. Nu vil vi præsentere dig for de mest effektive.
- Vend ryggen til siden af poolen og tag fat i den med dine hænder. Begynd at trække benene sammen mod brystet, og derefter til højre og venstre. 10 gentagelser skal udføres i hver retning.
- Uden at ændre position skal du begynde at udføre bevægelser, der simulerer cykling. Først "pedal" mod dig selv og derefter væk fra dig. Gør 15 gentagelser i hver retning.
Øvelser for balder og lår
- Løb på plads er en af de mest effektive baldebevægelser.
- Bøj dine ben skiftevis efter knæreglerne og løft dem op. Udfør samtidigt bevægelser, der simulerer påvirkninger. Denne øvelse hjælper med at styrke ikke kun musklerne i balderne, men også armene.
Øvelser med håndvægte i vand
Træning i vand med vægte er nu et separat fitnessområde - aquascaping. Du skal bruge gummihåndvægte, fleksible rør og en vandpæl til træning.
- Tag håndvægte op, vejer et kilo og løft dine ben højt, gå på plads. Hænder bør også inddrages i arbejdet. Øvelsens varighed er to minutter.
- Benene er i niveau med skulderleddene, og armene presses til brystet. Kast dine arme frem med håndvægte og vend tilbage til startpositionen. Øvelsens varighed er to minutter.
- Kroppen skal være svagt vipet og placere benene på niveau med skulderleddene. Højre arm med vægten er oppe, og venstre er nede. Overvind vandets modstand, skift positionen på dine hænder. Udfør bevægelsen 15 gentagelser.
- Benene er i niveau med skulderleddene, og knæene er let bøjede. Vip din krop lidt fremad, og tag fat i håndvægtene og hold dem foran brystet. Fra denne position skal du begynde at udføre rotationsbevægelser. 15 gentagelser skal udføres i hver retning.
- Ben samles, og arme med håndvægte spredes fra hinanden. Spring, forsøger at nå med dine knæ til brystet. I alt skal du lave 10 gentagelser.
Træning i vand giver ikke kun mulighed for hurtigt at tabe sig og styrke musklerne, men også for at forbedre åndedrætssystemets funktion. For at udføre åndedrætsøvelser skal du vælge et sted i poolen, hvor vandet når armhulerne. Udfør fem cirkulære bevægelser med lige arme, og indånder derefter dybt og sænk dit ansigt ned i vandet, langsomt udånder luft. Start med fem gentagelser og arbejd gradvist op til ti.
Gad vide, hvordan man taber sig i poolen? Se følgende video:
