Find ud af, hvorfor der er brug for et hoppetov inden for boksning og kampsport, og hvilke kriterier det skal have for at kunne gennemføre effektiv træning. Hvis du ikke er tilfreds med din udholdenhed og kvaliteten af dit fodarbejde, skal du starte med rebet. Hvis du ikke gør dette, vil du være ringere end din modstander i disse indikatorer, og det bliver ekstremt svært at regne med sejr.
Hvorfor har en bokser brug for et spring reb?
Bokserhoppetovet er et af de mest effektive sportsudstyr. Hvis du ikke bruger det, giver du fjenden fordelen uden at indse det. Blandt de positive egenskaber ved at arbejde med et reb skal det bemærkes:
- Udholdenhed stiger.
- Forbedrer benarbejde.
- Slående kraft stiger.
- Produktiviteten i luftvejene forbedres.
Mange boksere siger, at hoppetovet er ved at blive den bedste træningsfund for dem. Ofte arbejder nybegyndte atleter i træning aktivt på deres poter og en taske, hvorefter de går videre til sparring. Til at begynde med virker rebet som spild af tid for dem. Dette gælder især i tilfælde, hvor den første træner ikke tvinger dig til at arbejde med dette sportsudstyr.
Som et resultat begynder atleten at tro, at rebarbejde er spild af tid. Men så snart han beslutter sig for at begynde at kopiere træningsprocessen for en professionel atlet, ændrer alt det stik modsatte. Oftest bruger de et hoppetov under opvarmning og nedkøling. Lad os se nærmere på de vigtigste fordele ved at springe reb i boksning og kampsport.
Forbedrer benarbejde
Dette er det mest oplagte plus, som er af stor betydning i alle former for kampsport. For de fleste nybegyndere boksere kører 75 procent af deres fodarbejde, og de resterende 25 er plyometrics, ikke-løbende øvelser osv. Alt dette kan imidlertid ikke i tilstrækkelig grad forbedre koordineringen af bevægelser i underekstremiteterne. Du skal huske, at fodarbejde af høj kvalitet praktisk talt er uafhængigt af deres fysiske tilstand. Det vigtigste punkt her er netop koordination.
Hvis du tror, at du vil være i stand til at udvikle dine ben takket være løb, så tager du meget fejl. Selvom disse træninger udføres aktivt, vil du ikke være i stand til at gøre noget alvorligt med dine ben. Et lignende problem opstår i plyometriske øvelser, vægtarbejde. Alle disse bevægelser er ensformige og giver dig ikke mulighed for at mærke fødderne. I bedste fald vil du forbedre den fysiske tilstand af underekstremiteterne betydeligt, men du vil ikke være i stand til at kontrollere dem tilstrækkeligt.
Situationen er en anden med rebet. Når du hopper, skal du passe på dine fødder. Jo flere tricks der udføres med dette udstyr, jo hurtigere koordination og mindfulness udvikler sig. Som et resultat vil du være i stand til at kontrollere dit fodarbejde i ringen, hvilket er ekstremt vigtigt for sejren. Husk - kun udviklingen af koordination bidrager til forbedring af fodarbejde under kampen.
Øger udholdenhed
Ifølge mange professionelle atleter er hoppetov en af de bedste måder at øge udholdenhed på. Der er flere forklaringer på dette. Til at begynde med kan et stort antal øvelser simuleres takket være rebet. Du kan lave sprintløb, hoppe til forskellige højder, squat osv. Springtovet begrænser praktisk talt ikke dine kropsbevægelser. Samtidig er der en glimrende mulighed for hurtigt at ændre træningens intensitet, dens hastighed og rytme.
Den anden grund til at vælge et springtov er evnen til at øge produktiviteten. Det er vigtigt at forstå, at dette er et teknisk problem, ikke et fysiologisk. Med rebet udfører du et stort antal gentagne bevægelser med en høj rytme. Som et resultat forbedres muskelhukommelse, koordination og teknik. De fleste pro fighters har ringe interesse i kvaliteten af f.eks. Et løbeprogram eller styrketræning. På markedet er vinderen ofte den med mere udholdenhed og bedre fodarbejde.
Følelse af rytme forbedres
Springtovet er en glimrende øvelse til træning af krigere, da det perfekt efterligner rytmen i en duel sammenlignet med andre øvelser. Når du arbejder med dette sportsudstyr, er du i konstant bevægelse og bevarer din opmærksomhed. Hovedproblemet for boksere, der ikke bruger et reb, er, at de ikke er vant til at være i konstant bevægelse.
Rebet kan forbedre opmærksomheden, og du vil ikke "falde i søvn" under kampen. I ringen vil du som følge heraf hurtigt kunne undvige slag og modangreb. Derudover giver høj opmærksomhed dig mulighed for at forblive rolig i vanskelige situationer, der konstant opstår under kampen. Hvis du begynder at arbejde med rebet, kan du opretholde den nødvendige rytme selv i mangel af aktiv bevægelse.
Styrken stiger
Du vil måske blive overrasket over at erfare, at et reb kan øge slagkraften markant. Vi har allerede bemærket ovenfor, at under træning med dette sportsudstyr skal du udføre et stort antal gentagne bevægelser ved høj hastighed i overensstemmelse med en bestemt rytme. Som et resultat vænner kroppen sig til at arbejde så effektivt som muligt, og denne færdighed påvirker dit spark.
Derudover øger du ikke kun kraften i dit angreb, men også kraften i alle bevægelser. Denne kendsgerning er også forbundet med øget produktivitet og koordination. En professionel træner kan med fuld tillid fortælle, om en fighter arbejder med et reb bare ved at observere sine bevægelser i ringen. Når du selv begynder at øve med rebet, vil du selv kunne bedømme. Der er en enorm forskel mellem en naturlig shuttle jagerfly og en høj energi shuttle bokser.
Regler for valg af springtov til boksning og kampsport
Lad os besvare spørgsmålet om, hvordan man vælger et reb til boksning og kampsport. Vi har samlet en kort oversigt over de forskellige rebtyper, der skal hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.
Højhastigheds-plast-springtov med håndtag fastgjort vinkelret på kablet
Det er et ideelt udstyr til alle former for kampsport. Det tynde kabel fastgøres til håndtagene i rette vinkler og roterer hurtigt. Som et resultat har du mulighed for at opretholde den nødvendige rytme. Håndtagene er tynde og passer perfekt i hånden. Alt du skal gøre er at fokusere på rebet og udføre forskellige tricks.
Den rigtige vinkel mellem kablet og håndtagene tillader ikke kun en høj rotationshastighed, men beskytter også mod vridning. Takket være den ideelle modstand giver rebet dig mulighed for at opretholde den nødvendige rytme og hurtigt forbedre koordinationen. Desværre er denne type reb ekstremt sjælden i almindelige butikker, og du kan bestille det på Internettet.
Plastic lakrids springtov
Endnu et godt valg til boksere. Dette er det mest almindelige og billigste reb, der findes i enhver sportsbutik. Deres eneste ulempe i forhold til den betragtede type sportsudstyr er en lavere rotationshastighed og en kortere levetid. Dette reb er fantastisk til grundlæggende bevægelser, men ikke velegnet til dobbeltspring.
PVC reb
Tilstedeværelsen af lejer i håndtagene skulle i teorien tillade projektilet at rotere mere jævnt. I praksis opstår der imidlertid mange problemer, når det er nødvendigt at ændre kabellængden. Hovedproblemet med dette sportsudstyr er strækningen af kablet og ved høje rotationshastigheder kan du let komme ud af rytmen.
Reb med læder reb
Vi anbefaler ikke at bruge springtov med tykke læderkabler og træhåndtag til krigere. De vil ikke tillade dig at udvikle tilstrækkelig hastighed under sessionen, og hvis du slår den ned, vil fornemmelserne være ekstremt ubehagelige.
Her er et par flere typer springtov, der er helt uegnede til boksere og repræsentanter for forskellige kampsport:
- Projektiler koster over $ 40 - den eneste klage over dem er de høje omkostninger. De er primært designet til at udføre effektive tricks, men boksere behøver ikke.
- Beaded - generelt et godt sportsudstyr, men det kræver meget energi at snurre.
- Stål reb reb - hovedklagen er, at de roterer meget let. Som et resultat vil det være svært for nybegyndere at kontrollere rytmen.
- Tykke rebtov - svært at rotere, hvilket gør dem uegnede til dobbeltspring.
- Med tykke håndtag - få dig til at koncentrere dig om håndtagene, på arbejdets ikke-rytme.
- Vægtede reb - nogle atleter læser, at ved hjælp af dette apparat er det muligt at forbedre hændernes arbejde. I praksis sker dette dog ikke, men det bliver sværere at udvikle koordination og sans for rytme.
Et andet vigtigt punkt, når man taler om, hvordan man vælger et hoppetov til boksning og kampsport, er længden af sportsudstyret. Hvis du træder med din fod midt på rebet, skal håndtagene nå armhulerne. Nybegyndere boksere kan bruge et lidt længere projektil til at snuble sjældnere. Over tid skal længden af kablet dog forkortes.
Hvordan træner man en bokser med et reb?
Vi anbefaler, at du arbejder med rebet hver dag i en halv time. Hvis du er træt og fanget på rebet, skal du bare stoppe, sætte dine fødder op og fortsætte din træning. Åndedrættet skal være jævnt og roligt. Hvis du ikke har arbejdet med et reb før, bliver du sikkert hurtigt træt. Vær ikke opmærksom på dette, men arbejd i 30 minutter. I første omgang kan denne periode virke som en evighed for dig, men kroppen tilpasser sig hurtigt nok. Jo mere træt du bliver, jo hurtigere kommer du videre.
Her er nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at træne mere effektivt:
- Træk vejret gennem din næse.
- Land på tæerne, bøj dine knæled lidt.
- Ryggen skal være flad under hele sessionen.
- For at forbedre rytmen skal du lave korte, men hurtige spring.
- Det er nødvendigt at dreje kablet med dine hænder og ikke med dine skulderled.
- At slå jorden med rebet kan hjælpe dig med at opretholde den rytme, du har brug for.
- Under din hvile skal du ikke stoppe, bare gå rundt.
- Hvis du føler smerter i lægmusklerne, skal øvelsen stoppes for at fremkalde udvikling af betændelse i periosteum.
- Prøv at springe så kort som muligt for ikke at spilde energi.
Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om, at der simpelthen ikke er noget værdigt alternativ til at arbejde med et reb i boksning. Kun takket være dette apparat kan du forbedre fodarbejde og udvikle en rytmefølelse.
For mere om boksetov, funktioner og fejl ved træning på det, se videoen herunder:
