Find ud af, hvorfor det er svært for en pige at få muskelmasse, og hvordan hun strukturerer sin træning og kost for at opnå resultater derhjemme. Nu kan du finde mange artikler om det korrekte vægttab. Imidlertid forfølger piger ofte et andet mål. I praksis viser det sig, at det er meget vanskeligere at tage på i vægt for tynde piger end at tabe sig. Manglende evne til at få muskelmasse kan skyldes forskellige årsager. Det er muligt, at du endda har brug for at se en læge. I dag vil vi tale om, hvordan man hurtigt tager på i vægt for en tynd pige derhjemme.
Hvorfor er det svært for piger at tage på i vægt?
En person kan være naturligt tynd, og det handler om hans unikke genetik. Samtidig kan problemet med lav vægt ligge i den forkerte kost. Hvis kropsvægten er lav, påvirker dette negativt hele organismens arbejde. Først og fremmest taler vi om mulige problemer med immunsystemet, selv små sår kan heles i lang tid osv.
En anden årsag til usund tyndhed er problemer med skjoldbruskkirtlen. Nogle mennesker tager ikke stress godt, og på grund af dette kan de ikke spise ordentligt. Som et resultat falder deres kropsvægt. Ud over alt det ovenstående er en tynd person udsat for andre farer. De ser, at kropsvægten ikke stiger, og forsøger at få det gennem ernæring ved hjælp af usunde fødevarer.
Det kan hjælpe, men overvægt har også en negativ effekt på kroppen. Dette kan forårsage en stigning i blodtrykket, udviklingen af type 2 -diabetes og en stigning i koncentrationen af lipoproteinforbindelser. Hvis du vil vide, hvordan du hurtigt tager på i vægt for en tynd pige derhjemme, så undgå først og fremmest junkfood. Forbruger du sådanne produkter på et tidspunkt, vil du helt sikkert møde problemet med fedme.
Lad os notere de mest almindelige årsager til lav muskelmasse:
- Organismens genetiske egenskaber.
- Basal metabolisme - skjoldbruskkirtlen fungerer muligvis ikke, og du bør diagnosticeres.
- Tilstedeværelsen af alvorlige lidelser.
- Konstant stress.
- Utilstrækkelig søvntid.
- Spiseforstyrrelser såsom anoreksi.
- Høj fysisk aktivitet.
- Lav absorption af næringsstoffer.
- Sygdomme forårsaget af parasitter.
Hvorfor er letvægt farligt?
Nu vil vi overveje alle de negative virkninger af at være undervægtig på kvindekroppen:
- Problemer med reproduktionssystemets arbejde, udtrykt i uregelmæssige perioder, er mulige. Som et resultat er det ekstremt svært at blive gravid og føde et barn.
- Lav vægt bidrager til en stigning i blodsukkerkoncentrationen og den efterfølgende udvikling af type 2 -diabetes.
- Problemer med arbejdet i hormonsystemet.
- På grund af den meget lave procentdel af kropsfedt kan indre organer ikke fungere normalt.
- At være for tynd kan forårsage nyreproblemer såsom prolaps.
- Problemer med fordøjelsessystemets arbejde og et fald i aktiviteten af beskyttelsesmekanismer. Som følge heraf er der hyppige forkølelser og infektioner.
- I hverdagen er der stor risiko for overbelastning af muskler og indre organer.
Typer af tyndhed
Forskere skelner mellem to typer usund tyndhed:
- Fysiologisk - efter at have bestået alle diagnostiske procedurer, er årsagen til lav kropsvægt stadig uklar. Oftest er dette forbundet med øget stofskifte, en særlig driftsform for det endokrine system eller genetik.
- Patologisk - kan detekteres under en lægeundersøgelse og er oftest forbundet med en funktionsfejl i indre organer.
I dag vil vi forsøge at svare så detaljeret som muligt på, hvordan man hurtigt tager på i vægt for en tynd pige derhjemme. Først og fremmest skal du genoverveje kosten. Og også den rigtige tilgang til at gøre spot. Husk, at kun moderat fysisk aktivitet er godt for menneskekroppen.
Hvordan får man vægt og vægt på en tynd pige derhjemme hurtigt og korrekt?
Der er ikke så få mennesker, der ønsker at få masse, som det måske ser ud til. Oftest er dette problem relevant for unge, uanset deres køn. I voksenalderen opstår problemet med overvægt oftest. Lad os finde ud af, hvordan man hurtigt tager på i vægt for en tynd pige derhjemme.
Principperne for god ernæring for at tage på i vægt
Først og fremmest er det nødvendigt at øge indikatoren for kostens energiværdi. For den gennemsnitlige pige er det anbefalede daglige kalorieindtag i området 1,5 til 2 tusinde kalorier. Men tynde kvinder på grund af deres høje stofskifte kan forbruge 3-4 tusind dagligt.
Selvfølgelig vil det være ekstremt svært for kroppen at behandle en så stor mængde mad med det samme. For at undgå problemer med fordøjelsessystemets arbejde anbefaler vi at skifte til et fraktioneret ernæringssystem. Det indebærer snacks halvanden til to timer efter hovedmåltidet.
Ændring af din kost er ikke mindre vigtig. Du bør øge antallet af måltider om dagen til mindst fem, og gerne seks. Således bliver du nødt til at spise hver anden time. Spring aldrig morgenmaden over, og prøv at spise varm mad under det første måltid. Det kan være korn tilberedt i mælk og smør med tilsætning af kandiseret frugt eller tørret frugt. Ud over frokost, lav to middage om aftenen. Brug den første som sædvanlig på seks timer, og spis proteinfødevarer 120 minutter før sengetid.
Du kan ikke opgive noget næringsstof. Kroppen har brug for alle næringsstofferne, men der skal opretholdes en vis balance mellem dem. I procent ser det sådan ud - 25/20/55 (proteinforbindelser / fedtstoffer / kulhydrater). Bemærk, at fedtstoffer er ekstremt vigtige for normal assimilering af proteinforbindelser, og du bør aldrig nægte dem.
En stigning i måltids energiværdi opnås takket være kulhydrater. Du kan roligt spise simple kulhydrater, men du skal ikke være nidkær i dette. Mejeriprodukter indeholder mange kalorier og bør indgå i din kost. Forskere har fundet ud af, at mælkefedt har en positiv effekt på kroppen.
Start med at spise mere kød. For at normalisere stofskiftet. Drik mindst to liter væske i løbet af dagen. Bemærk, at når du beregner mængden af vandforbrug, skal al væske tages i betragtning, selv indeholdt i frugt eller grøntsager. Det er ikke nødvendigt at drikke kun vand, kaffe, grøn te er også fantastisk.
Grøntsager har ikke en høj energiværdi, men de er ekstremt vigtige for kroppen. Ud over tilstedeværelsen af mikronæringsstoffer i deres sammensætning skal man også huske om plantefibre. Takket være dem forbedres fordøjelsessystemets arbejde, ligesom processerne for udnyttelse af toksiner accelereres.
Din kost bør ikke gå uden frugt. Du kan bruge dem af dem, der er uønskede under vægttab - bananer, fersken, druer. Gør dette dog om morgenen for at undgå gæring i mave -tarmkanalen. Vær særlig opmærksom på dadler og bananer, som kan købes i supermarkedet hele året.
Forskellige biavlsprodukter hjælper også med at øge kropsvægten. Lad os huske på, at dette ikke kun er honning, men også biebrød, kongelig gelé og pollen. Nødder indeholder sunde fedtstoffer, og vi anbefaler at bruge dem med honning og tørret frugt. Vil du finde ud af svaret på spørgsmålet om, hvordan man hurtigt tager på i vægt for en tynd pige derhjemme, så prøv ikke konstant at øge størrelsen på fadene for ikke at overbelaste fordøjelsesorganerne.
Principperne for at organisere uddannelsesprocessen for at opnå masse
Uden regelmæssig motion vil du ikke være i stand til at tage på i vægt ordentligt. Da din kosts energiværdi skal øges, øges risikoen for fedtophobning. Du ønsker ikke at blive fra tynd til fed, vel? For at forhindre at dette sker for dig, er fysisk aktivitet påkrævet.
Træning giver dig mulighed for at bruge næringsstofferne fra mad til at øge muskelmassen. Det er ikke kun gavnligt i hverdagen, men også for at forbedre din krops udseende. Den største vanskelighed for mange er imidlertid at bestemme de nødvendige belastninger. Hvis de viser sig at være overdrevne, så vil du kun skade dig selv.
Nu vil vi se på et sæt enkle bevægelser, der kan udføres derhjemme. Hver af dine træningsprogrammer skal starte med en opvarmning. For at gøre dette skal du bruge jogging på plads, udføre cirkulære bevægelser med dine lemmer, og du kan arbejde med et reb i et par minutter.
Squats bør inkluderes i hovedkomplekset. Dette er en grundlæggende øvelse, der bruger næsten alle benmusklerne. Fødderne skal være på niveau med skulderleddene. Ryggen skal rettes op, og hænderne kan sættes på bæltet eller forlænges foran dig. Gør bevægelserne i fire sæt med 15 reps hver.
Den næste øvelse kan være huk, efterfulgt af at springe ud. Denne bevægelse er også designet til at styrke benmusklerne. Derudover har det en positiv effekt på alle elementer i det led-ledbåndsapparat. Lav tre sæt med 8-15 reps.
Push-ups hjælper dig med at stramme dine arme og brystmuskler. Hvis du ikke har været involveret i sport før, så start med en forenklet mulighed - vægt på dine knæ. Når dine muskler er faste, skal du gå videre til den klassiske bevægelse. Det er nok at udføre fire sæt med 8-12 gentagelser.
Vi anbefaler at købe sammenklappelige håndvægte. Med deres hjælp vil du være i stand til at gå meget hurtigere frem. En god håndvægtsøvelse er den romerske dødløft. Under implementeringen er musklerne i næsten hele kroppen involveret i arbejdet. Placer dine fødder på niveau med dine skulderled, og sænk dine arme med håndvægte langs din krop. Hold ryggen lige, begynd at læne dig fremad, mens bækkenet skal trækkes tilbage. Lav fire sæt med 12 reps.
En anden øvelse kaldes "båd". Tag en tilbøjelig stilling med dine arme og ben forlænget. Forestil dig at flyve som en superpige. Fra denne position skal du begynde at hæve dine ben og arme på samme tid og forsøge at bue ryggen så meget som muligt. Ved slutpunktet af banen skal du holde pause i 10 sekunder. Dette er en fantastisk øvelse til at styrke dine rygmuskler.
Hvis du ønsker det, kan du begynde at bruge fitnesscentret. Dette vil fremskynde din fremgang, fordi valget af sportsudstyr der er meget bedre. Hvis du har planlagt hvert minut for hele dagen, så studer hjemme.
Hvordan en pige hurtigt kan tage på i vægt, vil denne video også fortælle:
