Drømmer du om en attraktiv mave? Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen? Efter kun at have taget 5 minutter at læse artiklen, finder du ud af, hvordan den smukke halvdel af menneskeheden kan finde pressen af deres drømme. Bare et par enkle øvelser sætter din figur i fuldstændig orden. Uanset alder og æra har kvinder altid forsøgt at se så attraktive ud som muligt. De brugte kosmetik, smukt tøj, kost og motion for at nå dette mål. En smuk krop var især vigtig på alle tidspunkter. Og moderne piger forsøger at gøre alt for at gøre dette, og de begynder at stræbe efter perfektion netop fra en tynd talje og en flad mave.
Vi ved alle, at for at pumpe pressen op er det nødvendigt at belaste alle dele af musklerne, og kun i dette tilfælde kan vi håbe, at der kommer terninger, og maven bliver flad. For at pumpe pressen ordentligt op, er det ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen, du kan gøre det derhjemme uden at bruge meget tid på træning.
Det er nødvendigt at begynde at træne med tom mave, og hvis du beslutter dig for at spise inden du træner, vil du ikke være for behagelig og føle dig kvalm. Derfor er det bedre at øve om morgenen før morgenmad eller om aftenen før aftensmad. Desuden vil mæthed ikke tillade dig at træne øvre og nedre abs, da det er nødvendigt.
Du skal svinge pressen på gulvet, læg det bløde tæppe til side, for det vil kun forstyrre dig. Hver øvelse skal udføres i flere sæt på femten til tyve gange. Det er ikke værd at udføre øvelsen mere end tre tilgange, du vil kun overbelaste musklerne, og som mange tror, pumpe hurtigt op, og dermed vil pressen ikke fungere. Du skal altid vide, hvornår du skal stoppe.
Det er ikke værd at øve hver dag. Det er nødvendigt at skifte belastningen med hvile, så musklerne får tid til at hvile. Hvis du pumper mavemusklerne hver dag, har musklerne ikke tid til at hvile, og derfor får du ikke resultatet. Det er bedst, hvis du træner hver anden dag, med andre ord tre gange om ugen. Inden pumpning af pressen skal du varme lidt op. For at gøre dette skal du blot løbe på plads eller springe reb. Når du pumper pressen, skal du lukke vinduerne, så der ikke er træk, ellers risikerer du at blive forkølet i lænden. Hvis du korrekt skifter leads til forskellige afdelinger i pressen, vil du om en uge opnå synlige resultater.
Øvelser til at pumpe pressen til piger
Styrkelse af den øvre presse (crunches)
- For at gøre dette skal du bøje benene ved knæene, placere vores hænder bag hovedet og begynde at hæve skulderbladene mod knæene.
- Glem ikke at ånde ud, når du vender tilbage til startpositionen.
Styrkelse af den nedre presse (omvendte knaser)
- Læg dig på ryggen, din torso skal være i en lige linje.
- Begynd derefter at hæve dine lige ben, indånde opad, efter fem sekunder begynder du langsomt at sænke dem og ikke glemme at ånde ud.
Styrkelse af de skrå mavemuskler
- Vi bøjer vores knæ, presser vores fødder til gulvet.
- Riv skulderbladet af gulvet og nå med din hånd til den modsatte hæl.
- Vi indånder når vi stiger, ånder ud når vi vender tilbage til startpositionen.
- Vi gentager øvelsen i samme rækkefølge for den modsatte side.
En cykel er meget effektiv
Stram din abs og pedal imaginær. Øvelsen bør ikke udføres i mere end tre minutter. Husk også at tage et minuts hvile efter at have afsluttet det.
Røre ved skuldrene
Dette er den sidste øvelse i vores kompleks. Læg dig på ryggen og træk knæene til brystet. Vi udfører det femten gange i flere tilgange.
Ved at bruge disse øvelser om en måned, vil du se en betydelig forskel, og din mave bliver fladere og smukkere med spring og grænser.
Video med tips om, hvordan man bygger abs (samt øvelser):
