Find ud af, hvorfor mange bodybuildere regelmæssigt bruger vitamin D-tilskud. D-vitamin, eller calciferol, tilhører gruppen af fedtopløselige stoffer. Forskere har fundet ud af, at mikronæringsstoffet er i stand til at regulere calcium-fosformetabolisme. Mange mennesker ved, at stoffet forbedrer absorptionen af calcium i kroppen. I dag vil vi tale om brugen af D -vitamin i bodybuilding og dets virkning på testosteronniveauer.
Effekten af D -vitamin på testosteronkoncentrationen
Mange vitaminer har en positiv effekt på immunsystemets funktion, for eksempel ascorbinsyre. Dette stof er en af de mest kraftfulde naturlige antioxidanter og kan korrigere eller i det mindste afbøde de negative virkninger af frie radikaler på kroppen. I denne henseende er D -vitamin noget uden for det generelle udvalg af mikronæringsstoffer. Det har en positiv effekt på menneskers sundhed, men calciferols evne til at stimulere processerne med hypertrofi og stigning i styrkeparametre er vigtigere for atleter.
Forskere omtaler det ofte som en prohormon. Resultaterne af mange undersøgelser har vist, at mangel på et stof kan forårsage udvikling af forskellige lidelser. Det er velkendt, at calciferol er i stand til at regulere ekspressionen af gener, der er ansvarlige for væksten af muskelfibre. Lad os tage et kig på bodybuilding -anvendelser af D -vitamin og dets virkning på testosteronniveauer.
En stigning i antallet af adrenerge receptorer og koncentrationen af det mandlige hormon
Blandt de gener, hvis ekspression accelereres af calciferol, er der flere, der er ansvarlige for produktionen af testosteron. Derfor har forskere foreslået, at mikronæringsstoffet kan være meget gavnligt i bodybuilding. Der blev udført en storstilet undersøgelse, hvor mere end to tusinde mænd deltog. Som et resultat blev der fundet en signifikant sammenhæng mellem niveauerne af dej og vitamin D. I gruppen af forsøgspersoner med en lav koncentration af calciferol nåede niveauet af det mandlige hormon heller ikke normale værdier.
Derudover kunne en gruppe forskere konstatere, at med en forøgelse af koncentrationen af calciferol falder aktiviteten af globulin. Husk, at dette transportprotein binder kønshormoner og derved gør testosteron inaktivt. Dette giver os mulighed for i det mindste at tale om vitaminets evne til at øge koncentrationen af testosteron i fri form. Du ved sikkert, at stoffet kan syntetiseres af kroppen under påvirkning af solens ultraviolette stråling.
Det er logisk at antage, at koncentrationen af calciferol kan variere markant afhængigt af sæsonen. I løbet af forskningen blev der indhentet ubestridelige beviser for denne kendsgerning. Om sommeren steg koncentrationen af det mandlige hormon samtidigt med stigningen i niveauet af calciferol. Dette tyder på, at atleter i den kolde årstid skal være mere opmærksomme på tilstedeværelsen af dette mikronæringsstof i kosten. Dette var ikke den eneste undersøgelse af brugen af D -vitamin i bodybuilding og dets virkning på testosteronniveauer.
Medarbejdere i virksomheden Organext (Holland) gennemførte et eksperiment, hvis formål var at bestemme graden af et stofs effekt på antallet af adrenerge receptorer i muskelvæv. Som et resultat kan det konstateres, at calciferol ikke stimulerer ekspressionen af androgen-type receptorer, men også spredning af satellitceller til nye muskelfibre. Parallelt fandt en gruppe forskere, at nandrolon decanoat i kombination med D-vitamin tillader en synergistisk effekt og fremskynder processen med at omdanne satellitceller til fuldgyldige muskelfibre.
Baseret på resultaterne af disse forsøg kan det argumenteres for, at D -vitamin har evnen til positivt at påvirke væksten af muskelmasse. Med tanke på, at AAS har bivirkninger, besluttede forskerne at teste calciferols evne til at undertrykke deres udvikling. Resultaterne var opmuntrende. Selvom det er for tidligt at sige, at et mikronæringsstof er i stand til at afbøde bivirkningerne af anabolske steroider. Samtidig er der praktisk talt ingen tvivl om dens positive effekt på processerne for at få muskelmasse.
Virkninger på aromataseenzymet
Hver atlet, der har brugt aromatiserbare steroider, har sandsynligvis oplevet østrogene bivirkninger. Dette er ganske logisk, fordi testosteronestere er meget populære blandt sikkerhedstjenestemænd og har samtidig en stærk tendens til at aromatisere. Denne proces skal holdes under kontrol, ellers vil koncentrationen af det mandlige hormon falde.
Forskere har kunnet bevise, at calciferol har antiøstrogeniske egenskaber. Naturligvis er vitaminet ikke så effektivt som de tilsvarende lægemidler, men dette faktum taler også om dets evne til at øge testosteronniveauet. Af hensyn til retfærdigheden bemærker vi, at eksperimentet hidtil blev udført på gnavere. Forsøgsdyrene blev injiceret med store doser androstenedion (testosteronprohormon). Dette stof er også i stand til at interagere med aromataseenzymet og omdannes til kvindelige kønshormoner.
Nogle af musene modtog calciferol, og dyrene viste en signifikant afmatning i ekspressionen af aromatase. Det er ganske indlysende, at koncentrationen af østrogen i denne gruppe gnavere var lavere. Forskerne besluttede at gå videre og studerede effekten af D -vitamin på humane brystkræftceller. I de fleste tilfælde indeholder de en høj koncentration af østradiol. Som et resultat bemærkede forskere et fald i aromatase niveauer.
Vi har allerede sagt, at calciferol i denne henseende er betydeligt ringere end lægemidler såsom exemestan eller letrozol. Mikronæringsstoffet har imidlertid vist sig at øge deres styrke. Med et højt vitaminindhold i kroppen vil aromatiseringsprocessen således være mindre aktiv. Hvis der anvendes aromatasehæmmere, øges deres effektivitet.
De vigtigste fordele ved D -vitamin
Vi har lige set på de potentielle anvendelser af D -vitamin i bodybuilding og dets virkning på testosteronniveauer. Stoffet har imidlertid en meget større liste over positive egenskaber. Det skete sådan, at ascorbinsyre, vitamin A og E er kendt for næsten enhver person. Situationen med calciferol er en anden, fordi de taler om dette stof meget sjældnere. Som vi allerede forstod. Dette er fuldstændig forgæves. Lad os prøve i det mindste delvist at rette op på denne situation og tale om calciferols mest berømte egenskaber.
Knoglevæv styrkes
Stærke knogler er vigtige for enhver person, uanset aktivitetsområde eller alder. Næsten hver og en af jer ved, at calcium er nødvendigt for at styrke knoglevæv. Men dette mikronæringsstof absorberes relativt dårligt af vores fordøjelsessystem. For at forbedre denne proces er calciferol nødvendig. Ved en lav koncentration af dette stof kan kroppen endda stoppe med at lagre calcium helt. Resultaterne af dette fænomen er sandsynligvis klare for alle.
Forbedrer muskelfunktionen
En anden mikronæringsstof, der er vigtig for atleter. Hvis koncentrationen af D -vitamin i din krop er lav, begynder styrkeindikatorerne at falde. En undersøgelse om dette emne blev udført i 2010 af en gruppe forskere fra Iran. Ifølge officiel statistik har mindst 70 procent af mændene mellem 20 og 29 år problemer med calciferolniveauer. Mikronæringsstofmangel er også almindelig blandt atleter.
Positive virkninger på det kardiovaskulære system
Vi har allerede talt om den mest berømte positive egenskab ved D -vitamin - en forbedring i absorptionen af calcium og en stigning i knoglemineraliseringshastigheden. For relativt nylig blev der udført et forsøg, der beviste vitaminets betydning for hjertemusklens arbejde. Med en mikronæringsstofmangel øges risikoen for at udvikle lidelser i hjertemusklen, og en stigning i blodtrykket er også mulig. Indtil videre er forskere ikke i stand til at forklare mekanismerne for dette fænomen. På samme tid kan vi roligt sige, at calciferol normaliserer blodtrykket, øger vaskulær elasticitet og forbedrer glykæmisk kontrol.
Type 2 -diabetes
I løbet af det sidste årti er antallet af mennesker, der lider af denne sygdom, steget markant. Mange mennesker undervurderer diabetes, og det er forgæves. Sygdommen kan ødelægge nervesystemet, beskadige synsorganerne og nyrerne. Forskere har gennemført en række undersøgelser, der har bevist værdien af D -vitamin i denne situation. Vedligeholdelse af et normalt niveau af et stof af personer i risiko hjælper med at bremse udviklingen af sygdommen.
Dette skyldes en forbedring af cellestrukturenes funktion, en stigning i vævsfølsomhed over for insulin og undertrykkelse af inflammatoriske processer. Vedligeholdelse af normale calciferolniveauer sænker risikoen for diabetes med i gennemsnit 35 procent, ifølge forskerne.
Forebyggelse af onkologiske lidelser
Vi berørte dette delvist, da vi talte om brugen af D -vitamin i bodybuilding og dets virkning på testosteronniveauer. Forskere er overbeviste om, at calciferol er i stand til at bremse udviklingen af mange kræftsygdomme.
Hvordan undgår man D -vitaminmangel?
I dag er der klare instruktioner for brug af D -vitamin til profylaktiske formål. Den daglige dosis af calciferol er 15 milligram for mennesker i alderen 9 til 70 år, uanset deres køn. Da vitamin D kan syntetiseres af kroppen, gør det om sommeren det let at undgå mangel på stoffet. Alt du skal gøre er at bruge mere tid i solen.
Afhængigt af hudens pigmentering har kroppen brug for fra 10 minutter til et kvarter for at genopbygge det daglige behov for D -vitamin. I den kolde årstid er det vanskeligere at opretholde den nødvendige koncentration af sporelementet, fordi der er få solskinsdage. Desuden er listen over produktkilder til stoffet lille. Først og fremmest er det æg, fede arter af havfisk (f.eks. Ørreder, laks), nogle typer grøntsager, svampe. Som du kan se, er der ikke meget valg. På apoteket kan du dog købe særlige kosttilskud, der giver din krop alle de nødvendige sporstoffer. Vi anbefaler at bruge komplekser af vitaminer og mineraler, der er skabt til forskellige kategorier af mennesker.
For mere information om, hvorvidt D -vitamin i bodybuilding påvirker testosteron, se videoen herunder:
