25 måder at altid være i god form

Indholdsfortegnelse:

25 måder at altid være i god form
25 måder at altid være i god form
Anonim

Find ud af måder inden for kost og motion, der hjælper med at forhindre aldring og holder din krop i god form hele tiden. Livet for en moderne person går i en hurtig rytme, og der er absolut ikke tid til en pause. Når det er sagt, kan du ofte føle dig tom. I dag vil vi ikke fortælle dig om den hemmelige metode til at øge energireserverne, da den simpelthen ikke findes. Du kan dog lære 25 måder at altid være i god form.

25 måder at altid være i god form

Smilende pige spiser salat
Smilende pige spiser salat

Oplader

Måske vil dette råd virke banalt for dig, så vil regelmæssige morgenøvelser øge kroppens energireserve. Nu taler vi ikke om at arbejde med håndvægte eller en vægtstang. Det er helt nok at udføre squats, svingende bevægelser af lemmerne og armbøjninger, før du går på arbejde.

Første måltid

Vend dig til morgenmad. Mange mennesker ignorerer dette måltid og begår en alvorlig fejl. At spise langsomme kulhydratkilder om morgenen giver din krop nok energi til frokosttid. Spring sene måltider over, så du har en god appetit, når du vågner.

Vand

Hvis kroppen mangler væske, begynder personen at føle sig træt. Drik vand ved det første tegn på tørst.

Snacks

Ud over de tre hovedmåltider skal du have 2 eller 3 snacks. Til dette er frugt, nødder, tørrede frugter perfekte. Du skal ikke udholde det før frokost, for på denne måde spiser du helt sikkert mere mad, end din krop har brug for. Dette påvirker ikke kun figuren negativt, men forårsager også en følelse af træthed, fordi kroppen skal behandle overskydende mad.

Rekreation

Hvis du er meget træt, og arbejdsdagen ikke er slut endnu, så tag en pause. Det er også værd at lave en let nakke- og hovedmassage på dette tidspunkt for at forbedre blodgennemstrømningen.

Bevæge sig

Hvis du skal sidde længe på arbejdet, skal du bruge enhver mulighed for fysisk aktivitet. Spørg ikke en kollega om at bringe dig kaffe, men gå selv. Udfør periodisk let strækning i en stol, udfør cirkulære bevægelser med dit hoved, anspændt og afslapp dine mavemuskler osv.

Kaffe

Mange mennesker elsker denne smagfulde drink. Prøv ikke at misbruge det, og endnu mere opgive kaffe om aftenen.

Positur

Træn dig selv til at opretholde en god kropsholdning. En lige ryg og rettet bryst forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.

Griner oftere

Du ved sikkert, at latter forlænger livet. Desuden aktiveres ansigtsmuskler, hvilket forbedrer blodcirkulationen.

Sport

Sørg for at begynde at dyrke sport. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen, fordi kvalitets træning kan udføres derhjemme. Tag regelmæssige gåture for at komme i gang. Så er det værd at begynde at løbe. Hvis du ikke har brug for at tabe dig, så køb håndvægte og pump musklerne op. Styrketræning om aftenen vil hjælpe mænd med at føle sig bedre.

Hæmoglobin

Begynd at overvåge dit helbred. Hvis kroppen har jernmangel, syntetiseres hæmoglobin i små mængder, hvilket fører til hurtig træthed.

Meditation

Dette er en af de mest overkommelige og effektive måder at håndtere depression og stress på. For at gennemføre lektionen skal du bare sidde på jorden, lukke øjnene og koncentrere dig om vejrtrækning, som skal være jævn og rolig.

Alkohol

Det er værd at opgive alkoholholdige drikkevarer helt. Som en sidste udvej skal du bruge dem så lidt som muligt.

Drøm

Forskere har fundet ud af, at det er værd at ændre stedet for at sove regelmæssigt. Dette gør det muligt for kroppen at komme sig fuldstændigt.

Sov ikke for meget

Otte timers søvn er nok til at genoprette kroppen. Hvis du ikke får nok søvn eller søvn, vil det påvirke dit velbefindende negativt.

Aromaterapi

Forskere har bevist fordelene ved aromaer, og i dag er der endda en særlig procedure - aromaterapi. For at udføre det behøver du kun at købe duftlys. Du kan også med jævne mellemrum tage bade med aromatiske olier.

Rygsøjle

Rygsøjlen er forbundet med alle indre organer. Hvis han er rask, vil din generelle tilstand blive markant forbedret.

Søvn i dagtimerne

Sov i en time i løbet af dagen så hurtigt som muligt. Dette vil øge kroppens energireserver.

Nødder og rosiner

Med en betydelig mangel i kroppen af magnesium syntetiseres lactat aktivt under sport. Det er denne metabolit af energiprocesser, der forårsager en følelse af træthed. Spis nødder, som er en glimrende kilde til magnesium. Rosiner er til gengæld i stand til at levere energi til kroppen.

Kom i form til sport

Selvfølgelig kan undervisningen foregå i ethvert tøj. I løbet af et interessant eksperiment viste forskerne imidlertid følgende - piger, der træner i smuk form, arbejder 20 procent mere effektivt.

Få en hund

Hvis du har et kæledyr i huset, skal du gå det regelmæssigt. Forskere fra USA har vist, at hundeejernes daglige fysiske aktivitet er 35 procent højere end almindelige mennesker.

Del slik med kære

Det er ikke nødvendigt at opgive alle desserter for at bevare en figur. Det er dog bedre at give kagen eller wienerbrød til din ægtefælle eller kæreste.

Børst tænderne efter hvert måltid

I Japan har forskere bevist, at det ikke kun vil være gavnligt for tænderne, men også for din figur. Denne hygiejneprocedure kan undertrykke appetitten, især hvis den anvendte tandpasta smager som mynte. Desuden har sunde tænder en positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion.

Se ikke tv ofte

Lad os igen vende os til forskningen fra forskere fra USA. De fandt ud af, at mennesker, der tilbragte mere end fire timer foran blå skærme, indtog 30 procent flere kalorier hver dag. Du har måske ikke bemærket det, men mens du ser film eller tv -shows, stiger antallet af snacks, hvilket kroppen ikke har brug for.

Spis langsomt

Det er bydende nødvendigt at tygge din mad grundigt. Under et måltid skal du fokusere på det og ikke blive distraheret af at se tv eller læse avisen.

Øvelser, der hjælper dig med at holde dig i god form

Smuk kvindelig abs
Smuk kvindelig abs

Nu vil samtalen kun fokusere på de øvelser, der kan udføres med vægten af din egen krop. Du behøver ikke noget særligt sportsudstyr. Som et resultat kan du øve hvor som helst. Samtidig skal du ikke bruge meget tid på klasser, hvilket er vigtigt for mange i det moderne liv.

Selv uden at besøge gymnastiksalen får du ved hjælp af de bevægelser, der diskuteres i dag, mulighed for at bevare en fremragende fysisk form. Du kan bruge disse øvelser som byggesten i din træningsrutine. Men først skal du mestre de tekniske nuancer af alle bevægelser godt for at få det maksimale resultat af øvelserne.

Armbøjninger

Tag en liggende stilling, placer dine hænder på niveau med skulderleddene. Benene hviler på jorden, også skulderbredde fra hinanden. Som følge heraf er startpositionen analog med plankeøvelsen. Sørg for, at din krop er i en lige linje. Det skal også huskes, at hovedet ikke skal sænkes, og bagdelen ikke skal hæves. Udfør push-ups fra startpositionen beskrevet ovenfor.

Planke

Armene er placeret under skulderleddene eller lidt bredere. Kroppen er strakt ud i en lige linje, musklerne i balder og bryst er spændte. Du skal holde denne position i et bestemt tidspunkt.

Glutealbro

Tag en liggende stilling, og bøj dine ben ved knæleddet, hvile dine fødder på jorden. Maven skal trækkes ind, og armene skal være tæt på kroppen. Fra denne position skal du begynde at løfte dine hofter.

Spider Lunge

Tag startpositionen, ligesom push-ups. Placer derefter din venstre fod nær ydersiden af armen med samme navn. Det er nødvendigt at lande på hele foden. Når du vender tilbage til startpositionen, gentages bevægelsen med det andet ben. Under øvelsen bør nedbøjning af hofterne ikke være tilladt, ligesom skulderleddene ikke skal forskydes fra armens linje.

Plank-bank

Tag plankepositionen, hvorfra du skal løfte din højre hånd og røre den til venstre skulderled. Når du vender tilbage til startpositionen, gentages bevægelsen med den anden hånd. Når du rører skulderleddet med hånden, anbefales det ikke at overføre kropsvægt.

Squats

Alle har kendt denne øvelse siden barndommen. Når du udfører bevægelsen, må du ikke tillade:

  • Forlængelse af knæleddet ud over tålinjen.
  • At tage hælene fra jorden.
  • Indadbøjning af knæleddet.
  • Overførsel af kropsvægt til strømper.

Hvis du ikke kan komme helt i gang med squat, skal du lave øvelsen i en højde, der er behagelig for dig.

Sidetungninger

Tag en stående stilling og ret ryggen. Træd med din venstre fod til siden, og fald så lavt som muligt.

Spring squats

Udfør squats, indtil dine lår er parallelle med jorden. Mens du bevæger dig ned, skal du holde dine hænder foran dig, og når du hopper ud, skal du flytte dem bag din ryg. Prøv at springe så højt som muligt og land derefter blødt. Når du har nået det laveste punkt på banen under squat, skal dine hæle være flade på jorden.

Springende lunges

Det forreste knæled skal være bøjet i rette vinkler. Ved lunging skal du sænke dig så lavt som muligt, men knæleddet på bagbenet bør ikke røre jorden. Kroppen skal holdes i et lodret plan, og kropsvægten skal fordeles jævnt mellem benene. Spring og skift dine ben i luften. Du skal muligvis først udføre normale lunges og først skifte til spring efter at have nået et vist træningsniveau.

Det ene ben løfter

Kom i stående stilling og hold ryggen lige. Begynd at bøje fremad, mens du forlader det ene ben tilbage. Hældningen skal være så lav som din fleksibilitet tillader.

Omvendt lunges

Kom i en stående stilling og gå tilbage med din fod. I dette tilfælde skal knæleddet på forbenet bøje i rette vinkler. Kropsvægten skal fordeles jævnt mellem benene.

At gå på hænder

Benene skal forblive så lige som muligt, og dette afhænger af kroppens fleksibilitet. Ryggen bør ikke være afrundet og bør overvåges nøje. Læn dig fremad, og efter at have rørt jorden med dine hænder, skal du begynde at bevæge dig fremad, indtil du indtager plankens position. Du skal vende tilbage til startpositionen på samme måde.

Efter at have mestret teknikken i alle disse bevægelser, kan du skifte dem i enhver rækkefølge. Det er dog værd at vælge dem, så de ikke bruger de samme muskelgrupper. Det er nok at bruge tre øvelser i løbet af en lektion. Gør hver i 30 sekunder, efterfulgt af en pause på 10 sekunder. Sekvensen skal udføres mindst 10 gange.

Som altid for at holde dig i god form, kan du se videoen herunder:

Anbefalede: