Artiklen vil fortælle dig, hvordan du fremskynder stofskiftet, og hvilken rolle aerob træning spiller for at forbedre stofskiftet. Enhver, der er stødt på et ønske om at ændre figuren, ved, at denne proces ikke altid er let og enkel. Først når du er 18 år, er du en ung mand med atletisk opbygning, muskelmasse opnås hurtigt, og fedt forsvinder let. Det er meget enkelt at ændre din krop. Ellers er det en hård kamp.
Det retfærdige køn var i en meget ugunstig stilling for dem, da undersøgelser foretaget af eksperter inden for fedtforbrænding eller undersøgelse af egenskaber ved muskler involverede mænd.
Vi ved, at stofskiftet og reaktionen på klasser i den kvindelige krops gymnastiksal adskiller sig fra hannen. Derudover er der en række etablerede kønsstandarder og meninger, der fungerer som en katalysator for at indhente nyttige råd og forslag til, hvordan du fungerer korrekt på din fysiske form.
I dag vil vi gøre dig bekendt med de 5 vigtigste kendetegn ved kvindelig stofskifte fra mandlig stofskifte, vi vil fortælle dig detaljeret, hvad du skal gøre for at skabe din drømmefigur. Uanset dit ønske om at tabe ekstra kilo eller fordoble dine muskler, øge styrkeydelsen eller effektiviteten af komplekse øvelser, vil vi fortælle dig, hvordan du får øvelserne til at bringe det maksimale resultat.
I hvileprocessen forbrænder det smukke køn flere kulhydrater end mænd, men mindre fedt. Ud over denne funktion er det nødvendigt at huske, at fedt efter et måltid er deponeret mere hos kvinder, dette er allerede tilføjet til den allerede ikke lille procentdel af kropsfedt. Hvis du ser på dette fra evolutionens side, har kvinder brug for et højt indhold af kropsfedt, da disse reserver senere bruges under graviditet og amning. I det øjeblik, hvor kvindekroppen er klar til at få et barn, læses fedtopbevaring i lår og mave straks. Denne mængde fedt fjernes simpelthen fra arbejdet og opbevares i tilfælde af at bære en baby.
Akkumuleringen på lår og balder er rig på en type omega-tre syrer, nemlig DHA. Der er en opfattelse blandt læger om, at denne type fedt bruges til at skabe modermælk og danne babyens hjerne.
En række undersøgelser er blevet udført i USA, som har vist, at det fair køn har et lavt DHA-niveau med aflejringer af gluteofemoral fedt på grund af det lave indtag af omega-tre fedtstoffer. Det er det, der forårsager en betydelig stigning i kropsvægt under graviditeten. En kvindes hjerne er i stand til at beregne det øjeblik, hvor kroppen er i ernæringsstatus og derved finde områder med lave DHA -niveauer.
Dette forårsager alvorlig sult, hvilket får dejlige damer til at spise i store mængder for at fordoble DHA -reserverne, som udviklingen af fosterhjernen afhænger af. Men japanske kvinder er det modsatte af denne proces. Deres DHA -niveauer er meget højere end deres amerikanske kolleger på grund af deres høje forbrug af fisk, takket være dette holder unge mødre deres krop slank.
Hvis du planlægger at blive gravid eller allerede har et barn, er det under alle omstændigheder nødvendigt, at en standarddosis DHA kommer ind i kroppen sammen med mad. Det er vigtigt at kende og fastholde harmonien mellem omega-tre og omega-seks. Dette kan gøres ved hjælp af en række olier og vegetabilske fedtstoffer.
Effektive metoder til at øge din metabolisme
Din opgave er at lave stofskiftet, så der produceres energi ved brug af fedtstoffer. Dette er inden for enhver kvindes magt, det er kun nødvendigt at reducere mængden af kulhydrater, der er til stede i mad flere gange. Så vil din krop bruge fedt til energi, og dermed tørre kroppen. Et godt eksempel på dette er at spise en højere procentdel af kulhydrater på dage, hvor du træner i fitnesscentret eller derhjemme. Og på dage uden træning skal du reducere kulhydrater til et minimum, eller endda fjerne dem fra kosten. For at bringe stofskiftet tilbage til det normale, kan du bruge en anden metode, efter styrkeøvelser og løb, udføre et sæt anaerobe øvelser.
Fedtforbrænding og opbevaring foregår forskelligt afhængigt af køn. For kvinder bruges fedt som energikilde under træning, hvilket ikke observeres hos mænd. Så hvem kæmper med kropsfedt og drømmer om en tynd talje, det er vigtigt at dyrke motion. Det er dem, der bidrager til forsvinden af ekstra kilo. Det er værd at huske, at unge damer i ro, forbrænder en størrelsesorden mindre kalorier.
Ud over dette blandes fedt subkutant, og hos mænd dominerer den viscerale type fedtdepoter. Denne type fedt adskiller sig i metabolisk aktivitet og er årsagen til en øget risiko for at udvikle hjerte -kar -sygdomme. For kvinder betragtes en lav procentdel af fedt i lår og balder som et tegn på fremragende sundhed og en minimal risiko for hjerteproblemer.
Alle kvinder ved, at under vægttab er den første del af kroppen, hvor de forsvundne centimeter er mærkbare, den øverste og derefter den nederste del. Men det er denne proces, der er den længste og mest udmattende. Vi ved allerede, hvorfor denne zone er så problematisk. Der er flere alfa -receptorer hos kvinder end hos mænd, da dette er et vigtigt element for fuld fødsel af en baby. Efterhånden dannes en kombination i kroppen - alfa -receptorer og østrogener, de er katalysatorer for vægttab. Det er lettere for mænd at forbrænde fedt, fordi de har en proportionel mængde beta -receptorer.
Aerob træning er den ultimative hjælp til vægttab
For at bekæmpe kropsfedt i problemområdet er det bydende nødvendigt at lave anaerob træning. Der har været undersøgelser, der har vist, at aerob træning styrketræning fungerer som en forstærker i hastigheden af fedttab. Dem, hvis træning inkluderede et sådant kompleks, så følgende resultater: I benområdet var fedttabet et sted i området 12,2%, lår faldt med så meget som 4%og ca. 10%af den samlede fedtmængde i legeme.
Hvis en kvinde udelukkende foretrækker aerob træning, observeres lidt forskellige resultater: i benområdet er omkring 5,7%fedt forsvundet, hofterne er faldet i omkreds med 4%, og den samlede fedtmængde er faldet med 5%.
Forskere har konkluderet, at styrketræning med højere intensitet stimulerer frigivelsen af fedtceller. Takket være dette bruger kroppen dem som energikilde og forbrænder derved subkutant fedt. Det er muligt, at østrogen har en positiv effekt på fedtforbrænding under træning. Med følgende funktioner:
- Mængden af nedbrydning af triglycerol i blodet falder, hvilket påvirker et betydeligt fald i mængden af lagret fedt.
- Stimulerer produktionen af adrenalin til fedtforbrænding af høj kvalitet.
- Det virker for at øge mængden af væksthormon, som igen spiller en vigtig rolle i den metaboliske proces.
For styrketræning skal du prioritere træninger i underkroppen. Vægtløftning er ikke kun en mands forretning. Squats er en yndlingsøvelse for atleter til at trække bagdelen op og forme slanke ben. Brug høje intervaller på et løbebånd eller en stationær cykel. Glem ikke om kosten, dette er vigtigt for normaliseringen af stofskiftet.
Video, hvad der er stofskifte, og hvordan man fremskynder det:
