Find ud af, hvorfor det at sove mindre bidrager til den direkte ophobning af fedt og reducerer din krops ydeevne. De fleste mennesker tror, at hovedårsagerne til at få fedtmasse er usund kost og en inaktiv livsstil. Dette er helt korrekt, men vi glemte at nævne en lige så vigtig faktor - søvn. Dette bekræftes af resultaterne af talrige undersøgelser. Uden at få nok søvn spiser en person ubevidst en masse fed mad, som slet ikke passer til at tabe sig.
I løbet af en undersøgelse, udført i fællesskab af amerikanske og canadiske forskere, blev det bevist, at en person, der ikke får nok søvn den næste dag, indtager for det meste usunde fede fødevarer. Samtidig indtager de ikke kun mange kalorier, men også fysisk aktivitet falder, hvilket skaber betingelser for ophobning af fedt.
Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at søvnmangel og problemer med overvægt er direkte relateret. Hvis du ikke får nok søvn, stiger din appetit, fordi hjernen har brug for at genopbygge energireserver, og det er nemmest at gøre takket være brugen af højt kalorieindhold. I dag vil vi se nærmere på virkningerne af søvnmangel på fedtopbevaring.
Søvnvirkninger og søvnmangel på fedtopbevaring
Det er blevet anslået, at søvnvarigheden er faldet med omkring 20 procent, eller halvanden time, i løbet af det sidste århundrede. Samtidig steg antallet af stressende situationer og depression, men den fysiske aktivitet faldt. Dertil kommer den dårlige kvalitet af de fleste moderne fødevarer og årsagerne til fedmeepidemien bliver tydelige.
Overvægt og søvn hænger i det mindste sammen med, at mangel på søvn er hovedårsagen til træthed og et fald i kroppens energilagring. Vores krop stræber imidlertid efter balance i alt og forsøger først og fremmest at gøre op med energiunderskuddet. Som et resultat indtager du fødevarer med højt kalorieindhold og fører samtidig en passiv livsstil. Dette er hovedårsagerne til problemet med overvægt.
Mange kender sikkert situationen, at du efter mangel på søvn drikker en kop kaffe om morgenen og samtidig spiser en bolle eller chokolade. Hvis du prøver at genoprette energibalancen og spise højt kalorieindhold, skaber du selv uden at vide det, alle betingelser for at skabe nye fedtreserver.
Der er dog lidt energi, fordi kroppen kun er fuldstændig genoprettet under søvn, og efter arbejde går du ikke til gymnastiksalen, men hjem. Aftensmaden er igen høj i kalorier. I dag har vi alle mange ting at gøre, og det er meget svært at finde tid til at løse dem. Dette er en af grundene til, at en person sover i maksimalt seks timer. Mens vi taler om virkningerne af søvnmangel på fedtopbevaring i dag, er der mere komplekse kropsproblemer at huske på.
Det er meget vigtigt at planlægge din dag korrekt og især for fitnessfans. Hvis du træner regelmæssigt og sover mindre end seks timer på samme tid, vil vægttab være meget svært og nogle gange umuligt. Vi vil nu se på flere grunde, der beviser forholdet mellem søvnmangel og fedtforøgelse:
- Med mangel på søvn i kroppen syntetiseres aktivt et hormon, der styrer sultfølelsen. Schweiziske forskere har fundet ud af, at hvis en person sover lidt, køber han flere fødevarer, der indeholder mange kalorier.
- Effekten af søvnmangel på fedtopbevaring er direkte, da det bremser metaboliske processer.
- For at kontrollere appetitten skal du opretholde en balance mellem to hormoner - ghrelin og leptin. Den første syntetiseres af fedtvæv og den anden i maven. Mangel på søvn forstyrrer balancen mellem disse stoffer.
- Væksthormon eller væksthormon syntetiseres så aktivt som muligt under søvn. Dette stof har en kraftig fedtforbrændingseffekt, og hvis du ikke får nok søvn, falder koncentrationen af væksthormon.
- Om natten producerer kroppen også serotonin, hvis lave koncentration fører til et fald i humøret. For at ændre situationen bruger folk slik og mel.
- Normal søvn bremser produktionen af cortisol. Dette stof aktiverer processerne for lipogenese og ødelæggelse af muskelvæv.
Alt det ovenstående taler meget om, at det er ekstremt vigtigt at få nok søvn til vægttab.
Er det muligt at tabe sig i en drøm?
I alt er det nødvendigt at observere foranstaltningen. Meget søvn er lige så slemt for kroppen som mangel på søvn. For at få bevis på dette spørgsmål skal du henvende dig til videnskabelig forskning. På Wake Forest University blev der gennemført et eksperiment i fem år, som gør det muligt at slå fast, at hvis du sover cirka syv timer om dagen, vil du ikke få overvægt. De forsøgspersoner, der sov otte timer om dagen, tog i gennemsnit cirka 0,5 kilo. Hvis du sover mindre end seks timer, så kan du tage op til to kilo.
Du bør dog ikke uden tvivl følge alle anbefalingerne, for hver person er anderledes, og hvis en af os har brug for 6 timers søvn om dagen, har den anden brug for 8. Det er meget vigtigt at lære at lytte til din krop, fordi det vil altid fortælle dig, hvad der er bedst for dig. Hvis du føler dig frisk hele dagen, får du nok søvn. Glem ikke vigtigheden af det første måltid, og det er nødvendigt at nærme sig morgenmaden med fuldt ansvar.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at tabe sig i din søvn, eller i det mindste ikke få fedtmasse:
- Prøv at falde i søvn mellem 10 og 24 timer, da dette fremskynder processen med at genoprette energireserver i kroppen.
- Det sidste måltid skal indtages to eller tre timer før sengetid.
- Kun søvn af god kvalitet kan være gavnlig. Forskere anbefaler at udstyre soveværelset og købe en ortopædisk madras.
- Inden du går i seng, skal du ventilere rummet.
- Gå i søvn og vågn på samme tid.
- Det er nødvendigt at sove i fuldstændigt mørke og stilhed.
- Undgå eller begræns alkoholholdige drikkevarer, kaffe og cigaretter.
- Det er bedre at dyrke sport om morgenen, selvom ikke alle kan gøre det på grund af arbejde eller studier.
- Inden du går i seng, skal du rydde din hjerne for tanker og slappe af.
De negative virkninger af mangel på søvn på kroppen
Meget ofte får folk ikke nok søvn på grund af deres egen skyld. I stedet for at slappe af foretrækker mange mennesker at spille videospil eller chatte på sociale netværk. Desuden har stress, som der er meget af i det moderne liv, samt en stor belastning på hjernen inden sengetid, stor indflydelse på søvnkvaliteten. Det giver ingen mening at tale om årsagerne til konstant mangel på søvn, for dem er der mange af.
Du skal forstå, at der er en grænse mellem kvalitetssøvn og mangel på søvn. I dag taler vi om effekten af mangel på søvn på fedtophobning, men mangel på søvn påvirker alle kroppens systemer negativt. Lad os se på de vigtigste argumenter for kvalitetssøvn.
Nervøse lidelser
Sikkert ved du selv, at hvis du ikke får nok søvn, så irriterer bogstaveligt talt alt dig. Vi har allerede sagt, at om natten syntetiseres serotonin aktivt, hvis mangel fører til et fald i humøret. Men det bliver også svært at kontrollere dine følelser. Hvis en person ikke får nok søvn, produceres der en stor mængde cortisol i kroppen. Forskere har vist, at dette hormon kan forårsage depression, og nu studerer de dets forbindelse med diabetes.
Hvis du ikke får nok søvn, bliver det sværere at træffe de rigtige beslutninger, og din opmærksomhed og kognitive evner forringes. Det er bevist, at søvnmangel er meget vanskeligere at løse matematiske og logiske problemer. Under søvn fortsætter hjernen med at arbejde og behandler de oplysninger, der modtages i løbet af dagen. Hvis du ikke har sovet meget, er denne proces forstyrret. Som et resultat bliver en person glemsom, hukommelsen bortfalder, og der kan forekomme fravær.
Risikoen for at udvikle kræft stiger
Det er allerede bevist, at nattevagter er en slags kræftfremkaldende for kroppen. Hele pointen er, at under nattearbejde i kroppen forstyrres processen med melatoninsyntese. Dette hormon produceres af pinealkirtlen efter mørkets frembrud. Melatonin har iboende antioxidantegenskaber og er i stand til at reducere koncentrationen af østrogen.
I Japan har forskere undersøgt mere end 20.000 kvinder. Som et resultat fandt de ud af, at med en søvnvarighed på mindre end seks timer øges risikoen for at udvikle brystkræft. Ifølge forskere er denne kendsgerning netop forbundet med en mangel på melatonin. Bemærk også, at levetiden ved kronisk søvnmangel falder.
Nedsat seksuel aktivitet
I løbet af en undersøgelse blandt et stort antal respondenter kom forskere til konklusionen om den skadelige virkning af mangel på søvn på sexlivet. Mere end en fjerdedel af de adspurgte rapporterede, at de ikke får nok søvn og bliver meget trætte, hvilket gør deres sexliv utilfredsstillende. I USA foretog en gruppe kendte sexologer en undersøgelse af 170 kvinder, der sjældent har sex. De fandt ud af, at årsagen til et utilfredsstillende sexliv er overdreven træthed.
I gennemsnit, efter at søvnkvaliteten er genoprettet, kan en kvindes seksuelle aktivitet stige med 14 procent. Under søvn øges graden af testosteronsyntese, hvilket er ansvarlig for libido hos ikke kun mænd, men også kvinder. Så jo mere en person sover, desto bedre bliver hans sexliv. Vi rapporterer også, at kronisk mangel på søvn kan forårsage mandlig impotens.
Hvordan kan du forbedre din søvnkvalitet?
Vi har allerede talt om virkningerne af mangel på søvn på fedtopbevaring. Lad os definere de mest effektive måder at forbedre kvaliteten af vores søvn på.
- Ortopædisk madras. Vi har allerede kort mindet om vigtigheden af at skabe det rigtige mikroklima. Det er bevist, at den rigtige overflade skal vælges til kvalitetssøvn. I dag er det den ortopædiske madras, der er den bedste måde at forbedre søvnkvaliteten på.
- Mikroklima i soveværelset. Når du opretter et soveværelse interiør, er det nødvendigt at sikre, at hjernen ikke modtager unødvendig information ved hjælp af sanserne. Gør rummet lydisoleret og mørkt. Husk, at den optimale temperatur, ved hvilken søvn vil være af god kvalitet, ligger i området fra 16 til 22 grader.
- Sov i løbet af dagen. En eftermiddagslur kan være meget gavnlig for alle. Mange mennesker tror, at søvn i dagtimerne vil påvirke nattesøvnen negativt. Dette er imidlertid ikke tilfældet, og det bedste bevis på dette er den spanske siesta. Bemærk, at søvnen i dagtimerne ikke må overstige halvanden time og samtidig ikke være mindre end en time.
Mere om søvnens virkninger på fedtopbevaring:
