Find ud af, hvilke nye træningsordninger, der hjælper dig med at slippe af med overvægt en gang for alle. Flere og flere mennesker, der ønsker at tabe sig, forstår, at dette er en lang proces. Efter at have forladt ubrugelige piller, vender de blikket mod sport. I dag er der mange områder, og vi vil tale om et af dem - zumba fitness til vægttab.
Zumba fitness til vægttab: hvad er det?
Hvis du bruger det samme kost- eller træningsprogram i lang tid, er det meget let at afbryde. For at undgå at dette sker, skal din kost være så velsmagende og varieret som muligt, og sport skal være sjovt. I dag vil vi tale om træningsprocessen og introducere dig til Zumba fitness til vægttab.
Dette er en ny danseretning, som alle energiske piger helt sikkert vil elske. Klasser holdes under akkompagnement af flammende latinamerikanske melodier, der ikke vil efterlade nogen ligeglade. Det nye træningssystem fik hurtigt mange fans over hele verden. Vi kan allerede sige, at Zumba fitness til vægttab er en hel bevægelse. Der er ingen begrænsninger her, og alle kan dyrke zumba.
Positive og negative effekter af Zumba fitness til vægttab
Denne form for fitness hjælper med at forbrænde meget energi, og det gør Zumba til et meget attraktivt system for alle, der ønsker at tabe sig. På grund af de periodiske ændringer i koreografi vil klasserne altid forblive varierede. Umiddelbart kan det se ud til, at dette er en af de typer aerobic, som ikke er helt korrekt. Zumba fitness til vægttab kombinerer cardio med styrketræning, hvilket øger træningens effektivitet.
En vigtig fordel ved systemet er, at alle musklerne i kroppen fungerer, og belastningen er jævnt fordelt mellem dem. Bogstaveligt talt en måned efter træningens begyndelse vil du bemærke, at dine muskler er blevet stærkere. Zumba hjælper ikke kun med at bekæmpe fedt, men slipper også for cellulite. Selvfølgelig opnås maksimale resultater kun, når træning kombineres med korrekt ernæring.
Tempoet i timerne er ret højt, og det er vigtigt at vurdere dit træningsniveau korrekt. Hvis du deltager i gruppetimer, hjælper en coach dig med dette. Under hjemmetræning er det imidlertid nødvendigt at overvåge pulsen. For ikke at skade dit helbred.
Det er også vigtigt at lære at trække vejret korrekt, for kun med det maksimale iltindhold i blodet foregår lipolyseprocesser med høj hastighed. Zumba fitness til vægttab involverer intervaltræning, og når vekslende styrke og kardio belastninger tolereres kortsigtede højintensive belastninger godt af kroppen.
Ved at kontrollere vejrtrækningen er det nødvendigt at undgå udseende af åndenød. Hvis din vejrtrækning er vanskelig, skal du sænke farten og blive ved med at træne mindre intens. Med en varieret og sjov træning kan du blive så revet med, at du helt glemmer din puls. Hvis du har alvorlige problemer med at være overvægtig, skal du først omhyggeligt udføre alle de elementer, der involverer springning. Lær at lytte til din krop, og i dette tilfælde vil Zumba fitness til vægttab kun gavne dig.
Lad os fremhæve alle de positive aspekter ved Zumba -klasser:
- De giver et kraftigt boost af energi og hjælper med at opretholde en positiv holdning til livet.
- Under træning fungerer alle kroppens muskler.
- Fremskynder lipolyseprocesser.
- Du kan træne med en træner eller derhjemme.
- Tilgængelig for alle, uanset deres uddannelsesniveau.
- Der er ingen strenge krav til teknikken til at udføre bevægelsen, og begyndere lærer hurtigt.
- Du kan øve selv i alderdommen.
- At dyrke motion med musik kan ikke være ensformigt.
Zumba fitness til vægttab har praktisk talt ingen ulemper. Disse inkluderer måske behovet for at have en sans for rytme. Derudover vil Zumba fitness til vægttab ikke hjælpe erfarne atleter med at komme videre, da de har brug for mere intense belastninger. Hvis vi analyserer anmeldelserne af mennesker, der er involveret i dette fitnessområde rundt om i verden, taler de ikke kun om træningens høje effektivitet med hensyn til vægttab, men også en positiv indvirkning på livet. Bemærk også, at hvis det ønskes, kan enhver person, der er forelsket i zumba, blive instruktør. For at gøre dette skal du gennemgå en hurtig vejledning, og derefter vil fællesskabet give dig omfattende support.
Hvordan begynder man at lave Zumba fitness for vægttab?
Her er nogle tips til at hjælpe dig i gang med dette fantastiske system:
- Prøv at finde tid til en lægeundersøgelse. Så du kan finde ud af en specialists mening og få hans anbefalinger. Hvis du har en alvorlig kontraindikation, skal du vælge en anden form for fitness.
- Vi anbefaler, at du begynder at øve Zumba under vejledning af en erfaren træner, der kan lære dig de grundlæggende principper i systemet. Det er også op til din mentor at beslutte, om du vil fortsætte træningen. Gå til valg af klub og instruktør med det fulde ansvar.
- I Zumba er der ingen begrænsninger med hensyn til tøj, og først og fremmest skal det være behageligt for dig. Måske er det eneste alvorlige krav til sko, at sålen ikke skal være glat.
Hvis du allerede selv har besluttet, at det er Zumba, der er den type fitness, du ledte efter, så anbefaler vi at købe lyst tøj og finde en instruktør med et officielt certifikat. Under timerne skal du prøve at være i spidsen for at se mentoren godt og gentage bevægelserne efter ham. Det er overflødigt at sige, at kun regelmæssig motion kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Selvom du træner med lav belastning, vil du se de første resultater hurtigt nok. Du får mulighed for at styrke muskler, løsne op, forbedre kropsholdning og forbedre koordination af bevægelser. For at få gode resultater er det nok at træne tre gange om ugen i 30-40 minutter.
Hvordan udføres træningssessioner i Zumba fitness til vægttab?
Lad os tage et hurtigt kig på alle faser af sessionen, så du kan forestille dig, hvad der venter dig.
- Opvarmning. I enhver sport er opvarmning afgørende. I betragtning af intensiteten med hvilke klasser i Zumba fitness afholdes, kan der ikke være nogen undtagelse. Du skal lave enkle øvelser for at varme musklerne i hele din krop op. Opvarmningstiden er normalt 10 til 15 minutter. Hvis du deltager i gruppetimer, kan du ikke komme for sent, for uden en opvarmning kan du komme til skade.
- Hovedscenen. Det er her, du skal udføre dansebevægelserne, som vi allerede har nævnt mere end én gang. Da træningen er af interval karakter, erstattes relativt rolige melodier af hurtige rytmer. Oftest er varigheden af uddannelsens vigtigste fase en halv time.
- Strækning. Strækøvelser skal udføres efter en intens kerne. Dette hjælper med at forhindre ømhed, der ofte opleves af begyndere. For at lindre smerter i musklerne anbefaler vi desuden at besøge et bad (sauna) eller bare tage et varmt bad. Vi forudser allerede spørgsmålet om træningsfrekvens for optimale resultater. Endnu en gang minder vi dig om, at du skal lære at lytte til din krop og ikke overbelaste den. Efter vores mening ville den bedste løsning være at gennemføre tre sessioner i løbet af ugen.
Grundlæggende Zumba Fitness vægttab øvelser
Vi har lige talt om lektionens struktur, nu er det nødvendigt at gå videre til overvejelsen af de vigtigste øvelser, som lektionen er baseret på. Hvis du foretrækker at træne derhjemme, kan du selv planlægge dine øvelser, men glem ikke at varme op. Det er bedre at starte med sidetrin og spring og supplere dem med rotationsbevægelser. Derefter går du gradvist videre til dansetræk. Blandt de vigtigste øvelser bemærker vi:
- Danser (marcherer) til musikken - start med marcherende og gradvist engagere dine hænder med dine hofter.
- 2 trin til venstre, 2 trin til højre - for musikalsk akkompagnement er det nødvendigt at udføre yderligere trin.
- Stå på skøjter - læg hænderne bag ryggen, og antag derved positionen som en skater, udfør glidende bevægelser på plads.
Lad os nu tale mere detaljeret om de bevægelser, der bliver grundlaget for begyndertræning.
- Lunge -vending. Benene er placeret på niveau med skulderleddene. Og hænderne er nede. Bøj dine albuer og læg din højre fod på hælen. Træd samtidig med din venstre fod til venstre og placer den også på hælen. Bring dit højre ben til venstre, og drej din krop mod højre og stå på tæerne. Gentag bevægelsen i den modsatte retning.
- Bomuldstrin. Startpositionen er den samme som den tidligere bevægelse. Træd til venstre og klapp dine hænder på samme tid. Derefter er det nødvendigt at sætte højre fod til venstre og igen udføre klappen. Efter at have gentaget bevægelsen igen, følg den i den modsatte retning.
- Hæl-tå twist (twist). Tag en position, der ligner den tidligere bevægelse. Bøj dine arme ved albuerne, og stå på dine hæle og drej din krop til venstre. Stå på tæerne og drej din krop til højre. Drej derefter til venstre igen på dine hæle. Bevæg dig i den modsatte retning.
Zumba fitness til vægttab: sorter
Vi har allerede sagt, at zumba i dag er en hel bevægelse inden for fitness, og der er skabt mange sorter. Nu vil vi introducere dig til hovedtyperne af dette fitnessområde:
- Zumba toning - træning udføres ved hjælp af specielle håndvægte kaldet maracas. De er fyldt med sand og skaber en bestemt lyd under bevægelse. Denne zumba -retning hjælper dig med at stramme din krop på kort tid.
- Zumba pilates - denne type system vil appellere til fans af målte Pilates og fans af brændende danse. Det anses for at være en af de bedste zumba fitnessretninger til vægttab.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - en klassisk version af fitness, takket være hvilken musklerne i hele kroppen er perfekt trænet, og det kardiovaskulære system styrkes.
- Zumba aqua - træninger udføres i vand, hvilket giver dig mulighed for sikkert at træne selv mennesker med en stor kropsvægt.
- Zumba trin - træning gennemføres med et trin.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - et særligt kompleks for børn i forskellige aldre, og lektionen ligner et sjovt spil.
- Zumba guld - systemet er designet til ældre mennesker, såvel som dem, der er ved at komme sig efter en operation eller skade.
Programmet til at øve Zumba -fitness i videoen herunder:
