Find ud af 6 uomtvistelige faktorer, der hjælper dig med at undgå ophobning af subkutant fedt i alderdommen. Statistik i dag fortæller os, at hver tredje person på planeten har problemer med at være overvægtig. I nogle udviklede lande ser denne indikator endnu værre ud. Vægtøgning påvirkes af mange faktorer, men i dag vil vi tale om, hvorfor folk bliver tykke med alderen.
Hvorfor bliver folk tykke med alderen - hovedårsagerne
Fra en alder af tredive aktiveres aldringsprocesser i kroppen. Forskere forbinder denne kendsgerning med den naturlige nedbrydning af alle systemer, der er vigtige for livet og bestemmer hele organismens arbejde. Alle konsekvenserne af negative virkninger på kroppen begynder at manifestere sig præcist efter 30 år. Det gælder dårlige vaner, genetiske dispositioner, usund livsstil osv.
Et af de tydelige tegn på ældning er en stigning i antallet af fedtvæv. Lad os se på hovedårsagerne til, at folk bliver tykke, når de bliver ældre.
Fald i muskelmasse
Afhængigt af køn og kroppens genetiske egenskaber mister en person i gennemsnit 1,5-2 procent af muskelmassen efter 30 år. Da indikatoren for kostens energiværdi i de fleste tilfælde ikke ændres, erstattes muskelmasse gradvist med fedt. Du skal huske, at for samme vægt er fedtmængden 2,5 gange muskelen. Som et resultat får figuren et korpulent udseende.
Ændringer i arbejdet i det endokrine system
Hormoner regulerer alle processer i vores krop. Aldersrelaterede ændringer efter 30 år påvirker også det endokrine system. Som følge heraf begynder den hormonelle baggrund at ændre sig. Hos mænd falder testosteronproduktionstakten hvert år, og det fører til en stigning i mængden af fedtvæv. I kvindekroppen øges koncentrationen af østrogener, som ikke kun er ansvarlige for reproduktionssystemets funktion, men også bidrager til den hurtige ophobning af fedt.
Nedsat stofskifte
Metaboliske processer bremses med alderen, og dette fører til en stigning i antallet af fedtvæv. Det skal også huskes, at antallet af muskler er direkte relateret til stofskifte - jo mere muskelmasse, jo mere aktive metaboliske processer er. Vi har allerede sagt ovenfor, at muskelmasse går tabt efter 30 år. Dette er et andet svar på spørgsmålet om, hvorfor folk bliver tykke med alderen.
Psykologi
Mange mennesker undervurderer psykologiens betydning i vores liv. I mellemtiden er den psyko-følelsesmæssige baggrund i stand til at foretage betydelige ændringer i arbejdet i alle kropssystemer. Det er helt tydeligt, at de ikke altid er positive. Mange forskere er enige om, at en af hovedårsagerne til at få overvægt er stress.
I dag er det sikkert kendt, at søvn har stor indflydelse på det normale funktion af det endokrine system og metaboliske hastighed. Det er på dette tidspunkt, at kroppen udfører en komplet "diagnose" af alle systemer og i tilfælde af overtrædelser i deres arbejde er i stand til at ordne alt. Atleter er godt klar over vigtigheden af søvnmønstre, for kun på dette tidspunkt er kroppen i stand til at komme sig fuldt ud.
Ingen tvivler på, at stress let kan forstyrre søvnmønstre. Indflydelsen af negative følelser på at spise overskydende mad er også bevist. Det skal bemærkes, at under påvirkning af hyppig stress dannes en bestemt spiseforstyrrelse. Dette skyldes ikke kun behovet for at give kroppen alle de vigtige næringsstoffer, men irritation af fornøjelsescentrene. De kan delvist neutraliseres med mad, som har en høj energiværdi.
Som følge heraf, i mangel af tilstrækkelig fysisk aktivitet, omdannes alle overskydende kalorier til fedt. Psykologer anser madvaner og livsstil for at være en lige så vigtig faktor for at få overvægt. Af forskellige årsager udvikler hver person en bestemt stereotype af adfærd i hverdagen. Alle disse faktorer er komplekse, for eksempel mangel på morgenmad, konstante tunge middage, overforbrug af fastfood osv.
Alle disse dårlige vaner som følge heraf skaber en ond cirkel, hvorfra det er ekstremt svært at bryde ud. Dette tyder på, at et af de vigtige områder i kampen mod fedme er at ændre vaner. Dette er imidlertid ret svært at gøre, fordi de dannes gennem livet. Hvis dette ikke er gjort, vil det være ekstremt svært for dig at skabe den perfekte krop.
Organismens genetiske egenskaber
Genetik er den faktor i vores liv, som vi ikke har evnen til at påvirke. Men selv med en ideel genetisk situation, med alderen, vil en person begynde at tage på i overvægt, for det er sådan vores krop fungerer. Forskere har fundet ud af, at stress i ungdommen bidrager til tab af fedtmasse. Efter 30-35 år ændrer situationen sig til det modsatte.
Kost ernæringsprogrammer
Alle gik sikkert på diæt mindst en gang i deres liv. Hvis du gør dette ofte, fremkalder du selv aktiveringen af processerne ved neolipogenese. Vores krop tilpasser sig næsten alle levevilkår. Hyppig brug af kosternæringsprogrammer fører til oprettelsen af et særligt program, der giver dig mulighed for at oprette fedtreserver, selv når du bruger kaloriefattige ernæringsprogrammer. Samtidig er hastigheden af metaboliske processer omtrent halveret. Fedtakkumuleringsprocessen fortsætter ofte, når du har stoppet kosten.
Kan du undgå vægtøgning, når du bliver ældre?
Vi talte om, hvorfor folk bliver tykke med alderen, men mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt dette kan forebygges. Vi skynder os at glæde dig - det er muligt. Det er imidlertid nødvendigt at tage en omfattende tilgang til at løse dette problem. For at forhindre overdreven vægtforøgelse bør du optimere dit ernæringsprogram og føre en aktiv livsstil. Desværre er begrebet "god ernæring" for mange mennesker forbundet med alvorlige kostrestriktioner.
I praksis er alt anderledes, og som nævnt ovenfor skal strenge diæter undgås. For vægttab og efterfølgende vedligeholdelse af en normal kropsvægt kan du naturligvis ikke undvære et specifikt kostnæringsprogram. Men du skal kun oprette et lille energiunderskud, så kroppen ikke kan akkumulere fedt, og stofskiftet ikke falder. Derudover er et af hovedkravene til kosten dets balance i mikro- og makronæringsstoffer.
Ernæringseksperter er sikre på, at mange mennesker er alvorligt mangelfulde i proteinforbindelser. Husk, at dette næringsstof udfører mange funktioner i kroppen, fra plast til transport. Mange stoffer i vores krop er proteinstrukturer. Når der mangler energi, begynder kroppen først og fremmest at ødelægge muskelvæv.
Dette er fordi protein er meget lettere at nedbryde end fedt. Disse processer i videnskaben kaldes kataboliske. Når protein bryder ned, modtager kroppen den energi, den har brug for. I de fleste tilfælde anbefaler ernæringseksperter at spise 40-50 procent protein hele dagen. Mængden af kulhydrater i kosten bør være omkring 30 procent, og fedt bør ikke være mere end 20 procent.
Ofte begrænser mennesker, der beslutter sig for at tabe sig overskydende vægt, kraftigt mængden af kulhydrater og fedt i kosten. Dette bliver deres første fejl. Du skal huske, at kroppen har brug for alle næringsstoffer. Det er kulhydrater, der er den hurtigste energikilde, som er nødvendig for alle processer i vores krop. Fedtstoffer skal også indtages, fordi membraner i cellulære strukturer dannes af dem, og nogle hormoner syntetiseres.
Det er imidlertid nødvendigt korrekt at begrænse deres mængde i kosten. Derudover bør kulhydrater trænge ind i kroppen jævnt, da deres overskud kan aktivere processerne ved neolipogenese. Det er også værd at bruge hovedsageligt komplekse kulhydrater. De behandles af kroppen i lang tid og er ikke i stand til at forårsage en skarp frigivelse af insulin. Men simple kulhydrater bør helt opgives eller i det mindste minimeres deres mængde i kosten.
Vi har allerede noteret vigtigheden af fedt. Ud over de funktioner, der er beskrevet ovenfor, bidrager disse stoffer imidlertid til den hurtigste og mest komplette assimilering af proteinforbindelser. I dette tilfælde skal fedtstoffer opdeles i nyttige og skadelige. Den første gruppe omfatter umættede fedtsyrer, som bør indgå i din kost i tilstrækkelige mængder. Ud over alt det, der er blevet sagt, anbefaler vi at skifte til flere måltider og spise mindst fire gange.
Hvis du allerede har problemer med at være overvægtig, så kan det tage dig lang tid at genvinde din slankhed. Efter at have nået dette mål, vil det imidlertid være lettere at opretholde den ønskede masse. For at tabe dig skal du ændre dine spisevaner. Her er en kort liste over de trin, der skal tages:
- Formulering af en afbalanceret kost, der kan skabe et let energiunderskud.
- Brug et afbalanceret ernæringsprogram.
- Kombiner styrketræning med konditionstræning.
Det sidste punkt bør siges lidt mere detaljeret. Mange piger foretrækker cardio for at bevare en slank figur. Dette er ikke helt korrekt. Ingen bestrider, at cardio kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Styrketræning kan dog hjælpe dig med at stramme dine muskler.
Når du taber dig, forbrændes fedt, og hudens sagging kan forekomme. Vægttræning kan hjælpe dig med at løse dette problem. Husk også, at jo flere muskler du har i din krop, jo mere aktive metaboliske processer er, og risikoen for en stigning i fedtreserver falder. De fleste forskere mener, at succes med at skabe den perfekte krop er næsten 70 procent afhængig af dit ernæringsprogram. Kun de resterende 30 er involveret i sport. Faktisk kan du kun tabe dig takket være en korrekt organiseret kost. Motion kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Hvis du korrekt kombinerer en afbalanceret kost og motion, vil du blive overrasket over resultaterne.
Som afslutning på dagens samtale vil jeg gerne give nogle nyttige tips:
- Drik mindst en og en halv liter vand i løbet af dagen, og helst to.
- Mad skal indtages 4 til 5 gange om dagen, samtidig med at portionsstørrelserne reduceres.
- Optimer din diæt -energiscore i henhold til dit fysiske aktivitetsniveau.
- Få mindst otte timers søvn hver dag.
- Grøft simple kulhydrater og erstat dem med komplekse.
- Minimer mængden af alkoholholdige drikkevarer, og det er bedre at opgive alkohol helt.
Vil du lære mere om, hvorfor folk bliver tykke med alderen, og hvad de skal gøre ved det? Se følgende video:
