Find ud af funktionerne i træning og ernæring, som giver dig mulighed for at forbrænde ekstra kilo så hurtigt som muligt og samtidig vedligeholde et muskelkorset. Visceralt fedt er fedtvævet, der omgiver de indre organer. Der er visceralt fedt i hver persons krop, men det kan ikke ses. Det kan absolut ikke påvirke udseendet, men med overdreven ophobning kan det forårsage udvikling af diabetes, en stigning i blodtryk osv. Således bør du vide, hvordan du fjerner visceralt fedt hos kvinder.
Hvorfor dannes visceralt fedt?
I dag er omkring 20 grunde til dannelsen af visceralt fedt blevet fastslået. Selvfølgelig vil vi ikke tale om dem alle i dag, men kun overveje de mest almindelige. Først og fremmest er dette utilstrækkelig fysisk aktivitet. Alt dette fører til aflejring af fedt, ikke kun under huden, men også inde i kroppen.
En lige så vigtig grund er usund kost. Nu spiser folk store mængder raffineret mad, der indeholder simple kulhydrater, og som ikke repræsenterer biologisk værdi for kroppen. Hvis vi tilføjer denne svage fysiske aktivitet, så er dette årsagen til forekomsten af overvægt.
Mangel på søvn påvirker også kroppens funktion negativt. Kun i denne periode er kroppen i stand til at komme sig fuldstændigt. Kroppen kan lagre fedt selv i nærvær af et stort antal stressende situationer. Dette er allerede blevet bekræftet mere end én gang i løbet af videnskabelig forskning. Så hvis du vil vide, hvordan du fjerner visceralt fedt hos kvinder, så prøv at reducere mængden af stress i dit liv så meget som muligt.
Et sæt visceralt fedt er også muligt i tilfælde af krænkelse af hormonsystemet eller i nærvær af en genetisk disposition. Glem ikke aldringsprocessen, som desværre ikke kan undgås.
Imidlertid skal visceralt fedt være til stede i kroppen, men i visse mængder. Denne indikator bestemmes af taljens volumen, og for kvinder må ikke overstige 89 centimeter. Mænd har i øvrigt en normal talje på 101 centimeter. Hvis du har problemer med en stor mave, bør du ikke kun tænke på måder at fjerne det på, men også vide, hvordan du fjerner visceralt fedt hos kvinder.
Hvordan fjernes visceralt fedt?
Spis rigtigt
Først og fremmest, hvis du har problemer med overvægt, bør du genoverveje dit ernæringsprogram. Visceralt fedt vil akkumuleres, indtil du fjerner alle dine dårlige spisevaner. Først og fremmest gælder dette for fraktioneret ernæring. Tag dette princip og spis små måltider fem til seks gange om dagen.
Sult må under ingen omstændigheder tillades. Alle kostprogrammer baseret på langvarig faste har vist sig ineffektive og endda skadelige. Sigt efter at spise hver tredje time. Undgå fødevarer med høj energi. Hvis du ikke ved, hvordan du fjerner visceralt fedt hos kvinder, bør dette råd være dit første punkt i kampen mod overvægt. Prøv at diversificere dit ernæringsprogram så meget som muligt, mens du spiser kost.
Sportsaktiviteter
Motion er et endnu mere effektivt middel til at bekæmpe visceralt fedt. Når det bruges sammen med korrekt ernæring, kan du få de resultater, du forventer endnu hurtigere. Her er nogle effektive øvelser, som du endda kan lave derhjemme:
- Læg dig på ryggen og bøj knæene i en 90 graders vinkel. Begynd at vippe dine ben til venstre og højre skiftevis. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at hælene ikke kommer af jorden.
- Startpositionen er den samme som den tidligere bevægelse. Stram dine mavemuskler, begynd at løfte din torso, røre din ribben til dine bøjede knæled. For begyndere er det nok at lave 10 gentagelser hver anden eller tredje dag.
- Vend tilbage til ryglænet, men bøj ikke knæleddet. Begynd at løfte dine ben i en 90-graders vinkel i forhold til kroppen og vende tilbage til startpositionen. Denne bevægelse skal udføres tre eller fire gange i løbet af ugen.
- Nu skal du kombinere de to tidligere bevægelser til en. Kroppen og benene skal være i en lige linje. Start derefter med at løfte din krop og dine ben på samme tid. Dette giver dig mulighed for samtidig at udvikle de øvre og nedre mavemuskler.
Prøv at dyrke motion på tom mave. Start ikke med at træne, før der er gået mindst 60 minutter siden måltidet. Det er også vigtigt at arbejde langsomt. Hvis du udfører bevægelser hurtigt, falder deres effektivitet dramatisk. For at fremskynde fedtforbrændingsprocessen kan du også bruge særlige kosttilskud, der kan købes i sportsernæringsbutikker.
Sådan slipper du af med visceralt fedt, se her:
