Find ud af den hemmelige træningsteknik, der hjælper med at stramme hver piges balder og flade mave på bare 30 dage. Hver kvinde i enhver alder står over for problemet med behovet for at bevare sin figur i perfekt orden. Først og fremmest drejer det sig om bekæmpelse af overvægt. Til dette bruger piger forskellige metoder, men de mest effektive er sport og især øvelser med håndvægte til kvinder til vægttab.
Samtidig er myten stadig populær i dag om, at styrketræning kan fratage en pige hendes kvindelighed. Dette er helt forkert, og ved at lave vægte får du mulighed for at stramme dine muskler for at blive endnu mere attraktiv. Dumbbell styrkeøvelser til kvinder til vægttab hjælper dig også med at beholde din ungdom.
I dag vil vi gøre dig opmærksom på et enkelt sæt bevægelser, som ikke vil tage meget tid at gennemføre. Der er heller ikke behov for at købe et stort antal sportsudstyr, men du kan kun begrænse dig til håndvægte. Med dette sportsudstyr taber du dig og gør din figur endnu bedre.
Håndvægtstræningstip til kvinder
For at gøre dine klasser så effektive som muligt skal du følge et par regler:
- Når du vælger sportsvægts arbejdsvægt, skal du fokusere på niveauet for din fysiske kondition.
- Når du køber håndvægte, skal du ikke narre dig selv i deres lethed, når du vælger en skalle, for at tabe dig skal du udføre lange sæt.
- For de fleste piger er den optimale startvægt for håndvægte to eller tre kilo. Så kan deres vægt øges til ti kilo.
- De mest praktiske er sammenklappelige håndvægte, og vi anbefaler at købe dem.
For at tabe sig og blive endnu mere attraktiv, skal du arbejde med alle musklerne i din krop. For at forbedre udseendet af dine arme bør du arbejde på musklerne i skulderbæltet og brystet. Samtidig skal man ikke glemme triceps med biceps.
For at få mest muligt ud af din træning bør du ikke kun lave kvinders vægttab håndvægtsøvelser, men også strække dine muskler. Cardio vil også være meget nyttigt, f.eks. Løb. Det anbefales at afholde undervisning tre gange om ugen.
Hvis du træner mindre end tre gange, vil du ikke være i stand til at skabe den nødvendige belastning på musklerne, tilstrækkelig til at sikre deres vækst. På samme tid vil hyppig træning ikke føre til positive resultater, da kroppen ikke har tid nok til at komme sig. Hver træning skal være cirka 40 minutter lang med en opvarmning.
Et sæt øvelser med håndvægte til vægttab
Det er meget vigtigt at huske, at hver af dine aktiviteter skal begynde med en opvarmning. Dette vil øge blodgennemstrømningen, varme musklerne op og dermed reducere risikoen for skader. Her er et par bevægelser, der kan bruges under opvarmningen:
- Start med at lave spring med høj intensitet. I dette tilfælde er det værd at udføre rotationsbevægelser med dine hænder.
- Udfør svingende bevægelser med dine hænder.
- Læn din krop lidt fremad, løft dine arme og foretag rotationsbevægelser med dem.
- Læg dine hænder på din talje, og drej kroppen og spred dem til siderne. Skift til venstre og højre.
Alle de foreslåede bevægelser skal udføres mindst 30 gange, og til dette skal du bruge cirka fem minutter eller lidt mere. Derefter kan du udføre øvelser med din egen kropsvægt, og til dette kan du bruge push-ups:
- Tag plankens position og lav armbøjninger. Hvis du synes, det er svært at udføre den klassiske version af denne bevægelse, skal du starte med en vægt på dine knæ. Når dine muskler er stærke nok, skal du gå videre til regelmæssige push-ups.
- Sid på jorden med bøjede knæ. Hænderne er placeret bag kroppen og hviler på jorden. Jeg anstrenger musklerne i armene, begynder at sænke kroppen, mens jeg spreder albueleddene til siderne.
- Læg dine hænder på sædet på en stol eller stol med ryggen til. Benene forlænges fremad (begyndere kan bøje knæleddet for at gøre øvelsen lettere). Start med at lave omvendte push-ups.
Lad os nu se på øvelser med håndvægte til kvinder til vægttab:
- 1. øvelse. Tag en liggende stilling (på gulvet eller på en bænk) og løft dine arme op foran dig. Når du ånder ud, skal du sænke skallerne til jorden. For at reducere belastningen på albueleddene skal de bøjes let.
- 2. øvelse. Bevægelsen er designet til at styrke de skrå muskler i maven. Læg den ene underarm på jorden med det ene ben over det andet. Sportsudstyret er i den anden hånd, som skal forlænges fremad. Fra denne position, sænk og løft din hånd. Det er nødvendigt at udføre en bevægelse i begge retninger.
- 3. øvelse. Stå lige og spred dine arme med sportsudstyr til siderne, indtil de er parallelle med jorden. Begynd at udføre cirkulære bevægelser med dine hænder. For at komplicere øvelsen kan du stå på tæerne.
- 4. øvelse. Løft dine hænder med håndvægte til skulderleddene og peg håndfladerne mod dig. Fra denne position skal du løfte skallerne op og samtidig dreje dine håndled 180 grader.
- 5. øvelse. Med knæene bøjet let, vipper din torso fremad i en 45 graders vinkel. Hænder med sportsudstyr er nede og er foran dig. Løft håndvægte mod taljen, mens rygmarven lidt bøjer. Albueleddene bør ikke trækkes fra hinanden, men slynges bag ryggen.
- 6. øvelse. Hænder med skaller skal løftes over dig, mens du retter dem helt op. Begynd at sænke håndvægte bag dit hoved, og samtidig er det nødvendigt at sikre, at dine arme ikke spredes fra hinanden.
- 7. øvelse. Denne håndvægtsøvelse til kvinder til vægttab kan udføres, mens du står eller sidder. Hænder med skaller sænkes, og håndfladerne skal rettes op. Udfør skulder håndvægt løft. Tryk albuerne mod kroppen og udfør kun bevægelser med bicepsens styrke.
- 8. øvelse. Stå lige og sænk dine arme med håndvægte langs din torso. Fra denne position skal du løfte dine arme på tværs af siderne, indtil de er parallelle med jorden.
- 9. øvelse. Tryk knæleddet på det ene ben og håndfladen med samme navn mod overfladen af bænken eller taburetsædet. Den anden (arbejdende) hånd fra håndvægte sænkes ned. Løft projektilet i retning af brystet, mens du udånder. Sænk din arm, mens du inhalerer. Fra startpositionen for denne øvelse kan du også tage den arbejdende hånd op og bøje albueleddet let.
- 10. øvelse. Benene skal placeres i niveau med skulderleddene, sænke armene langs kroppen. Fra denne position begynder squats og tager en kort pause ved banens nedre endepunkt.
- 11. øvelse. Benene er tæt, og armene er løftet op. Lunge med det ene ben fremad, mens du bøjer knæet med det andet. På samme tid går hænderne ned, indtil de rører hinanden.
- 12. øvelse. Benene er spredt bredt og fødderne vendt udad. Hold ryggen lige, begynd squats. Hænder med skaller er nede og bevæger sig ikke.
- 13. øvelse. Hænder med håndvægte er på skulderleddene. Vip din torso fremad i en vinkel på 45 grader, mens du bevæger bækkenet tilbage. Tag et skridt til siderne med den ene fod og sæt dig ned på den. I dette tilfælde skal det andet ben forlænges helt. Efter at have gennemført det nødvendige antal gentagelser, skal du foretage en bevægelse i den modsatte retning.
- 14. øvelse. Denne håndvægtsøvelse til kvinder til vægttab kræver, at du har en fitball. Lig på ryggen med dine arme udstrakt med håndvægte foran dig. Sænk langsomt dine arme bag hovedet, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Vi har nu gennemgået de mest effektive håndvægtsøvelser for kvinder til vægttab. For at skabe et effektivt kompleks bør du vælge omkring fem bevægelser. Gør fem sæt på 15-20 reps hver. Du skal forstå, at effekten af styrketræning ikke kan opnås på kort sigt. Du kan se de første resultater efter tre eller fire uger. Men for dette skal du træne regelmæssigt.
Sådan træner du til vægttab med håndvægte fortæller Yuri Spasokukotsky:
