Lær, hvordan du gør cardio derhjemme for at tabe fedt så hurtigt som muligt og øge dit hjertes sundhed. Jogging er meget populær blandt sundhedsforkæmpere. Hvis du bruger et passende ernæringsprogram i forbindelse med jogging, kan du effektivt slippe af med fedt. Der er dog ikke altid tid tilbage til jogging, og i sådanne øjeblikke kan du bruge jogging på stedet derhjemme til vægttab.
Nu er denne type løb også blevet ret populær, og hvis du læser anmeldelser fra mennesker, så er de oftest positive. Løb på stedet er meget gavnligt for fede mennesker. Det kan også bruges med begrænset mobilitet, for eksempel til ældre.
Jogging derhjemme til vægttab hjælper med at forbedre hjertemusklens arbejde, det vaskulære system, det vil fremskynde blodgennemstrømningen og er et glimrende opvarmningsværktøj. Hvis du primært vil bruge jogging på stedet til at bekæmpe kropsfedt, skal du lave lange sessioner, men resultaterne bliver flotte.
Til træning har du brug for løbesko med god dæmpning og lidt plads. Der vil ikke være problemer med sidstnævnte i enhver lejlighed, fordi du bogstaveligt talt har brug for 1,5x1,5 meter ledig plads. Du behøver ikke købe noget ekstra udstyr, og for at opnå et positivt resultat skal du udføre regelmæssige øvelser, hvis varighed er cirka en halv time eller mere.
Fordele ved at jogge derhjemme til vægttab
Hvis du beslutter dig for at tabe dig ved at jogge på stedet, skal dine aktiviteter være regelmæssige. Det skal også huskes, at alle former for løb påvirker leddene, og for at beskytte sig mod skader er der brug for særlige sko. For at opnå positive resultater. Du kan øve dig i cirka en halv time hver dag. Her er de vigtigste fordele ved at køre på stedet:
- Et glimrende middel til at forhindre forskellige sygdomme i hjertemusklen, for eksempel hypertension, takykardi osv.
- Lindrer stress og forbedrer humøret.
- På grund af accelerationen af blodgennemstrømningen forbedres iltforsyningen til hjernen, og dette fører til en forbedring af dens aktivitet.
- Metabolske processer accelereres og aktiverer derved lipolyse.
- Forebyggelse af "stress" overspisning.
- Muskeltonen forbedres.
- Fysisk kondition og kropsholdning forbedres.
For at jogge derhjemme for at vægttab skal være effektivt, skal du træne konstant og med høj intensitet. Selvom du træner en kraftig træning en eller to gange om ugen, vil du ikke kunne slippe af med fedt. I løbet af denne periode skal du gennemføre mindst tre halvtimes sessioner, men det er bedre at bringe deres nummer til seks. Du kan bruge en pulsmåler eller skridttæller til at overvåge intensiteten af din aktivitet. Disse enheder kan nu købes billigt i sportsbutikker eller ved hjælp af specielle applikationer til smartphones.
For at aktivere fedtforbrændingsprocesserne skal du tage fra 40 til 60 trin i 60 sekunder eller holde pulsen i zonen fra 50 til 80 procent af maksimum. Meget er blevet skrevet om fedtforbrændingszoner i dag, men ifølge nyere undersøgelser er der to forhold, hvorunder kroppen begynder at forbrænde fedt:
- Din puls er over 50 procent af din maksimale puls.
- Det er nødvendigt at skabe en behagelig belastning for dig selv, hvor du kan køre i lang tid.
Hvordan organiserer man joggingklasser derhjemme?
Hvis din kondition er dårlig, skal du begynde at træne i et langsomt tempo i korte perioder. Dette giver dig mulighed for at bestemme, hvor hård denne cardio belastning vil være på din krop. Du skal starte med at løbe i tre minutter, og så er det værd at stoppe op og vurdere din fysiske tilstand.
Hvis din puls forbliver normal, og du har det godt, skal du øge sessionstiden til fem minutter i samme tempo. Hvis du har hjertebanken efter løb, og det ser ud til, at dette organ er klar til at "springe ud" af brystet, skal lektionen stoppes, og dagen efter skal du træne i de samme tre minutter og sænke farten.
Den første uge bør varigheden af dine klasser være fra 3 til 5 minutter (se på din tilstand). Samtidig skal du lytte til din krop for ikke at skade dit helbred. Denne anbefaling gælder for mennesker, der er svært overvægtige eller i meget dårlig fysisk form. Ved regelmæssig træning får du gradvist form og taber dig. Efter cirka 3 eller 4 måneder bør du øge din intensitet.
Når du er klar til at øge belastningen, kan du fortsætte med at køre på plads eller bruge løbebåndet. I dag er der små simulatorer af denne type til salg, der kan installeres i en lejlighed. Med et løbebånd vil du kunne tabe omkring tre kilo kropsfedt hver måned. Hvis du beslutter dig for at fortsætte med netop sådanne træninger, skal du starte igen med en minimumsbelastning. Løb ikke mere end fem kilometer i løbet af dagen. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at opretholde en acceptabel belastning for hjertemusklen, men også fjerne slid på ledbåndsapparatet. For at få gode resultater er det tilrådeligt at øve 5 eller 6 gange i løbet af ugen.
Joggingteknik derhjemme til vægttab
Det anbefales at træne på en gummimåtte for at forbedre dæmpningen. Som vi sagde, for en kvalitets træning har du brug for 1-1,5 kvadratmeter ledig plads. Inden du starter sessionen, bør du varme op ved at gå i tre eller fire minutter. Du kan stå foran en væg og hvile dine hænder mod den i brysthøjde. På samme tid skal du bøje dine arme lidt ved albueleddene og vippe kroppen fremad.
Begynd derefter skiftevis med at rive dine ben af jorden og efterligne et løb. Pas på din kropsholdning - skulderleddene er lidt sænket, og mellemgulvet bør ikke "klemmes". Når du begynder at føle dig godt tilpas i det bageste område, kan du bevæge dig væk fra væggen og fortsætte med at løbe på plads. Det er nødvendigt at skubbe af og lande udelukkende på forfoden, og knæleddet bør ikke forlænges helt.
Typer af jogging på plads til vægttab
Det skal bemærkes, at træning bedst udføres i et godt ventileret område. For at gøre dette skal du åbne vinduet og lade frisk luft komme ind i lejligheden. Lad os nu se på typer af løb på stedet.
Klassisk løb
Dette er den letteste form for løb, og du skal bare løfte dine fødder fra jorden. Med dens hjælp vil du ikke være i stand til at skabe en stærk belastning, og derfor bør klasserne være lange nok - 30-40 minutter. Du kan fremskynde, bremse og endda gå.
Prøv at trække vejret med din membran, ikke med brystet. Din vejrtrækning skal være jævn. Når du dyrker sport, skal du også altid lytte til din krop. For at finde den optimale driftstilstand for dig er det værd at lave et par eksperimenter.
Løb med høje knæ
Det overgår betydeligt klassisk løb i intensitet, og det giver dig mulighed for at forkorte din træningstid. Det skal huskes, at mens man kører med et højt løft af knæled, øges belastningen på det ledbåndsartikulære apparat.
For at reducere risikoen for skader skal du træne godt. Ikke kun benmusklerne er aktivt involveret i arbejdet, men også ryggen samt maven. Du kan bruge interval løb til at øge effektiviteten af din træning. Kør for eksempel med høje knæled i 60 minutter, og kør derefter den klassiske måde i lige så lang tid.
Kører med et overlap
For at bruge denne type jogging derhjemme til vægttab, skal du let vippe din torso fremad og løfte knæledene højt, prøv at røre din bagdel med dine hæle. Ligesom den tidligere form for løb, er denne cardio-træning også højintensiv, men belastningen på leddene er betydeligt lavere. Da jogging overlapning fungerer godt for musklerne i låret og balderne, kan du ikke kun tabe dig, men også forbedre din krops udseende.
Sådan taber du dig derhjemme ved hjælp af jogging uden løbebånd, du vil lære af denne video:
