Hvilke fødevarer indeholder Omega-3 og Omega-6 syrer, og hvad er deres rolle i menneskekroppen-du vil lære om dette ved at læse artiklen. Det er meget vigtigt, at under graviditeten i den forventede moders krop Omega-3 var i overflod. På grund af manglen på disse fedtstoffer vil hjernen og nethinden hos det voksende foster ikke kunne dannes normalt.
Omega-3 fødevarer
- Fed fisk - tun, ørreder, laks osv.
- Fisk fedt.
- Rød og sort kaviar.
- Seafood - rejer og skaldyr, tunger.
- Uraffinerede vegetabilske olier - hørfrø, raps, raps.
- Tofu, bønner.
- Spiret hvede.
- Hørfrø.
- Nødder - valnødder og mandler.
- Æg.
- Bønner, melon.
- Blomkål.
Omega-6 flerumættede fedtsyrer
- De negative manifestationer af PMS reduceres.
- Bevarer hudens fasthed, hårsundhed og neglestyrke.
- Det bliver muligt at forebygge eller hjælpe med at behandle diabetes, multipel sklerose, gigt og åreforkalkning. Det samme gælder hudsygdomme.
Omega-6 i mad
- Valnøddeolie, sojaolie, solsikkeolie, majsolie osv.
- Frø - græskar og solsikke.
- Spiret hvede.
- Svinefedt.
- Æg.
- Smør.
- Nødder - pinjekerner og pistacienødder.
Brug af fedtsyrer
For altid at være sund, skal du forsyne din krop med naturlige fedtstoffer. Vi taler ikke kun om vegetabilske fedtstoffer, men også om fedtstoffer af animalsk oprindelse. Kvalitet er et meget vigtigt aspekt her. Det samme gælder for proportioner.
Så i de produkter, vi er vant til at spise - for eksempel i solsikke og smør, svinekød - dominerer Omega -6. For en sund person bør proportionerne af Omega-6 og Omega-3 være 5: 1. For syge mennesker er denne andel forskellig - 2: 1.
Ved ubalance kan omega-6 fedtsyrer ødelægge sundheden. Det betyder, at du skal tilføje en skefuld hørfrø eller anden olie rig på Omega-3 fedtstoffer til menuen.
Spis valnødder, en håndfuld vil være nok. Forkæl dig selv med en portion skaldyr mindst en gang om ugen. Og fiskeolie vil altid komme til undsætning, selvom du bør konsultere din læge, før du bruger den.
Omega-3 hjælper med at opnå de ønskede resultater inden for bodybuilding. Hvis denne gruppe af fedtstoffer er fraværende, kan atleten ikke tabe overvægt. Det samme gælder for at få muskelmasse. Omega-3-gruppen af fedtstoffer er et uundværligt hjælpemiddel for bodybuildere til at accelerere stofskiftet, hvilket resulterer i, at henfaldsprodukter, der dannes efter styrketræning, fjernes fra kroppen.
En anden fordel er evnen til at øge udholdenhed, undertrykke appetitten. Som følge heraf er du ikke i fare for at få ekstra kalorier. Forresten, Omega-3 reducerer niveauet af dårligt kolesterol i blodet.
For at du altid skal være energisk, energisk og ikke klage over sundhed, skal du levere sundt fedt til kroppen, samtidig med at du opretholder en optimal balance. LCD -skærme er fremragende forsvarere af sygdomme og dårligt humør. Hos dem er vi energiske, bliver ikke gamle, altid muntre og sunde.
Tabel over Omega-3-indhold i forskellige fisketyper:
Video om 10 fakta om essentielle fedtsyrer: