Aerob træning bruges ofte som et fedtbekæmpende hjælpemiddel. Find ud af, hvordan de professionelle atleter taber fedt? Mange mennesker arbejder hårdt på motionscykler, cykler eller jogging i et forsøg på at smide de ekstra kilo. Men det er den forkerte vej, og det kan kun føre til negative konsekvenser for kroppen. I dag vil vi tale om, hvordan man korrekt bruger aerobic til aktivt fedttab i bodybuilding.
Kroppen kan tage på, vedligeholde eller tabe sig. Den tilstand, hvor det er i øjeblikket, afhænger af antallet af forbrugte kalorier. For at tabe sig skal du oprette et kalorieunderskud. Det betyder, at du i nogen tid skal beregne kalorieindholdet i din kost, indtil du bestemmer den hastighed, hvormed du begynder at tabe dig.
Men du behøver ikke kun at tabe kropsvægt, men at slippe af med fedtmasse. Hvis du ser nærmere på forskellige diæter, så taler de næsten altid om vægt. For at se slank og attraktiv ud er det imidlertid nødvendigt at reducere kropsfedt, ikke kropsvægt.
Menneskekroppen er yderst tilbageholdende med at slippe af med fedtreserver. Du skal gøre en stor indsats for at få ham til at gøre det. Det er meget lettere at ødelægge muskler, især hvis muskelmassen er opnået under træning. For at give 0,5 kilo muskler energi i løbet af dagen, bruger kroppen omkring hundrede kalorier. For at undgå dette skal du ikke kun skære kalorier i din kost, men også deltage i styrketræning. Lad os nu se på metoderne til bekæmpelse af fedt.
Fedtbekæmpelsesmetoder
I alt er der fire måder at bekæmpe kropsfedt på. Lad os overveje dem mere detaljeret.
Kost
0,5 kilo fedt indeholder 3,5 tusinde kalorier. Teoretisk set kan du med en daglig kalorireduktion på 100 kalorier i løbet af året tabe dig omkring 4,5 kilo vægt. I praksis sker dette imidlertid ikke, da kroppen tilpasser sig eventuelle ændringer. Bortset fra det er det ikke hele den tabte masse, der er fed.
Som du ved, fører et fald i muskelmasse til en nedgang i stofskiftet, og dette vil igen påvirke processen med fedtforbrænding negativt. Mange mennesker forsøger kun at tabe sig gennem ekstreme kostprogrammer og taber ofte, når de indtager få kalorier. Men de fleste af disse tab er i musklerne. Som et resultat, efter at have vendt tilbage til deres sædvanlige kost, får de endnu mere, end de var tabt. Dette skyldes primært et langsomt stofskifte.
Kost og kardio
I dag kan du ofte finde anbefalinger til brug af kardiobelastninger med et pulsinterval på 60 til 70 procent. Dette er muligt, men kun hvis der er mangel på energi. Hvis du ikke reducerer kalorieindholdet i kosten og laver to timers jogging hver dag, så vil din fedtmasse stadig stige. Alle mulige fedtforbrændere hjælper heller ikke i dette tilfælde.
Derudover skal du huske, at en halv times aerob træning kun kan forbrænde to hundrede kalorier, end hvis du var i ro. Således kan vi sige, at selv med tre cardio -træninger om ugen vil du ikke være i stand til at forbrænde mere fedt i forhold til blot at reducere kalorieindholdet i ernæringsprogrammet.
Kost og styrketræning
Ved at skabe et energiunderskud og styrketræning, hvis sværhedsgrad er tilstrækkelig til den korrekte reaktion fra kroppen, vil du effektivt kunne forbrænde fedt. Samtidig er det ganske muligt, at du endda kan få muskelmasse, omend kun to eller tre kilo. Vi har allerede sagt, at 0,5 kilo muskler forbrænder 200 kalorier om dagen.
For at fremskynde fedtforbrændingen er det bedst at lave grundlæggende øvelser i en tilgang. Samtidig bør du ikke bruge mere end fem bevægelser i en lektion og træne mere end to gange i syv dage. Reducer samtidig kalorieindholdet i den daglige kost med 500 kalorier.
Kost, konditionstræning og styrketræning
Måske ved nogen ikke, at cardio ikke kan bruges hele ugen. For det første har vi allerede sagt, at dette ikke er en effektiv metode til bekæmpelse af fedt. For det andet vil hyppige kardioøvelser bremse kroppens restitution betydeligt efter styrketræning.
Hvis du vil bruge en aerob type træning, skal du ikke bruge mere end tre sessioner om ugen, der varer en halv time. Du skal også overvåge din puls. Denne indikator, som vi nævnte ovenfor, bør ligge i området fra 60 til 70 procent af maksimumet.
Fedtforbrændingstræning fra Kostya Bublikov i denne video:
