Adfærdsregler, fordele og skader ved vegetabilske diæter til vægttab. Omtrentlig kost og typer af vegetabilske kostvaner. Med forårets begyndelse stræber hver pige efter at tabe sig, fordi strandsæsonen ikke er langt væk. Og der er alle betingelser for dette, da det er i foråret, at friske grøntsager, bær, frugt og urter vises i vores kost.
Over en lang vinterperiode kan der forekomme overskydende kropsfedt i taljen, hvilket er reelt at slippe af med, men for dette skal du genoverveje dine spisevaner og genopbygge kroppen til et nyt regime. For at få det ønskede resultat på kort tid bruges en lang række diæter.
For nylig er vegetabilske kostvaner blevet stadig mere populære, hvilket ikke kun hjælper med at bringe vægten tilbage til det normale, men også effektivt renser kroppen for toksiner og andre skadelige stoffer. I dette tilfælde vil kun naturlige og sunde produkter være til stede i kosten.
Det er imidlertid nødvendigt at overholde en hovedregel - kun naturlige grøntsager bør bruges, under dyrkningen, hvor der ikke blev brugt skadelige kemikalier. En af fordelene ved en grøntsagskost er, at kosten ikke behøver at være kedelig, fordi du kan bruge krydderier og krydderier. Takket være dette bliver maden ikke kun sund, men også virkelig velsmagende.
Grøntsagskost: fordele og skader
Tilstedeværelsen af en stor mængde plantefoder i kosten har mange fordele:
- Kroppen er mættet med den nødvendige mængde værdifulde stoffer og mikroelementer, hvilket har en positiv effekt på hårets og hudens tilstand.
- Kosten indeholder en stor mængde fibre, på grund af hvilken arbejdet i mave -tarmkanalen er normaliseret.
- Friske grøntsager absorberes let og hurtigt af menneskekroppen.
- I modningsperioden har produkter en overkommelig pris.
- Grøntsager må indtages allerede før sengetid og ikke bekymre sig om tallet.
På samme tid har vegetabilske kostvaner også visse ulemper, som manifesteres i tilfælde af en ubalanceret kost eller for lang overholdelse af denne metode til at tabe sig:
- tab af muskelmasse opstår;
- der er et problem med stolen;
- bekymret over en stærk sultfølelse;
- under fysisk aktivitet vises hurtig træthed og mangel på styrke.
Det er nødvendigt kun at vælge afbalanceret kost, hvor det er tilladt at indtage en lille mængde sortbrød, oliven- eller vegetabilsk olie, fisk eller kogt magert kød, honning, mejeriprodukter. Takket være dette minimeres alle negative konsekvenser, og kroppen tolererer kostrestriktioner meget lettere.
Vegetabilsk kost: tilladt mad
Det er rart at vide, at at spise en række forskellige fødevarer, men med måde, også bidrager til gradvist vægttab. De kan være et godt alternativ til usunde og kaloririge desserter, herunder snacks. Takket være dette kan du undgå slik, rundstykker og højt kalorieindhold.
De fleste af disse produkter hjælper med at fremskynde metaboliske processer i kroppen, på grund af hvilken det behandler mad meget hurtigere og slipper af med ekstra kilo. Det lyder måske lidt mærkeligt, men faktum er, at at spise små mængder endda kalorierige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig.
Mandler, pinjekerner og valnødder
Nødder har vundet berømmelse som meget fede og kalorierige fødevarer, men de hjælper hurtigt med at slippe af med sult. Det er ganske nok at spise en lille håndfuld nødder, men ikke for at bryde ind i skadelige slik.
Frisk frugt
- Frugt hjælper dig med at slippe af med sult. Modne pærer og æbler er ideelle til dette. De er praktisk talt fri for usunde kalorier, så de er en god mulighed for en snack. Hvis du spiser et æble før et måltid, kan du reducere din appetit, samtidig kan du slippe af med lysten til at spise en stor portion.
- Grapefrugt er meget populær i kampen mod overvægt. Det er nok at indtage halvdelen af frugten dagligt før hvert måltid eller drikke frisk juice, de subkutane fedtdepoter er delt. Forudsat et moderat indtag af kulhydrater med fedt på bare to uger kan du tabe ca. 2 kg overvægt.
- For elskere af store portioner er det nyttigt at spise frugt som ananas. Hvis du spiser et lille stykke ananas, reduceres følelsen af sult betydeligt.
Frugter er ikke kun lækre, men også en virkelig nødvendig komponent i forskellige frugt- og grøntsagskure.
Friske grøntsager
- Mange grøntsager er bare perfekte til at opretholde korrekt og fuldstændig funktion af hele kroppen. Kosten bør ikke kun indeholde den sædvanlige kål, gulerødder, tomater og agurker, men også tang, som hjælper med at normalisere stofskiftet.
- Tangens sammensætning indeholder en stor mængde jod, hvilket minimerer sandsynligheden for hypothyroidisme, hvilket kan fremkalde fedme.
- Brændenældeblade, spinat og selleri giver metaboliske fordele.
- Ernæringseksperter anbefaler ikke kun at følge lange diæter, men også regelmæssigt bruge grøntsags- eller frugtfaste dage til din krop. En gang om ugen er ganske nok, og snart vil du bemærke ikke kun en forbedring af kroppens arbejde, men også at du gradvist taber dig uden at skade dit helbred.
Fisk retter
Fiskretter indeholder en stor mængde flerumættede fedtstoffer, så der er ingen sult i lang tid. Derudover hjælper fisk i kampen mod overvægt. Men til dette anbefales det at dampe fisken, så retterne bliver mere nyttige for hele kroppen, inklusive figuren.
En glimrende tilføjelse til et tilbehør til korn og grøntsager vil være havfisk, som også er en uvurderlig komponent i protein- og grøntsagskost.
Krydderier og krydderier
I oldtiden var krydderier deres guld værd, og det er ikke overraskende, fordi de er i stand til at tilføje raffinement og raffinement til enhver ret. Men dette er ikke deres eneste værdifulde kvalitet. Mange mennesker ved, at det er krydderier, der kan forlænge friskheden af produkter, og samtidig er meget nyttige for menneskekroppen, da de hjælper med at fremskynde stofskiftet.
Ernæringseksperter siger, at varme krydderier kan øge forbrændingen af subkutane fedtdepoter, og der er en effektiv rensning af blodkar fra overskydende aflejringer. En vidunderlig og meget velsmagende erstatning for sukker vil være et krydderi som kanel, men du skal tilføje det i minimale mængder.
Te og vand
For at sikre, at kroppen fungerer korrekt og normaliserer stofskiftet, er det nødvendigt at drikke en tilstrækkelig mængde rent rent vand i løbet af dagen. Det er uden vand, at det er svært for kroppen at fordøje fedt, kulhydrater og fedtstoffer.
For at bevare en slank figur anbefales det regelmæssigt at drikke almindelig grøn te, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet. Det er dog forbudt at bruge det i store mængder, da det har en tonisk effekt på nervesystemet.
Mejeriprodukter
Kosten skal indeholde fedtfattig kefir, oste og yoghurt. Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig tilfredsstillende i lang tid. Plus, mejeriprodukter passer godt til næsten enhver kost. For at forhindre udtømning af kroppen kan du skifte proteindage med frugt- eller grøntsagsdage.
Vegetabilsk kost til vægttab 10 kg - menupunkter
For hurtigt vægttab er der udviklet særlige strenge grøntsagskure. Disse metoder er kun baseret på én grøntsag eller frugt, men du kan ikke tilføje mælk, kød eller nødder.
Varigheden af denne diætindstilling bør ikke være mere end 7 dage, da der praktisk talt ikke er kulhydrater og proteiner i kosten. Ifølge anmeldelser af mennesker, der har oplevet en grøntsagskost, kan du på bare en uge tabe omkring 5-7 kg overvægt. Samtidig forbliver sundhedstilstanden fremragende.
For at opnå maksimal effektivitet anbefales det at tage en pause i 10 dage efter kosten, vende tilbage til den sædvanlige kost og derefter skifte tilbage til grøntsager. Dog må en diæt i henhold til denne ordning ikke bruges oftere end en gang om året.
Den første diætmulighed
Du kan bruge følgende eksempeldiæt, som kun er baseret på brugen af grøntsagsbouillon og frisk grøntsagssalat.
Dag 1, 3 og 5:
- morgen - salat med agurker, tomater, peberfrugter og urter;
- snack - gryder courgette med urter og tomater;
- dag - tilbered en bouillon fra tomater, kål, gulerødder, paprika, selleri og løg;
- snack - tilbered en salat af gulerødder og jordskokker, du kan tilføje lidt citronsaft;
- aften - lav en grøntsagsgryde med tomater, løg og blomkål.
Dag 2 og 6:
- morgen - salat af rød peber, selleri og rødkål;
- snack - kog kartofler, krydr med friske krydderurter;
- dag - lav en grøntsagsbouillon med peberfrugter, blomkål og persille;
- snack - frisk salat af tomater, urter og sød peber;
- aften - kog stuvet aubergine, gulerødder og løg.
Dag 4 og 7:
- morgen - salat med selleri og gulerødder;
- snack - bage græskarpulp;
- dag - lav grøntsagsbouillon med kål, ærter og peberfrugter;
- snack - frisk salat af tomater, agurker, friske urter;
- aften - kog aubergine -gryderet med courgette, kål og paprika.
I denne uge skulle der ikke kun være en ret varieret grøntsagskost, men også den korrekte drikkeplan, som også har en direkte indflydelse på vægttabsprocessen. Det er vigtigt, at du ikke kun drikker te og juice, men også rent rent vand, usødet grøn te er tilladt, men uden tilsat sukker.
Den anden kostindstilling
Hvis du planlægger at tabe 4-6 kg overvægt i løbet af få dage, kan du bruge en anden kostindstilling. Den er baseret på brugen af grøntsagssuppe, som også kaldes Bon -suppe. Ifølge kosten er det nødvendigt regelmæssigt at forbruge bouillon fremstillet af grøntsager, der bidrager til vægttab. Det tilrådes ikke at bruge salt under madlavning, hvilket vil medføre flere sundhedsmæssige fordele.
I dag er der en lang række opskrifter til fremstilling af grøntsagssupper, men Bon -suppe tilberedes efter en bestemt ordning:
- finthakket kål, gulerødder, løg, tomater og paprika;
- vand tilsættes;
- suppen koges ved svag varme til den er kogt.
Den 7-dages grøntsagskost, der er baseret på brugen af Bon-suppe, består af følgende diæt:
- Dag 1 - Bon suppe indtages tre gange om dagen, frugt snacks er tilladt;
- dag 2 - Bon suppe tre gange om dagen, bagte kartofler er tilladt til frokost eller middag, men kun i små mængder vil rå grøntsager være en glimrende snack;
- 3. dag - grøntsagssuppe tre gange om dagen, frugt eller grøntsags snacks er tilladt, kartofler er forbudt;
- 4. dag - Bon suppe tre gange om dagen, en moden banan vil være en god snack;
- dag 5 - Bon suppe tre gange om dagen, modne tomater er tilladt i enhver mængde til snacks;
- dag 6 - Bon suppe tre gange om dagen, salat til en snack;
- 7. dag - grøntsagssuppe tre gange om dagen, du kan tilføje en lille mængde vilde ris.
Blandet kost til vægttab 10 kg
Kost, der tillader brug af frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kødretter indeholder flere kalorier end ren frugt eller grøntsager. Desuden er sådanne diæter mere tilfredsstillende, velsmagende og vigtigst af alt balanceret.
Diæter, der spiser magert protein, kan følges i længere tid. I dette tilfælde er der et langsomt og gradvist vægttab. Samtidig føler man ikke en alt for skarp overgang fra en simpel kost til en diæt. Under hele kosten føler du dig mere komfortabel, fysisk aktivitet falder ikke. Moderat motion anbefales for at fremskynde vægttabsprocessen og undgå slap hud.
Sådan en diæt giver dig mulighed for at tabe 10 kg eller mere, da det kun er dig selv, der bestemmer, hvornår du vil stoppe med at tabe dig og vende tilbage til din sædvanlige kost.
Den første diætmulighed
- Morgen - tørret frugtkompot eller grøn te, men uden tilsat sukker, salat, kogt æg.
- Dag - kog kål stuvet med courgette, kogt kylling (100 g), kefir (200 g).
- Snack - frisk græskargryde med honning.
- Aften - Tilbered kogt blomkål.
Den anden kostindstilling
- Morgen - kog rødbederne og krydr med lidt creme fraiche.
- Snack - frisk salat med selleri og gulerødder, brug hørfrø eller olivenolie til dressing.
- Dag - lav suppe med kål, tomater og gulerødder, 2 skiver sortbrød.
- Snack - fedtfattig hytteost (100 g).
- Aften - tilbered en frisk salat med agurker, tomater, krydderurter, krydr med hørfrø eller olivenolie, stuvet courgette, kål og tomater.
- Inden sengetid - fedtfattig kefir (200 g).
Velformulerede grøntsagskure, der kan kombineres med et moderat forbrug af frisk frugt og protein, giver fremragende resultater. På kort tid kan du få en slank figur og tabe eksisterende overvægt.
