Find ud af videnskabeligt, hvorfor løb har en positiv effekt på vores hjerner, og hvordan vi gør det rigtigt. Der er bestemt ingen mennesker, der tvivler på de sundhedsmæssige fordele ved at løbe. Men hvis dette først og fremmest vedrørte en persons fysiske tilstand, er fordelene ved at løbe for hjernen nu bevist. Lad os se nærmere på dette spørgsmål.
Hjernens fordele ved løb: Videnskaben bag
Forskere siger i dag, at løb hjælper med at forbedre funktionelle forbindelser mellem hjernedele. Dette fortæller os, at løbere har betydeligt bedre kognitive evner sammenlignet med dem, der fører en passiv livsstil. Eksperter er sikre på, at dette skyldes behovet for at øge hjernens aktivitet under løb, fordi den skal koordinere forskellige bevægelser.
I USA er der blevet gennemført en undersøgelse, der bekræfter fordelene ved at løbe for hjernen. Til forsøget blev en gruppe unge valgt, da opgaven var at bestemme effekten af løb på deres krop. Som et resultat kan vi konstatere, at jogging hjælper med at forbedre hjernens funktion.
Denne sport forbedrer hjernens struktur og funktion. Forskere har lavet en MR af hjernen hos løbere og mennesker langt fra sport. Resultaterne var ganske interessante. Faktisk, at du efter et løb føler dig helt anderledes, kan bekræftes af enhver jogger.
I dag har forskere gjort store fremskridt inden for en sådan videnskab som neurovidenskab. Der har været et positivt forhold mellem konditionstræning og kognitiv evne. Dette er dog ikke det mest interessante, fordi det er bevist, at neurogenese er mulig under påvirkning af konditionstræning. Enig, dette er en kæmpe fordel ved at køre for hjernen.
For et par år siden var næsten alle forskere overbevist om, at antallet af neuroner i hjernen er forudbestemt af naturen og ikke kan ændre sig. Men i dag kan vi sige det modsatte. Forskere foretog først undersøgelser af dyr og modtog meget opmuntrende resultater.
Det er nu blevet præcist fastslået, at under påvirkning af kardiobelastninger aktiveres neurogeneseprocesserne, hvilket resulterer i, at der opstår nye nerveceller. Det skal også siges, at nye neuroner optræder i hippocampus. Denne del af hjernen er ansvarlig for hukommelsen. Således bemærker forskere, der taler om fordelene ved at løbe for hjernen, en forbedring af kognitive evner.
For at aktivere neurogenese er det imidlertid nødvendigt at træne på en bestemt måde. Neuroner kan kun syntetiseres, hvis sessionens varighed er fra 30 til 40 minutter. Generelt er det sådan, de fleste løbere træner. Udseendet af nye neuroner under påvirkning af kardiobelastninger blev også bemærket i hjernens frontale region.
Denne afdeling er meget aktiv i en situation, hvor en person vænner sig til sport. Efter en halv times intens konditionstræning accelererer blodgennemstrømningen i den forreste del af hjernen. Bemærk, at frontallappen er forbundet med planlægning, mindfulness, tidsstyring og fokus.
Ud over alt det ovenstående regulerer frontalregionen også vores følelser. Emily Bernstein, professor i psykologi ved Harvard University, fortalte offentligheden om dette. I øvrigt er hun selv aktivt involveret i løb og kan tale om ændringer i hjernens arbejde ved sit eget eksempel. Det er helt indlysende, at personlige følelser ikke er nok for en rigtig videnskabsmand, og Emily undersøgte.
Sammen med sine kolleger viste Bernstein emnerne en scene i en film. Inden de så videoen, jog halvdelen af deltagerne i undersøgelsen i en halv time, mens de resterende personer ikke var involveret i sport. Efter at have set filmen, deltog eksperimentets deltagere i et specialdesignet spørgeskema, der fortalte om deres følelser om det, de så.
Derefter arbejdede alle fagene aktivt i et kvarter. Som følge heraf kunne folk, der løb, hurtigere komme sig fra den følelsesmæssige scene. Den maksimale hjernegevinst ved løb blev opnået af dem, der havde det mindre godt. Nu fortsætter en gruppe forskere under ledelse af professor Bernstein med at undersøge spørgsmålet om effekten af kardiobelastninger på menneskelige følelser.
En anden ubestridelig fordel ved at løbe for hjernen er dens hvile. Når en person løber, behøver hjernen ikke at løse alvorlige problemer og bogstaveligt talt "svæve i skyerne." Måske vil nogen tro, at dette ikke er særlig godt, men forskere er ikke enige i dette. Selvom vi ikke ser pointen i vandrende tanker, kan vi ikke sige, at de er helt ubrugelige. Selve det faktum, at hjernen slapper af i kort tid, kan betragtes som positivt.
Hvad er hjernens fordele ved at løbe?
Vi har introduceret dig til resultaterne af nogle undersøgelser om dette emne, og nu er det værd at tage stilling til de specifikke fordele ved at løbe for hjernen.
Mulighederne udvides
Vi har allerede talt om, at løb aktiverer processen med neurogenese. Dette er en ekstremt vigtig fordel ved kardio. Husk, at der som følge af disse reaktioner dukker nye neuroner op. Du ved sikkert, at vores hukommelse er et netværk af neuroner og forbindelser mellem dem. På baggrund af dette kan du uafhængigt vurdere fordelene ved at løbe for hjernen.
Ud over dette aktiverer kardiobelastninger en anden proces - angiogenese, som er oprettelsen af nye blodkapillærer i hjernens væv. Denne kendsgerning tyder på, at nye muligheder åbner sig for mennesker, der er involveret i sport, og hjernevæv bevares med alderen.
Denne erklæring blev bekræftet i en anden undersøgelse, der også blev foretaget i USA. Kun de ældre deltog i det, og dem, der aktivt er involveret i løb, den kognitive evne var fem procent bedre i forhold til passive mennesker. Vi kan nu med tillid sige, at fordelene ved at løbe for hjernen ligger i evnen til at bevare organets cellulære strukturer i alderdommen.
Forebyggelse af demens
Da løb fremmer bedre assimilering af ny information og forbedrer en persons evne til at interagere med langtidshukommelse, bliver det i teorien muligt at undgå senil demens. I løbet af de seneste undersøgelser er denne antagelse blevet bekræftet.
Regelmæssig jogging forbedrer tilstanden i de dele af hjernen, der kan lide af neurodegenerative sygdomme i alderdommen. Den mest berømte sådan sygdom i denne gruppe er Alzheimers sygdom. Under undersøgelsen bemærkede forskere en betydelig forbedring i kognitive evner, emnerne blev mere opmærksomme.
Udvikler logisk tænkning
Regelmæssig jogging kan forbedre ydeevnen for den forreste del af hjernen, som er ansvarlig for planlægning og logisk tænkning. Et eksperiment blev udført i Landet med den stigende sol, hvilket tydeligt bekræftede dette. Japanske forskere udtalte, at det er meget lettere for løbere at løse strategiske problemer. Og det gælder både dagligdagens problemer og forretninger.
Hurtig søgemulighed
Mange oplysninger er gemt i hukommelsen af hver person, hvilket ofte er svært at finde, hvis det er nødvendigt. Jogging kan hjælpe med denne opgave ved at fremskynde processen med at finde og hente oplysninger. Et eksperiment involverede mennesker med Alzheimers sygdom. De af emnerne, der blev udsat for fysisk anstrengelse, kunne huske berømte filmskuespillere meget hurtigere.
Forskere scannede hjernen på alle undersøgelsesdeltagere. Som et resultat blev det fundet, at løbere har signifikant højere caudat hjerneaktivitet. Dens funktioner omfatter deltagelse i menneskelig motorisk aktivitet, understøttelse af associativ tænkning og adgang til langtidshukommelse.
Undertrykkelse af depression
Med hensyn til effektiviteten af behandlingen af depression kan jogging give odds selv til stærke antidepressiva. De fleste lægemidler i denne klasse arbejder efter princippet om at blokere genoptagelsen af serotonin. Husk på, at ved en høj koncentration af denne neurotransmitter fjerner kroppen overskuddet og ødelægger det. Lægemidler stopper denne proces, hvilket fører til en stigning i stoffets niveau. Forskere har fundet ud af, at løb påvirker hjernen på en lignende måde.
Hvordan øges hjernefordelene ved løb?
Hvis du vil vide, hvordan fordelene ved at løbe for hjernen kan øges, skal du først og fremmest med fuldt ansvar tage fat på tilrettelæggelsen af træningsprocessen. Udefra kan det se ud til, at der ikke er noget svært ved at løbe - tag sneakers på, en træningsdragt og gå. Dette er imidlertid ikke tilfældet, og jogging har visse krav. Derudover er der en bestemt teknik, der skal følges.
Lad os starte i rækkefølge, nemlig med udstyret. I dag findes et stort antal sneakers i sportsbutikker. Men ikke alle ved, at sportssko skal vælges meget omhyggeligt. Nu taler vi om mærkevarer fra verdensmærker.
Hvis du er seriøs med at jogge, bør du ikke spare på skoene. Løbesko skal have en tilstrækkelig stiv sål, mens du stadig slapper af din fod. Det er helt indlysende, at skoene skal passe til din størrelse. Erfarne løbere vælger deres sko omhyggeligt, og du skal huske dette.
Det andet spørgsmål, der uundgåeligt opstår, før en person, der beslutter sig for at tage denne fremragende sport, er banens valg. Her skal du også tage nogle faktorer i betragtning for at sessionen skal være så effektiv som muligt. Vælg et spor, der har lille højdeforskel.
Ellers vil en stor belastning falde på lungerne. Hvis en erfaren løber kan klare dette, bør begyndere først afstå fra overdreven indsats. Hvis det er muligt, skal du jogge i parken. Hvis dette ikke kan gøres, skal du finde en rute, der kører så langt som muligt fra travl trafik.
At køre på asfalt er ikke en god idé, for i en sådan situation øges belastningen på knæleddet dramatisk. Nogle gange er der dog ingen vej ud, og du skal nøjes med en sådan rute. I dette tilfælde skal der købes passende løbesko. Det er meget vigtigt at dosere belastningen korrekt, fordi kun moderat motion er gavnligt for kroppen. Det er også vigtigt at huske på opvarmningen, som skal udføres umiddelbart før løbeturen. Her er alle tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af at køre for din hjerne.
Flere oplysninger om fordelene ved at køre i følgende video:
