Årsagerne til forekomsten af overdreven volumen i hænderne, forskellige måder at løse dette problem på - fysiske øvelser med og uden vægtmidler, selvmassage og korrekt ernæring. Overdreven fylde i hænderne er en ulempe, der får mange kvinder til at have komplekser og leder efter en måde at løse dette æstetiske problem på. Du kan reducere lydstyrken på forskellige måder: med fedtsugning, specialkost, massage eller fysisk aktivitet. Den bedste metode er en kombination af motion, kost og massage.
Årsager til overdreven volumen i armene
Overdreven våbenfylde eller de såkaldte "engelvinger" er et problem for mange moderne piger. På grund af hende har de ikke råd til at bære en smuk kjole eller en sundress, som åbner deres skuldre.
Inden du begynder at slippe af med fedt på dine hænder, skal du finde ud af årsagerne til denne mangel. Her er de vigtigste:
- Denne type fedt kan skyldes dårlig kropsholdning.
- Hvis du har en forfatningsmæssig disposition for dette problem.
- Hvis brystmusklerne og triceps er svage og uudviklede.
Det er værd at bemærke, at ekstra centimeter i volumen på hænderne som regel ikke vises alene, de ledsages af tilstedeværelsen af overskydende kropsvægt. Derfor skal tilgangen til løsning af problemet være omfattende.
Hvilke øvelser skal du vælge for at tabe hænder
Til vægttab af armene bør der anvendes aerob type øvelser og konditionstræning. I forskellige sportsgrene er der særlige programmer, der er designet til at opnå denne effekt.
- Aerobic … Denne form for fysisk aktivitet er designet til at styrke alle muskler under træning. Under aktiv træning forbrændes alle overskydende fedtdepoter jævnt i alle problemområder. Dansaerobic-klasser hjælper med at give kroppen en god fysisk form, stramme den, øge selvværdet og ganske enkelt give et godt humør. For at slippe af med fedtet på dine arme, bør dansetræning være regelmæssig. Essensen af lektionerne ligger i den korrekte udførelse af forskellige energiske bevægelser med danselementer. Denne sport er ganske enkel, så selv begyndere vil kunne tabe sig under vejledning af en god træner eller takket være video -tutorials fra Internettet.
- Pool aktiviteter … Regelmæssig træning vil give dine hænder lindring og fjerne overskydende volumen. Hvad mere er, svømning kan hjælpe dig med at tabe dig, stramme din hud og forbedre dit helbred.
- Armbøjninger … Ved hjælp af denne styrkeøvelse vil du hurtigt fjerne overskydende vægt fra dine arme, bringe extensormusklerne - triceps i form. Til at begynde med skal du indtage en klassisk startposition: ryggen skal være flad, benene forlænget, balancen bør udelukkende holdes på tæerne, armens position skal være på skulderhøjde ved siden af hinanden. Vip din torso langsomt nedad, men rør ikke ved gulvet, og vend derefter ikke hurtigt tilbage til startpositionen. Så under al træning rettes al den nødvendige belastning mod armzonen, albuerne bør ikke presses mod kroppen. Hvis du lige er startet, og det stadig er svært for dig at holde vægten på tæerne, skal du overføre støtten til dine knæ.
- Armhævninger … Dette er en fantastisk øvelse til at udvikle biceps og vil hurtigt slippe af med dine omfangsrige arme. Hæng på stangen og tag et omvendt greb med dine hænder. For kvalitetens ydeevne skal du kun bruge styrken i armens muskler - træk torsoen op, indtil hagen er over tværstangen. Tag derefter langsomt startpositionen, dine arme skal være helt lige igen. Start med at lave to sæt af fem pull-ups. Øg derefter gradvist antallet af gange. Hvis det er svært at trække op på den vandrette stang over hovedet, kan du starte med at lave øvelsen på den lave stang i en 45-graders position.
Hver af disse øvelser påvirker en bestemt muskelgruppe eller producerer en kardioeffekt (aerobic, svømning). Derfor bør de ideelt set kombineres.
Hvad skal man gøre for at tabe hænder
Den mest radikale metode til at slippe af med denne mangel er fedtfjerningskirurgi (fedtsugning). Men en sådan intervention kan påvirke kroppen negativt, og desuden er operationen ikke egnet til alle. Få kvinder beslutter sig for at tage et sådant skridt og foretrækker mere konservative, omend langsomme metoder. Ved hjælp af motion og den rigtige kost kan du opnå gode resultater ved at tabe dig på dine arme.
Sådan hurtigt tabe dig i dine arme med håndvægtsøvelser
Håndvægte løftes efter tur, mens de sidder. Dette er en af de mest effektive øvelser til at brænde overskydende aflejringer på armene, hvor vægten er lagt på biceps, mens du bøjer ved albuerne. Træning regelmæssigt hjælper med at tone dine muskler. For at udføre skal du sidde på en stol, rette din ryg, tage håndvægte og løfte dem en efter en. Skallernes stigning og fald skal være glat. Det nødvendige antal tilgange til effektiv træning er 3 gange, 20 gentagelser for hver arm. Den næste triceps -øvelse ser sådan ud. Sidder lige på en stol, læner dig op ad den, sænk dine arme med håndvægte nedad, og tag dem derefter tilbage til grænsen. Du skal føle lidt smerter og spændinger i dine muskler, mens du udfører bortførelserne.
Hvis du ikke har særlige træningshåndvægte, skal du bare bruge plastflasker fyldt med vand eller sand. I den indledende fase skal du bruge halvliterbeholdere, øge volumenet over tid. For begyndere ville den ideelle vægt være en to kilos flaske.
Sådan får du dine hænder til at tabe sig og tørre dem
Alle øvelser udføres uden ekstra vægte. Den første udføres i henhold til følgende skema:
- Du er på gulvtæppet, med fødderne hvilende på gulvet.
- Hold dine hænder lige og støttende bagfra, bøj dine hofter 90 grader.
- Løft din torso dynamisk fra gulvet ved at flytte din torso parallelt med måtten. På samme tid spændes musklerne i balderne og maven stærkt.
- Det er nødvendigt at udføre to tilgange tredive gange.
- På et mellempunkt skal du holde din krop i øverste position i et par sekunder. Skuldrene skal ikke stige for meget.
Motion "plank" er effektiv til at tabe sig. Tag en liggende stilling: armene skulderbredde fra hinanden, støtte på tæerne, rygmusklerne og mavemusklerne skal være spændte. Du kan starte med begge hænder og derefter fjerne en ad gangen. Gør to gange 15 gange.
Sådan taber du dig i dine arme uden at pumpe dem op med vægte
Øvelser til vægttab i armene, du bidrager ikke til stigningen i muskelvolumen. Atleter på et professionelt niveau, for at opnå lettelse, foretager en markløftning, der vejer mere end tredive kilo. Derfor, fra lette håndvægte og enkle øvelser, kan du være sikker på, at biceps og triceps ikke øges i volumen, men vil kun være i god form. Når du laver armslankningsøvelser, skal du gøre det hurtigt og dynamisk. Hastighedsindstillingen hjælper dig med at forbrænde så mange ekstra kalorier som muligt samt fedtceller, der har samlet sig under huden. Så din indsats ikke er forgæves, bør du gennemføre omfattende uddannelse. De skal kombinere ensartet muskelstyrke og dynamisk fedtforbrænding. Der er således en enorm indflydelse på problemområdet. Men husk: du skal starte med enkle øvelser, der kun kan ændres lidt over tid. Hvis du udfører komplekse armtræninger hver dag, reducerer du ikke kun deres volumen, men løser også problemet med slap hud, cellulite og får en let lindring af skulderområdet. Du kan begynde at træne med følgende øvelser uden særlige vægte:
- "Imaginært spring reb" … Du efterligner bare hoppetov, to sæt på tredive gange vil være nok. Du behøver kun at lande på tæerne, ellers risikerer du at skade din fod. Mens du hopper, skal du dreje dine arme, som om du havde et reb i dem. Det er nødvendigt at spænde biceps godt - pres underarmene til kroppen.
- "Dybe sving" … De udføres i fremad-baglæns retning. Spænd pressen, og bevæg kroppen lidt fremad. Udfør tres svingninger.
- "Vindmølle" … Øvelsen ligner den første. Springning her udføres med rotation af armene. Kroppen er placeret vinkelret på gulvet. Roter med hænderne en ad gangen. Efter tredive ryk skal du vende tilbage til startpositionen, tage en kort pause og lave en anden vandretur. Når du laver "møllen", må du ikke løfte dine skuldre for højt.
Når du begynder at træne, kan du have ondt i halsen. Læger anbefaler at tage et bad med kamilleafkog og havsalt for at reducere smerter.
Sådan masseres for at reducere håndvolumen
Det tager ikke lang tid, før du selvmassagerer, men resultaterne bliver fremragende. Overvægt i arme og underarme forsvinder gradvist, den samlede kropsvægt falder, og metaboliske processer forbedres.
Funktioner ved håndmassage:
- Massagen skal startes med opvarmning og gnidning af hænder. Bevægelser skal være glatte, i retning fra hænderne til skuldrene. Proceduren kan udføres i et bad med havsalt og aromatiske olier. Huden bliver renset og godt opvarmet på et dybt niveau. Når epidermis er let rødmet, kan du starte massage.
- Smør håndfladerne med olie. Massér først godt underarmen og fortsæt derefter nedad mod hænderne. Vær opmærksom på ydersiden af dine arme og skuldre.
- For at tabe sig i hænderne anbefales det at bruge specielle massagebørster. Med deres hjælp vil lymfestrømningsprocessen blive forbedret, og dette vil bidrage til vægttab. Tag valget af en massagebørste alvorligt: bunken bør ikke være for hård, da den kan beskadige huden.
- Når den generelle massage er slut, skal du gå til akupressuren. Hovedpunktet, som er ansvarligt for fordøjelsesprocesserne i kroppen, er placeret ved tommelfingeren. Du skal trykke let på den og (med uret og omvendt) massere 15 gange i hver retning. Det andet nyttige område er basen af miniaturebilledet, det tredje er området på ydersiden af skulderen, mellem dens base og albuen. Det anbefales at trykke på sådanne punkter i højst tre minutter. Ernæringseksperter siger, at stimulering af disse områder reducerer appetitten betydeligt, hjælper med at berolige og forbedre metaboliske processer. Sådanne punkteffekter kan udføres flere gange om dagen, uden selv at have foretaget en generel håndmassage før.
- Sidste trin: Efter at have trykket på i cirka tre til fire minutter skal du let stryge dine hænder.
Håndmassage er en effektiv procedure, men du får endnu større resultater ved at kombinere massage med fysisk træning og korrekt ernæring.
Korrekt ernæring til slankende hænder
De fleste af tipsene er også velegnede til generelt vægttab samt til at forbedre fysisk kondition og øge aktiviteten. De bør observeres uforbeholdent:
- Hold mængden af kulhydrater i din kost på et minimum. Skær raffineret sukker, slik, bagværk samt korn, honning, bananer, druer og figner ud. Hvis du virkelig vil spise noget sødt, lad det være en lille portion frisk frugt eller tørret frugt (men de skal ikke forarbejdes med sirup!). De fleste af disse fødevarer bør indtages før frokost.
- Drik masser af vand - mindst tre liter hver dag. Ud over rent vand kan du drikke usødet urt og grøn te samt friskpresset juice. Kaffe, mælkedrikke, sodavand og alkohol er forbudt.
- Hvis du har brug for at opvarme eller tilberede mad, må du ikke bruge olie. Det er bedre at dampe det, bare koge eller simre i din egen juice. Det er at foretrække at servere fiske- og kødretter fra grillen og bage dem i folie. Du kan ikke spise mere end to æg om ugen med æggeblommer, du kan også tilføje et par proteiner separat.
- Måltiderne bør være som følger: portionerne er små, men du skal spise mindst fem gange om dagen. Det er denne slags mad, der hjælper med at undgå en stærk sultfølelse, du vil ikke snacke usund mad. Et sådant regime vil kun forbedre fordøjelsesorganernes funktion og hjælpe med at bortskaffe fedtdepoter så hurtigt som muligt.
- Under kosten er det også værd at inkludere en ekstra portion vitaminer og mineraler i kosten.
Sådan reduceres lydstyrken på hænder - se videoen:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Hvis du nøje følger alle anbefalingerne vedrørende træning, massage og ernæring, kan du se gode resultater på meget kort tid. Fysisk form vender tilbage til normal, kropsfedt på hænderne falder. Det hele afhænger kun af selvdisciplin, mens du observerer kostregimet og dedikation under styrketræning.
