Lær, hvordan du vælger de rigtige løbesko om vinteren for at forhindre skader og få mest muligt ud af din løbekomfort. Da vejret om vinteren er væsentligt forskelligt fra sommeren, skal løbesko om vinteren opfylde visse krav. Du må indrømme, at løb på sne og mudder er meget vanskeligere i forhold til glat asfalt. Hvis du ikke vil stoppe med at træne i koldt vejr, skal du vælge de rigtige sko til løb om vinteren.
Forskellene mellem løbesko
Lad os først definere forskellene mellem løbesko og almindelige løbesko:
- Forbedret stødabsorbering reducerer belastningen på rygsøjlen og det ledbåndsapparat.
- Løbeskoens forfod er blød og fleksibel.
- Sålen til sportssko er præget af øget slidstyrke på grund af brugen af specielle materialer.
- Løbesko giver god ventilation og ånder.
- Hvis det ønskes, kan du nemt udskifte de aftagelige indlægssåler med ortopædiske.
- Let vægt, normalt ikke over 0,4 kg.
Hvordan vælger man de rigtige løbesko til vinteren?
Når du vælger sneakers til løb om vinteren, bør du ikke kun overveje dine økonomiske muligheder, men også din fodstørrelse. Det er meget vigtigt, at anklen er sikkert fastgjort og beskytter musklerne med ledbånd. Derudover skal du tage højde for din egen vægt og din foretrukne løbeteknik. Hvis din kropsvægt er stor nok, skal du købe sneakers, der yderligere kan beskytte ledbåndene mod skader.
Din løbeteknik er lige så vigtig, som dæmpningen af skoen afhænger af den. Hvis du løber på hælen, skal dæmpningen være i skoens hæl. Hvis hovedstøtten falder på midten eller forfoden, skal støddæmperne være placeret i tåområdet. Dem, der er seriøse med at jogge, bør købe vinter- og sommerløbesko separat. Her er hvad du skal passe på, når du vælger en vinterløbesko.
Vinter løbesko materiale
Sommerløbeskoen bruger et let stof, der er meget åndbart. Til vintersportssko skal du også bruge et materiale, der er åndbart, men samtidig skal sneakers beskytte dine fødder mod kulden, mens de forbliver rimeligt lette og behagelige.
De fleste producenter af sportstøj bruger et specielt materiale - Gore -tex ved fremstilling af vinterløbesko. Dens ejendommelighed ligger i tilstedeværelsen af tre lag: ydre og indre væv samt en membran. På grund af tilstedeværelsen af en membran er materialet praktisk talt uigennemtrængeligt for fugt.
På samme tid fremmer Gore-tex frigivelse af damp, som gør det muligt for fødderne at trække vejret. Det skal huskes, at vådt stof ikke er i stand til pålideligt at beskytte dine fødder mod kulde, og derfor er vandtætheden af materialet i vinterskoene ekstremt vigtig. At holde dine løbesko tørre om vinteren holder dine fødder varme.
Derudover kan du finde på udsalg og sko, der har særlige ekstra sæler, der pålideligt beskytter fødderne mod kulde og fugt. Vi fraråder på det kraftigste at købe vinterløbesko i læder. Dette materiale absorberer fugt godt, og dine fødder bliver meget våde under træning.
Eneste
Ydersålen på en løbesko er afgørende under alle vejrforhold. For erfarne atleter er kvaliteten af en løbesko bestemt af udseendet af dens sål. Da der er stor risiko for at falde om vinteren, bør skobeskytteren have den dybeste korrugering muligt. Hvis slidbanen er lavet af flere typer materialer, vil grebet på vejbanen være endnu mere effektivt.
Som et resultat, selv på sne og is, vil det være lettere for dig at opretholde din balance. Hvis der i din region altid er alvorlige frost om vinteren, er mønsterdybden ikke længere afgørende, men tykkelsen på sålen er ekstremt vigtig. Dette skyldes pålidelig beskyttelse af fødderne mod frost. Husk, hvis du lever i en hård vinter, så vælg de sko, hvis sål er stor i tykkelse.
Lejlighedsvis fortsætter folk med at bruge sommerbesatte sneakers om vinteren og tror på, at dette vil forbedre stabiliteten under træning. Du skal dog huske, at sådanne sko har tynde såler, og dine fødder kan hurtigt fryse. I dag kan du købe specielle sko til løb om vinteren, som er udstyret med pigge og tykke såler.
Nyttige tips til valg af vintersko
Vi har dækket det grundlæggende ved valg af en vinterløbesko, men her er nogle andre nyttige tips:
- Sko skal være lukkede og tilstrækkeligt stramme.
- Kig efter reflekterende vintersko, da det hurtigt bliver mørkere nok på denne tid af året.
- I løbet af dagen ændres fodens størrelse, hvilket skal tages i betragtning ved valg af sko. Om aftenen bliver benet større på grund af den stærke blodgennemstrømning.
- For at prøve dine sneakers, tag de strømper, du vil bruge under din træning.
- Gode sneakers har en lille bump på indersålen, som giver dig mulighed for mere effektivt at fordele kropsvægt og reducere belastningen på rygsøjlen.
- Hælen skal sidde godt fast og prøve at købe sneakers med splitte hæle.
- Den bedste løsning, når du dyrker sport, er at bruge antibakterielle indlægssåler.
- Glem ikke æstetikken i dine vintersko.
Anmeldelse af de bedste vinter sneakers
Vi talte om, hvilken slags løbesko der skulle være om vinteren, og nu vil vi overveje flere sneaker -modeller, der absolut er værd at være opmærksom på.
- Adidas Climawarm Oscillate. Disse sneakers er lavet af et specielt materiale, der er i stand til at give en behagelig temperaturkontrol. Der er dog ingen isolering i buen, og ved lave temperaturer (fra -15 grader) kan benene fryse. Slidbanen er høj nok til at give fremragende trækkraft. Bemærk, at denne model sidder perfekt på benet, hvilket tilføjer ekstra komfort til dine øvelser. Snørebåndene er sikre nok, men du skal stramme snørebåndene stramt. Blandt ulemperne ved denne model er det også værd at bemærke den syede indersål.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Denne producent tilbyder et bredt udvalg af vinterløbesko. Denne model har aftagelige pigge, hvilket er meget praktisk. Skostoffet er næsten 100 procent vandafvisende, hvilket gør det svært at gøre dine fødder våde i disse sneakers.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Den mest succesrige model i denne virksomheds udvalg af produkter, og nu er der allerede en sjette version af sneakers på markedet. I deres produktion blev det materiale, som vi allerede har talt om, brugt - Gore -tex. Sko fikser foden perfekt og reducerer derved risikoen for skader.
Køreregler om vinteren
Vi talte om reglerne for valg af vintersportsko og overvejede flere af de mest interessante modeller af sneakers. Nu kan vi kun minde om reglerne for træning om vinteren.
- Vær forsigtig. Ofte, mens de jogger, tænker folk på deres hverdagsproblemer og er ikke nok opmærksom på selve processen. Selvom denne adfærd stadig er acceptabel om sommeren, kan det føre til fald og skade om vinteren. Vær særlig opmærksom på nedkørsler og kurver. Det er på disse sektioner af banen, at det er lettest at miste balancen.
- Husk vigtigheden af opvarmning. Om vinteren er opvarmning et endnu vigtigere element i træningsprocessen. På grund af frosten er dine led og muskler i en "kold" tilstand, og bevægelse bør først startes, når de er opvarmet. Desuden begår mange den fejl, at de begynder at varme op på gaden. Du bør gøre dette, mens du stadig er i et varmt rum. Først da kan du reducere risikoen for skader. Samtidig skal du ikke varme op, før den første sved dukker op, fordi du stadig skal ud.
- Sådan klæder du dig på til et vinterløb. I dag fandt vi ud af, hvad skoene skulle være til løb om vinteren. Andet tøj er dog også af stor betydning. Mange mennesker forsøger at isolere sig selv så meget som muligt, hvilket måske ikke er den rigtige beslutning. Da du skal løbe en bestemt distance, så vil du helt sikkert varme op. Hvis du har en stor mængde tøj på, kan det overophedes og gøre det svært for dig at bevæge dig. Vi anbefaler, at du bruger termisk undertøj som det første lag tøj, hvorefter du skal tage ting på, der pålideligt kan beskytte mod kulde. En tyk, men ikke særlig varm jakke bliver et glimrende overtøj.
- Sæt ikke rekorder. Personlige rekorder bør kun sættes om sommeren. Vinteren er slet ikke egnet til dette. Hovedopgaven med at løbe om vinteren er sundhedsfremme og ikke mere. Prøv ikke at følge med i dit sommerløbstempo. Vi anbefaler også at reducere træningsfrekvensen lidt om vinteren, da kroppen allerede er stærkt belastet i denne periode.
- Træk vejret korrekt. Åndedrættet er vigtigt, når man dyrker sport og især om vinteren. Vi erkender, at det kan være meget svært at trække vejret gennem din næse, men det er det, du skal gøre. Prøv at bremse dit løbetempo for at gøre det lettere. Den ideelle vejrtrækning om vinteren er at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden.
I hvilke sko der skal løbes om vinteren, kan du se flere detaljer i denne historie:
