Denne artikel vil se på effekten af alkohol på atletens muskler. Alkohol (alkoholholdige drikkevarer) er en ethanolopløsning. Alkohol er et psykotropt stof, der kan have en deprimerende effekt på centralnervesystemet. Processen med produktion og forbrug af alkoholholdige drikkevarer har en meget lang historie og er udbredt i alle kulturer på planeten. I de fleste samfund er alkoholforbrug blevet en vigtig tradition i løbet af forskellige ferier.
Ethanol blandt alle typer alkohol er mindre giftigt, men har samtidig stærke psykoaktive egenskaber. Nu har forskere etableret nogle betinget positive virkninger af alkoholforbrug, såvel som selvfølgelig negative, af hvilke der er betydeligt flere. Men i dag vil vi kun tale om, hvilken effekt alkohol kan have på muskelvæv.
Virkningerne af alkohol på muskelvæv
Det skal siges med det samme, at alkohol har en negativ effekt på muskelvæv i enhver mængde.
- At drikke alkohol til en let forgiftningstilstand svarer til at mangle en træningssession;
- Stærk alkoholforgiftning reducerer al atletisk præstation, og deres restitution kan tage op til to uger;
- Med systematisk brug af alkohol (en halv liter øl hver anden dag) vil føre til stagnation i muskelmassevækst hos 80% af atleterne og til et fald i væksten i 100%.
De fysiologiske mekanismer for alkoholens indvirkning på muskelvæv bør nu bringes frem.
Stopper syntesen af proteinforbindelser
Proteinsyntese er processen med at kombinere aminosyreforbindelser i en strengt defineret rækkefølge. Hvis alkoholiske drikke indtages i moderate mængder, stopper denne proces med 20% på grund af accelerationen af produktionen af cortisol.
Indholdet af væksthormon falder
I kliniske forsøg viste det sig, at alkohol er i stand til at undertrykke syntesen af insulinlignende vækstfaktor og GH. Inden for to uger efter at have været forbrugt, reduceres deres produktion med omkring 70%.
Dehydrering opstår i kroppen
Ved metabolisme af alkohol sker der en stærk udskillelse af nyrerne, hvilket fører til dehydrering af kroppen. Det er længe blevet fastslået, at vand er nødvendigt for vækst af muskelvæv, og hvis det er utilstrækkeligt, bremser væksten, og i meget alvorlige tilfælde er endda muskel ødelæggelse mulig. Stop af væksten af muskelvæv letter ved brug af selv alkoholfrie drikkevarer (øl).
Sænker testosteronniveauet
Mandlige hormonniveauer falder af flere årsager. Alkohol øger antallet af testosteronbindende proteinforbindelser. Omdannelsen af det mandlige hormon til østrogen accelereres betydeligt. Nogle alkoholholdige drikkevarer (øl) indeholder stoffer, der meget ligner østrogener. Og den sidste grund er alkoholens evne til at stimulere østrogen-type receptorer. Dette er grunden til, at nogle mennesker med alkoholafhængighed udvikler symptomer på gynækomasti.
Forarmede reserver af mineraler og vitaminer
Ved hyppig brug af alkoholholdige drikkevarer begynder kroppen at føle mangel på vitaminer fra gruppe B, C og A. Også reserver af calcium, fosfater og zink er opbrugt. Det er disse stoffer, der er ekstremt vigtige for væksten af muskelvæv.
Fedtreserverne stiger
Alkohol refererer til højt kalorieindhold fødevarer, der forstyrrer funktionen af Krabber cyklus. Denne proces er meget vigtig for fedtforbrænding. Det har vist sig, at kun 24 gram alkohol kan reducere oxidative processer af fedtceller med 73%. Derfor vil det meste af den forbrugte alkohol blive lagret som fedt.
Søvnløshed opstår
Alkohol forstyrrer sekvensen af søvnfaser, hvilket påvirker muskelvævsreparation negativt.
Mitokondrier funktionsfejl
For ikke så længe siden fandt man ud af, at Mfn1 -genet fører til muskelsvaghed. Når der indtages alkoholholdige drikkevarer, opstår der funktionsfejl i dette gen, hvilket resulterer i, at mitokondrierne ikke er i stand til at producere den nødvendige mængde energi.
Sædkvaliteten forringes
Selv moderat forbrug af alkoholholdige drikkevarer (360 ml øl eller 150 ml tør vin) i flere uger forårsager en forringelse af sædkvaliteten. Levetiden for spermatozoer under påvirkning af alkohol reduceres betydeligt.
Forskning om alkoholens indvirkning på muskler
I 2014 blev der udført særlige undersøgelser af alkoholens indflydelse på atletisk præstation. I løbet af eksperimentet blev det konstateret, at når man drikker alkoholholdige drikkevarer efter en træning, falder syntese af proteinforbindelser betydeligt, og processen med genoprettelse af muskelvæv suspenderes.
Retssagen involverede unge mænd uden helbredsproblemer. De havde brug for at udføre 3 former for træning: styrke, cyklisk udholdenhed og intervaltræning. Der var to ugers pause mellem hver træning. Efter undervisning modtog emnerne forskellige måltider:
- "REST" -gruppen indtog ikke alkohol og særlig mad.
- PRO -gruppen indtog 25 gram valleprotein efter træning og 4 timer efter træning.
- ALC-PRO-gruppen indtog den samme mængde protein og alkohol med en hastighed på 1,5 gram pr. Kg kropsvægt.
- ALC-CHO-gruppen brugte den samme mængde alkohol og 25 gram maltodextrin-kulhydrater.
Efter at have opsummeret resultaterne af undersøgelsen fandt forskerne, at i grupperne "ALC-PRO" og "ALC-CHO" faldt produktionen af protein i muskelvævet med henholdsvis 24 og 37 procent sammenlignet med gruppen "PRO ". Dette giver os mulighed for at tale med fuld tillid om alkoholens evne til at stoppe anabolske processer efter træning og hæmme processen med muskelgenopretning. Det skal bemærkes, at protein ikke kun er i stand til at fremskynde syntesen af proteinforbindelser, men også fremskynder eliminering af alkohol fra kroppen.
Sådan reduceres alkoholens virkninger på musklerne
Du bør ikke gennemføre træningssessioner i to dage fra datoen for at drikke alkoholholdige drikkevarer. Hvis du træner den næste dag, vil det føre til yderligere skader på muskelvæv.
- Du bør ikke drikke alkohol i to dage efter træning, ellers kan det betragtes som tabt.
- Hvis du drikker alkoholholdige drikkevarer, skal du spise dem godt. Det bedste valg til dette ville være fødevarer med et højt proteinindhold: ost, kød, fisk osv.
- Den næste dag skal du drikke mere væske for at genoprette vandbalancen i kroppen.
- Det er nødvendigt den næste dag efter at have drukket alkohol at tilføje 500 milligram ascorbinsyre til kosten samt tre tabletter ravsyre for at undertrykke oxidationsprocesserne.
- Det har vist sig, at cystein er i stand til at reducere de negative virkninger af alkohol på kroppen.
Lær mere om virkningerne af alkohol på muskler i denne video:
[media =
