For atleter er skade en alvorlig fare. Desværre er det meget få mennesker, der formår at undgå dem. Lær om de mest almindelige bodybuilding -skader. For alvorlige atleter kan skade være en stor gene. Erfarne atleter er udmærket klar over, at enhver mangel på fysik kan korrigeres med træning og et passende ernæringsprogram.
Hvis du har problemer med overvægt, skal du reducere kalorieindtaget, reducere mængden af fedt og kulhydrater, der indtages. Hvis en bestemt del af kroppen halter bagud i sin udvikling, så tilføj visse øvelser til dit træningsprogram. Men med skader er alt meget svært.
Sikkert mange atleter har bemærket, at der oftest opstår skader i det øjeblik, hvor de er på toppen af deres sportsform. Dette er ikke en ulykke, og oftest er atleter såret efter en periode med stabil fremgang. Men der er måder at undgå disse problemer. I dag skal vi tale om de mest almindelige skader i bodybuilding.
Risikoen for skader øges på et tidspunkt, hvor du træner konstant og allerede har gjort betydelige fremskridt. Hovedårsagen til dette er et fald i årvågenhed. Atleten ved, at hans form er fantastisk og kan stoppe med at give den nødvendige opmærksomhed til opvarmningen. Han er ganske tilfreds med personlige succeser, og der er et ønske om at øge arbejdsvægtene eller for eksempel ofte begynde at bruge elementer af snyd i træningen.
I øjeblikket er enhver skade endnu mere offensiv end med dårlig atletisk form. Ofte er folk, og ikke kun atleter, ikke opmærksomme på de første faresignaler og forværrer kun situationen. Atleten fortsætter med at træne intensivt, hvilket resulterer i skade.
Meget ofte, når der opstår smertefulde fornemmelser, ignorerer atleten simpelthen dem eller i bedste fald kan hvile i en uge. Efter genoptagelse af undervisningen opstår der en skade, og i stedet for et motionscenter skal du besøge en læge. Det er muligt at undgå skader, men det er meget svært at gøre det. Atleter skal lære af deres fejl. I dag finder vi ud af, hvordan du kan forebygge skader og se på de mest almindelige.
Skadeforebyggelse
Den vigtigste og mest effektive forebyggende handling er opvarmning. Hvis du ignorerer det, kan der være mange skader, og du vil ikke være i stand til at nå dit mål. Selvfølgelig er strækning også vigtig, men opvarmning er stadig mere effektiv.
En opvarmning i bodybuilding kaldes normalt en høj gentagelse af de øvelser, du vil lave. I dette tilfælde skal der bruges lette vægte. Opvarmning kan således kaldes gymnastik med et stort antal gentagelser og lave vægte. For eksempel, før du træner overkroppen, kan du lave 3 opvarmningsbevægelser og derefter strække musklerne godt. Den første af disse øvelser kan være "møllen". Drej dine arme foran dig i en skråning. Armene skal være lige, og rotationsbevægelserne udføres af skulderleddene. Dette vil forberede ledbånd og led til seriøst arbejde.
Den anden opvarmningsøvelse ligner den første, men armbevægelserne udføres baglæns. Derefter skal man være opmærksom på at strække musklerne i brystet. Der er mange opvarmningsøvelser for alle muskelgrupper, og de bør være en del af dit træningsprogram.
Skade på senebetændelse i biceps og skuldre
Ofte tager denne skade af atleter for skader på skulderleddet, da der opstår smerter i dette område. Biceps senebetændelse er dog senens udgang fra sin seng, som er placeret oven på chamerus. Det er den største knogle i humerus. Denne skade kan næsten altid repareres. Smertefornemmelser vises i området ved det forreste delta -bundt, hvilket gør det muligt at fejldiagnosticere det som bursitis.
Biceps senen skal returneres til sit rette sted, da der ellers kan udvikle betændelse i skulderleddet. Denne skade skyldes oftest øvelser for brystmusklerne, især bænkpressen og armforlængelsen i Peck-Dec-maskinen.
Hvis du får denne skade, skal du udelukke enhver belastning på brystmusklerne. Start med at tage medicin, der reducerer betændelse, såsom ibuprofen, og påfør koldt på din skulder. Når hævelsen er gået, er det nødvendigt at lægge senen tilbage. Dette er imidlertid ret svært at gøre, og det er tilrådeligt at konsultere en specialist.
Når skaden er repareret, kan du vende tilbage til træningen med en vis forsigtighed. Først og fremmest bør et bredt greb udelukkes i alle øvelser.
Albue ledskade
Albueleddene er også det mest traumatiske område på en atlet. De kan opdeles i to grupper:
- Til den første alle skader på overarmen (hvor det lange triceps hoved er fastgjort) skal tælles. De kaldes også "knoglesporer". Disse skader er meget almindelige blandt bodybuildere. Denne type skader kan skyldes den franske presse. Den bedste mulighed for at forhindre skader i denne kategori er at udskifte den franske bænkpres med alternative øvelser.
- Anden kategori albue skader omfatter skader på underarmene. De kaldes også "tennisalbue". Det er også udbredt blandt bodybuildere. Denne skade kan for eksempel forårsages ved at trække vægtstangen mod hagen.
Så snart du har de første symptomer på denne skade, skal du straks stoppe med at træne og efter hvile bruge øvelser til at styrke skulderleddet. Bodybuildere skal balancere udviklingen af alle muskler, ikke kun fordi det ser æstetisk tiltalende ud, men reducerer også risikoen for skader.
For mere information om de mest almindelige skader i bodybuilding og hvordan man forhindrer dem, se her:
