Find ud af, om det er værd at gå i fitnesscenter efter en hård træning, når der er kraftige muskelsmerter. Hvis du oplever milde smerter efter træning, er det ikke nødvendigt at være bange for dette. Denne kendsgerning tyder på, at muskelvæv vokser og musklerne bliver stærkere. Meget ofte er begyndere atleter interesserede i, hvis deres muskler gør ondt efter en træning, kan de gøre det.
Det er altid svært at tage det første skridt i enhver virksomhed. Hvis du er begyndt at dyrke sport, skal du vænne dig til den nye livsstil og fysiske aktivitet. Det er ganske indlysende, at selv milde smertefulde fornemmelser ikke giver dig entusiasme, men dette er mekanismen for tilpasning til fysisk aktivitet. De kan dukke op selv hos erfarne atleter, men begyndere føler dem næsten altid.
Hvad er muskelsmerter efter træning?
Smertefulde fornemmelser og ubehag, der dukker op et par dage efter træningen, kalder læger et væsen. For atleter er dette normalt, og alle går igennem det. Enhver fysisk aktivitet for kroppen er stressende. Hvis du aldrig har dyrket sport før, så er stressen ganske stærk.
Dyspnø kan forekomme efter en stærk langsigtet effekt på musklerne. Under træning modtager muskelvæv mikroskader. På stederne af disse urter begynder inflammatoriske processer at udvikle sig, hvilket forårsager smerte.
Erfarne atleter tager deres udseende som et tegn på effektiv træning. Imidlertid kan begyndere atleter blive bange, hvorefter der er et ønske om at finde ud af, om musklerne gør ondt efter træning, om det er muligt at dyrke motion.
Årsager til muskelsmerter
Når du træner i et vægtet fitnesscenter, trækker musklerne sig aktivt sammen og samler blodkarrene. Det er ganske indlysende, at blod i en sådan situation ikke kan trænge ind i vævene. Derfor kommer ilt heller ikke ind i dem. For at give musklerne energi under styrketræning bruges processen med anaerob glykolyse, som foregår uden deltagelse af ilt.
Resultatet er en metabolit kaldet mælkesyre. Dens mængde afhænger direkte af din træningsoplevelse, og hos nybegyndere atleter syntetiseres den i store mængder. Under normale forhold udskilles mælkesyre i blodet, men vi har allerede bemærket, at under styrketræning hæmmes blodgennemstrømningen i muskelvæv, og metabolitten forbliver i vævene, indtil blodgennemstrømningen er fuldstændig genoprettet.
De smertefulde fornemmelser forårsaget af mælkesyre vises kun den næste dag, når musklerne køler ned. Samtidig er smerterne ikke akutte, men de forårsager ubehag, og nogle gange kan det være ret svært at selv flytte et ben eller en arm. Svaret på spørgsmålet, hvis musklerne gør ondt efter træning, er det muligt at træne, er bekræftende, hvis smerten ikke er akut.
Når en atlet oplever skarp smerte, og især på tidspunktet for øvelsen, så kan hele pointen her være traumer. Oftest er de forbundet med skader på ledbåndene, og de kan opnås på grund af en uforsigtig skarp bevægelse. Anklen er især sårbar i denne henseende. Uopvarmede muskler er også ofte skadet. For at undgå dette er det altid nødvendigt at foretage en opvarmning af høj kvalitet, inden du starter hoveddelen af træningen. Hvis du, når smerter opstår, ser rødme eller hævelse på huden, og du vil vide, om musklerne gør ondt efter træning, hvis du kan træne, så er svaret i dette tilfælde nej. I en sådan situation bør du kontakte en læge for mulig skade.
Muskler ondt efter træning: er det muligt at træne?
Faktisk har vi allerede besvaret dit spørgsmål, hvis muskler gør ondt efter træning, er det muligt at træne. Hvis smerten ikke er stærk, kan du ikke kun, men endda trænende. Den næste session bør dog være mindre intens og bevidst.
Da du har ondt i halsen, siger atleter ofte, at musklerne er tilstoppede, så skal du holde dem i god form. Nogle gange skal du endda gøre det med magt, strømmen som et ubehag kan være meget ubehagelig. Hvis dette ikke er gjort, vil du efter den næste lektion igen opleve smerter.
Du skal dog også være opmærksom på hvile, da overdreven træning kan føre til overtræning. Hvis du trænede en bestemt muskelgruppe, og efter at smerterne begyndte at dukke op, så skulle den næste lektion være af generel karakter. Enkelt sagt skal du belaste alle musklerne i din krop, men ikke så intenst som sidste gang.
Vær særlig opmærksom på at strække dine muskler. Du kan dyrke pilates, yoga eller løbe. Hvis du har trænet i lang tid, og efter lektionen du oplever svimmelhed, så kan vi sige, at de muskler, som du ikke tidligere havde pumpet, var involveret i arbejdet. Dette kan skyldes en ændring i træningsprogrammet. Hvis du efter træning ikke ser fremskridt, og musklerne på ingen måde reagerer på belastningen, så har de allerede tilpasset sig det. Denne kendsgerning tyder på, at du hurtigt har brug for at ændre noget i din træningsproces. Oftere end ikke er det nok at øge belastningen. Men hvis du har brugt træningsprogrammet i lang tid, så er det værd at foretage små justeringer af det.
Nybegyndere atleter skal huske, at kroppen ikke reagerer godt på stærke belastninger. Det er meget vigtigt at dosere dem korrekt for ikke at skade dit helbred. Hvordan vi gør dette, finder vi nu ud af.
Hvordan kan du reducere smerter efter undervisningen?
For at hver lektion skal være så effektiv som muligt, og musklerne har tid til at komme sig fuldstændigt, er det nødvendigt at nærme sig forberedelsen af et træningsprogram korrekt. For at gøre dette skal du overholde flere regler, som vil blive diskuteret nu. Med deres overholdelse, spørgsmålet om musklerne gør ondt efter træning, om det er muligt at træne, har du ikke.
Lad os starte med hyppigheden af klasserne. Hvis du træner hver dag, har din krop ikke tid til at komme sig. Dette vil føre til for tidligt slid på kroppen, hvilket ikke bør være tilladt. Du skal altid være bekymret for dit helbred. Kun moderat fysisk aktivitet kan være sundt. Derfor bør der holdes klasser hver anden dag. Denne tid vil være nok til, at dine muskler kan komme sig, og de vil ikke miste deres tone.
Hver træning skal nødvendigvis begynde med en opvarmning. Dette er ekstremt vigtigt, fordi uopvarmede muskler let kan komme til skade. Du kan bruge et løbebånd til dette, svinge dine lemmer og også arbejde med et reb.
Det er også meget vigtigt at skifte belastninger med fokus på forskellige muskelgrupper. For eksempel, i den sidste lektion trænede du dit bryst, så i dag kan du være opmærksom på benene og i den næste træning - til ryggen. Denne tilgang til opbygning af træningsprocessen er den mest effektive, og du vil hurtigt nå dine mål. Vi har allerede sagt, at musklerne tilpasser sig stress. Faktisk er det takket være dette, at tilpasningsprocesserne finder sted. For konstant at kunne skride frem må hver ny træning være lidt vanskeligere. Imidlertid bør belastningen skride systematisk frem. Vi anbefaler, at du øger din arbejdsvægt med højst 10 procent ugentligt. Dette er nok til at tvinge musklerne til at tilpasse sig ny fysisk aktivitet.
Hvordan fjernes muskelsmerter?
Da hovedårsagen til muskelsmerter efter træning er mælkesyre, er det nødvendigt at fjerne det fra muskelvævet på kort tid. Vi har allerede sagt, at dette er muligt på grund af normaliseringen af blodgennemstrømningen. Mælkesyre udskilles hurtigt, og denne metabolit kan ikke længere være årsag til smerter, der vises få dage efter træning.
Massage er et glimrende middel til at normalisere blodgennemstrømningen. Et varmt bad efterfulgt af et koldt brusebad kan også hjælpe. Husk at drikke vand hele dagen, inklusive i timen. Vi har allerede nævnt behovet for at varme op, men du bør også lave en afkøling.
Hvis du strækker musklerne godt efter hoveddelen af træningen, vil blodgennemstrømningen komme sig hurtigere. Antioxidanter, for eksempel vitamin C, E eller A, kan også være meget nyttige i denne situation.
Visse fødevarer, såsom frugt og grøntsager, kan også være nyttige til at reducere og endda helt fjerne ømhed. Desuden skal de indtages med skrællen. Du kan bruge afkog af nogle urter, for eksempel kamille, lakrids, perikon, lind. De kan tages selv under undervisningen. De fleste professionelle atleter går til poolen efter træning. Svømning lindrer perfekt spændinger fra musklerne og rygsøjlen.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at smerter i musklerne også kan være negative. Ved dyspepsi mærkes smerter under bevægelse, men hvis den fortsætter, selvom du er i ro, kan du være kommet til skade.
Nybegyndere atleter begår ofte alvorlige fejl, når de oplever muskelsmerter. Nogle mennesker holder op med at træne, indtil ubehaget forsvinder. Som følge heraf mister den tidligere aktivitet sin effektivitet, og du skal starte forfra. En anden gruppe nybegyndere atleter fortsætter med at træne intensivt gennem smerter, hvilket også er en alvorlig fejl. Du bør nærme dig konstruktionen af træningsprocessen kompetent og prøve at bruge tjenesterne fra en træner, der vælger de optimale belastninger for dig og udarbejder et træningsprogram.
Er det muligt at træne muskler, hvis de gør ondt efter den sidste træning, siger Denis Borisov:
