Atleter, der ikke har fremragende genetik, skal lede efter forskellige metoder for at fremskynde masseforøgelse. Find ud af, hvordan du finder den optimale løsning? Uanset hvad de siger om kroppens genetiske disposition for at tage på i vægt, men for nogle atleter er det meget lettere. Denne kendsgerning bør ikke diskonteres. Der er dog stadig flere atleter, der ikke var så begavede af natur. I dag kan du tjekke strategier til at øge muskelvolumen i bodybuilding, der helt sikkert vil hjælpe dig.
Fremskyndet glykogengendannelse for muskelvækst
Ved hjælp af glykogenkompensation er atleten i stand til at øge forsyningen af glykogen i musklerne. Denne kendsgerning giver igen musklerne mere fylde, og atleten kan bruge pumpeeffekten mere effektivt. Glykogen bruges også som energikilde, og jo højere forsyning af stoffet er, jo mere intens kan træningen være.
Bemærk, at der sammen med glykogen dannes en ekstra tilførsel af væske i musklerne. I gennemsnit tilbageholdes omkring tre gram vand med et gram glykogen. Det bidrager også til en stigning i muskelvolumen. ATP er påkrævet for at trække muskelfibre sammen. Dette stof syntetiseres fra kreatinfosfat, hvis reserver forbruges meget hurtigt. Når dette sker, bruges glykogen til at lave AIF -molekyler.
For at superkompenseringsreaktionen af glykogenlagre kan starte, skal atleten fuldstændig tømme forsyningen af dette stof under træning. Som du ved, bruger kroppen kulhydrater til at genoprette glykogendepotet. Takket være træning med høj intensitet kan processen med superkompensation af glykogenlagre fremskyndes flere gange. Endnu større resultater kan opnås med begrænset kulhydratindtag.
For ikke så længe siden blev der udført en undersøgelse i Skandinavien, takket være hvilken vi kan tale om, hvordan man maksimerer superkompensationen af glykogendepotet. Baseret på de resultater, der blev opnået under dette eksperiment, har forskere været i stand til at udarbejde en protokol, der giver dig mulighed for betydeligt at øge lagrene af glykogen i muskelvæv.
Under undersøgelsen indtog forsøgspersonerne en masse proteinforbindelser og fedtstoffer, men indtagelsen af kulhydrater var begrænset. Studiedeltagerne fulgte et lignende ernæringsprogram i tre dage, hvor undervisningen blev afholdt.
Den næste mikrocyklus bestod også af tre dage, men på dette stadium spiste forsøgspersonerne kulhydratfødevarer. Dette gjorde det muligt for dem at øge deres glykogenlagre betydeligt i forhold til en kontrolgruppe, hvis ernæringsprogram ikke blev overvåget. Resultaterne af repræsentanterne for forsøgsgruppen kan kræve respekt, da de beholdt omkring 130 procent glykogen. Dette førte til en stigning i musklernes volumen, hvilket gav dem en æstetisk halvcirkelform. Resultatet var en strategi for at øge muskelvolumen i bodybuilding baseret på stigende glykogenlagre. Vi har allerede sagt, at starten af reaktionen af superkompensation af glykogendepot kun er mulig efter stoffets fuldstændige forbrug. Den maksimale stigning i glykogendepotet blev noteret i muskler, der halte bagud i deres udvikling. For at opnå lignende resultater skal du bruge følgende skema:
- Begynd at nedbryde glykogenlagre i Søndag … Efter 17 timer kan du ikke længere spise kulhydratfødevarer, og om aftenen er det også tilrådeligt at gennemføre en helkropstræning, der varer halvanden time.
- Mandag vil være den første af tre dage af mikrocyklussen, og du bør ikke indtage kulhydrater i løbet af denne tid. I dette tilfælde skal træningen være så intens som muligt.
- I tirsdag og onsdag gentag mandagens program. Også onsdag aften skal du begynde at forberede din kulhydratbelastning. For at gøre dette skal du lave en times konditionstræning.
- V torsdag om morgenen bør du indtage kulhydrater i form af simple saccharider og kun om morgenen. Dette kan være frugtsaft. Træn for at maksimere udnyttelsen af glykogen.
- V Fredag mængden af kulhydrater skal allerede være omkring 70 procent af de samlede kalorier i ernæringsprogrammet. Kombiner juice og almindelige kulhydratrige fødevarer. Træningen skal være om aftenen, og du bør fokusere på de muskler, der halter bagud i udviklingen.
- lørdag gentager den foregående dag fuldstændigt.
Jeg vil også gerne sige, at pumpning vil være mest effektiv netop under superkompensationsprocessen. Takket være denne teknik kan du øge muskelvolumen i en lang periode.
Stræk muskler efter brug af en pumpe
Nogle atleter ved sikkert, at denne procedure ikke er den mest behagelige. Dette er imidlertid en meget effektiv strategi til at øge muskelvolumen i bodybuilding, da en strakt fascia skaber mere ledig plads til muskelvævsvækst.
På dette tidspunkt vil højt blodtryk komme godt med, hvilket kun kan leveres på grund af pumpeeffekten. Da du i dette tilfælde får ekstra fylde af musklerne, kan fascien strækkes endnu mere.
Isolering af løse muskler
Dette er den tredje strategi for at øge muskelvolumen i bodybuilding. Hvis du har små muskler på din krop, der ikke har tilstrækkelig volumen, bør du fokusere på dem særlig opmærksomhed. Det er bedst at bruge isolerede bevægelser til dette. På samme tid kan du ikke nægte fra de grundlæggende, takket være det kan du øge styrken og størrelsen af musklerne. Isolerede bevægelser hjælper dig med at give dine muskler den volumen og form, du har brug for. For eksempel, hvis du har hængt bagud i udviklingen af triceps, så brug den foreløbige muskeltræthed ved at udføre forlængelser på blokken, før du udfører den grundlæggende øvelse. Hvis du tilføjer alle de tidligere til denne strategi, bliver resultatet endnu højere.
For mere information om måder at øge muskelvolumen, se denne video:
