Find ud af, hvilke fitnesskriterier en bodybuilder skal have for at ansøge om en konkurrence. Afsløring af hemmelighederne ved bodybuilding -professionelle. Du havde en god offseason og tog på i vægt. Derefter tørrede de perfekt ud, og der var meget lidt tid tilbage før turneringens start. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du forbereder dig til en bodybuilding -konkurrence.
Den første fase af forberedelsen til konkurrencen
Hvis der er flere uger tilbage til turneringens start, er det tid til at begynde at indsamle oplysninger, så du kan planlægge yderligere handlinger. Dette er den første fase af forberedelsen. For at gøre dette har du brug for et kamera og en vis selvkritik. Det er meget vigtigt, at de fotografier, du tager, præcist formidler hele billedet, og derfor skal du opfylde følgende betingelser:
- Kameraet skal monteres i en afstand af 3 til 3,5 meter (forudsat at objektivets brændvidde er 35 millimeter).
- Kameraet skal være i niveau med navlen.
- Det er vigtigt at placere linsen i en 90 graders vinkel i forhold til motivet.
- Lyskilder er placeret ovenfra eller fra siden.
Derefter er det nødvendigt at tage fotografier i alle de stillinger, der kræves til demonstration ved turneringen. Dette giver dig mulighed for at evaluere dit udseende og drage visse konklusioner.
For eksempel så du, at du kan tilføre lidt volumen til skulderbæltet, inderlåret og underbenet. Der var ingen problemer med fedtlaget. Baseret på disse data skal du planlægge dine handlinger i de næste par uger, som du har tilbage inden turneringens start. Dette gælder først og fremmest uddannelses- og ernæringsprogrammer samt om nødvendigt farmakologisk støtte.
I vores eksempel er det nødvendigt at starte specialisering, som består i yderligere arbejde med de halende muskelgrupper. Kombineret træningstilstand kan bruges. Kort sagt skal du beslutte dig for et videre uddannelsesprogram. For nogle muskler er det bedre at bruge en "pyramide", et sted at udføre f.eks. 4 sæt med 8-12 gentagelser hver. Valget af træningsmetoder er dit.
Du bør også foretage ændringer i ernæringsprogrammet. Da der ikke er nogen problemer med fedt i det aktuelle eksempel, kan du starte med 250 eller 300 gram kulhydrater og reducere deres mængde hver uge, så en måned eller halvanden måned før konkurrencens start vil være muligt at skifte til kulhydrat-protein-veksling. Proteinforbindelser og fedtstoffer kan i dette tilfælde indtages i mængder på henholdsvis to og et gram pr. Kilo vægt. Du kan også bruge lægemidler, der fremskynder vægtforøgelse og flytter til fedtforbrændere tættere på starten af turneringen.
Den anden fase af forberedelsen til konkurrencen
Efter at have udarbejdet en plan for yderligere handlinger, skal du gå videre til deres implementering. Nu vil vi ikke fokusere på ernæring og træning, da der allerede er blevet sagt et par ord om dette. Lad os dvæle ved at stille op mere detaljeret.
Cirka fire uger før turneringens start, bør du begynde at arbejde i denne retning. Hver dag efter undervisningen skal du bruge 15 minutter til en halv time på at posere. Selvfølgelig vil det være fantastisk, hvis du har mulighed for at ansætte en poserende professionel. Hvis dette ikke er muligt, så spørg din seniorkammerat i publikum om at hjælpe dig. Enhver teori har naturligvis brug for praktisk støtte, og denne erklæring er meget velegnet til posering.
Først og fremmest skal du huske, at der ikke vil være noget spejl på scenen foran dig, og du bliver nødt til kun at fokusere på dine egne følelser. For at simulere denne situation er det bedst at bruge et videokamera eller i det mindste et kamera. Installer det som vi sagde i begyndelsen af artiklen. Derefter skal du gennemføre fire halve omgange og alle (syv) nødvendige stillinger. Start med at gennemgå dine optagelser og analyser resultaterne. Hvis du ikke kan lide nogle af poserne, skal du foretage ændringer i poseringen og studere igen. Vi antager, at du som et resultat formåede at opnå et positivt resultat, og at der er syv dage tilbage til konkurrencens start. I løbet af denne periode skal du udføre de sidste forberedende aktiviteter, og dette vil nu blive diskuteret. Lad os antage, at turneringen starter på lørdag. Den sidste forberedelse til det i denne sag begynder på mandag.
1 dag (mandag)
- Fjern alle kulhydrater fra din kost.
- Begynd at drikke omkring seks liter vand i løbet af dagen.
- Du kan lave den sidste træning af benmusklerne.
- Pose meget.
Dag 2 (tirsdag)
- Kun proteinforbindelser, grøntsager og sunde fedtstoffer bør være til stede i din kost.
- Drik mindst fem liter vand i løbet af dagen, fordel denne mængde jævnt i løbet af dagen og denne mængde i løbet af dagen.
- Træn halende overkropsgrupper.
- Fortsæt med at posere.
Dag 3 (onsdag)
- Ernæringsprogrammet forbliver uændret.
- Drik fire liter vand om dagen.
- Træn de forsinkede muskler.
- Fjern hår fra din krop.
Dag 4 (torsdag)
- Det er nødvendigt helt at fjerne salt fra kosten og udføre en kulhydratbelastning. For at gøre dette skal du indtage 50 gram kulhydrater ad gangen.
- Drik tre liter vand om dagen.
- Træn dine arme og ben.
- Pose meget.
Dag 5 (fredag)
- Salt er stadig ude af kosten.
- Spis kulhydrater i overensstemmelse med dit udseende. Hvis alt passer dig, skal du ikke ændre noget.
- Drik to liter vand om dagen.
- I stedet for at træne, pose.
- Gå i seng tidligere end normalt.
På konkurrencedagen skal du spise morgenmad, men du bør ikke drikke vand før opvarmningen, før du går på podiet, og du kan gå til registrering. Den vigtigste dag i sæsonen er kommet, som du har forberedt dig på længe. Nyd denne ferie.
For hvordan atleter forbereder sig på fitness bikini og beach bodybuilding turneringer, kan du se denne video:
