Find ud af om dit barn skal undervises i vægtløftning i en tidlig alder? Hvorfor er en sådan belastning nyttig og farlig for en ung organisme? Børn kan drage fordel af styrketræning, og dette er en videnskabeligt bevist kendsgerning. Dette emne er blevet undersøgt ret godt, og der er ingen tvivl om resultaterne af eksperimenter. Dette er dog muligt med den rigtige tilgang til uddannelsesprocessen. I dag kan du finde ud af, fra hvilken alder du kan dyrke styrkesport.
Den største misforståelse forbundet med et barns styrketræning er, at det kan forårsage hæmmet vækst og udvikling. Forskere har nu fastslået, at vækstzoner før unge kan ikke ødelægges, hvis træningsprocessen vælges korrekt. Desuden er australske forskere overbeviste om, at styrketræning tværtimod kan fremskynde børns vækst og udvikling.
Fordele ved børns styrketræning
Lad os bemærke de væsentligste fordele ved styrketræning for børn:
- Det grundlæggende niveau for fysisk kondition stiger.
- Det ledbåndsartikulære apparat forstærkes.
- Tætheden af knoglestrukturer stiger.
- Lavere risiko for skader sammenlignet med andre sportsgrene som f.eks. Fodbold.
- Barnets selvværd stiger.
- Der er en positiv holdning til sport og en sund livsstil.
Hver for sig vil jeg gerne sige om fordelene ved styrketræning for piger. Dette skyldes, at kvinder er mere tilbøjelige til osteoporose, som er en degenerativ sygdom i knoglevæv. Fysisk aktivitet er også vigtig i puberteten, da knoglestrukturen kan styrkes betydeligt inden menstruationens begyndelse.
Hvornår kan jeg begynde at træne?
Ifølge forskere er det muligt at deltage i styrketræning efter en alder af syv eller otte. Det er i løbet af denne periode, at færdighederne i holdningsstøtte er fuldt ud dannet hos børn. Også i løbet af denne periode er barnet allerede følelsesmæssigt modnet for strengt at følge instruktionerne fra træneren. Det er meget vigtigt, når du starter klasser i denne alder, at observere en streng teknik til at udføre bevægelser.
Hvis et barn er klar til at spille, siger, fodbold og vil, så kan det allerede styrketræne. Et vigtigt punkt er brugen af sikre træningsmetoder og nydelsen af barnets aktiviteter. Det vil også være interessant at bemærke, at børn kan øge deres styrkescore betydeligt uden muskelvækst. Dette skyldes det lave indhold af anabolske hormoner i kroppen, da det endokrine system stadig dannes. Af denne grund skal stigningen i styrke først og fremmest være forbundet med en forbedring af arbejdet med neuro-muskulære forbindelser.
Hvordan tilrettelægger man styrketræning for børn?
Selvfølgelig skal du først kun bruge din kropsvægt som en byrde. På dette tidspunkt i lektionen skal barnet stifte bekendtskab med de grundlæggende bevægelser og mestre teknikken til deres implementering. Først da kan man gå videre til brugen af modstandsbånd og muligvis arbejde med frie vægte.
Alle apparater skal vælges, så barnet kan udføre 8 til 15 gentagelser til en tilstand af moderat træthed. Under lektionen skal der udføres et til tre sæt for hver muskelgruppe.
Det er ikke nødvendigt at gennemføre mere end to eller tre træninger i løbet af ugen, og varigheden af hver lektion, eksklusive opvarmningstiden samt nedkølingstiden, bør være fra 20 til 30 minutter. Det er også vigtigt efter at have gennemført hoveddelen af træningen at udføre bevægelser for at strække musklerne. Intensiteten af træningen bør øges langsomt, og børn skal udføre alle 15 gentagelser uden større indsats. Forskere er overbeviste om, at det i denne alder er bedre at undervurdere børns evner og derved efterlade meget plads til fremtidig vækst.
I pubertetsperioden kan intensiteten stige i et hurtigt tempo, og barnet skal begynde at kende de grundlæggende principper for periodisering af belastningen. Det er meget vigtigt, at børn træner under opsyn af en erfaren professionel, der skal fokusere på teknikken i alle øvelser. Inden du starter undervisningen, bør du også gennemgå en lægeundersøgelse.
Anbefalinger til uddannelse af børn
Det er meget vigtigt at adskille dit barns styrketræning og sport som vægtløftning og styrkeløft. Hvis barnet endnu ikke helt har passeret pubertetsstadiet, bør der i sit træningsprogram ikke være sæt med en eller tre gentagelser. Dette er kun muligt på femte etape af Tanner -skalaen.
Årsagerne til disse begrænsninger er de vækstzoner, der allerede er nævnt i dag. Indtil barnet er fuldt modent, kan det blive beskadiget med alvorlige konsekvenser. Bemærk også, at børn ikke anbefales at øve i eksplosiv stil.
I hvilken alder du kan begynde at dyrke styrkesport, lærer du af denne video:
