Find ud af, hvilke vitamin- og mineralkomplekser du skal bruge for at få muskelmasse og øge styrken. Vitaminer er af stor betydning ikke kun for professionelle atleter, men også for begyndere. Intens træning kræver mange næringsstoffer, hvilket er hovedårsagen til behovet for at bruge mikronæringsstofkomplekser. En atlets ernæringsprogram bør omfatte fødevarer, der indeholder essentielle næringsstoffer i en bestemt andel, frugt, grøntsager, mikronæringsstoffer og antioxidanter.
Selvom mikronæringsstoffer findes i mad. Ikke desto mindre opstår behovet for brug af tilsætningsstoffer. I dag vil vi fortælle dig, hvilke vitaminer til dem, der går ind til sport, der har den maksimale værdi. Der er nu et stort udvalg af vitamin- og mineraltilskud på markedet. De er designet under hensyntagen til bestemte grupper af menneskers egenskaber. Du kan finde vitaminer til børn, atleter, mænd, kvinder osv.
Anbefalinger til valg af vitaminer og mikronæringsstofkomplekser
Meget ofte, når de beslutter sig for at købe vitaminer til dem, der dyrker sport, går folk tabt i den overflod af kosttilskud, der findes i sportsfødevarebutikker og apoteker. Det skal siges med det samme, at hankroppen mere har behov for mikroelementer i forhold til hunnen. Denne erklæring gælder især for mænd, der fører en aktiv livsstil.
Atleternes krop har især brug for vitamin B1. Dette stof er kendt for sin evne til at stimulere væksten af muskelvæv. Når du vælger et supplement, skal du huske, at producenter skaber mikronæringsstofkomplekser til atleter i alle aldre. Så unge rådes til at være særlig opmærksom på C -vitamin (ascorbinsyre). En lignende situation har udviklet sig inden for cykliske sportsdiscipliner, hvis repræsentanter også desperat har brug for dette stof.
Ernæringseksperter og sportsernæringseksperter rådgiver om at indtage flere mikronæringsstoffer. Denne anbefaling skyldes, at vitaminer til dem, der dyrker sport, indeholdt i naturlige produkter, optages bedre og så fuldstændigt som muligt i sammenligning med kunstige stoffer.
Tag mikronæringsstoffer i henhold til producentens anvisninger. Ellers er en overdosis af nogle vitaminer og mineraler mulig.
Hvad er de vigtigste vitaminer for dem, der dyrker sport?
Forskere i dag er sikre på, at med en mangel på mikronæringsstoffer forstyrres arbejdet i alle kropssystemer. Mikronæringsstofkomplekser er vigtige for alle mennesker. Vitaminer er dog særligt værdifulde for dem, der dyrker sport. Disse stoffer udfører mange funktioner i kroppen, og selv med mangel på en af dem vil du ikke kunne få det ønskede resultat i klasseværelset. Alle professionelle atleter skal bruge særlige kosttilskud for at sikre, at kroppen altid forsynes med alle vigtige næringsstoffer. Vi vil nu fremhæve de vigtigste mikronæringsstoffer til atleter.
Vi har allerede bemærket, at C -vitamin er ekstremt vigtigt for atleter. Derfor vil vi være lidt mere opmærksomme på dette stof i sammenligning med andre vitaminer for dem, der dyrker sport. C -vitamin er en kraftig naturlig antioxidant og beskytter ikke kun cellens strukturer i alle væv mod ødelæggelse af frie radikaler, men fremskynder også regenerative processer. Dette stof er også nødvendigt for kroppen til at producere kollagen. Denne proteinforbindelse er hovedelementet i bindevæv såvel som ledbånd. Jo mere aktivt kroppen syntetiserer kollagen, desto lavere er risikoen for skader på ledbåndsapparatet.
C -vitamin øger også hastigheden og kvaliteten af absorption af jern i kroppen. Dette mineral er kendt for sin evne til at levere ilt til væv. Desuden er jern det vigtigste køretøj. En lige så vigtig funktion af C -vitamin for atleter er dette stofs deltagelse i reaktionerne ved mandlig hormonproduktion. Testosteron er det vigtigste anabolske hormon i kroppen, og i mange henseender aktiveres processerne for muskelvævsvækst i mange henseender, og effektparametre stiger.
Du skal vide, at C -vitamin er meget opløseligt i vand, hvilket bidrager til en jævn fordeling af stoffet i kroppen. Overdosering med dette stof er praktisk talt udelukket. Og nu vil vi overveje andre vitaminer til dem, der går ind til sport, som er vigtige for en aktiv livsstil.
- Pyridoxin (B6) - deltager aktivt i metabolismen af proteinforbindelser og fremskynder udskillelsesprocesserne for metabolitter af disse reaktioner fra kroppen. Naturlige kilder til stoffet er kylling, æg, lever, ris, fisk. Den daglige dosis for mænd er 2 milligram og for kvinder er 1,6 milligram.
- Thiamin (B1) - er ekstremt vigtig for væksten af muskelvæv. Stoffet er en del af muskelproteiner og bruges også til produktion af hæmoglobin. Som du ved, er hæmoglobin afgørende under sport. Mænd og kvinder, der fører en aktiv livsstil, bør indtage vitamin B1 i store mængder, da forbruget er højt. Naturlige kilder til stoffet er korn, bælgfrugter og ølgær. Den daglige dosis for mænd er 1,5 milligram og for kvinder er det 1,1 milligram.
- Ergocalciferol (D) - er nødvendigt for at forbedre absorptionen af et så vigtigt mineral for knoglevæv som calcium. Naturlige kilder til stoffet er mælk og solen (syntetiseret under garvning).
- AT 3 - dette stof er aktivt involveret i seks dusin metaboliske processer og forbedrer kvaliteten af muskelvævs ernæring. Naturlige kilder til stoffet er mælk, tun, æg og svampe. Den daglige dosis for mænd er 19 milligram og for kvinder er 16 milligram.
- E - en af de mest kraftfulde naturlige antioxidanter og beskytter vævscellemembraner mest effektivt mod de negative virkninger af frie radikaler. Dette er et meget vigtigt vitamin for dem, der dyrker sport, for hvis cellemembranerne ikke bliver beskadiget, vokser cellerne meget hurtigere. Naturlige kilder til stoffet er vegetabilske olier, grøntsager, hvedeklid og nødder. Den daglige dosis for mænd er 10 milligram og for kvinder er det 8 milligram.
- EN - det er nødvendigt for reaktionerne ved syntesen af proteinforbindelser og derved fremskynde masseforøgelsen. Det er også vigtigt for reaktionen ved gendannelse af glykogenlagre. Dette vitamin er også ekstremt vigtigt for dem, der dyrker sport. Grøntsager er naturlige kilder til stoffet.
- Riboflavin (B2) - stoffet er ekstremt vigtigt for det normale forløb af energiprocesser. Dette vitamin er involveret i de oxidative reaktioner af fedtsyrer, glukosemetaboliske processer og forbedrer også kvaliteten af brintassimilering. Naturlige kilder til stoffet er lever, mejeriprodukter, kød og mælk. Den daglige dosis for mænd og kvinder er 3 milligram.
- Cobalamin (B12) - deltager aktivt i et stort antal processer, for eksempel fremmer muskelstimulering gennem nervefibre. Du skal forstå, hvor vigtig neuromuskulær aktivitet er i sport. Naturlige kilder til stoffet er mejeri og skaldyr samt fjerkræ.
De bedste vitaminkomplekser for dem, der er involveret i sport
Selvom alle mikronæringsstoffer er inkluderet i forskellige fødevarer, kan mennesker ikke fuldt ud opfylde kroppens mikronæringsbehov. I denne henseende er der behov for deres yderligere brug. I dag kan du finde en lang række mikronæringsstofkomplekser til salg. Vi vil nu fortælle dig om de mest populære kosttilskud blandt atleter.
- Alfabeteffekt for atleter - et af de bedste produkter til atleter, da det indeholder alle de vitaminer, der er nødvendige for dem, der dyrker sport. Derudover indeholder tillægget carnitin med taurin og fordøjelsesenzymer. I løbet af dagen skal du bruge en tablet i forskellige farver (der er tre i alt).
- Orthomol Sport - sammensætningen af dette tilsætningsstof er meget kompleks, og det giver ingen mening at dvæle nærmere ved dette. Vi vil kun informere dig om, at dette produkt fuldt ud kan forsyne kroppen med alle mikronæringsstoffer. Hele tiden skal du drikke indholdet i en flaske og tage en pille.
For de mest effektive vitaminkomplekser, se her:
