Lavt hæmoglobin kan skyldes flere årsager. Du kan hæve det på forskellige måder. Det er mest effektivt at indtage de rigtige fødevarer. Lavt hæmoglobin er et problem, som alle kender, især kvinder. Graviditet, amning, menstruation, forårs vitaminmangel, alvorlige sygdomme og som følge heraf - anæmi. Et fald i hæmoglobinniveauer fører til iltmangel i organer og væv, og primært i hjernen og nyrerne. Det normale blodindhold hos kvinder er 120-150 g / l; mænd - 130–170 g / l, børn 110–130 g / l. For at øge hæmoglobin til den sædvanlige hastighed ordinerer læger jerntilskud. Selvom det er meget mere effektivt, mere smagfuldt og sundere at indtage fødevarer, der indeholder jern i deres sammensætning.
Lever
Ethvert dyr eller kyllingelever er et hæmatopoietisk organ, og derfor er det rig på jern. Dette produkt bør være en fast vare på den daglige menu. For eksempel indeholder svinelever omkring 20 ml jern pr. 100 g produkt. Du behøver ikke stege det hårdt, så det kun er dækket med medium eller let steg, men det er bedre at gryde leveren. For at opretholde et normalt niveau af hæmoglobin er 50 g slagteaffald om dagen nok og for at øge det - mindst 100 g om dagen.
Kød
Kød er meget vigtigt for genoprettelsen af hæmoglobinniveauer og en svækket krop. For det første absorberes jernet i animalsk mad med mindst 20%af kroppen. For det andet hjælper proteiner af animalsk oprindelse, blodlegemer med at komme sig til det normale. For planteprodukter er denne indikator 4 gange mindre.
Granat
Regelmæssigt forbrug af granatæble fastholder niveauet af hæmoglobin normalt, og granatæblejuice er i stand til at hæve lave niveauer til den sædvanlige hastighed. Derfor råder læger til at drikke juice. 100 g af produktet vil genopbygge jernlagre med 1 mg. Det er tilrådeligt at tilberede saften selv og ikke købe den i butikken, men drikke den frisk. Men denne frugt bør ikke bæres væk med maveproblemer. Derefter skal den koncentrerede saft fortyndes med kogt vand.
Roer
Rå og kogte rødbeder hjælper effektivt til at klare jernmangel. Ved at indtage 30 g roesaft eller 100 g kogt sukkerroer i løbet af måneden kan du øge hæmoglobin markant. For bedre assimilering af rødbedejuice anbefales det at drikke det ikke efter tilberedning, men at opbevare det i køleskabet i 40 minutter. Det er også tilrådeligt at fortynde det med æble, gulerod eller appelsinsaft og ikke drikke det i sin rene form.
Hvedeklid
En trendy og sund superfood vil gøre et godt stykke arbejde med at forbedre dårlige blodtal. 100 g hvedeklid indeholder 15 ml jern; der er også et B -vitamin, som er involveret i syntesen af hæmoglobin. Men du behøver ikke lade dig rive med klid, det fører til problemer med fordøjelsessystemet og fordøjelsesbesvær. De skal ikke indtages mere end 30 g af produktet om dagen, og 1 spsk er nok til at forbedre blodtællingen.
Fisk og skaldyr
Blæksprutter, skaldyr, kammuslinger, rejer, kaviar er en vigtig del af en komplet diæt, især for at opretholde eller normalisere niveauet af hæmoglobin i blodet. For eksempel er der 30 ml jern pr. 100 g skaldyr. Derfor er det systematiske forbrug af skaldyr vigtigt for trivsel og nærende ernæring.
Tang
100 g tang indeholder 12 ml jern, som absorberes godt af kroppen. 2-3 tsk er nok om dagen. tang for at holde hæmoglobin normalt.
Valnødder
Produktet indeholder mange vitaminer, kalium, magnesium, kobolt og jern. Denne sammensætning stimulerer synteseprocessen, som har en styrkende effekt på den svækkede krop. Det er nok at spise 20 g nødder om dagen. At spise nødder med rosiner er også nyttigt for hæmoglobin.
Boghvede
At spise en portion boghvede til morgenmad kan øge hæmoglobin betydeligt. Boghvede indeholder meget folinsyre, men ved langvarig madlavning nedbrydes dette vitamin, og kroppen modtager kun en brøkdel af den rige forsyning af stoffet. For ikke at bruge varmebehandling skal malingen kornes til pulver, blandes med varmt vand eller kefir og efterlades i 12 timer. Dette er nok til at kornene svulmer op og spises.
Halva
Ægte halva af høj kvalitet i sin sammensætning indeholder en enorm mængde jern, hvilket påvirker niveauet af hæmoglobin. For eksempel indeholder 100 g Tahinnan halva 50 ml jern, solsikke - 33 ml.
Ud over de ovennævnte produkter omfatter listen over sunde fødevarer, der kan øge hæmoglobin: melon, vandmelon, bananer, gulerødder, æbler, bjergaske, hyben bouillon, brændenælde, tørrede svampe, mælk, fløde, smør og mange andre. Det vigtigste er at vælge kvalitetsprodukter, og så vil du altid være sund!
Find ud af mere nyttig information om, hvordan du øger niveauet af hæmoglobin i blodet, se nedenfor:
