Hvordan taber man sig på 10 dage på en yoghurtkost? Hvilken yoghurt skal du vælge? Læs om reglerne, en detaljeret menu, fordele for kroppen og resultater. Sig hvad du kan lide, men du kan kun tabe dig på en yoghurtkost. Faktisk betragtes det som en blød kost og er designet til 10 dage (i modsætning til hårde sultangreb, der kun varer et par dage, såsom at tabe sig på kefir). Denne mulighed er at foretrække - så vægttab vil følge gram for gram, som du ved gik det langsomt, langsomt og vender tilbage. Vægttab er 5-6 kg.
Den gode nyhed er, at yoghurt indeholder alle de nødvendige stoffer - kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Forresten findes proteiner kun i kød, bælgfrugter og mejeriprodukter. Derfor udgør vægttabsmetoder, der udelukker disse produkter, en fare for kroppen (hvis de overholdes i lang tid).
En yoghurtkost (lær hvordan man laver hjemmelavet yoghurt i en yoghurtmaskine), på den anden side truer ikke en proteinmangel og giver dig endda mulighed for at inkludere brugen af kogt kød. Kanin eller kalkun, "tynd" oksekød eller kylling er bedst egnet. Et lille stykke kød - dets vægt bør ikke være mere end 100 g - nydes bedst til frokost.
For dem, der kan lide at spise om natten, bør du lave en mere tilfredsstillende middag, men kun på den betingelse, at pausen mellem mad og søvn er mindst 3,5 timer. Prøv at spise middag før 18:30.
Til et tilbehør er en salat af agurker, tomater eller kål med gulerødder. Du kan spise frisk frugt (op til 400 g om dagen), med undtagelse af druer, melon og vandmelon (læs om vandmelonens kost). De bedste frugter til vægttab er grønne æbler og citrusfrugter.
Drikkeordning
Hvad angår drikkevarer, omfatter disse mineralvand, usødet te, frugtsaft (helst kirsebær, grapefrugt, granatæble og appelsin). Æblejuice skal være uklar. Den indeholder en masse pektinstoffer, der er nødvendige for at forbedre fordøjelsen. Det er bedre at tage granatæblejuice i en glasbeholder og fortyndes med kogt vand i et forhold på 1: 2 før brug. Drik det efter måltider i 100 g.
Sådan spiser du en kost
Indtag 500 g naturlig yoghurt i 10 dage, del dette beløb i 4 portioner (125 g pr. Portion): til morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad. Først skal du drikke lidt varm te, derefter spise yoghurt. Denne diæt er ikke en monokost - som nævnt ovenfor er brug af frugt, juice, magert kød, tørret frugt tilladt.
Vælg yoghurt uden frugtadditiver, men gør det hellere selv.
Yoghurt kost menu
Option nummer 1
- Morgenmad: varm te uden sukker (100 ml), yoghurtgelé med hindbær, et halvt glas granatæblejuice.
- Frokost: yoghurtsuppe med agurker, hakkede krydderurter, olivenolie, kogt magert kød, yoghurt, et halvt glas frugtjuice.
- Eftermiddagssnack: tomater klædt med yoghurt, stadig mineralvand.
- Aftensmad: en kop varm te, kogte asparges krydret med yoghurt, appelsinsaft.
Valgmulighed nummer 2
- Morgenmad: varm te, yoghurt (150 g), 1 æble, tørret frugt, granatæble eller kirsebærsaft (100 g).
- Frokost: yoghurtgelé, kogt kylling (100 g), agurk, tomatsalat, grapefrugtsaft.
- Eftermiddagssnack: grøntsager krydret med yoghurt.
- Aftensmad: stuvede grøntsager, yoghurt, frugtsaft.
