Principperne for den israelske kost, forbudte og tilladte fødevarer. Kostindstillinger, daglig menu, anmeldelser og resultater.
Den israelske kost er en vægttabsmetode udviklet på grundlag af principperne for separat ernæring. Kosten er designet til 10 dage, hvor du kan tabe 2-3 kg. Kosten kan ikke kaldes streng, men alle kan tabe sig efter den.
Principperne for den israelske kost
Det israelske køkken er enkelt og solidt. Hun absorberede traditionerne i de omkringliggende kulturer:
- befolkningerne i Middelhavet;
- befolkningen i Østeuropa;
- Beduiner;
- ideer fra Shelton (ernæringsekspert-innovator inden for separat ernæring).
Selvom det jødiske køkken er højt i kalorier, er det enkelt og sundt. Israelske forskere er overbeviste om, at folk tager på i overvægt, ikke fordi de spiser solid mad, men på grund af den forkert brug.
Kostforkæmpere hævder, at fødevarer absorberes bedre, når de spises separat. Forskere opfordrer til ikke at opgive bestemte typer mad, fordi det er godt for kroppen (med undtagelse af fastfood og andre skadelige produkter). Lav den rigtige menu og rationelt korrelere produkterne i den.
Vigtig! Afvisning af at spise enhver form for mad fører til sundhedsproblemer.
Ernæringseksperter giver klare anbefalinger om, hvilke fødevarer du kan kombinere eller prøve at spise separat:
- Kød, fisk, æg, ost, skaldyr, dvs. proteiner af animalsk oprindelse kombineret med grøntsager, der indeholder mindst stivelse. Kog grøntsager eller undgå at lave grøntsager. Til konsum med animalske proteiner er kål, urter, løg, tomater, asparges velegnede. Spis ikke rødbeder, kartofler, gulerødder, da de indeholder meget stivelse. Kombiner ikke gærede mælkeprodukter, citrusfrugter, mælk, grøntsager og smør med kød og fisk.
- Juice, kompotter, gærede mælkeprodukter, mælk betragtes som mad, ikke drikkevarer. Derfor er dette et separat måltid eller snack.
- Frugt og bær kan ikke kombineres med mejeriprodukter. De indtages bedst separat som snack. Undtagelsen er sure frugter og bær: grønne æbler, kirsebær, kiwi, ribs osv.
- Du kan ikke kombinere forskellige typer mejeriprodukter, f.eks. Hytteost og creme fraiche eller hytteost og yoghurt. Bedre at spise dem separat.
- Bananer og druer som højt kalorieindhold bør indtages om morgenen.
- Du kan kun drikke ikke-kulsyreholdigt vand i løbet af dagen.
- Du kan kun stege i olivenolie.
- Det tilrådes at udsætte maden for skånsom forarbejdning: damp, lad det simre eller bages.
- Du skal spise fraktionelt 5 gange om dagen: 3 hovedmåltider og 2 snacks. En anden mulighed er biologisk ur. Om morgenen absorberer kroppen mad bedre og bruger mere energi, så morgenmaden skal være solid, og frokost og aftensmad er lette.
- Du skal spise mellem kl. 10 og 17. Spis aftensmad 4 timer før sengetid.
- For at genoprette metaboliske processer om morgenen på tom mave skal du drikke 1-2 tsk. olivenolie. Et kvarter før et måltid skal du drikke et glas yoghurt eller yoghurt uden sukker.
- Med psoriasis anbefaler den israelske kost hovedsageligt at spise grøntsager og frugter med fedtfattige proteinfødevarer, herunder flere kornarter i kosten.
- Det er værd at opgive mad med højt indhold af fedt og kulhydrater, da det ikke giver fordele, men bidrager til aflejring af fedt i kroppen.
Vigtig! Selvom den israelske kost til vægttab er designet til 10 dage, kan den følges længere. Det skader ikke kroppen. Ernæringseksperter siger: hvis du følger disse principper, vil overvægt ikke vende tilbage.
Tilladte og forbudte produkter
Den klassiske israelske kostmenu tillader næsten alle fødevarer. Der er ingen strenge begrænsninger, men de er til stede i et lille antal.
Forbudte fødevarer i den israelske kost omfatter:
- sukker;
- fed mad, pickles, røget kød;
- fastfood;
- kulsyreholdige drikkevarer;
- slik, især af industriel produktion.
Resten af produkterne indtages i små portioner i kombinationer, der er foreskrevet af kosten. Det er vigtigt ikke at overspise og huske, at du er på en separat kost for at tabe dig.
Israelsk kost til vægttab menu
Der er forskellige diæter, der er skræddersyet til forskellige ernæringsbehov og betingelser. Kostdage og måltider kan skiftes i enhver rækkefølge under overholdelse af de angivne principper.
Tre måltider om dagen
Indstillingen er velegnet til dem, der tilbringer meget tid på arbejdet. Du kan forsyne dig med de nødvendige retter på forhånd og tage dem med.
Om morgenen skal du drikke en skefuld olivenolie. Ernæringseksperter anbefaler et glas kefir 15 minutter før morgenmaden.
Israelsk kostmenu med tre måltider om dagen:
| Dag | Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Aftensmad |
| Først | Omelet i olivenolie, med løg og krydderurter, grøn te uden sukker | Agurk og tomatsalat | Kogt magert oksekød, 2 friske agurker | Bagt fisk, kålsalat, sort te |
| Sekund | Fedtfattig hytteost med grønne æbler | Ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat, kaffe | Bagt kyllingefilet, kaffe | Grøntsagssuppe med broccoli, te |
| Tredje | 2 kogte æg, ost, grøn te | Rejer eller blæksprutte salat | Dampkotelette med kartofler, te | Bagt kalkun, broccoli |
Retter kan skiftes eller tilføjes nye. Det er vigtigt at følge ernæringsprincipperne.
Menu med fem måltider om dagen
Madindstillingen er velegnet til begyndere. Det er let at bære, forårsager ikke sult.
Israelsk kostmenu med fem måltider om dagen:
| Dag | Først | Sekund | Tredje |
| Morgenmad | Æg, fuldkornsbrød, havregryn | Boghvedegrød med 2 toasts | Risengrød med honning, æbler |
| Frokost | Yoghurt | Et glas kefir | Søde og sure bær |
| Aftensmad | Grøntsagssuppe, kogt kylling, broccoli | Bagt kalkun med grøntsager | Borsjt uden kød, oksekød, blomkål |
| Eftermiddagssnack | Ikke-stivelsesholdige frugter | Nødder | Frugt |
| Aftensmad | Dampet fisk, grøn salat med citronsaft | Steved fisk med tomater og aubergine | Fisk med grøn salat |
Israelsk kostmenu efter biologisk ur
Diettens hovedregel er, at der skal gå mindst 12 timer mellem middag og morgenmad. I denne forbindelse kan du spise fra 10 til 17 timer. I denne periode fordøjes maden fuldstændigt og deponeres ikke som fedt.
I intervallet mellem de angivne timer kan du drikke gærede mælkeprodukter, te, spise frugt og bær. Der er ingen specifik menu. Du kan spise alle de tilladte fødevarer fra den israelske kost i henhold til dens principper.
Vigtig! Kosten er ikke egnet til folk, der arbejder sent eller nattevagter, da de bliver nødt til at opleve alvorlig sult.
Low Carb israelsk kost
For dem, der ønsker at tabe sig hurtigt, anbefales en lav-carb diæt. Det giver dig mulighed for at tabe op til 5 kg på 3 dage, mens du ikke oplever ubehag og sult.
Low Carb israelsk kostmenu:
| Dag | Først | Sekund | Tredje |
| Morgenmad | Omelet med 3 æg med urter og løg, te | Hytteost, grønt æble, te | 2 kogte æg, ost, te |
| Mellemmåltid | Grøntsagssalat med olivenolie, hytteost | Grøntsagssalat med olivenolie | Selleri og skaldyrssalat |
| Aftensmad | Kogt kød, grøntsagssalat | Kogt kylling med citronsaft og salat | Kogte koteletter, grøntsagssuppe |
| Aftensmad | Bagt fisk med tomat og agurkesalat | Grøntsagssuppe med broccoli, ost | Kogt kalkun med broccoli |
Kosten kan forlænges i en uge eller længere, hvis kroppen tolererer det normalt.
Brød israelsk kost
Kosten blev udviklet af Olga Raz, en ernæringsekspert fra Rusland, der flyttede til Israel. Hun lavede en forbindelse mellem serotonin og visse fødevarer. Det viste sig, at når protein indtages, frigives dette hormon ikke, og personen føler ikke tilfredshed.
Serotonin blev frigivet mest, når man spiste brød. Olga Raz har udviklet en brødkost. I modsætning til andre vægttabskure, hvor brød er en forbudt mad, er det tilladt her. Men du skal spise det adskilt fra hovedmåltiderne i kombination med fedtfattige fødevarer. Det er bedre at spise brød med lavt kalorieindhold og udelukke fed mad fra kosten.
I løbet af dagen skal du spise gærede mælkeprodukter, drikke mindst 1,5 liter rent vand. Du kan drikke kaffe eller te uden sukker, spise grøntsager og frugt.
Brød israelsk kostmenu for dagen:
| Tid | Typisk dag | Kød- eller fiskedag (3 gange om ugen) |
| 7-9 timer | 1 spsk. mineralvand | 1 spsk. kefir eller yoghurt |
| 9-11 timer | 4 skiver brød, revet gulerødder, te eller kaffe | 3 skiver brød med surkål, løg, te |
| 12-14 timer | Æble eller 1 spsk. yoghurt | Appelsin eller 1 spsk. fedtfattig yoghurt |
| 15-17 timer | Steved kål med smør, 4 skiver brød, blødkogt æg, 1 spsk. tomat juice | Kød eller fisk med stuvede grøntsager eller frugt, 1 spsk. gulerodssaft |
| 16-18 timer | 1 spsk. mineralvand | 1 spsk. mineralvand |
| 17-19 timer | 4 skiver brød, tomat og agurkesalat, grøntsagssuppe, te eller kaffe | 3 skiver brød, grøntsagssuppe, blomkål, te eller kaffe |
| 18-20 timer | 1 spsk. gulerodssaft | 1 spsk. tomat juice |
| 19-22 timer | Vegetabilsk gryderet med vegetabilsk olie, 1 spsk. vand | Steg med grøntsager, agurk, tomat, 3 radiser, 1 spsk. vand |
| 21-24 timer | 1 spsk. yoghurt | 1 spsk. te eller vand |
Diæterne følges i 2 uger. Hvis du vil forlænge din kost, skal du tilføje små portioner korn, pasta af hård hvede og bælgfrugter til menuen.
Resultater af den israelske kost
Den israelske kost har mange kritikere. Men det har vist sig at være effektivt takket være de opnåede resultater. Fordelene ved udviklingen af israelske ernæringseksperter inkluderer:
- Stabilt vægttab … Mange mennesker når næsten ikke at opnå en lod på 2-3 kg på 10 dage. Men den israelske kost garanterer dette resultat og på lang sigt. Takket være det milde vægttab oplever kroppen ikke stress. I seks måneder efter en separat kost kan du slippe af med 12-18 kg overvægt.
- Ingen hårde grænser … Næsten alle fødevarer må spise, med undtagelse af dem, der virkelig er skadelige for kroppen. For at tabe sig er det nok at følge diætreglerne.
- Forbedring af trivsel, normalisering af stofskifte … Takket være ernæring er det muligt at slippe af med nogle sygdomme, der er forbundet med fordøjelse og stofskifte. En person føler en kraftig stigning, effektiviteten stiger.
Derudover er der ingen følelse af sult, irritabilitet og træthed på den israelske kost.
Men ernæringseksperternes meninger om kostens effektivitet er forskellige. Nogle forskere hævder, at det er umuligt at tabe selv et par kilo, da det indeholder hurtige kulhydrater.
Hvis en person følger et biologisk ur, kan man opleve alvorlig sult om aftenen. Det er især svært, hvis du har for vane at spise middag sent. Kosten er heller ikke egnet til folk, der står tidligt op og skal være på arbejde inden kl. Det vil være svært at holde ud uden morgenmad, og på arbejdet kommer det ikke ud for at spise godt.
For at finde ud af, om kosten er effektiv, skal du prøve det selv. For at reducere kalorieindholdet i kosten kan du udelukke hurtige kulhydrater fra det og foretrække en lav-carb diæt.
Vigtig! Du kan tage kostprincipperne som grundlag, men vælg selv produkter. Takket være denne tilgang kan du regulere vægttabsprocessen. Forøg din fysiske aktivitet for at være mere effektiv.
På trods af kritik viser den israelske kost gode resultater. De fleste mennesker, der har forsøgt at følge dens regler, bekræfter: på 10-14 dage kan du let tabe 2-4 kg.
Ægte anmeldelser af den israelske kost
I anmeldelser af den israelske kost angiver dem, der taber sig, dens fordele: det tolereres let, der er ingen følelse af sult, vægttab sker problemfrit, stofskiftet normaliseres og trivslen forbedres. Af ulemperne bemærker de umuligheden af hurtigt at tabe sig, når du for eksempel skal forberede dig på en fest eller en ferie, men resultatet varer i lang tid.
Inna, 45 år
Jeg lærte tilfældigt om den israelske kost fra Internettet. Jeg ville tabe mig til sommer, men det er svært at sulte og følge en kaloriefattig kost. 2 uger fulgte de foreskrevne regler. Det viste sig at være let. Hun reducerede mængden af kulhydrater, spiste for det meste proteinføde med grøntsager og frugt, drak vand. Resultaterne var imponerende. Efter 2 uger blev jeg tyndere, mine venner og kolleger lagde mærke til det. For at konsolidere fortsætter jeg med at følge en diæt.
Anna, 25 år
Efter fødslen kom hun sig stærkt. Men du kan ikke sulte, mens du ammer, men du ville tabe dig. Fra de foreslåede diæter valgte jeg den israelske. Hun virkede rationel og ikke sulten. Jeg prøvede det i en uge: Jeg tabte 2 kg. Jeg blev begejstret og fortsatte. Jeg tabte 10 kg på seks måneder. Jeg kan godt lide resultatet, jeg ser og har det godt. Jeg vil fortsætte med at holde fast i min kost. Sult mærkes ikke, tolereres godt.
Marina, 18 år
Hele mit liv har jeg været et komplet barn. Da jeg begyndte at vokse op, blev det et reelt problem for mig. Jeg gik til lægerne, blev testet, men fandt ingen abnormiteter. Derefter besluttede jeg at handle ved hjælp af diæter. Men lægerne advarede: du kan ikke sulte, da stofskiftet og reproduktionssystemet udvikler sig, kan der begynde helbredsproblemer. Jeg kunne godt lide den israelske kost. Jeg følte mig ikke sulten, du kan spise alt, hvad kroppen kræver. I 3 måneder på en kost slap jeg af med 5 kg.
Hvad er den israelske kost - se videoen:
Den israelske kost virker på trods af sine mindre begrænsninger. Dens hemmelighed er, at det fremskynder stofskiftet. Kroppen forbrænder fedtstoffer, næringsstoffer absorberes. Takket være fundet af israelske ernæringseksperter har mennesker forbedret livskvaliteten.
