Hvorfor er der et stærkt trang til slik og hvordan du kan slippe af med denne dårlige vane. Måder og metoder, ved hjælp af hvilke, du for evigt kan opgive slik.
Mange mennesker ved ikke, at selv en livlig sød tand har brug for 20 g sukker dagligt, men ikke mere. Det er denne mængde sukker, som kroppen kan tage uden synlige skader på sundhed og form. Hvis du forsøger at oversætte denne mængde til rigtige produkter, får du cirka et slik eller en kop te med 2 tsk. Sahara. Den søde tand kan ikke begrænses til en så lille mængde sød. Men der er effektive metoder til, hvordan du permanent kan opgive vanen med at bruge for meget søde og stivelsesholdige fødevarer.
Madafhængighed er en særlig betegnelse, der bruges i psykologi, der er ansvarlig for en lidelse, der får en person til at begynde at spise mad for ikke at tilfredsstille den naturlige sultfølelse. I dette tilfælde bruges søde og stivelsesholdige fødevarer til at undertrykke følelser af angst eller få behagelige følelser. Det er bagværk og forskellige slik, der bruges til dette formål. Som et resultat bliver en person bogstaveligt talt afhængig af slik, chokolade, søde tærter og kager.
Før eller siden tænker en person over nødvendigheden og vigtigheden af at følge enkle principper for korrekt ernæring. Som et resultat heraf opstår et smertefuldt spørgsmål, om det virkelig er muligt at slippe af med vanen med at holde sig til problemer med slik. For at løse dette problem skal du først og fremmest forsøge at præcist bestemme årsagerne til, at det fremkaldte dets udseende.
Læs om Zero Slim til vægttab
Hvorfor vises ønsket om at spise mel og søde fødevarer?
Forskere har identificeret flere hovedårsager, der fremkalder fremkomsten af et næsten ukontrollabelt ønske om at spise noget sødt. Disse omfatter:
- Mangel på fosfor, tryptophan, chrom i kroppen. Disse stoffer er involveret i behandlingen af glukose. Som et resultat af deres mangel gør kroppen forsøg på at genopbygge dem ved hjælp af slik.
- Øget mental stress. Til korrekt ernæring af hjernen og bevarelse af dets funktionalitet bruger kroppen omkring 20% af de tilgængelige energireserver. Deres genopfyldning sker takket være glukose opnået fra mad. Som et resultat af for aktivt arbejde i hjernen udvikler en mangel på værdifulde sporstoffer. På grund af dette ryster personen bogstaveligt talt med et stærkt ønske om at spise noget meget sødt.
- Gendannelse efter hypotension, hjernerystelse og i nærvær af en så ubehagelig sygdom som osteochondrose. Disse forhold fører til en afmatning i blodcirkulationen, på hvilken baggrund kroppen begynder at føle behovet for glukoseindtag.
- Deprimeret tilstand eller leve under forhold med hyppige stressende situationer. En sød bolle eller chokoladebar kan hjælpe dig med hurtigt at slippe af med negative stemninger. Dette opnås ved at øge niveauet af serotonin i blodet - et hormon, der er ansvarligt for et godt humør.
- En midlertidig sammenbrud eller metabolisk lidelse. Mange kvinder har oplevet en stærk og næsten uimodståelig trang til at spise noget sødt i løbet af deres periode.
I de fleste tilfælde er ønsket om at spise noget sødt forårsaget af en grund. Der er visse grunde til, at kroppen forsøger at fjerne med en ekstra dosis glukose.
Konsekvenser af misbrug af sødt
Hovedårsagen til, at potentielt usunde fødevarer er populære, er fordi cookies og slik indeholder kulhydrater. Ved hjælp af disse stoffer forsøger kroppen at genopbygge reserverne for den brugte energi. Forbrænding af kun 1 g kulhydrater resulterer i frigivelse af 4 Kcal energi.
Svaret på spørgsmålet om, hvordan man simpelthen og permanent kan slippe af med ønsket om at spise noget sødt, er på ingen måde. Faktum er, at menneskekroppen simpelthen ikke helt kan eksistere uden glukose.
Men ingen kan annullere reglen "den gyldne middelvej" - ikke kun brugen af slik i store mængder, men også deres fuldstændige fravær i kosten påvirker kroppens tilstand og funktion negativt. Ernæringseksperter har mange klager over hurtige eller enkle kulhydrater, der indtages af kroppen på bare et par minutter. Forbrug af slik i store mængder fører til nedbrydning af en bestemt del til energi, men resten opbevares som brændstof til fuld muskelfunktion. Den tredje del er tilbage, hvilket bliver til fedtdepoter.
Hvis kroppen indeholder en øget mængde simple kulhydrater, kan dette føre til alvorlige negative konsekvenser. Oftest dukker følgende problemer op:
- udviklingen af fedme;
- nedsat levetid
- graviditet er vanskelig og med komplikationer
- udviklingen af onkologiske sygdomme i tarmen og mave -tarmkanalen;
- dannelsen af diabetes mellitus
- udseendet af hjerte -kar -sygdomme;
- forskellige problemer forbundet med hudens tilstand;
- lidelser i immunsystemet;
- udviklingen af åreforkalkning;
- dannelsen af trost
- udseende af caries.
Hvor meget sød og stivelsesholdig mad kan du spise?
Hvis du har problemer med at være overvægtig, skal du regelmæssigt genoverveje dine vaner og indtage store mængder mad, der indeholder skadeligt sukker, for at tabe dig. Det er selvfølgelig meget let at spise meget mere kulhydrater, end din krop har brug for. At have spist bare et par stykker chokolade vil ikke give dig en mæthedsfølelse, men efter at have spist en hel bar, er der et ønske om at spise en anden.
For at bestemme det tilladte daglige indtag af kulhydrater er det nødvendigt at tage hensyn til den livsstil, en person fører og graden af fysisk aktivitet. Denne indikator varierer som regel i området 300-500 g, hvilket er lig med 1200-2000 Kcal. En standard bar chokolade indeholder cirka 25,5 g kulhydrater, hvilket er cirka 500 Kcal. Dette vil være næsten en tredjedel af dagpenge.
Selvfølgelig har du råd til ekstra kulhydrater, men kun på betingelse af at fysisk aktivitet er foran. For eksempel en opslidende træning i gymnastiksalen.
Kulhydrater: Enkel og kompleks
Hurtige eller enkle kulhydrater findes i sukker, herunder andre sukkerholdige fødevarer som kager, syltetøj, honning, sodavand og butiksjuice, hvide ris, hvidt brød og søde grøntsager og frugter. Hvis disse fødevarer indtages i store mængder, vises der snart ekstra centimeter i taljeområdet.
Fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater, fører til udvikling af alvorlig madafhængighed. Sukkeret i mel og søde godbidder hjælper kroppen med at opnå lykkehormonet eller endorfin. Man vænner sig meget hurtigt til dette, og det bliver ekstremt problematisk at nægte en lækker bolle. Som et resultat af afvisningen af slik og stivelsesholdige fødevarer er der en følelse af depression og sorg.
Efter at vanen er blevet en alvorlig afhængighed, fører udelukkelsen af bagværk og slik fra kosten til, at personen bliver irritabel og konstant bryder sammen med sine kære. Han er meget nervøs for forskellige bagateller og bliver vred uden nogen åbenbar grund.
Der kan findes en vej ud af denne vanskelige situation - for at understøtte kroppens energipotentiale er det nødvendigt at bruge komplekse kulhydrater, som vil være en glimrende erstatning for en simpel. Kun komplekse og sunde kulhydrater giver dig mulighed for at føle dig mæt og samtidig ikke øge den tilladte tærskel for dagpenge.
Den tid det tager at nedbryde komplekse kulhydrater er meget længere end den tid det tager at indtage simple kulhydrater. Hvis sunde kulhydrater indtages med måde, vil vægtforøgelse ikke forekomme. Men hvis sådanne fødevarer indtages i betydeligt større mængder, end ernæringseksperter anbefaler, er sundhedsskaden meget mindre end fra hurtige kulhydrater.
De rigtige kulhydrater findes i grøntsager (tomater, gulerødder, forskellige slags kål), bønner, boghvede og havremel, fuldkornsbrød, kartofler osv.
Læs anmeldelser af Zero Slim for Weight Loss
Hvordan opgiver man slik?
Der er et titanisk arbejde, der skal udføres for virkelig at slippe af med afhængighed af slik og melprodukter. Der er et lille antal mennesker, der kan indtage slik eller kager i næsten ubegrænsede mængder og slet ikke blive bedre. Men der er også en kategori af mennesker, hvis vægt hurtigt stiger, selv efter en slik, og det er ekstremt svært at tabe sig selv med en streng diæt.
Ernæringseksperter siger, at evnen til at opgive slik er direkte påvirket af tilstedeværelsen af kroppens individuelle egenskaber. De faktorer, der førte til udviklingen af denne afhængighed, skal tages i betragtning.
Ofte er der situationer, hvor en patologisk kærlighed til slik kun er toppen af isbjerget, mens det meste af isøen er skjult af sin egen underbevidsthed. Afhængighed af forskellige delikatesser har psykologiske årsager.
De mest almindelige blandt dem er:
- indpode i barndommen sød opmuntring til udført arbejde eller akademisk succes;
- slik opfattes som noget ulovligt eller forbudt, som får dig til at ville have slik endnu mere;
- vanen med at bruge slik som et skjold mod problemer på arbejdet eller problemer i det personlige liv
- vanen med at spise noget sødt, efter at have lidt stress eller negative følelser.
Udviklingen af afhængighed af fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker, skyldes din egen underbevidsthed. I de fleste tilfælde opfattes denne kategori af mad som en kilde til nydelse, glæde og glæde. Da kager, slik og chokolade alle bidrager til produktionen af lykkehormoner, kan de faktisk forbedre dit humør, men effekten forsvinder ret hurtigt. Selvom slik indtages i store mængder, hjælper det dog ikke med at slippe af med problemer og problemer, som stadig er uløste.
Psykologer argumenterer ikke for, at du skal helt og permanent udelukke slik fra din kost. Menuen skal også indeholde simple kulhydrater, men kun i ubetydelige mængder - højst 5% af det samlede daglige indtag af kulhydrater.
De fleste mennesker, der brænder af ønsket om hurtigt at tabe sig og få en drømmefigur, skynder sig til ekstremer og begynder at følge strenge diæter. Sådanne handlinger af kroppen vil blive opfattet som en grusom straf, og en sammenbrud vil forekomme meget hurtigt, fordi det ikke er så let at fjerne afhængighed af slik, som det kan virke ved første øjekast. Psykologer forsikrer, at hvis en sådan tilstand er provokeret af et psykologisk problem, mens sundheden er i perfekt orden, kan du slippe af med madafhængighed på egen hånd.
Find ud af, hvilke fødevarer der kan erstatte sukker
I dette tilfælde er det værd at lytte til råd fra psykologer og observere, hvad du kan løse problemet:
- Alle slik og stivelsesholdige fødevarer bør ikke betragtes som noget unikt. Mad er kun en kilde til at opretholde kroppens sundhed.
- Mens du spiser, skal du lære at tænke over, hvad der er på tallerkenen, alle andre tanker skal overlades til senere. Læg din telefon til side og sluk for fjernsynet, læs ikke bøger under dit måltid. Dette vil hjælpe med at undgå overspisning.
- Udfør forskningsarbejde - undersøg ikke kun sammensætningen, men også særegenhederne ved at skabe dine yndlingsslik. Hvis du kommer til bunds i det, bliver det klart, at sukker ikke hjælper med at slippe af med problemer, og brugen i ukontrollerede mængder fører kun til dårligt helbred.
- Find motivationen til at komme igennem denne test. For eksempel finder mange piger det meget lettere at tabe sig på kort tid, hvis de snart skal have et bryllup eller en ferie. Sæt et klart mål for dig selv og begynd at bevæge dig mod det.
- Prøv ikke at skynde tingene. Udelukk ikke straks alle slik og melprodukter fra dit liv, da sådanne handlinger ikke vil føre til noget godt. Både dårlige vaner og yndlingsfødevarer bør gradvist opgives og reducere deres antal hver dag. Allerede på den 10. dag vil du føle dig meget lettere, roligere og mere behagelig.
- Få nok søvn. Kun at have god hvile og rekreation hjælper helt med at klare madafhængighed. Hvis du forsømmer dette råd, vil manglen på energi og styrke igen presse dig til at spise noget sødt og meget skadeligt.
Psykologiske tricks til, hvordan man opgiver søde og stivelsesholdige fødevarer
For at overvinde hjernen, når der er et stærkt ønske om at spise noget sødt og skadeligt, bør du bruge følgende effektive tricks:
- Hvis du virkelig vil have noget sødt, skal du putte en slik i munden og spytte det ud efter et par øjeblikke.
- Del en del af kagen i flere og spis i to eller tre gange. Således skabes illusionen om, at flere fulde portioner sødt er spist.
- Læg mad på små mørke tallerkener.
- Prøv at fjerne alt slik fra huset og køkkenskabene, så der ikke er fristelser.
- Foretag de nødvendige justeringer af din egen kost. Det skal dog tages i betragtning, at simple kulhydrater ikke helt kan udelukkes fra kosten. Men hovedvægten bør være på proteinfødevarer, der leverer komplekse kulhydrater til kroppen.
- Indfør så mange friske grøntsager med frugt, kød og korn som muligt i din kost. I stedet for skadelige slik kan du bruge sunde - for eksempel tørret frugt, honning, pærer, søde sorter af æbler og nødder, men kun i små mængder.
- Hvis du ikke kan lade være med at spise tærten, skal du prøve helt at skifte din opmærksomhed til noget mere vigtigt og nyttigt.
- Hvis du opgiver slik, kan du prøve at finde en anden kilde til glæde for dig selv eller dyrke din yndlingshobby.
Afvisning af slik: hvad sker der med kroppen?
Forskere gennemførte et eksperiment, hvor de kunne konstatere, at det tager 66 dage at udvikle en vedvarende vane. Men selvom du minimerer brugen af slik, vil et positivt resultat være mærkbart om en måned.
Ændringer vises i følgende:
- Kardial hoste og åndenød elimineres. Det bliver meget lettere at trække vejret, arbejdet i det kardiovaskulære system er normaliseret.
- Sandsynligheden for at udvikle diabetes, åreforkalkning og slagtilfælde reduceres mindst tre gange.
- Huden bliver klarere - acne fjernes, en jævn og naturlig skygge vender tilbage. Efter at have opgivet slik, sænkes hudens aldringsproces flere gange.
- Øget hjerneaktivitet hjælper med at overvinde madafhængighed meget hurtigere, og det bliver også lettere at lære information udenad.
Efter at have opgivet slik eller reduceret brugen af usunde fødevarer til et minimum, kan du også tabe dig. Omkring 3-5 måneders sund kost kan du slippe af med 5-10 kg overvægt. Denne indikator er imidlertid direkte påvirket af livsstilen og intensiteten af fysisk aktivitet.
Sådan opgiver du slik - se videoen:
