Lær en ny form for fitness til hurtigt vægttab med minimal fysisk anstrengelse. For hurtigt at tabe sig og derefter holde dig i form, er det ikke nok at ændre dine spisevaner og optimere din kost. Du kan opnå succes i denne vanskelige sag takket være sport. Nu er der mange former for fitness, styrke og anden træning. Hvis du beslutter dig for at rydde op i din krop, så finder du helt sikkert den sport, du nyder.
Der er dog systemer, der harmonisk kombinerer elementerne i flere træningskomplekser på én gang. På den generelle baggrund skiller kroppen sig ud til fitness til vægttab skarpt. Dette er en styrke fitness cardio type, der producerer en atletisk effekt på kroppen. For at du hurtigt kan forstå essensen af dette træningssystem, skal du huske et par definitioner:
- Mål - stigning i muskelmasse eller vægttab.
- Essensen - styrkelse af muskulaturkorsettet, forøgelse af kroppens udholdenhedsindeks, skabelse af lindringsmuskler.
- Effektivitet - opnået gennem en kombination af muskelspændinger og afslapning gennem tung og let træning.
- Unikhed - systemet giver dig mulighed for at korrigere din figur uden et hurtigt sæt muskelmasse og slippe af med overvægt.
Regelmæssig træning hjælper dig med at forbedre problemområdernes udseende, lindre stress på ledbåndsapparatet og musklerne og samtidig styrke dem. Fitness til vægttab normaliserer også arbejdet i de vigtigste kropssystemer. Træningsprogrammet indeholder forskellige komplekser, hvis opgave er at styrke visse muskelgrupper. De fleste bevægelser udføres med vægte og forskelligt hjælpeudstyr.
Fitness til vægttab body sculpt: de vigtigste forskelle
Styrketræning udføres i cardio -tilstand, men vægten er på atletik. Navnet på systemet taler meget om dets essens - du former din krop ved at justere mængden af fysisk aktivitet på hver muskelgruppe. Alle, der er involveret i dette fitnessområde, kan roligt sige, at de er arkitekter i deres krop.
Body sculpt adskiller sig fra de fleste lignende metoder til egnethed til vægttab primært i evnen til kvalitativt at indlæse ikke kun underkroppen, men også toppen. Takket være brugen af specielle enheder kan atleter pumpe hele musklerammen. Denne form for fitness er alsidig, da du har mulighed for at vælge belastningen og justere den i overensstemmelse med den eksisterende træningsoplevelse.
Træningen fungerer i to retninger på én gang - du slipper ikke kun af med overskydende fedt og skaber en smuk figur, men healer også kroppen. Systemet er meget populært, hvilket primært skyldes dets høje effektivitet. I de fleste fitnessformer kan positive resultater kun opnås med vejledning af en erfaren instruktør. I body sculpt regulerer du selv belastningerne.
Fitness til vægttab body sculpt: fordele og ulemper
Da body sculpting fitness til vægttab indebærer styrketræning ved hjælp af vægte kombineret med kardiobelastning, styrker du ikke kun musklerne, men bruger også meget energi. På samme tid produceres mange former for positive effekter på kroppen. Alt dette gør systemet til det bedste valg for de mennesker, der ikke kun vil tabe sig, men også bekymrer sig om deres helbred. Her er de vigtigste positive effekter af body sculpting:
- Ben, respiratoriske og kardiovaskulære systemer styrkes.
- Kvaliteten af blodtilførsel til hjernen forbedres.
- Immunsystemets effektivitet forbedres.
- Metaboliske processer aktiveres og accelereres.
- Kroppen tolererer stressede situationer bedre.
- Hastigheden af produktion af endorfiner stiger.
- Humøret forbedres, og koncentrationen stiger.
Dette er systemets vigtigste fordele, men glem ikke dets andre fordele. For det første risikerer du ikke at overbelaste din krop eller komme til skade. For det andet tilpasser muskelvævet sig ikke til belastningen, hvilket giver dig mulighed for konstant at komme videre. Derudover er body sculpt fitness til vægttab meget alsidig og tilgængelig for alle. Der er dog et negativt punkt - mennesker med en stor kropsvægt bør afstå fra at dyrke motion.
Hovedstadierne i kropsskulpturering
Kropsformningstræninger er interval og udføres i cardio -tilstand. Under træningen skal du udføre tre hovedtyper af bevægelser:
- Cardio - giver dig mulighed for at forberede kroppen til træningens effektfase.
- Arbejde med vægte - hjælper med at styrke musklerne og udføres ved hjælp af specielle enheder.
- Strækning - Forhindrer udviklingen af DOMS og styrker muskelvæv.
Det er meget vigtigt at udføre alle faser af den ovenfor beskrevne træningssession på en kvalitetsmæssig måde og i den angivne rækkefølge. Lad os tale mere om dem.
Kardio belastning
For mange fitnessfolk til vægttab er body sculpt netop kardio, der er den mest foretrukne fase af træningsprocessen. Du bør dog ikke behandle cardio som sjov. På den første fase af lektionen vil du være i stand til at belaste alle kroppens muskler godt og derved forberede dem til de kommende kraftbelastninger.
Udover at styrke musklerne forbedrer konditionstræning funktionen af åndedrætssystemet og hjertemusklen. Aerobe dansetrin udefra kan virke som simpel sjov, men i praksis er det ikke det. Takket være den første fase aktiverer du ikke kun lipolyseprocesserne, men forbedrer også dit humør og skaber yderligere motivation til at fortsætte din træning.
Arbejde med vægte
Den næste fase af komplekset er styrketræning. For at gøre dette skal du bruge sportsudstyr, ved hjælp af hvilket alle kroppens muskler er trænet. Det er meget vigtigt først at gå igennem den første strækningsfase og først derefter starte med styrketræning. Dette er forbundet med høje energiomkostninger, og kroppen skal være forberedt på dette.
Strækning
Denne træningsfase giver dig mulighed for at styrke dine muskler og forbedre din figur. Bemærk, at strækning udføres gennem hele sessionen, inklusive opvarmning. Ved hjælp af specielle øvelser frigør du belastningen fra musklerne og styrker dem.
Kostregler for kropsskulpturering
I enhver form for fitness kan du ikke opnå positive resultater uden at overholde ernæringsregler. Kun med en kombination af disse faktorer vil du hurtigt komme videre og nå dine mål. Det er ganske indlysende, at hvis kalorieindholdet i din kost er højt, så hjælper selv at dyrke sport ikke dig med at tabe sig. Du bør dog ikke kun reducere kalorieindholdet i din madplan, men gøre den så afbalanceret som muligt med hensyn til næringsindhold.
Dette er en nødvendig betingelse, hvis overholdelse vil gøre kroppen til at forme egnethed til vægttab så effektiv som muligt. Det skal bemærkes, at ernæringsprogrammets hovedopgave ikke er at opnå en kraftig fedtforbrændingseffekt, men at give kroppen den nødvendige mængde energi og byggematerialer. Kombiner komplekse kulhydrater med proteinforbindelser.
Sportsudstyr og tøj til kropsskulptøren
I dag talte vi ofte om, at body sculpting fitness til vægttab indebærer behovet for at bruge sportsudstyr og -udstyr. Komplekset er bygget, så brugen af hver specifik type udstyr giver dig mulighed for at arbejde i en retning. Men i kombination styrker du hele kroppen.
Under træningen bruges en bred vifte af sportsudstyr:
- Udvidelser.
- Trin platform.
- Barbell pumpe.
- Håndvægte.
- Bånd.
- Fitball osv.
Der er ingen seriøse krav til tøj, og du bør vælge en, der ikke forhindrer bevægelse, absorberer fugt godt og lader huden ånde. Men skoene skal give maksimal støtte til anklen og samtidig forblive lette.
Fitness til vægttab body sculpt: træningsprogram
Varigheden af en lektion er fra 50 minutter til en time. I løbet af denne tid træner du perfekt alle muskler og problemområder. Kraftbevægelser giver dig mulighed for skiftevis at forbinde store og små muskelgrupper til arbejdet. Det er takket være denne tilgang til at organisere træningsprocessen, at du hurtigt vil give din krop en smuk lettelse, så den passer.
Meget ofte bruges supersets i træningen, og selve lektionen finder sted i et højt tempo. Samtidig er der i det væsentlige ingen opdeling i tilgange og gentagelser, som markant adskiller body sculpt fra bodybuilding. Alle øvelser skal udføres flere gange, skiftevis. Resultatet er en jævn træningsændring.
Her er uddannelsens vigtigste faser:
- Opvarmning - varigheden af denne fase er ca. 10 minutter. Opvarmningens hovedopgave er at forberede kroppen til stress.
- Høj intensitet cardio - etapens varighed er 20 minutter, og du kan arbejde med eller uden sportsudstyr.
- Styrketræning - Etapens varighed er også 20 minutter, og strækøvelser og Pilates -elementer tilføjes styrkebevægelserne.
- Træk - scenen varer cirka 10 minutter, og din hovedopgave er at bringe kroppen i normal tilstand.
Det er meget vigtigt at udføre alle øvelser uden pauser i en intervalstil - intensive segmenter erstattes af blide. Det er denne tilgang til træningsprocessen, der af forskere blev anerkendt som den mest effektive, både hvad angår forbrænding af fedt og styrkelse af muskler.
Et eksempel på et træningsprogram:
- Opvarmning - dans -kardiobevægelser udføres, eller der bruges en trinplatform.
- Power fase - uden hvilepauser udføres styrkebevægelser med vægte: lunges, deadlifts, squats, biceps curls, broaches, stående presser osv.
- Stræk og hitching.
Alle kraftbevægelser skal udføres 25 gange, med glatte overgange mellem dem. Hvis du regelmæssigt beskæftiger dig med kropsskulptur, vil du om en måned eller højst to se de første resultater. Først og fremmest drejer det sig om styrkelse af muskler og eliminering af kropsfedt. Næsten alle mennesker, der dyrker denne form for fitness, rapporterer en betydelig forbedring af humøret. Da motion fremskynder blodgennemstrømningen i hele kroppen, øges hjerneaktiviteten. Dette vil igen føre til øget koncentration og forbedret hukommelse.
Funktioner ved træning i kropsskulpturering i videoen herunder:
