Har du smerter i albuer og knæled efter udmattende træningspas? Find derefter ud af, hvordan du kommer igennem genoprettelsesprocessen uden ekstra omkostninger. Indholdet af artiklen:
- Albuesmerter
- Knæsmerter
Leddene er blandt de mest traumatiske dele af kroppen. Dette gælder primært for atleter. I dag vil vi tale om, hvad du skal gøre, hvis dine albuer gør ondt efter en træning.
Læs en anmeldelse af den gode og tidstestede Sustafast-gel til led
Albuesmerter
Når en atlet føler muskelsmerter, er det et tegn på muskelvækst. Kroppen har modtaget en sådan belastning, hvor kroppens reaktion kun kan være vækst af muskelvæv. Men hvis dine albuer gør ondt efter træning, så er dette ikke længere et godt symptom. Årsagen til smerten kan være en ledskade eller begyndelsen af en inflammatorisk proces. Under alle omstændigheder lover dette ikke godt. Det er bedst at stoppe med at træne og blive testet for at diagnosticere årsagen til smerten.
Dette vil naturligvis bremse dine fremskridt, men det kan kun være en simpel betændelse i ledkapslens væv, som let kan helbredes. Hvis årsagen til smerten ikke identificeres i tide, og der ikke sker noget, kan vævsnedbrydning begynde, og yderligere behandling vil tage meget længere tid.
Mange mennesker ønsker ikke at gå til læger og begynde at gennemføre selvmedicineringskurser. Grunden til denne holdning til husmedicin ligger i nogle specialisters lave uddannelsesniveau. Der er dog gode læger i vores land, og hvis du ikke har tillid til lokale læger, skal du kigge efter erfarne, som du kan stole på med dit helbred. Under alle omstændigheder kan selvmedicinering kun gøre tingene værre. Uden passende udstyr og viden er det ofte simpelthen umuligt at stille en korrekt diagnose. Men det er på dette, at succesen med fremtidig behandling afhænger.
En af de mest almindelige årsager til, at albuer gør ondt efter træning, er forkert eller overdreven belastning af leddene. Det er vigtigt at huske, at albueleddet har brug for stabilitet for at det kan fungere korrekt. Således bør leddene ikke strækkes eller bøjes til en unaturlig position. Her skal musklerne strækkes, men ikke leddene.
Ofte udfører begyndere et stort antal isolerede bicepsøvelser under en træning. Dette fører til øget stress på albuerne. Den franske presse er også en fare for albueleddene. Det er bedst at erstatte det med en anden, mere sikker øvelse.
Glem ikke, at enhver led i menneskekroppen elsker varme. Den inflammatoriske proces i dem kan begynde efter et let træk, og hvis det stadig er tungt belastet under træning, er konsekvenserne måske ikke særlig rosenrøde.
Knæsmerter
På grund af intens træning har atleter ikke kun albuesmerter efter træning, men også knæled. Årsagerne her kan være de samme som for smerter i albueleddene. Hvis du oplever smerter i knæet, er det bedst at se en læge. Efter røntgenoptagelsen kan du begynde at tænke på mulig terapi. Nogle gange kan let stress for ledsmerter have en positiv effekt på dem. Det er dog stadig værd at kontakte en lægeinstitution for at få hjælp.
Som med albuer er knæsmerter ofte forårsaget af overforbrug af for meget isoleret træning. Dette gælder for begyndere, der på grund af manglende erfaring inkluderer dem i deres træningsprogram i stort antal. I denne forbindelse skal det siges, at grundlæggende øvelser udøver mindre belastning på leddene i sammenligning med isolerede. Det er ikke for ingenting, at de kaldes flerled, hvilket indebærer fordelingen af belastningen mellem flere led.
Det er bedst for begyndere at bruge grundlæggende øvelser i deres træningsprogram. Det vil være meget sikrere for dine knæ at lave vægtstangen squat end maskinens benpress. Den sidste øvelse belaster knæledene meget, hvilket kan forårsage skade.
Isolerede øvelser er afgørende for fagfolk, der forstår, hvad de har brug for dem til. I øvrigt udføres denne type træning oftest for at stramme de halende muskelgrupper. Du kan også rådgive håbefulde atleter til at finde en god træner og ikke være bange for at søge råd.
Ganske ofte kan smerter i knæleddet skyldes kombination af styrketræning og løb. Løb udgør generelt en ret alvorlig fare for knæene, i højere grad angår det mennesker, der er overvægtige. Det er denne kategori af mennesker, der ofte begynder at løbe for at tabe sig. Men her skal det bemærkes, at konditionstræning (løb henviser til denne type belastning) i sin rene form ikke er en effektiv metode til at forbrænde fedt. Styrketræning er mere effektiv i denne henseende.
Hvis løb for dig er et middel til at bekæmpe overvægt, vil det være mere effektivt og mere sikkert for dine led at skifte til styrketræning. Hvis løb bruges til at øge udholdenhed, er det værd at prøve en motionscykel, svømning, ro osv. Forskere har bevist, at løb er det farligste for knæleddet.
Både albuer og knæ kræver stabilitet for at fungere korrekt. Husk, at de ikke behøver at strække sig, før de træner. Også ofte er årsagen til kneskade hofteleddet, som ikke har god fleksibilitet, men som har brug for det.
Sådan slipper du af med ledsmerter efter træning - se videoen:
Husk, at hvis dine albuer gør ondt efter træning eller dine knæled, skal du kontakte en læge og foretage en undersøgelse. Først da kan terapien begynde. Må ikke selvmedicinere, da dette kan føre til endnu værre konsekvenser.
