For mange atleter er rygsmerter almindelige. Find ud af, hvad du kan gøre, hvilken skade der kan ske, og hvad du skal gøre for at undgå det. For bodybuildere og andre styrkesport er rygsmerter efter træning almindelige. Dagens artikel vil forsøge at svare på, hvad du skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Vi vil også prøve at fortælle dig i dag, hvordan du kan undgå udseende af smerter i ryggen.
Alle atleter ved, at grundlæggende bevægelser er mest effektive, når de får masse. Meget ofte prøver begyndere at udføre disse øvelser og følger ikke de enkleste sikkerhedsregler.
Måder at undgå rygskader
Ved intens styrketræning har led og ryg størst risiko for skader. For at reducere sandsynligheden for smerter i lænden skal du overholde flere regler:
- Ved udførelse af alle øvelser skal der lægges særlig vægt på teknik. I højere grad refererer dette til arbejde med stor vægt, når du udfører grundlæggende bevægelser, der belaster ryggen.
- Indfør rygforstærkende øvelser i din træningsrutine. Dette kan for eksempel være hyperextension.
- Hvis der opstår smerter på tidspunktet for at udføre squats med en stor arbejdsvægt, bør denne øvelse udskiftes med en alternativ. I dette tilfælde kan hukommelse med håndvægte meget vel være.
- Når du laver en tung, grundlæggende øvelse med meget vægt, skal du huske at bruge et vægtløftningsbælte.
- Prøv at kontrollere alle bevægelser så meget som muligt.
Nyttige tips til forebyggelse af rygsmerter
En af de svageste led i menneskekroppen er lænden. Denne del af kroppen skal konstant styrkes ved hjælp af en række øvelser. Disse bevægelser omfatter hyperextension, "godmorgen", dødløft (denne bevægelse er ikke egnet til begyndere) osv. Takket være sådanne øvelser vil atleten kunne styrke den muskuløse ramme på ryggen og ryggen. Dette giver dig mulighed for at kontrollere og bedre arbejde dine benmuskler, mens du laver squats. Du skal også huske om pressen, der fungerer som en slags støttemekanisme for hele kroppen, når du laver squats.
Det anbefales ikke for begyndere at bruge dødløft i træning. For det første vil det være nok at bruge isolerende bevægelser uden at anvende store arbejdsvægte. Når din krop bliver stærkere, kan du gradvist indføre dødløft i træningsprogrammet. Husk at varme godt op, inden du laver squats. Selvfølgelig kræves der en opvarmning før hver øvelse samt strækning. Denne artikel fokuserer dog på rygproblemer, som atleter ofte oplever. Du skal ælte ikke kun din ryg, men også dine ben. Inden du går videre til at arbejde med en arbejdsvægt, bør du udføre flere opvarmningsmetoder med et stort antal gentagelser. Brug også et vægtløftningsbælte til at beskytte din rygsøjle. Nybegyndere atleter, der normalt arbejder med lave vægte, har sandsynligvis ikke brug for et bælte. Men i fremtiden bør han blive en permanent genstand for dit udstyr.
Squats, som alle andre øvelser, skal udføres teknisk korrekt. Atleter modtager et ret stort antal skader netop på grund af dårlig teknik. Der er en maskine kaldet Smith -maskinen, der kan gøre dit liv så meget lettere. Når du bruger det, fjernes det meste af belastningen fra bagsiden, som overføres til hofterne. På samme tid skal du ikke tro, at brugen af dette sportsudstyr ikke tillader dig at udvikle dine benmuskler korrekt. Mange professionelle atleter taler godt om Smith -maskinen, og nogle af dem er endda sikre på, at de i høj grad opnåede deres resultater takket være denne maskine.
Hvis rygproblemer vedvarer, er det fornuftigt at reducere vægten af vægten, når du sætter dig på huk, eller endda udelukke denne øvelse fra dit træningsprogram.
Store rygskader
Intens træning med store arbejdsvægte har en stærk effekt på rygsøjlen. Årsagerne til rygskade kan være både akut traume og kronisk mikroskade på blødt væv. Samtidig er træningsoplevelsen ikke ligegyldig her, og smerter i rygområdet kan dukke op, både for erfarne atleter og for begyndere. Blandt de mest almindelige rygskader er:
- Forstuvninger af muskler og ledbånd i ryggen. Konservative metoder som analgetika og fysioterapi bruges til at behandle denne type skader. Det er også nødvendigt at begrænse atletens aktivitet.
- Spondylolyse. Til behandling bruges konservative metoder - antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapeutiske øvelser. Desværre, hvis du ikke starter behandlingen hurtigt, er udviklingen af kroniske former for sygdommen mulig.
- Spondylolistese opstår, når den øvre hvirvel forskydes i forhold til den nedenfor. Oftest er kirurgi nødvendig for at behandle sygdommen.
- Brok udvikler sig oftest i lænden. Det er her, den maksimale belastning spiller ind, når der arbejdes med store vægte. Behandlingsmuligheder kan kun bestemmes efter en grundig klinisk undersøgelse.
Disse er blot de vigtigste typer skader, der oftest opleves af atleter. I de fleste tilfælde er konservativ behandling tilstrækkelig, men det kan også komme til kirurgisk indgreb. Det er også meget vigtigt at bruge fysioterapi øvelser under behandlingen af rygskader, som udover et sæt specielle øvelser også omfatter vandaerobic og svømning.
I dagens artikel forsøgte vi at besvare spørgsmålet om, hvad du skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhedsreglerne, når du laver øvelserne, kan konsekvenserne være meget dårlige. Enhver rygskade, der syntes at være helet i lang tid, kan komme tilbage. Pas yderst på din ryg for at reducere risikoen for skader.
For mere information om, hvordan du forebygger og slipper af med rygsmerter, kan du se denne video:
