Et af de mest omtalte emner inden for styrketræning er bevægelse. Lær Georgy Funtikovs koncept om eksplosiv kraftløftning at kende. Enhver, der er interesseret i styrkesport, kender bestemt de fleste meninger om, hvordan styrketræning skal være. Nogen er sikker på, at det skal være langsomt, andre anser det for nødvendigt at adskille den negative fase fra den positive. Samtidig er de sikre på, at bevægelsens positive fase skal være dobbelt så hurtig som den positive.
Dette bidrager til oprettelsen af forskellige træningssystemer, men næsten ingen kan med sikkerhed sige, hvordan hans system er bedre end noget andet. I dag vil du blive præsenteret for begrebet eksplosiv bevægelse i styrkeløft af Georgy Funtikov.
Eksplosiv bevægelse i styrketræning
Selvfølgelig er dette en måde at udvikle styrkeindikatorer, som kan forstås ud fra navnet. Det er blevet fastslået, at en persons styrke afhænger af muskeltværsnittet. Det skal dog bemærkes, at muskulaturen er ganske anderledes i sin struktur. Den betingede opdeling af muskler i to typer accepteres: røde og hvide fibre. Der er også en tredje type - mellemfibre. Af denne grund synes spørgsmålet om, hvilke fibre der skal hypertrofieres for at øge styrkeindikatorerne, at være meget vigtigt. Røde fibre har en længere kontraktionsperiode, de er mere modstandsdygtige og kan udvikle mere indsats. Til gengæld kan hvide fibre kendetegnes ved en kortere kontraktionsperiode, men samtidig er de i stand til at udvikle en større eksplosiv indsats, samtidig med at de har lav udholdenhed.
En lignende opdeling efter fiberens farvekarakteristik blev opnået på grund af den forskellige mængde myoglobin, der var indeholdt i dem. Denne proteinforbindelse i dens egenskaber ligner meget erytrocytters hæmoglobin. Det er på grund af tilstedeværelsen af dette stof i kombination med særegenhederne ved fibrernes struktur, at der udøves en vis effekt på alle de ovennævnte parametre.
Atleter, for hvem styrke er særlig vigtig, bør først udvikle hvide fibre. Det skal siges, at dette er ret let at gøre - du skal arbejde med den dynamik og arbejdsvægt, hvide fibre er beregnet til. Ovenfor har vi allerede fundet ud af, at denne type fiber hurtigt bliver træt, men er i stand til at udvikle en stor eksplosiv indsats.
Således bør bevægelserne under træning være hurtige, og fremgangsmåderne består af et lille antal gentagelser. Glem ikke, at arbejdsvægten skal vælges på en sådan måde, at risikoen for skader minimeres. Hvis antallet af gentagelser stiger, og dynamikken falder, aktiveres mellemfibre, som er noget mellem hurtigt og langsomt. Ifølge begrebet eksplosiv bevægelse i kraftløftning af Georgy Funtikov, med en stigning i dynamik og antal gentagelser, vil de flere røde fibre være involveret i arbejdet, hvilket i dette tilfælde ikke er interessant for os. Princippet om interaktion mellem actin og myosin filamenter taler også til fordel for den eksplosive træningsstil. Det blev konstateret, at ATP spiller en meget vigtig rolle under deres interaktion såvel som på grund af tilstedeværelsen af calciumioner.
Som du ved, er dette stof en energikilde for muskelvæv. I enklere termer er tilstedeværelsen af ATP i muskelvæv en forudsætning for interaktionen mellem actin og myosin.
Således kan vi konkludere, at ATP er involveret i følgende vigtige processer:
- Natrium-calcium pumpe drift;
- Processen med interaktion mellem actin og myosin filamenter;
- Calciumpumpens arbejde.
Baseret på dette kan vi roligt sige, at en stigning i den statiske belastning på musklerne forårsager en næsten tredobling af ATP -forbruget. Dette stof forbruges konstant under arbejdet i musklerne, og denne proces sker på to måder:
- Overførsel af phosphater fra kreatinfosfat til adenosintrifosforsyre;
- Ved hjælp af glykæmiske og oxidative reaktioner (en langsommere proces i sammenligning med den første).
Under oxidative reaktioner, der involverer mælkesyre og pyruvinsyrer, som syntetiseres i muskelvæv under deres arbejde, fosfoleres adenosintrifosforsyre og kreatin. Kort sagt, der er en proces til resyntese af ATP og kreatinfosfat.
Det tager cirka 10-15 minutter at genoprette kroppens ATP-reserver. Det er af denne længde, at pauserne mellem tilgange i konkurrencer er, og derfor bør du ikke hvile mere end 15 minutter, når du udfører grundlæggende øvelser. Derudover kan vi sige, at ATP -aktier ikke kan komme sig fuldt ud i løbet af den angivne periode.
Selvfølgelig kan en atlet forbruge store mængder kreatin eller bruge støddoser af ATP, hvilket hjælper med at fremskynde genoprettelsen af dette stof. Men samtidig skal det huskes, at kun en marathonløber, der løber, kan holde håndvægte på en udstrakt arm, da der i hans krop i denne periode er en konstant gensyntese af ATP.
Det kan således konkluderes, at ATP forbruges i mindre mængder ved lav statisk belastning. Dette hjælper igen med at spare energi til de kommende sæt.
Mange kendte repræsentanter for styrkesport anbefaler at være opmærksom på træningen af indikatoren for eksplosiv styrke under træningssessioner. Oftest er dette motiveret af det faktum, at hurtige bevægelser, mens du udfører bevægelser, kan være mere fordelagtige i forhold til at få muskelmasse end at øge arbejdsvægten. Der er ingen grund til ikke at stole på deres mening, da de har opnået høje resultater i deres karriere og kan fortælle meget om den rigtige træning.
I dag stiftede du bekendtskab med begrebet eksplosiv bevægelse i styrkeløft af Georgiy Funtikov, hvilket forklarer en masse kontroversielle punkter i styrketræning.
For mere information om eksplosiv bevægelse og træning af cykling ifølge Georgy Funtikov, se denne video:
