Atleter træner i lang tid, men kun få opnår høje resultater. Pointen er i elementære fejl. Lær mere om de 5 hovedfejl ved naturlig bodybuilding. Mange naturlige atleter arbejder hårdt i gymnastiksalen, men kun få kan opnå høje resultater. Hovedårsagen til dette ligger i tilstedeværelsen af et stort antal nuancer, som atleter ofte ikke er opmærksomme på. I dag lærer du om 5 naturlige bodybuildingfejl, der er mere almindelige end andre.
Fejl # 1: Forsømmelse af de tre store grundøvelser
De største gevinster i muskelmasse kan hovedsageligt opnås ved tre grundlæggende øvelser: dødløft, bænkpres og squats. Det er ikke for ingenting, at de ofte bliver kaldt de "gyldne tre" blandt atleter. Men ganske ofte forsømmer atleter disse effektive øvelser.
På samme tid argumenterer atleter oftest for deres afslag ved, at lårets størrelse ændrer sig meget fra squats og markløft, ikke til det bedre. Sikke en mærkelig mening, og det er ikke helt klart, hvad der kan "sprede" sig. Det er bestemt ikke led. Hvis du mener muskler, så er dette meget mærkeligt. Ved at være opmærksom nok på alle muskelgrupper opnår du således en harmonisk udvikling af kroppen. Du kan helt sikkert sige, at der ikke sker sådan noget med dig.
Enhver, der har en negativ holdning til de "gyldne tre", bør bare læse interviews med berømte atleter, der har opnået meget i deres karriere.
Fejl 2: Ikke at kunne (ikke ville) "høre" din egen krop
Desværre er evnen til at”lytte” til sin egen krop ikke givet til alle. Mest sandsynligt er det af denne grund, at mange nybegyndere atleter, begavet af naturen med fremragende genetik, ikke kan opnå store resultater. I mellemtiden er det meget vigtigt at lære dette.
For eksempel kan du høre fra nogle atleter, at de ikke mærker de muskler, de træner. Men dette er signalet, som kroppen sender dem. Det betyder, at de under træning simpelthen ikke isolerer musklerne nok, hvilket gør det umuligt for dem at vokse.
Smerter kan også være et signal. Nu taler vi ikke om den brændende fornemmelse, der opstår i musklerne. Dette er ganske normalt og skyldes syntesen af mælkesyre i muskelvæv under påvirkning af stress. Men de skarpe smerter, der kan forekomme både under træning og efter afslutningen, siger meget. Lignende smertefornemmelser forekommer ikke i muskelvæv, men i led. Dette tyder på, at atleten gav for meget belastning, hvortil ledbånd og led ikke var klar. Hvis dette signal forsømmes, kan der opstå personskade.
Det skal også bemærkes, at de mindst beskyttede områder på menneskekroppen er ryggen og maven. Hvis du føler alarmerende signaler på disse områder, skal du være særlig opmærksom på dem.
En meget god måde at lære kropssprog på er en særlig journal, hvor du skal registrere alle dine følelser. I fremtiden vil du kunne undvære det. Men i første omgang kan det medføre mange fordele.
Fejl 3: Brug ikke proteintilskud
Meget er allerede skrevet og sagt om behovet for at følge det korrekte træningsprogram. Det er dog ikke alle atleter, der forsømmer proteintilskud. I dag findes der et stort antal lignende produkter på sportsfarmakologimarkedet, hvilket har ført til en betydelig reduktion af omkostningerne ved proteintilskud.
Næsten alle mennesker, der har det mindste forhold til sport, ved om behovet for at bruge proteinforbindelser til at accelerere væksten af muskelvæv. Hvis du ser på kosten fra berømte bodybuildere, indtager de fleste af dem op til 30 æggehvider dagligt. Men deres ernæringsprogram består af mere end ti måltider med højt proteinindhold.
Selvfølgelig kan du også overdrive det her, da overskydende proteiner ikke kan absorberes af kroppen. For atleter er det nok at tage 2 til 3,5 gram proteinforbindelser dagligt for hvert kilo kropsvægt. Dette vil være nok til udviklingen af dine muskler. Med en for stor mængde proteiner kan den normale funktion af nogle organer, primært nyrerne, blive forstyrret.
Fejl # 4: Stor tillid til steroider
Mange "naturlige" atleter mener, at deres manglende fremskridt skyldes afvisning af steroider. Dette er en kæmpe misforståelse. Du skal bare arbejde godt på din egen krop, og resultatet vil helt sikkert komme. Viden er "lige menneskers" hovedvåben. Hold en journal for at analysere din træningsproces og foretage justeringer, hvis det er nødvendigt.
Sikkert vil sådanne resultater, der viser atleter, der bruger steroider "naturals" ikke være i stand til at gentage. Men de vil forblive sunde og har ikke noget at bekymre sig om i fremtiden.
Fejl # 5: Overtræning
Atleter skal huske, at efter træning skal ikke kun muskelvæv genoprettes, men også alle andre kropssystemer. Det samme centralnervesystem oplever stor stress under intens træning, og dets ressourcer er opbrugt.
Hvis du ikke giver din krop nok tid til at restituere, vil det i sidste ende udvikle sig til en tilstand af overtræning. Som et eksempel kan vi tage de mest berømte hormoner til atleter - testosteron og cortisol. I hvile er de i balance. Ved fysisk anstrengelse stiger deres niveauer hurtigt. Det kan ikke ændres. Men man bør stræbe efter at sikre, at denne stigning er proportional. Ellers vil det være svært for kroppen at komme sig.
Under påvirkning af konstant stress og uden tilstrækkelig tid til restitution er ressourcerne i alle kropssystemer hurtigt udtømt. Af denne grund vil du ikke kun ikke se fremskridt, men i værste fald skal du springe et par sessioner over for at give kroppen ekstra tid til at komme sig. Blandt symptomerne på en tilstand af overtræning skal det bemærkes: hurtig puls, nedsat træningseffektivitet, søvnløshed osv.
For de vigtigste fejl ved naturlig bodybuilding, se denne video:
