Er du bekymret for den brændende fornemmelse og langsom restitution under træning og mellem sæt? Lad os se på, hvorfor dette sker, hvordan vi skal håndtere det, hvilke øvelser der hjælper med at løse dette problem. Indholdet af artiklen:
- Eksperiment på kroppen
- Hvad er grunden
- Er der en vej ud
Når du opnår muskelforbrænding, er du muligvis ikke glad for, at genoprettelsesprocessen er langsom nok. Du begynder at spekulere på, hvad årsagen er. Og svaret er enkelt: det handler om reduceret ATP -syntese. Og du vil ikke være i stand til at løse dette problem med en lang pause mellem træningerne. Dårlig produktion af adenosintrifosfat er ikke den eneste grund til den hurtigt ophobede træthed under træning.
Eksperiment på kroppen
Lad os lave et lille eksperiment. Mærk, mærk dine muskler, når du har foretaget tilgangen. Hvad føler du? Spænding? Hvis ja, så er dette godt, så er dine muskler i god form. Denne tone kan mærkes, når dine muskler, når du er i ro, forsøger at ryste.
Prøv at sætte dig på bænken umiddelbart efter du har afsluttet benkrøllesættet, hvorefter du føler en brændende fornemmelse. Tag derefter fat i biceps på dit ben og prøv at flytte det til venstre og derefter til højre. Ved første øjekast kan dette virke helt umuligt, men snart vil du bemærke en interessant funktion: musklerne begynder at slappe af og derefter bukke under for indflydelsen på dem.
Hvad er grunden
Hele mareridtet i situationen er, at denne stress i hvile får mest ud af adenosintrifosfat, når det allerede ikke er nok til at fuldføre træningen, og det viser sig, at:
- Lagre af elementer som fosfocreatin og kreatin smelter hurtigt;
- Dine muskler får ikke den energi, de har brug for til hurtigt at komme sig efter et sæt eller træning.
Er der en vej ud
For at dine muskler skal blive mindre trætte, komme sig hurtigere, skal du udføre ovenstående øvelse efter at have udført hver tilgang - ryste musklerne i ben, arme osv. At lave sådan en let og tidskrævende øvelse hjælper dig med at gennemføre flere af dine planlagte øvelser. Og den næste morgen, takket være dette, vil du ikke føle den smerte, der opstår på grund af dyspnø. Forbruget af adenosintrifosfat falder, og "reserver" med energi genopfyldes kun.
Der er en anden mulighed for at løse et sådant ubehageligt, men velkendt problem. Dette er en hyppig træning af modsat virkende muskler, for eksempel extensorerne i forhold til flexormusklerne. Professionelle kalder denne øvelse for tvunget afslapning. For eksempel gør en biceps tilgang, så den brænder. Hvil derefter godt og lav den samme øvelse, men kun for triceps - den modsatte muskel. Du vil ikke føle smerte eller træthed, og dine muskler vil svaje.
Se en video om muskelforbrænding:
Ved at følge disse små anbefalinger bliver du ikke længere træt, dine muskler lider ikke af smerter, og det bliver lettere for dig at genoprette produktionen af en så vigtig ATP -syre.
