Find ud af, hvordan du kan øge din fedtforbrændingsproces ved at bruge et ikke-standardiseret sæt øvelser, der øger dit stofskifte. Alle ved, at for at tabe sig er det nødvendigt at følge et særligt ernæringsprogram og dyrke sport. I princippet kan kosten være nok, men fysisk aktivitet giver dig mulighed for at forbrænde fedt mere effektivt. Der er mange mennesker, der ønsker at tabe sig, men ikke mange beslutter sig for at gøre noget for at nå dette mål.
Årsagerne til dette kan være forskellige, men oftere end ikke handler det kun om vores dovenskab. Hvis du tilhører denne kategori, foreslår vi, at du stifter bekendtskab med åndedrætsøvelser til vægttab. Forskere har fundet ud af, at med korrekt vejrtrækning kan du aktivere lipolyseprocessen og slippe af med fedtstoffer.
Derudover bør du konstant overvåge din vejrtrækning. Forskere har undersøgt effekten af åndedræt på fedtforbrændingsprocesser i lang tid og er kommet til følgende konklusioner:
- Procentdelen af ilt i planetens atmosfære falder konstant på grund af stor forurening.
- Hyppig stress og det hurtige tempo i det moderne liv tvinger de fleste til at tage hyppige, overfladiske vejrtrækninger, hvilket ikke bidrager til mætning af kroppen af høj kvalitet med ilt.
Således, hvis du begynder at kontrollere din vejrtrækning, kan du helbrede din krop.
Hvorfor giver åndedrætsøvelser resultater?
Forskere har opdaget et stort antal mikroskopiske villi i det menneskelige fordøjelsessystem, der er designet til at assimilere forskellige næringsstoffer. For deres normale funktion er behovet for ilt meget højere i sammenligning med andre indre organer. Hvis du bruger overfladisk vejrtrækning, kan villi ikke få nok ilt, hvilket reducerer stofskiftet med cirka en tredjedel, og kvaliteten af næringsoptagelse reduceres med mere end 70 procent.
For permanent vægttab er det nødvendigt at skabe betingelser for omdannelse af næringsstoffer til energi. Til dette bruger kroppen ATP -molekyler, som udelukkende kan syntetiseres i et alkalisk miljø, som kræver ilt. Ved at bruge dyb vejrtrækning opretholder du således den nødvendige pH -værdi, som giver dig mulighed for effektivt at nedbryde fedtstoffer.
Åndedrætsgymnastik til vægttab fremskynder eliminering af toksiner fra kroppen, der ophobes i fedtvæv. I lang tid har forskere bevist, at disse skadelige stoffer påvirker arbejdet i alle kropssystemer negativt. På samme tid kan næsten 70 procent af giftige stoffer omdannes til en gasformig tilstand og fjernes fra kroppen gennem vejrtrækning. Når du bruger dyb vejrtrækning, bliver mængden af toksiner, der udskilles fra kroppen, tidoblet.
Det er ilt, der er afgørende for oxidation af fedtvæv. Når blodet vasker dem med et højt iltindhold, accelereres lipolyseprocessen dramatisk. Oftest bruger en person kun en tredjedel af lungernes muligheder, hvilket mærkbart bremser processen med fedtforbrænding. Ved at bruge åndedrætsøvelser til vægttab kan du reducere koncentrationen af stresshormoner i dit blod. Det vides, at mange mennesker synes at "gribe" stress, og overdreven indtagelse af mad fører til en stigning i kropsvægt.
Mekanismen for åndedrætsøvelser til vægttab
Under forskningen kunne forskere konstatere, at åndedrætsøvelser til vægttab kan forbrænde 140 procent mere kropsfedt i forhold til løb. På samme tid, i løbet af dagen, er stofskiftet på et højt niveau, hvilket også bidrager til at opretholde den nødvendige kropsvægt.
Da den første undersøgelse blev offentliggjort, der viste, at kvinder effektivt kan bruge åndedrætsøvelser til at tabe sig, blev de mødt med betydelig skepsis. Imidlertid bekræftede yderligere forskning i denne retning kun gyldigheden af denne erklæring. I dag er der ingen fysiolog i tvivl om, at korrekt vejrtrækning er et effektivt redskab i kampen mod fedtstoffer.
Hvis du vil vide, om åndedrætsøvelser til vægttab vil være effektive for dig, så er det nok at bestå en meget enkel test. For at gøre dette skal du placere den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst. Derefter skal du tage fire vejrtrækninger ind og ud, som du trækker vejret i det almindelige liv.
Hvis hånden på brystet forbliver ubevægelig, er din vejrtrækning korrekt. Det trækker vejret ved hjælp af maven, der giver dig mulighed for at maksimere mætning af kroppen med ilt. Når en hånd, der ligger på dit bryst, bevæger sig under vejrtrækningen, oplever din krop konstant ilt -sult.
Typer af åndedrætsøvelser til vægttab
- Strelnikovas system. Dette system optrådte i Sovjetunionen tilbage i trediverne. Først og fremmest blev det brugt til at genoprette sangernes stemme, og senere viste det sig at være effektivt i kampen mod astma, akutte luftvejsinfektioner, forstyrrelser i reproduktive system og til vægttab. Essensen af teknikken er at lave en kort, skarp udånding med næsen med et komprimeret bryst.
- Bodyflex. Systemet blev skabt af den amerikanske husmor Greer Childers. Essensen i denne metode er at dirigere ilt til de områder, hvor det er nødvendigt at slippe af med fedtvæv. Systemet forudsætter en særlig vejrtrækningsteknik. Ifølge systemforfatteren har du brug for daglige øvelser for at opnå et fremragende resultat, hvis varighed er et kvarter. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at bruge særlige diæt -ernæringsprogrammer, men alle øvelser i disse åndedrætsøvelser til vægttab udføres på tom mave. Essensen i denne metode er, at efter indånding er det nødvendigt at tage en dyb udånding og indånde skarpt igen. Åndedrættet holdes derefter i otte tællinger. I dette tilfælde skal du udføre et par enkle øvelser.
- Oxysize. Dette system har meget tilfælles med den tidligere teknik. Samtidig er Oxysize -systemet mere blødt, og der er ingen skarpe vejrtrækninger ind og ud. Systemet har også praktisk talt ingen kontraindikationer, og disse åndedrætsøvelser til vægttab kan bruges selv under graviditeten. Når du træner på Oxysize -systemet, skal du tage et dybt åndedrag og tre små vejrtrækninger. På samme måde er det nødvendigt at ånde luft ud fra lungerne. Der skal udføres i alt 30 gentagelser. Alle systemøvelser kan udføres når som helst og ikke nødvendigvis på tom mave. Under træning trækker mavemusklerne sig sammen cirka 250 gange i løbet af et kvarter, og dette er hovedårsagen til aktiveringen af lipolyseprocesser. Systemet anerkendes som effektivt til bekæmpelse af migræne, problemer med det kvindelige reproduktive systems funktion samt mavesygdomme.
- Qigong og Jianfei. Mange mennesker kender til Qigong -gymnastik, og det er et meget effektivt middel til at forbedre kroppen. For at opnå det ønskede resultat skal undervisningen dog gennemføres under opsyn af en erfaren lærer. Jianfei er en type Qigong. Fra kineserne kan navnet på disse åndedrætsøvelser til vægttab oversættes til "tabe fedt". Den optimale tid til at bruge Jianfei er faste dage, da du ved hjælp af disse øvelser effektivt kan bekæmpe sult, lindre træthed og normalisere stofskiftet.
Principperne for åndedrætsøvelser til vægttab
Nu vil vi introducere dig til et kompleks af gymnastik, som du skal bruge et kvarter på. Du kan også dele en lektion i tre, hvis varighed vil være 5 minutter. Det vigtigste at være opmærksom på er vejrtrækningsteknik. Du skal helt fokusere din opmærksomhed på dette.
- Indånde. Indånder så meget luft som muligt gennem din næse, afslappende dine mavemuskler. Dette vil øge mængden af dine lunger.
- Stig op. Hold vejret, spænd dine mavemuskler ved at trække ind og løfte din mave. Hold derefter vejret i ti tællinger. Du kan placere den ene hånd på din mave for at kontrollere din vejrtrækning.
- Vip-klem. Vip kroppen frem, og ret den derefter ud. I dette tilfælde skal musklerne i balderne være i spænding. Hold denne position i ti tællinger.
- Udånding. Træk vejret ud som om det er gennem et sugerør, og skab derved modstand. I dette tilfælde skal musklerne i pressen og bagdelen forblive i spænding, indtil al luft fjernes fra lungerne.
Hvordan vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at tabe sig og rense kroppen, se denne historie:
