Forskydning af skiver, brok, nedsynkning af hvirvlerne! Er alle kraftløftere dømt til disse sygdomme? Skynd dig ikke at drage konklusioner! Læs ekspertudtalelsen. Skader i rygsøjlen i styrkesport er desværre ikke ualmindelige. De er hovedsageligt forbundet med ukorrekte bevægelser, når du løfter vægte. En af årsagerne til sådanne skader kan også være disharmoni i udviklingen af muskler. I dag skal vi tale om løsninger på rygproblemer i styrkeløft.
Hovedårsagerne til rygmarvsskader
Den mest almindelige rygmarvsskade er forskydning af de intervertebrale skiver eller hvirvler. I dette tilfælde må vævene ikke blive beskadiget. Rygsøjlen er struktureret på en sådan måde, at den altid skal forblive mobil og om nødvendigt absorbere eller blive en støtte. Rygsøjlen har et stort antal led, og oftest er de ubevægelige. Disse led ligner et fladt led, forbundet med hvirvelskiver, som er ret komplekse i udformningen.
Så hvad kan forårsage forskydning af rygmarvsskiverne? Rygsøjlen styrker et stort antal ledbånd, som altid er stramme og ikke er i stand til hurtigt at ændre deres længde. Først og fremmest er de designet til at beskytte mod bevægelser uden for grænserne, hvilket kan føre til vævsskader eller forskydning. Desuden spiller rygmusklerne rollen som en slags korset til rygsøjlen. Det er på deres arbejde, at hvirvlernes stabilitet og deres relative position afhænger. Således kan forskydning forekomme i to situationer:
- Hvirvlerne blev udsat for stress, hvilket førte til destabilisering af deres relative position, og musklerne beregnet til dette udførte ikke deres funktion korrekt.
- Rygsøjlen har undergået en kraftig belastning, som den ikke kan modstå.
Hvis der opstår en subluxation, stabiliseres den oftest på grund af den forsinkede reaktion af de korte hvirvelmuskler. I dette tilfælde forekommer imidlertid asymmetrisk kompression af de intervertebrale led. Vi vil nu se på de mest almindelige faktorer, der fører til rygmarvsskade.
Forkert teknik til at udføre bevægelser
Det mest traumatiske for rygsøjlen er grundlæggende øvelser, da de giver en dynamisk belastning. Kort sagt, når du bevæger dig, ændres den relative orientering af rygsøjlens linje (ryghvirvler). Rygsøjlens høje mobilitet kan forklares med den høje belastning på rygsøjlens forsvarsmekanismer. Dette fører også til hurtig slitage af væv i hvirvelskiverne.
Når du udfører øvelser med fri vægt, er det således nødvendigt at begrænse rygsøjlens mobilitet, og især i lænden. Det er imidlertid nødvendigt at fikse rygsøjlen i en position, der er mest fordelagtigt mekanisk.
Den mest almindelige fejl ved dødløft og squats er lumbal lordosis inkontinens. Dette øger belastningen på ryg extensor muskler betydeligt. Løsning
- Brug strækbevægelser baglår i din træningsrutine.
- Træn musklerne i lænden ved hjælp af god morgen, hyperextensions og trækbevægelser.
- Prøv ikke at være i en position i lang tid, hvor lænden får en konveks form.
- Når du laver squats og trækker bevægelser, skal du være særlig opmærksom på rygsøjlens position.
Inharmonisk muskeludvikling
Skader på rygsøjlen kan skyldes forskellige grader af træning af ryg extensor muskler og muskler, der stabiliserer rygsøjlen. I dette tilfælde presses hvirvlerne og hvirvelskiverne indad. Dette fører til en betydelig reduktion i afstanden mellem hvirvlerne.
Hovedårsagen til dette problem er ensidig træning med lidt opmærksomhed på mavemusklerne. Dette tyder på, at der bør lægges mere vægt på pressen, da andre muskler, når de træner det, også er involveret, som spiller en beskyttende rolle for rygsøjlen.
Løsning
- Reducer belastningen eller giv helt op et stykke tid fra øvelser, der skaber ubehag i lænden.
- Glem ikke pressetræning.
Skævt bækken og forskelle i benlængde
Forskellige skulderhøjder kan være en af årsagerne til rygmarvsskader. Hovedårsagen til dette er i sakralryggen. Hvis der er en forskydning af korsbenet, får rygsøjlen en vis lateral bøjning for at kompensere for dette. Det er det, der forårsager forskellen i skulderhøjde.
Dette kan føre til alvorlig skade på rygsøjlen ved dødløft og squats.
Løsning
- Det er nødvendigt at identificere årsagen til ubehag i lænden.
- Hvis benene har forskellige længder, skal alle øvelser, der bruger støtte på to ben, fjernes fra dit træningsprogram.
- Hvis bækkenet er skævt, er det nødvendigt at gennemgå manuel terapi og fortsætte træningen.
Dårlig motorisk koordination
Uforsigtig bevægelse er meget ofte årsag til rygsøjleskade. Oftest kan dette ske, når man snyder bænkpressen i stående stilling. For at gøre det lettere for dig at forstå årsagerne til og mekanismen for denne skade, kan du bruge manuel terapi som et eksempel. Dette vedrører overraskelsesfaktoren, når der efter en dygtig bevægelse høres et klik, og noget falder på plads.
Løsning
- Brug opvarmningssæt før de vigtigste.
- Når du udfører grundlæggende bevægelser, er det nødvendigt at opretholde spændinger i alle muskler i kroppen.
- Under bænkpressen må du ikke dreje hovedet og ikke foretage pludselige bevægelser.
Så vi kiggede på de vigtigste rygsøjleskader, som en atlet kan få i gymnastiksalen, samt løsningerne på rygproblemer i styrkeløft, der hjælper dig med at undgå dem.
For mere information om, hvordan du undgår rygproblemer, kan du se denne video:
