Vil du have en attraktiv figur og saftige balder og lår? Du skal lære den hemmelige teknik hos piger, der udfører i bodybuilding. Nogle gange er det fair sex interesseret i, hvordan en pige tager på i vægt i bodybuilding. Det kan være nødvendigt at øge ikke kun muskelmasse, men også fedtmasse. Det skal straks siges, at det er meget svært for piger at få muskelmasse, da fedtreserver på grund af den kvindelige krops egenskaber skabes meget hurtigere. Mest sandsynligt vil du være i stand til at få præcis muskelmasse, hvilket generelt er godt, da skal du ikke tabe dig igen.
Men først skal du bestå flere tests, takket være hvilke du kan nævne årsagen til den bremsede muskelanabolisme. For at gøre dette skal du konsultere en endokrinolog og med hans hjælp kontrollere for krænkelser i hormonsystemets arbejde. Det er meget vigtigt at blive testet for nitrogenbalance.
Ernæringsprogram for piger
For at tage på i vægt er det først og fremmest nødvendigt at øge kalorieindholdet i kosten. Oftest er årsagerne skjult her. Du skal spise 5 til 6 gange i løbet af dagen, og alle måltider skal være komplette eller mere enkelt indeholde alle de nødvendige næringsstoffer.
For eksempel kan du spise grød med mælk og nødder til morgenmad, boghvede eller ris med kød eller fjerkræ bliver den anden morgenmad. Til frokost kan du spise en suppe og en hovedret med kød, en eftermiddagssnack kan bestå af ris med fisk og grøntsager og til middag, hytteost og frugt.
Hvis du sætter din kost i orden, og testene ikke afslørede nogen afvigelser fra normen, så har du et højt stofskifte. Forskere i dag kan ikke forklare årsagerne til fænomenet kaldet "ulve -appetit". En person i en sådan situation indtager et stort antal kalorier, men forbliver tynd. Det antages, at i sådanne mennesker er kroppen i stand til effektivt at bruge kalorier og ikke skabe overskydende fedtreserver. Hvis du har en lignende situation, kan gainers bruges.
Træningsprogram
Grundlæggende skal piger for at tage på i vægt gøre de samme ting som mænd. På grund af forskelle i muskelsammensætning og hormonsystem er det imidlertid nødvendigt at ændre træningsprogrammet. Samtidig skal du også bruge anaerob træning, eller mere enkelt, modstandstræning.
Men sådan må aerob træning, elsket af de fleste piger, udelukkes, da de ikke bidrager til vægtøgning. Hvis du aldrig har trænet i gymnastiksalen før, så er det første trin at lære den korrekte træningsteknik. Hvis du ikke gør dette, vil du ikke kun ikke være i stand til at nå dine mål, men du kan også få en ganske alvorlig skade. Selvfølgelig vil du ikke samtidig kunne lære teknik og tage på i vægt, men mindst en måned af dine klasser bør kun være afsat til dette mål. I løbet af de første seks måneder skal du udføre følgende øvelser:
- Californien bænkpres;
- Kvinder squats;
- Håndvægt sænker sig;
- Rumænsk trang;
- Træk den øvre blok mod brystet;
- Hyperextension.
Det sværeste fra et teknisk synspunkt er kvinders squats, og de bør have mere opmærksomhed. Rumænsk trang er meget lettere at lære. For at gøre dette skal du sidde nær væggen med ryggen til den i en afstand af 40 til 50 centimeter. Bøj ryggen i lænden og bøj dine knæled lidt. Begynd derefter at bøje dig ned, samtidig med at du skubber bækkenet mod væggen, og prøv at røre ved det.
Resten af øvelserne er endnu lettere, og nu skal du ikke være opmærksom på dem. Følg anvisningerne, og brug først en tom bjælke. Du kan først begynde at få masse efter at have mestret teknikken i alle øvelser. De skal udføres i samme rækkefølge, som de er angivet ovenfor. Lav 12 reps i 5 sæt. Det er meget vigtigt, at muskelsvigt kun opstår i det sidste sæt. For at gøre dette skal du bruge "pyramiden" -princippet, eller mere enkelt, du bør øge arbejdsvægten i hvert næste sæt.
Gør altid det første sæt med en tom bjælke, og det tæller ikke, da det er en opvarmning. Du kan aldrig forsømme en opvarmning, og det er meget vigtigt. Hvil mellem sæt i et minut, træn en gang hver anden dag, ved hjælp af princippet om belastningens progression.
Hvis belastningerne ikke skrider frem, bliver muskelvækst umulig. Det er takket være dette, at muskelvævshypertrofi opnås, hvilket fører til deres vækst. Forskellige metoder kan bruges til belastningsprogression. For eksempel kan du øge antallet af øvelser, sæt eller reps, bruge forskellige specielle teknikker. Dog vil dine fremskridt primært afhænge af din arbejdsvægt.
Der er to måder at gøre dette på:
- Forøgelse af vægten af sportsudstyr i blysæt;
- Forøgelse af vægten af vægte i et fejlsæt.
For eksempel øgede du vægten i et fejlsæt, men i stedet for tolv gentagelser af øvelsen kunne du lave ti. I den næste lektion skal du øge vægten i blysætene og som følge heraf bringe antallet af gentagelser i fejlsættet til 12. Herefter skal du gentage alt fra begyndelsen.
Så hvis vi opsummerer alt det ovenstående, for at tage på i vægt, bør piger revidere deres ernæringsprogram i retning af at øge dets kalorieindhold. Du bør også bestå tests for at identificere alle mulige afvigelser fra normen og derefter begynde at bruge styrketræning. Det er også meget vigtigt. Så du sover mindst otte timer om dagen. Hvis du følger alle anbefalingerne, vil resultatet ikke vente længe.
Jeg vil også gerne sige et par ord om noget af den frygt, som omtale af styrketræning forårsager hos piger. Du skal ikke være bange for, at din figur vil ligne en mands når du træner med håndvægte og en vægtstang. Uden brug af steroider kan en sådan stigning i muskelmasse ikke opnås. Du øger bare en smule mængden af dine muskler, og dette vil kun gøre din figur endnu mere attraktiv.
Se mere information om, hvordan du tager på i dette videointerview:
