Denne artikel indeholder vigtige tekniske nuancer, der hjælper powerpress -entusiaster med at forbedre deres teknik og resulterer i en enkelt gentagelse.
Hvordan sænkes amplituden?
For at sænke amplituden skal du øge grebet. Dette er logisk, fordi jo bredere grebet er, desto mere vægt er tilgængelig for os. Det betyder, at vi kan arbejde maksimalt. Men der er tilfælde, hvor atleter greb så bredt, at de ikke engang kunne flytte vægtstangen. Derfor blev der indført maksimalt 81 cm. Et bredt greb for en nybegynder er en meget ubelejlig aktivitet, du skal vænne dig til at holde stangen på denne måde. Kun grundig træning af høj kvalitet hjælper dig med at udføre øvelsen korrekt.
Endnu en gang skal du bemærke, at powerlifting -bænkpressen er forskellig fra bænkpressen i bodybuilding og andre sportsgrene. Den har sine egne egenskaber, hvoraf den vigtigste er, at øvelsen udføres i konkurrence. For at udføre denne bænkpres så korrekt som muligt, anbefaler vi at lave den klassiske bænkpres for at træne brystmusklerne. Bænkpresse som en konkurrencedygtig øvelse kan kun udføres, når musklerne er trænet og er i stand til at løfte den maksimale vægt.
Vi anbefaler også, at du arbejder igennem et par grundlæggende - grundlæggende - punkter i denne øvelse. Disse inkluderer startposition, bredt greb, albue og kropsposition (ingen bro). Og vær også opmærksom på armenes bane og blikets retning. Blikket skal ikke vandre. Det er lige så vigtigt at træne vejrtrækning, støtte på benene og bagagerummet.
Powerlifting Bench Press videoer:
