Find ud af, om kost med mindre end 1200 kalorier kan bruges, og hvordan du opretter en menu for hele dagen i en sådan kost. De fleste kosternæringsprogrammer er meget udmattende for kroppen, da de involverer faste. Det største problem, som folk står over for efter at have afsluttet diæter, er at genvinde tabt vægt. I dag vil vi tale om fordele og ulemper ved en kost på 1200 kalorier. Ifølge anmeldelser er dette ernæringsprogram ganske effektivt og sikkert.
Funktioner i kosten på 1200 kalorier om dagen
Hvis indikatoren for kostens energiværdi er kraftigt reduceret, kommer kroppen i en tilstand af alvorlig stress. Som et resultat begynder personen at opleve en følelse af alvorlig sult. I løbet af mange undersøgelser er det blevet bevist, at det er nok for piger, der fører en aktiv livsstil, at indtage 1200 kalorier i løbet af dagen. Dette ernæringsprogram er baseret på forbruget af et bestemt antal kalorier dagligt.
Da den kost, vi overvejer, er afbalanceret og giver kroppen mulighed for at levere alle de nødvendige næringsstoffer, skader det ikke kroppen. Mange kvinder har allerede brugt det og har fået bemærkelsesværdige resultater. Ernæringsprogrammet forudsætter brug af kun de fødevarer, der har en minimal energiværdi.
Som et resultat er det muligt at undgå en kraftig afmatning i metaboliske processer, hvilket er karakteristisk for mange stive diæter. Hvis du vil vide om fordelene og skaderne for kroppen ved en 1200 kalorie diæt, skal du huske vigtigheden af at opretholde en vis balance mellem essentielle næringsstoffer. Kun i denne situation kan vi forvente positive resultater. Forholdet mellem næringsstoffer i kosten er som følger:
- Kulhydrater - 55 procent.
- Proteinforbindelser - 15 procent.
- Fedtstoffer - højst 30 procent, hvoraf 27 skal være af vegetabilsk oprindelse.
Bemærk også, at dietten med 1200 kalorier ikke kun kan bruges til vægttab, men til nogle alvorlige lidelser.
Kost indeholder 1200 kalorier om dagen
For at få de bedste resultater skal du følge et par enkle regler:
- Kosten skal indeholde æg, mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter, pasta, klidbrød, magert kød og fisk.
- Mængden af fødevarer, der indeholder en stor mængde kulhydrater, skal begrænses.
- Fuldkorn skal være til stede i den ugentlige kost. Dette skyldes tilstedeværelsen i deres sammensætning af et stort antal mikronæringsstoffer, antioxidanter og plantefibre, som har en positiv effekt på muskeltonen.
- Det er nødvendigt at opgive fastfood, slik, alkohol, næringsretter, fed mad og mayonnaise.
- Indikatoren for kostens energiværdi kan afvige fra den anbefalede med højst 200 kalorier, men kun i retning af stigning. Hvis kalorieindholdet i ernæringsprogrammet er 1000 kalorier, vil kroppen ikke kunne få nok energi.
- I perioden med at bruge dette ernæringsprogram kan du ikke aktivt dyrke sport. Det er nok at tage korte løb eller lave morgenøvelser.
- Mættet fedt bør inkluderes i kosten for at reducere stress på hjertemusklen.
- Du skal spise friske grøntsager og frugter hver dag.
- Skær sukker ud og spis nok proteinforbindelser.
Hvordan laver man den rigtige 1200 kalorie diætmenu?
Som nævnt ovenfor skal indikatoren for kostens energiværdi ifølge reglerne for denne diæt være mindst 1200 kalorier. Det er tilladt at øge det med maksimalt 200 kalorier. Dette tyder på, at du skal veje de madvarer, du spiser, og bruge deres kalorietabeller. Vi markerer nu kun de produkter, hvis energiværdi er minimal:
- Grøntsager - det gennemsnitlige kalorieindhold på 100 gram af disse produkter er ikke mere end 30 kalorier.
- Frugt og bær - indikatoren for energiværdien for hvert hundrede produkter ikke overstiger 40 kalorier.
- Kogt æggehvide - 44 kalorier for hver 10 gram mad.
Prøve menu til en 1200 kalorie diæt i en dag
Vi vil nu tilbyde dig to muligheder for den daglige menu. På grund af mindre restriktioner på mad vil det dog ikke være svært for dig at sammensætte en diæt selv. Vi anbefaler at spise mindst fem gange om dagen.
Dagens første indstilling
- 1. måltid - en salat af friske grøntsager, krydret med olivenolie eller citronsaft. Det er tilladt at spise mere end 50 gram kogt pølse og et stykke klidbrød. Energiværdien er cirka 300 kalorier.
- 2. måltid - en kop kaffe, hvis du ønsker det, kan du tilføje honning. Energiværdien er cirka 120 kalorier.
- 3. måltid - cirka 90 gram kogt kyllingekød, kartofler, grøn te uden sukker. Energiværdien er cirka 450 kalorier.
- 4. måltid - 0,25 gram naturlig yoghurt, hvis fedtindhold ikke overstiger 1,5 procent. Energiværdien er cirka 120 kalorier.
- 5. måltid - cirka 190 gram fisk, frisk grøntsagssalat, krydret med citronsaft eller olivenolie. Energiværdien er cirka 250 kalorier.
Dagens anden mulighed
- 1. måltid - havregryn, til fremstilling af hvilke der anvendes tre spiseskefulde korn. Energiværdien er cirka 250 kalorier.
- 2. måltid - et æble eller en pære. Energiværdien er cirka 45 kalorier.
- 3. måltid - kylling bouillon suppe, to kalvekødskoteletter, grøntsagssalat fra friske grøntsager. Energiværdien er cirka 340 kalorier.
- 4. måltid - en salat med friske grøntsager. Energiværdien er cirka 35 kalorier.
- 5. måltid - boghvedegrød, stuvet fisk og kålsalat. Energiværdien er cirka 540 kalorier.
Vejledende kostmenu 1200 kalorier om ugen
Når vi sammensatte en diæt i en uge, gik vi ud fra anbefalingen om at spise mindst fem gange om dagen.
Mandag
- 1. måltid - en kop kaffe, boghvedegrød og et kogt æg.
- 2. måltid - et æble.
- 3. måltid - pollock bagt i grøntsager og et glas appelsinsaft.
- 4. måltid - kyllingefilet bagt med krydderurter, frisk kålsalat.
- 5. måltid - naturlig yoghurt, hvis fedtindhold ikke er mere end 1,5 procent.
tirsdag
- 1. måltid - en kop kaffe og en skive fuldkornsbrød og fedtfattig ostesandwich.
- 2. måltid - en banan og frugtsaft.
- 3. måltid - vinaigrette og kylling bouillon.
- 4. måltid - Bulgarsk peber fyldt med grøntsager og te.
- 5. måltid - 0,25 fedtfri mælk.
onsdag
- 1. måltid - røræg og frugt smoothies.
- 2. måltid - en pære.
- 3. måltid - chum laks kogt med dampet ris.
- 4. måltid - grillede grøntsager med et stykke kylling og te.
- 5. måltid - et glas kefir, hvis fedtindhold ikke er mere end 1,5 procent.
torsdag
- 1. måltid - svesker og havregryn, en kop kaffe.
- 2. måltid - frisk frugt eller grønt.
- 3. måltid - et stykke dampet oksekød og broccolisuppe.
- 4. måltid - bagt laks med kogte ris.
- 5. måltid - hytteost, hvis fedtindhold ikke er mere end 1,5 procent.
Fredag
- 1. måltid - hytteostgryde og et glas mælk.
- 2. måltid - bagt æble.
- 3. måltid - champignon og kyllingesuppe, te.
- 4. måltid - boghvedegrød med oksekød, frisk grøntsagssalat.
- 5. måltid - yoghurt.
lørdag
- 1. måltid - te og grød af hvedegryn.
- 2. måltid - kiwi.
- 3. måltid - appelsinsaft og borscht.
- 4. måltid - pasta krydret med tomatpuré.
- 5. måltid - et glas fermenteret bagt mælk.
Søndag
- 1. måltid - en kop kaffe, mælkegrød.
- 2. måltid - ferskner.
- 3. måltid - frisk grøntsagssalat og kyllingnudler.
- 4. måltid - ostekager med rosiner og en kop kaffe.
- 5. måltid - naturlig yoghurt, hvis fedtindhold ikke er mere end 1,5 procent.
Siden ved brug af dette ernæringsprogram modtager kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for. Fraværet af strenge begrænsninger giver dig mulighed for at oprette en afbalanceret menu. Oftest bruges kosten i to uger, men du kan følge den i længere tid.
Fordele og ulemper ved en diæt på 1200 kalorier
Det er tid til at tale om fordele og ulemper ved en diæt på 1200 kalorier. Lad os starte med fordelene:
- Det mest afbalancerede og sikre ernæringsprogram til dato, så du hurtigt kan tabe dig overskydende vægt uden at skade kroppen.
- Vægten fjernes støt og jævnt. Efter at have afsluttet kosten, vil du med garanti ikke tage på i vægt igen.
- 1200 kalorie ernæringsprogrammet omfatter kun diætmåltider, hvilket har en positiv effekt på fordøjelsessystemets funktion.
- Takket være en afbalanceret og komplet diæt kan kosten altid bruges.
Mange læger har bekræftet, at den kost, der overvejes i dag, er den sikreste og mest effektive. Derudover kan du med dens hjælp ændre dine spisevaner til det bedre.
En samtale om fordele og ulemper ved en 1200 kalorie diæt ville være ufuldstændig uden at påpege ulemperne ved ernæringsprogrammet:
- Da indikatoren for kostens energiværdi er lav med høj fysisk aktivitet, kan der opstå en følelse af døsighed.
- Hver dag, når du opretter en menu, skal du beregne indikatoren for energiværdi.
- Ernæringsprogrammet er ikke egnet til mennesker, der er aktivt involveret i sport.
Kontraindikationer skal også bemærkes, selvom deres liste er meget kort - graviditetsperioden og diegivningen, et højt niveau af fysisk aktivitet, unge. Afslutningsvis vil vi gerne give et par eksempler på kaloriefattige måltider. Dette vil give dig mulighed for at være sikker. At sådan mad ikke kun kan være sund, men også velsmagende.
- Omelet med asparges. De vaskede asparges skal skrælles og koges i 5 minutter i saltet vand. Kom derefter aspargesene i en dobbeltkedel og tilsæt de sammenpiskede æg.
- Dessert med hytteost og æbler. I et æble skal du først fjerne kernen og placere i mikrobølgeovnen i et par minutter. Derefter skal du fylde midten af æblet med fedtholdig ost. Du kan også tilføje honning og kanel.
- Kefir cocktail. Kombiner et glas kefir med revet ingefær og appelsinsaft. Pisk derefter blandingen i en blender. Du kan tilføje et mynteblad og citrusskal til den færdige cocktail.
For mere om kosten på 1200 kalorier om dagen, se følgende video:
