Sådan gør du din talje tynd - de mest effektive metoder

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:04

Sådan får du en smuk talje og slipper af med en hængende mave. Hvilke værktøjer, teknikker, kostvaner og øvelser vil hjælpe med at gøre din talje smuk derhjemme.

En slank hveps talje og en flad mave er enhver piges værdsatte drøm. Men desværre har naturen ikke belønnet alle med en ideel figur, så det er slet ikke overraskende, at kvinder er klar til virkelige bedrifter og vanskelige forsøg for at opnå det, de ønsker. I dag er det ikke nødvendigt at bære specielle slankekorsetter, hvilket medfører mange gener, fordi der er andre effektive måder at få en smal talje på.

Hvad skal være taljen - generelt accepterede normer

Det anses for at være parametrene for en ideel figur - bryst 90 cm, talje 60 cm og hofter 90 cm. Derfor piger mange piger konstant med forskellige kostvaner, beslutter sig for lange sultestrejker, der helt kan ødelægge deres helbred og gå til gymnastiksalen til udmattelse. Men selv disse metoder tillader ikke altid at nå det fastsatte mål. Faktum er, at hver person er individuel, og mange piger kan ikke komme i nærheden af de værdsatte tal. Derfor er det så vigtigt at kende dine egne ideelle parametre.

Det er meget enkelt at beregne disse data, for eksempel hvis en piges højde er 175 cm, skal du trække 100 fra dette tal. 75 forbliver - det er de ideelle parametre for taljen og bestemt ikke 60 cm. skal også tages i betragtning, især hvis knoglen er bred, små afvigelser er tilladte, tilføjes cirka 2-3 cm til resultatet.

For piger, der har samme volumen hofter og bryster, anbefales det at bruge en anden formel. I dette tilfælde vil taljen være 70% af disse indikatorer. For eksempel, hvis brystets og hofternes volumen er 100 cm, er taljen 70 cm.

Hvordan man hurtigt gør taljen tynd og fjerner maven - alle måder

Mange piger stræber efter at blive meget slankere på kort tid, slippe af med fedtdepoter i maven og tabe sig. Men samtidig ønsker de ikke at overvåge deres kost og overholde korrekt ernæring. Det er muligt at nå dette mål på den letteste måde, men så bliver du konstant nødt til at bære et specielt slankende korset. Derudover giver det dig mulighed for kun at reducere taljen et stykke tid og visuelt gøre din figur slankere. Men denne metode hjælper ikke med at fjerne fedtdepoter i maveområdet.

Du kan kun bære et slankekorset efter at have konsulteret en læge, men højst tre timer om dagen.

Kun et korset hjælper dig med at få en tynd talje på kort tid. Der er også andre metoder, selvfølgelig er de ikke så hurtige, men mere effektive og skader ikke sundheden.

Først og fremmest skal du være særlig opmærksom på din ernæring. Hvis du ikke følger en diæt, vil du simpelthen ikke kunne tabe dig. For at fjerne fedtophobning og lave en flad mave er det nødvendigt at justere kosten. En kost vælges på et strengt individuelt grundlag under hensyntagen til kvindens oprindelige vægt og højde, inklusive hendes alder og eksisterende sygdomme.

Kernen i de fleste kostvaner er den fuldstændige eliminering af hurtige kulhydrater fra kosten. Det er hurtige kulhydrater, der let optages af kroppen, hvorefter de omdannes til fedtdepoter. Derfor er slik, kager, kager, bagværk, chokolade, sukker, pasta, juice fra søde butikker og kulsyreholdige drikkevarer nødvendigvis udelukket fra kosten.

Det er vigtigt ikke kun at holde sig til en diæt, men også at ikke glemme fordelene ved fysisk aktivitet. Sund kost alene vil ikke være nok til at nå dit ønskede mål.

Du skal starte processen med at tabe dig med følgende punkter:

1. Overholdelse af drikkeordningen. Du skal drikke omkring 1,5-2 liter rent vand om dagen. Juicer, drikkevarer, sodavand og te er ikke renset vand. For at fremskynde processen med at forbrænde kropsfedt skal du drikke nok væske om dagen.
2. Glem ikke eller afvis morgenmad. Morgenmaden skal være komplet, for det er i første halvdel af dagen, at metaboliske processer starter i kroppen. Efter at en person er vågnet, er kroppen helt klar til at begynde at forbrænde fedt.
3. Træn regelmæssigt. Det er nødvendigt at vælge det rigtige sæt specielle øvelser, der er rettet direkte mod at reducere taljen. Det er en misforståelse, at regelmæssig træning af mavemusklerne hjælper dig med hurtigt at få det, du ønsker. Vægttab forekommer ikke kun i problemområder, hvor vi ønskede at fjerne kropsfedt.

Det er vigtigt at prøve helt at eliminere eller minimere mængden af hurtige kulhydrater, du spiser. For mange er dette en meget vanskelig opgave, så du skal opbygge viljestyrke og begynde at stædigt bevæge dig mod dit mål.

Hvis du planlægger at starte en aktiv kamp med det eksisterende kropsfedt, anbefales det at tilføje følgende fødevarer til din kost:

1. Avocado er meget nyttig ikke kun til vægttab, men også til hele kroppen. Frugtkødet indeholder mange fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Derfor er det ofte inkluderet i en række forskellige kostvaner.
2. Pinjekerner og pinjekerneolie hjælper med at fremskynde metaboliske processer. Der er en forbedring i produktionen af hormoner, der er ansvarlige for et fald i appetitten.
3. Hindbær, grapefrugter og ananas indeholder masser af fedtforbrændende ingredienser.
4. Fiskeolie er en glimrende kilde til omega 3, 6 og 9. Disse stoffer bremser processen med fedtopbevaring. Derfor anbefales det at tilføje det til den daglige kost, mens du bekæmper fedme. Dagpenge bør ikke overstige 500 mg.
5. Havregryn er en glimrende kilde til fiber og kulhydrater, som kan hjælpe med at sænke kolesteroltalet. Hvis du tilføjer havregryn til din kost, kan du tabe dig.

Kost til en flad mave og tynd talje

Denne diæt betragtes ikke kun som en af de mest effektive, men også ret velsmagende. Denne teknik er baseret på regelmæssig brug af avocado, og efter tre dage kan du mærke positive ændringer. Det er ikke nok kun en diæt, fordi du skal løse problemet med overvægt på en omfattende måde. Hvis dit hovedmål er en flad mave og en smal talje, anbefales det også at lave nogle enkle øvelser.

Prøve menu til den første dag i kosten:

• Lav urtete eller grøn te til morgenmad. Vi bliver nødt til at opgive stærk sort te og kaffe. Skræl avocadoen, fjern pitten. Tag halvdelen af frugten, bland med hytteost og salt lidt, du kan tilføje krydderier og en blanding af tørrede urter. Det er tilladt at spise en skive rugbrød eller et brød.
• Til frokost laves kartoffelmos, men kun uden brug af olie. Du kan tilføje en knivspids kaffe og lidt mælk. Under madlavning bør du ikke salte retterne, da du kun kan tilføje salt til færdiglavet mad. Forbered en salat af en avocado - riv frugten, skær tomaten i skiver, tilsæt lidt hård ost, brug olie og lidt salt og peber til dressing. Bryg frisk grøn te.
• Lav guacamole til aftensmad. For at lave denne sunde og velsmagende ret, tag frugtkødet af en avocado, hak det til pure, tilsæt finthakkede tomater og grønne løg. Til dressing skal du bruge citronsaft, tilsæt en knivspids sort peber og lidt salt. Denne ret passer godt til kogt kyllingefilet, du kan også spise et par brød og drikke et glas frisk tomatsaft.

Menu på diætets anden dag:

• Til morgenmad serveres de samme retter som den foregående dag, men dadler (3 stk.) Og valnødder (ikke mere end 50 g) tilføjes.
• Til frokost skal du tage en halv avocado, friske grønne løg og en agurk. Tilbered en let salat ved hjælp af olivenolie til dressing. Salaten passer godt til kogt fisk, grøn te eller kefir er tilladt, hvortil der tilsættes lidt kanel.
• Til middag, fedtfattig hytteost (1-2 spsk. L.) Og en halv avocado, kogt kyllingebryst (100 g), æble, ananasjuice (1 spsk.).

Menu på den tredje dag i kosten:

• Til morgenmad, moset avocado og ostemasse, grøn te, 2 brød med smør;
• Til frokost, avocadosalat - tag avocado (1 stk.), Tomater (2 stk.), Sød peberfrugt og skær i små tern, tilsæt bønner på dåse (2-3 spsk). Til dressing skal du bruge enhver vegetabilsk olie, lidt citronsaft, peber og salt. Kog et æg, lav grøn te. Du kan spise et kostbrød;
• Til aftensmad laves en avocado -omelet. Tag bacon og steg på begge sider. Pisk æg (2 stk.), Hæld i en forvarmet pande, steg på begge sider. Kom ost, revet ost og hakket bacon i midten af en ægpandekage, pakk ind i form af et rør. Server en omelet med diætbrød og en grøntsagsblanding - agurk, peberfrugt, tomater. Lav frisk appelsin- eller ananasjuice.

Efter at have fulgt en sådan diæt i tre dage, anbefales det at tilføje disse retter til den daglige kost. Prøv at spise så mange friske grøntsager som muligt og drik renset vand. Samtidig er det meget vigtigt at næsten helt udelukke hurtige kulhydrater fra kosten.

Sådan slanker du taljen og fjerner maven - øvelser

Det er ganske muligt at få en tynd talje og en flad mave alene derhjemme. Men til dette skal du overholde følgende tips fra professionelle trænere:

1. Styrke belastninger bør skiftes med cardio øvelser. I dette tilfælde bruger kroppen meget flere kalorier end under disse to typer belastninger.
2. Vælg komplekse øvelser, hvor de skrå mavemuskler aktivt vil arbejde.
3. Prøv at undgå at bøje dig, ellers bliver din talje kun større.
4. Hver øvelse skal udføres i mindst et minut.
5. Der er en kort pause på 30 sekunder mellem hver øvelse, for begyndere 1 minut.
6. Først vil det være nok at fuldføre 3 tilgange, gradvist øge belastningen.
7. Træninger bør udføres hver anden dag, da kroppen skal have tid til at hvile før nye belastninger.
8. Strækøvelser er obligatoriske før hver træning, hvilket hjælper med at varme op og forberede musklerne til stress. I dette tilfælde, den næste dag, vil ubehagelige smertefulde forhold i musklerne ikke genere.
9. For at kroppen ikke hurtigt vænner sig til belastningen, er det nødvendigt at skifte øvelser.
10. Hvis træningen vil blive gennemført uafhængigt derhjemme, er det vigtigt konstant at skifte komplekserne.

Vridning

Under vridning fungerer alle mavemuskler:

• tage udgangspositionen liggende på ryggen - benene er bøjede ved knæene, armene er låst under hovedet, fødderne er på gulvet;
• under indånding, løft kroppen og rør dine albuer med dine knæ;
• ved udgangen vende glat tilbage til startpositionen;
• med tiden vænner kroppen sig til belastningen, og du kan løfte lige ben op.

Trinplanke

Denne øvelse er ret vanskelig, så du skal gøre alt for at gøre det mindst flere gange:

• tage startpositionen - der lægges vægt på albuerne og tæernes spidser;
• musklerne er så spændte som muligt, ryggen forbliver lige;
• tag et skridt til højre med din venstre albue og ben, flyt dit venstre ben og albue;
• langsomt tilbage til startpositionen;
• gentag øvelsen for højre arm og ben.

Omvendt saks

Mange kender den klassiske version af denne øvelse, men den "omvendte" saks udføres forskelligt:

• indtage en vandret position, hænderne er lukket bag på hovedet;
• løft lige ben - en vinkel på 90 grader skal dannes i forhold til kroppen;
• hovedet og halsen løftes fra gulvet;
• benene falder skiftevis, mens de forsøger ikke at røre gulvet.

Første gang vil det være meget svært at udføre denne øvelse, men snart vil alt fungere. For at øge belastningen på musklerne er hældningsvinklen 45 grader.

Går på plads med en høj benlift

Dette er en god konditionstræning, det vigtigste er at prøve ikke at bremse rytmen:

• mens du går, skal du prøve at nå albuen med dine knæ - med din højre fod til din venstre albue og din venstre fod til din højre albue;
• når du trækker op, skal du sørge for, at tåen er trukket, og når du vender tilbage til udgangspositionen, skal du lægge din fod strengt på hælen.

Svingende ben liggende på ryggen

Øvelsen er meget enkel:

• tage udgangspositionen liggende på ryggen;
• ben bøjet i knæene og hævet op - skal være parallelle med gulvet;
• arme er placeret langs kroppen, kan spredes fra hinanden;
• mavemusklerne er anstrengt så meget som muligt, mens benet vippes til siden.

Diagonal foldning

Udfør denne øvelse, mens du ligger på din side:

• du skal ligge på din venstre side og fokusere på gluteusmusklen;
• venstre hånd er på gulvet, benene er rettet, højre hånd er bag hovedet;
• med fokus på venstre hånd, er kroppen og højre ben hævet;
• med den modsatte hånd skal du prøve at nå foden;
• dvæle i 5 sekunder og vende tilbage til startpositionen;
• gentag øvelsen for højre side.

Siddende crunches

For at fuldføre denne øvelse skal du indtage en startposition:

• siddende på gulvet, hold ryggen helt lige, knæene bøjede;
• fødderne er på gulvet, læg hænderne på gulvet, så bagdelen er lidt bagud;
• luk hænderne foran brystet i en lås, slap af med lænden;
• drej til venstre og højre;
• vende tilbage til startpositionen.

Snoede spring

I slutningen af øvelsessættet anbefales det at lave cardio:

• tag startpositionen - spred dine ben skulderbredde fra hinanden, luk dine hænder foran dig ind i låsen;
• samtidig hoppe og dreje bækkenet til venstre, et andet spring og dreje bækkenet til højre;
• for at øge belastningen kan du træne med vægte.

Sådan laver du en tynd talje derhjemme på 7 dage

Med hver indsats kan du få en slank og yndefuld talje på bare en uge. Med hårdt arbejde vil resultatet være mærkbart inden for få dage, men for at konsolidere det skal du fortsætte med aktivt at engagere dig og overvåge din egen kost med særlig opmærksomhed. Det er meget vigtigt at træne regelmæssigt - hver anden dag.

For at få en tynd talje på bare en uge, anbefales det at udføre følgende øvelser regelmæssigt:

1. Vender sig til siderne. Det er vigtigt at udføre øvelsen korrekt - spred dine ben skulderbredde fra hinanden, dine hænder er i taljen, sørg for at ryggen forbliver lige. Vip til højre og venstre, så den nederste del af kroppen forbliver stationær. Fødderne må ikke løftes fra gulvet.
2. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, armene over hovedet lukket i en lås, ryggen forbliver plan. Bøj fremad, med din venstre albue, prøv at nå dit højre knæ. Løft dit ben fra gulvet samtidigt med kroppens hældning. Gentag øvelsen for det andet ben.
3. Stå lige og bøj fremad og prøv at nå gulvet med dine håndflader, men dine knæ bør ikke bøje.
4. En af de mest effektive øvelser er vindmøllen. Stå lige op, fødderne skulderbredde fra hinanden, lige tilbage, torso let vippet fremad, sænk dine arme nedad. Udfør aktive tilbøjeligheder, nå med din venstre hånd til din højre fod og omvendt. Hold ryggen lige, knæene ikke bøjede, prøv at rette helt op. Gør øvelsen i mindst to minutter.
5. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, læg dine arme langs din torso, ryggen forbliver lige. Drej til venstre og højre, men bøj ikke albuerne. Det er vigtigt, at bunden af huset forbliver stationær.

Med undtagelse af disse øvelser anbefales det at vride en hulahop eller en bøjle for at tynde taljen og stramme maven. Dette sportsudstyr er virkelig effektivt, men det skal bruges korrekt og regelmæssigt, hvilket vil hjælpe med at slippe af med akkumulerede fedtdepoter i taljeområdet meget hurtigere.

Øvelser til en tynd talje i følgende video: