Diætprogrammet, der er baseret på indtag af kyllingekød med lavt kalorieindhold, hjælper med at tabe sig på kort tid uden sundhedsskader. Sandsynligvis stod enhver kvinde over for en så ubehagelig situation, når du hurtigt skulle tabe et par ekstra kilo, men ikke kunne vælge den passende måde at tabe sig på. Og det er ikke overraskende, fordi ernæringseksperter har udviklet en lang række metoder til bekæmpelse af fedme. For eksempel er en af de populære måder en sparsom kyllingekost, takket være brugen af hvilken du kan tabe ekstra kilo, men samtidig ikke lide af sult.
Et kendetegn ved kyllingekød anses for at være indholdet af en stor mængde protein, hvilket er nødvendigt for den menneskelige krops fulde funktion. Animalsk protein hjælper med at slippe af med sult, normaliserer stofskiftet, styrker musklerne.
Funktioner ved kyllingekosten
Denne diætmulighed henviser til en teknik, hvis hovedmål er kunstigt at øge proteinindholdet på baggrund af mangel på kulhydrater. For at genoprette den korrekte balance begynder kroppen at accelerere brugen af det tilgængelige energibrændstof, som tidligere blev lagt til side.
Først og fremmest fjernes al overskydende væske fra kroppen, så musklerne opnår den ønskede tone, hvorefter muskelvævet syntetiserer protein til glukose, og derefter begynder opdelingen af det eksisterende fedtvæv.
Kød er en uundværlig komponent i en afbalanceret og komplet kost, da dette produkt indeholder en stor mængde sporstoffer og vitaminer. Disse stoffers mangel i kroppen kan ikke genopfyldes med fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
Kyllingekød, blandt andre typer, betragtes som kost og lavt kalorieindhold. Det absorberes let og hurtigt af menneskekroppen og indeholder meget mere protein end magert oksekød og svinekød.
Ved slankekure er det bedst at bruge kyllingebryst, da de indeholder et minimum af fedt. Mange mennesker elsker kyllingelår, men de er strengt forbudt under vægttab, da de er meget kalorierige.
Inden kogning af kyllingekød skal skindet fjernes i orden, og overskydende fedt, der samler sig under det, rengøres også. Kostprogrammet, der er baseret på dette produkt, hjælper ikke kun med at tabe sig, men normaliserer også fordøjelseskanalens arbejde, takket være hvilket kroppen begynder at aktivt bruge alle tilgængelige interne energireserver.
Fordele og ulemper ved kyllingekosten
Fordelene ved denne vægttabsteknik omfatter:
- Kyllingekød er et ganske overkommeligt produkt, så alle kan anvende denne diæt.
- Høj ydeevne og brugervenlighed. På bare en uge med at observere denne teknik kan du tabe dig med omkring 4-5 kg (det endelige resultat afhænger direkte af de individuelle egenskaber ved organismen og livsstilen). For at forbedre disse indikatorer er det nyttigt at dyrke sport, gå til poolen osv.
- Terapeutisk effekt. Kylling bouillon indeholder ikke noget skadeligt kolesterol, det hjælper også kroppen med at restituere meget hurtigere efter lang tids sygdom, og det har en styrkende effekt på immunsystemet. Hvis det bruges regelmæssigt, udføres effektiv forebyggelse af hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald, iskæmi i hjertemusklen. Kylling indeholder også kollagen, som hjælper med at forbedre tilstanden af bindevævet i hele kroppen.
- Det viser sig at være en sparsom effekt. Takket være forbruget af kyllingekød opretholder kroppen den korrekte balance af næringsstoffer, samtidig med at muligheden for udmattelse, træthed eller utilpashed fuldstændigt elimineres. En sådan kost giver dig mulighed for at tabe dig og føle dig godt på samme tid.
- Pålidelighed. Hvis du forlader kyllingekosten korrekt, kan du beholde det opnåede resultat i lang tid, og den tabte vægt vender ikke tilbage igen. I fremtiden kan du trygt bruge forskellige produkter, og kyllingeretter bør blive grundlaget for kosten.
Med hensyn til ulemperne ved denne metode til at tabe sig er det ekstremt sjældent, at et sådant ernæringsprincip fremkalder en forstyrret mave og en følelse af generel utilpashed. Hvis du først rådfører dig med en professionel ernæringsekspert, kan du undgå denne ubehagelige konsekvens.
Hvordan taber man sig på en kyllingekost?
For at resultaterne efter at have observeret kyllingediet behageligt overrasker og vises så tidligt som muligt, skal du følge flere anbefalinger:
- Det er vigtigt helt at undgå alkoholholdige drikkevarer.
- Det er forbudt at stege kyllingekød.
- Kosten bør omfatte stuvede, kogte og bagte kyllingeretter; kødet kan dampes.
- Kosten anbefales at kombineres med moderat fysisk aktivitet, hvorfor vægttabsprocessen vil være meget mere aktiv.
- Mens man observerer denne teknik, er slik, stegte og melprodukter strengt forbudt.
- Det er nødvendigt at overholde fraktioneret ernæringsprincip - du skal spise hver 4. time, men portionerne skal være små.
- Under kyllingekosten skal du drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen. Du kan også drikke naturlig frugt- og grøntsagssaft, te, men kun uden tilsat sukker.
- Omkring 50% af den daglige kost skal være kyllingekød, og anden halvdel skal være fyldt med grøntsager, frugt, korn (med undtagelse af semulje).
- Det er værd at helt opgive salt, og for at understrege smagen af kostretter kan du bruge en lille mængde krydderier, olivenolie, frugteddike.
- Det daglige kalorieindhold i kosten må ikke overstige 1200 Kcal.
Kylling diæt menu indstillinger
Tabe sig med kyllingekød har et temmelig stort antal variationer, hvor hovedforskellen ikke kun er menuens sammensætning, men også kostens varighed.
Metodik i 3 dage
Dette er den enkleste og letteste kost, som hjælper dig med at tabe omkring 3 kg overvægt, men slutresultatet vil blive direkte påvirket af livsstilen og intensiteten af fysisk aktivitet.
Kostrationen har en meget enkel menu - i 3 dage kan du kun spise hvidt kogt kyllingekød, du skal også drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen. I løbet af dagen skal kyllingen spises cirka 4-6 gange - en portion må ikke overstige 100 g af produktet.
Kost i 7 dage
Menuen til dette kostprogram kan udarbejdes uafhængigt, men alle begrænsninger og anbefalinger til vægttab på kyllingekød skal tages i betragtning.
Du kan bruge følgende eksempel på diæt:
- Dag 1 - 500 g kogt kyllingefilet, 350 g ris (denne mængde beregnes for hele dagen), portioner skal være små, du kan drikke naturlig juice og te uden sukker inden du går i seng.
- Dag 2 - 700 g kogt kyllingekød, 500 g ananas (hvis den høje surhedsgrad i maven ikke tillader at spise denne frugt, kan du bruge menuen fra mandag).
- Dag 3 - 500 g kyllingekød, 150 g hvidkål, 5 æbler, 2 gulerødder. Disse produkter kan spises separat i løbet af dagen eller laves til en frisk salat; det er tilladt at bruge citronsaft til dressing.
- Dag 4 og 5 - i disse dage skal du overholde den forrige menu.
- Dag 6 - hele dagen kan du spise 700 g kogt kylling med salat.
- Dag 7 - menuen for den foregående dag gentages.
Kost i 21 dage
Dette kostprogram kan følges i 3 uger. Det er vigtigt at overholde hovedreglen - hver dag skal du spise nøjagtigt 20 g kogt kyllingebryst, en portion grød tilberedt uden olie og salt i vand.
Denne teknik er en af de strengeste, så det vil være meget svært at modstå den så længe. Inden vi fortsætter med dens overholdelse, er det bydende nødvendigt at rådføre sig med en ernæringsekspert.
Med jævne mellemrum kan korn erstattes med frugt, hvilket vil hjælpe med at diversificere kosten og sikre, at de nødvendige vitaminer leveres til kroppen. Den samlede mængde mad er opdelt i små portioner, 5-6 måltider. I løbet af dagen skal du drikke cirka 1,5 liter vand. Slik og mel er strengt forbudt.
Kylling bouillon kost
Denne metode til at tabe sig er kun egnet til de mest vedholdende og hårdføre. I 7 dage er det tilladt at spise kun kylling bouillon. Men den største fordel ved denne teknik er, at du på bare en uge kan tabe dig omkring 9-10 kg overvægt.
Kosten kan ikke bruges under graviditet og amning i nærvær af sygdomme i mave -tarmkanalen, der forekommer i en akut eller kronisk form.
I løbet af dagen skal du spise omkring 1-1, 5 liter kylling bouillon til 5-6 receptioner. En portion består af 1 glas bouillon. Denne suppe kan kun indtages varm. Det er tilladt at drikke vand før et måltid (30 minutter) eller efter (2 timer senere). Hvis du er bekymret for alvorlige sultanfald, kan du undertrykke dem med diætbrød, men dette bør ikke misbruges.
Dietsuppe er bedst lavet af hjemmelavet kylling:
- en gryde fyldt med vand lægges på komfuret;
- kyllingen lægges ud;
- bringes i kog ved høj varme;
- så snart skum vises, skal det fjernes;
- ilden skrues på, og kyllingen fortsætter med at blive kogt;
- du kan tilføje gulerødder, selleri, løg, persille, lidt salt til suppen.
Du skal forlade denne diæt meget omhyggeligt, gradvist, hver dag tilføje nye fødevarer til din kost, og ikke glemme friske grøntsager og frugter. For at fremskynde vægttabsprocessen anbefales moderat fysisk aktivitet under kosten - for eksempel ville jogging eller aerobic være ideelt (det er bedst at gøre det i frisk luft).
Kylling og kefir kost
Dette er en af de mest populære monodietter, da det hjælper med hurtigt at tabe sig på kort tid. Kosten indeholder hvidt kyllingekød, æbler og kefir. Det er nødvendigt at overholde en sådan kost i 9 dage, men ikke længere, for ikke at ødelægge dit eget helbred.
Denne diæt er baseret på følgende menu:
- 1-3 dage - det er kun tilladt at spise grønne æbler (ikke mere end 1,5 kg frugt om dagen);
- 4-6 dage - kosten indeholder hvidt kogt kyllingekød (det er tilladt at spise ikke mere end 1 kg om dagen);
- 6-7 dage - du kan kun bruge 1% fedt kefir (ikke mere end 2 liter om dagen);
- Dag 8-9 - kylling bouillon kogt uden salt og krydderier (1,5 liter pr. Dag).
Kost på kylling og grøntsager
Det kombinerede kylling- og grøntsagskostprogram giver fantastiske resultater. Det er tilladt at indtage omkring 800 kcal hver dag.
I 9 dage indeholder kosten hvidt kyllingekød, grøntsager, brune ris:
- 1-3 dage - ris;
- 4-6 dage - kylling;
- 7-9 dage - grøntsag.
I perioden med overholdelse af denne diæt kan du tabe omkring 8-11 kg overvægt. Denne teknik kan dog kun følges, hvis der er et godt helbred, så du bør først konsultere en læge.
Kylling er en alsidig mad ideel til dem, der ofte følger forskellige diæter og forsøger at kontrollere deres vægt. Du kan tilberede en række kaloriefattige retter fra kylling og ikke bekymre dig om udseendet af ekstra centimeter i taljen.
Lækre og enkle opskrifter fra kyllingebryst til vægttab i følgende historie:
